Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengamalkan diet yang sihat jika anda tidak dapat secara fizikal
- Bahagian 2 Mengamalkan gaya hidup sihat selepas operasi
- Bahagian 3 Rujuklah doktor anda
Jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan, doktor anda mungkin menasihati anda untuk meningkatkan kesihatan anda dengan menurunkan tekanan darah anda. Anda boleh melakukan ini dengan membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda. Selepas pembedahan, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum membuat apa-apa perubahan kepada tabiat anda. Doktor boleh menasihati anda mengenai aktiviti yang dapat disokong oleh tubuh anda.
peringkat
Bahagian 1 Mengamalkan diet yang sihat jika anda tidak dapat secara fizikal
- Kurangkan sodium. Natrium adalah komponen garam, yang bermaksud mengurangkan pengambilan garam anda mengurangkan pengambilan natrium anda. Makan makanan masin adalah rasa yang diperolehi. Sesetengah orang yang telah digunakan untuk menambah banyak garam kepada makanan mereka boleh mengambil sehingga 3,500 mg natrium (garam) dalam sehari. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dan perlu menurunkan tekanan darah anda selepas pembedahan, doktor mungkin akan menasihatkan anda untuk benar-benar mengurangkan pengambilan garam anda. Ini bermakna anda perlu mengambil kurang daripada 2,300 mg sodium setiap hari. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda.
- Jangan bunuh diri dengan makanan ringan yang anda makan. Daripada memakan makanan ringan seperti cip, kacang atau pretzel, menggantikannya dengan epal, wortel, pisang atau lada hijau.
- Beli makanan dalam tin yang tidak dipelihara dalam air garam atau kandungan natrium yang rendah, mengikut label pada pakej.
- Kurangkan jumlah garam yang anda gunakan untuk memasak atau hentikan menggunakannya sama sekali. Sebaliknya, masak makanan anda dengan rempah-rempah lain seperti kayu manis, pasli, paprika dan oregano. Hilangkan garam dari meja, supaya anda tidak boleh meletakkan lagi dalam hidangan anda.
-
Makan bijirin penuh. Biji-bijian utuh mengandungi lebih banyak nutrien, serat dan kenyang lebih lama daripada makanan tepung putih. Pengambilan kalori anda akan datang kebanyakannya dari bijirin penuh dan karbohidrat kompleks lain. Cuba makan enam hingga lapan hidangan setiap hari. Satu hidangan adalah setengah cawan nasi masak atau sepotong roti. Ikuti petua di bawah untuk meningkatkan pengambilan bijirin penuh.- Ambil biji oatmeal atau oat untuk sarapan pagi. Isi buah-buahan atau buah-buahan segar untuk memancarkan lagi makanan anda.
- Sentiasa periksa pembungkusan roti yang anda beli untuk memastikan ia dibuat dari bijirin penuh.
- Beli pasta bijirin atau tepung gandum keseluruhan bukannya kaki putih.
-
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Jumlah harian sayur-sayuran dan buah yang disyorkan ialah 4-5 hidangan. Satu hidangan adalah setengah cawan sayur-sayuran atau buah-buahan. Makanan ini mengandungi mineral seperti magnesium dan kalium, yang membantu mengawal tekanan darah. Ikut cadangan berikut untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan.- Ambil salad sebelum makan. Ini membantu mengurangkan rasa lapar apabila anda lapar. Jangan tunggu sehingga minit terakhir untuk makan salad anda, kerana anda sudah penuh pada masa ini dan tidak mahu makan terlalu banyak. Buat salad yang sangat baik menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza. Sedikit menambah masin masin, keju dan salad kerana bahan-bahan ini biasanya mengandungi banyak garam. Sebagai pengganti untuk vinaigrette, gunakan cuka dan minyak untuk mencegah natrium berlebihan.
- Sentiasa bawa buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makanan ringan anda. Apabila anda pergi ke sekolah atau bekerja, bawa kepingan lobak merah, lada hijau atau epal.
-
Kurangkan pengambilan lemak anda. Makanan yang mengandungi banyak lemak boleh menyumbat arteri dan meningkatkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tip yang baik untuk mengurangkan pengambilan lemak anda dan masih mendapat nutrien yang anda perlukan supaya anda dapat pulih selepas pembedahan.- Sesetengah produk tenusu seperti keju dan susu mengandungi vitamin D dan kalsium, tetapi ia sering mengandungi sejumlah besar lemak dan garam. Memilih yogurt tanpa lemak, keju rendah lemak dan susu skim. Pilih juga untuk keju tanpa garam atau natrium rendah.
- Makan daging kurus (seperti ayam) dan ikan bersandar bukannya daging merah. Sekiranya terdapat gris di tepi daging, keluarkannya. Jangan makan lebih daripada 170 gram daging sehari. Anda juga boleh makan lebih banyak dengan memasak, memanggang atau memanggang bukan menggoreng.
- Kurangkan jumlah lemak berlebihan. Ia boleh menjadi mayonis dan mentega yang anda tambah pada sandwic anda, kerana anda memasak dengan krim tebal atau lemak makanan padat pada suhu bilik seperti Crisco atau mentega. Sudu sup mewakili sebahagian makanan. Cuba untuk tidak mengambil lebih daripada tiga hidangan setiap hari.
-
Hadkan jumlah gula yang anda makan. Penggunaan gula halus memberi anda lebih banyak keinginan untuk makan, kerana gula ini tidak memberikan tubuh anda dengan semua nutrien yang diperlukan untuk memberi anda rasa kenyang. Jangan ambil lebih daripada lima hari seminggu.- Pemanis buatan seperti NutraSweet, Splenda dan Equal boleh membantu anda memenuhi keinginan anda, tetapi cuba mengganti makanan dengan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Bahagian 2 Mengamalkan gaya hidup sihat selepas operasi
-
Berhenti merokok. Merokok atau mengunyah tembakau boleh menjadikan arteri lebih sempit dan lebih keras, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika anda tinggal dengan perokok, minta mereka tidak merokok di syarikat anda supaya mereka tidak terdedah kepada asap rokok. Ini sangat penting apabila anda pulih dari pembedahan. Sekiranya anda mahu berhenti merokok, cuba cadangan berikut.- Rujuk doktor anda untuk membangunkan pelan rawatan yang sesuai dengan anda.
- Dapatkan bantuan sosial dari sokongan telefon kecemasan, kumpulan sokongan, atau pakar kecanduan.
- Gunakan terapi dadah atau terapi penggantian nikotin.
-
Elakkan minuman beralkohol. Jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan, anda mungkin perlu mengambil ubat untuk memulihkan kesihatan anda dan membantu anda pulih.Alkohol boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat-ubatan, oleh itu, anda harus mengelakkan daripada memakannya.- Di samping itu, jika doktor mengesyorkan anda menurunkan berat badan, anda akan berjuang untuk mencapainya, kerana banyak minuman beralkohol mengandungi kalori yang mencukupi.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti minum, berjumpa dengan doktor anda untuk rawatan dan sokongan perubatan. Dia mungkin mencadangkan rawatan khusus, kumpulan sokongan dan perkhidmatan sokongan psikososial.
-
Uruskan tekanan anda dengan berkesan Selepas pembedahan, pemulihan boleh menjadi stres, baik secara fizikal dan emosi. Terdapat teknik relaksasi yang berbeza yang boleh anda ikuti walaupun anda terhad pada mobiliti fizikal anda. Berikut adalah beberapa strategi ini.- Bermeditasi.
- Dengar muzik atau terapi seni amalan.
- Amalkan pernafasan mendalam.
- Visualisasi imej yang menenangkan.
- Mengamalkan kelonggaran otot progresif dengan mengikat dan melepaskan semua otot di dalam badan anda.
-
Berlatih, jika doktor memberi kebenaran kepada anda. Sukan adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda telah menjalani pembedahan dan pulih, adalah penting untuk mengelakkan badan anda diuji.- Jalanan harian adalah senaman yang boleh anda lakukan dengan selamat walaupun selepas pelbagai jenis pembedahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia perlu dilakukan selepas pembedahan dan apabila anda boleh memulakannya.
- Rujuk doktor anda dan ahli fisioterapi untuk merekabentuk program latihan yang tidak menimbulkan risiko kepada kesihatan anda. Pastikan anda menghadiri semua pemeriksaan dengan doktor dan ahli fisioterapi supaya mereka dapat memastikan keberkesanan program.
Bahagian 3 Rujuklah doktor anda
-
Hubungi doktor anda jika anda menganggap anda mempunyai tekanan darah tinggi. Kebanyakan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak tahu apa yang mereka menderita, kerana penyakit ini sering tidak mempunyai gejala. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tanda bahawa anda boleh memantau seperti:- sesak nafas;
- sakit kepala
- mimik;
- gangguan penglihatan.
-
Kawal tekanan darah dengan ubat. Doktor mungkin memberi ubat semasa anda sembuh selepas pembedahan. Oleh kerana ubat-ubatan mungkin berinteraksi dengan rawatan anda, anda harus berbincang dengan doktor anda. Ini termasuk ubat over-the-counter, remedi semula jadi dan suplemen yang anda ambil. Berikut adalah beberapa ubat yang boleh diresepkan oleh doktor.- Inhibitor Enzim Penukaran Langiotensin (ECA). Ubat-ubatan ini membantu untuk meredakan saluran darah dan dapat berinteraksi dengan banyak ubat lain. Anda harus memberitahu doktor mengenai produk lain yang anda ambil.
- Perencat kalsium. Ini membantu melebarkan arteri dan menurunkan kadar denyutan jantung. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh minum jus jeruk jika anda mengambil ubat ini.
- Diuretik. Ini boleh menyebabkan kencing lebih kerap dan mengurangkan tahap garam.
- Penyekat beta. Obat-obatan ini melambatkan kadar jantung dan menurunkan tekanan darah.
-
Beritahu doktor anda mengenai sebarang rawatan lain yang anda ikuti. Jika anda prihatin bahawa tekanan darah anda menjadi lebih teruk dengan mengambil ubat-ubatan lain yang anda makan atau perlu mengambil selepas pembedahan, berbincang dengan doktor anda. Anda mesti memaklumkan tentang produk yang anda ambil supaya ia dapat menetapkan ubat terbaik untuk anda. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa pembersihan doktor anda. Berikut adalah beberapa contoh ubat yang boleh meningkatkan tekanan darah anda.- Pengeluh kesakitan OTC. Ini termasuk dadah anti-radang nonsteroid (ibuprofen, aspirin, dan sebagainya). Pergi ke doktor sebelum mengambil ubat ini untuk merawat kesakitan semasa pemulihan anda.
- Sesetengah pil kontraseptif.
- Beberapa dekongestan dan ubat-ubatan sejuk, terutamanya produk yang mengandungi pseudoephedrine.
