Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bersedia untuk perbualan
- Bahagian 2 Berkomunikasi dengan rakannya
- Bahagian 3 Mengurus respon rakannya
Jika anda mengalami kemurungan, ketahui bahawa anda bukan satu-satunya. Di Perancis sahaja, 5 hingga 8% populasi Perancis dipengaruhi oleh satu episod depresi setiap tahun. Kemurungan boleh menjadi sangat sukar untuk dikendalikan, terutamanya apabila anda merasa kesunyian dan terpencil. Sokongan sosial tidak hanya diingini, tetapi ia juga boleh mempunyai kesan yang nyata terhadap proses penyembuhan anda. Dengan bercakap dengan orang yang anda sayangi, anda akan mendapat sokongan yang anda perlukan dan perlu, walaupun tidak mudah untuk mengambil langkah pertama dan membuka diri kepada seseorang tentang kesakitan anda. Nasib baik, terdapat beberapa langkah konkrit yang boleh anda ambil untuk menyediakan perbualan anda dan memanfaatkannya.
peringkat
Bahagian 1 Bersedia untuk perbualan
-
Menerima bahawa anda sudah bersedia dan sanggup bercakap mengenainya. Anda akan berkongsi berita yang sangat penting, jadi hanya semulajadi yang anda gugup. Kemurungan dianggap sebagai penyakit mental, dan sejak orang mempunyai kesalahpahaman tentang orang yang bergelut dengan gangguan mental (seperti kemurungan), sesetengah orang mungkin merasa stigmatized oleh ketidakselesaan baru mereka. Walau bagaimanapun, memahami bahawa dengan mendedahkan kecederaan anda, anda mengambil langkah ke arah rawatan dan penyembuhan yang berkesan. -
Ketahui siapa yang akan dibincangkan. Ramai orang tidak mempunyai sahabat tunggal, tetapi mereka mempunyai banyak. Anda perlu memikirkan siapa yang anda kongsi maklumat itu dan sama ada ia betul.- Jika anda telah mengikuti program bantuan sosial-psikologi, berjumpa dengan seorang kawan kemungkinan bercakap tentang penyakit anda dengan kaunselor, ahli terapi, atau pakar psikiatri anda.
- Jika rakan anda mempunyai kemahiran mendengar yang baik, bijak, boleh dipercayai, serius, tidak menghakimi, menunjukkan sokongan yang hebat dan waras, dia nampaknya orang yang tepat untuk berkongsi dengan masalah anda. Kawan anda boleh menjadi papan bunyi dan membantu anda mengekalkan perspektif yang sihat semasa proses penyembuhan anda.
-
Ambil rehat dan lihat jika anda enggan bercakap dengan rakan anda yang terbaik. Jika anda tidak pasti anda boleh bercakap tentang kemurungan anda kepada rakan anda, fikirkan bagaimana anda akan menjawab soalan-soalan berikut.- Adakah kawan anda membuat kenyataan yang menghina sakit jiwa?
- Adakah rakan anda kadang-kadang enggan atau menghina orang lain?
- Adakah rakan anda juga mengalami masalah kemurungan?
- Bolehkah rakan anda tidak sensitif pada masa-masa?
- Bolehkah kawan anda menguruskan emosinya dengan baik?
- Adakah rakan anda suka menjual gosip?
- Sekiranya anda menjawab mana-mana soalan ini secara afirmatif, atau jika anda mengingati seketika apabila rakan anda menunjukkan sikap dan tingkah laku yang membingungkan, mungkin lebih baik bagi anda untuk memberitahu anda bahawa anda melalui masa yang sukar, tetapi anda mengawal keadaan semasa cuba mencari bantuan dan terus berhubung.
- Bahawa dikatakan, kawan-kawan kadang-kadang terkejut. Jika rakan anda dapat menyerahkan sikap dan tingkah lakunya kerana dia mengambil berat tentang anda, dan jika anda merasa selesa berkongsi maklumat ini, anda boleh mulakan dengan memberikan sedikit maklumat untuk melihat bagaimana dia melakukan. menerima mereka. Berjalan kembali jika anda merasa tidak selesa atau kecewa.
-
Fikirkan maklumat yang anda ingin berkongsi dengan rakan anda. Sejauh mana anda bersedia untuk pergi? Anda bebas bercakap tentang kesakitan anda atau membungkamnya, sama ada diagnosis anda sudah pasti atau tidak. Mulailah dengan bercakap dengan rakan anda tentang apa yang anda fikir perlu mengenai kemurungan secara umum dan pengalaman anda sendiri. Pada aspek kemurungan apakah kawan anda mahu maklumat lebih lanjut? Apa salah faham atau mitos yang perlu dibetulkan? Apa bahagian pengalaman peribadi anda yang perlu diketahui oleh rakan anda?- Perlu diingat bahawa rakan anda mungkin mengalami masalah kemurungan dalam keluarganya dan mungkin mempunyai maklumat yang mencukupi mengenai bahaya. Sebaliknya, rakan anda mungkin tahu sedikit tentang kemurungan. Sangat penting untuk mengumpulkan maklumat mengenai kemurungan sehingga anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang hal itu sehingga Anda dapat membantu teman terbaik Anda memahami bahaya, bagaimana hal itu mempengaruhi Anda, dan bagaimana teman itu dapat mendukung Anda dan membantu Anda menjadi lebih baik. depan. Di samping itu, pembelajaran lebih lanjut mengenai kemurungan mempunyai manfaat untuk proses penyembuhan anda!
- Ingat, anda tidak perlu menjelaskan mengapa anda tertekan. Anda tidak perlu memberi alasan yang baik untuk menjadi tertekan atau sedih. Apa yang anda perlukan untuk berkongsi perasaan anda dengan sahabat baik anda ialah memberitahunya dengan jujur bagaimana anda merasakan dan bertanya apa yang anda harapkan daripada dia, sama ada sokongan, kesabaran, pemahaman atau ruang angkasa.
-
Bayangkan reaksi rakan anda mungkin. Walaupun anda tidak boleh meramalkan apa yang anda lakukan, menimbang pelbagai kemungkinan boleh membantu anda mempersiapkan diri. Pastikan anda berfikir tentang kesan yang mungkin timbul reaksi terhadap anda dan bagaimana anda akan bertindak balas. Sekiranya anda berjaya merancang segala-galanya, ia akan menyelamatkan anda daripada ditangkap dan anda akan dapat mengekalkan matlamat anda untuk perbualan.- Perlu diingat bahawa rakan anda mungkin tidak tahu apa yang anda katakan. Mereka yang tidak pernah mengalami kemurungan mungkin tidak biasa dengan gejala. Ini bermakna bahawa kadang-kadang dia mungkin menghadapi masalah memahami mengapa anda tidak berhenti sedih atau tinggal di tempat tidur anda. Ia tidak semestinya bererti bahawa dia tidak mempunyai empati atau belas kasihan, tetapi mungkin dia memegang anda dan ingin anda merasa baik, tetapi dia tidak faham kesan bahaya ini dalam keadaan emosi mereka yang menderita.
- Kemungkinan lain ialah rakan anda mungkin merasa bertanggungjawab kepada anda kembali ke trek. Dia mungkin berfikir dia boleh mengeluarkan anda dari kemurungan anda. Itu bukan peranannya, kerana ia meletakkan kedua-dua anda di bawah tekanan.
- Dia juga boleh mengubah tajuk dan membawa semua perbualan kembali kepadanya. Kemungkinan ini mungkin menyinggung perasaan. Rakan anda boleh menjadi egois atau tidak bimbang tentang anda. Walau bagaimanapun, lebih-lebih lagi dia tidak tahu apa yang hendak dikatakan kepada apa yang anda katakan, atau bahawa dia cuba membuktikan kepada anda bahawa dia telah berada dalam keadaan sedemikian dan boleh mengaitkan perasaan anda. .
- Dalam setiap kes ini, sediakan apa yang anda katakan dan lakukan. Sebagai contoh, jika rakan anda kelihatan bereaksi terhadap iklan anda dengan menggunakan bahasa yang mencadangkan dia cuba pembaikan, nyatakan bahawa bukan tugasnya untuk menghibur anda (kerana anda tidak dipecahkandan apa yang anda perlukan adalah sokongan. Jika dia merasa sukar untuk menerima ini, fikirkanlah dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya harus dapat melakukannya sendiri. Sokongan anda adalah penting kepada saya, tetapi anda tidak boleh melakukannya untuk saya, walaupun saya tahu anda akan menyukainya. Ia seperti cuba membantu saya untuk ujian, tetapi belajar sepanjang kursus untuk saya. Jika saya tidak mempunyai pengetahuan untuk lulus ujian ini, saya tidak boleh melakukannya sendiri. Ia juga sama.
-
Tentukan apa maklumat atau tindak balas yang anda mahu sebagai balasannya. Untuk mempunyai perbualan pada akhir yang mana semua pengadil gembira, mereka perlu bekerja dalam arah mencari a tengah-tengah atau pengetahuan umum. Fikirkan tentang apa yang anda harapkan daripada perbincangan dan bagaimana anda mahu bertindak balas terhadap rakan anda. Jelas sekali, kawan anda ingin membantu anda, dan untuk itu, mengatur diri anda untuk menunjukkan kepadanya cara melakukannya dengan cara yang terbaik.- Sebagai contoh, adakah anda memerlukan kawan yang hanya akan mendengar anda dan menjadi orang yang anda boleh bercakap? Adakah anda perlu meminta bantuan untuk pergi atau kembali dari rawatan? Adakah anda memerlukan seseorang untuk membantu anda dengan tugas seharian seperti memasak, dobi dan pembersihan?
- Tahu bahawa rakan anda hanya dapat membantu anda dengan tugas kecil, jadi sebaiknya memulakan perbualan dengan idea yang jelas tentang apa yang anda harapkan dari dia. Anda juga boleh menunggu sehingga dia bertanya kepada anda jika dan bagaimana dia boleh membantu anda dan kemudian bincangkan sama ada dia boleh menyumbang dengan cara yang anda mahukan. Sebagai contoh, anda boleh meminta rakan anda untuk bercakap dengan anda selama beberapa minit setiap malam untuk membantu anda menyingkirkan insomnia (gejala kemurungan), lihat jika hari anda berjalan lancar atau jika anda mengambil ubat-ubatan anda hari ini.
-
Ambil perhatian semua yang anda ingin katakan. Nota boleh membantu anda mengumpulkan idea dan mengaturnya.- Sebaik sahaja anda menulisnya, amalkan bersuara di hadapan cermin.
-
Berlatih perbualan anda. Tanya seseorang yang anda percayai yang sudah mengetahui keadaan anda, seperti ibu bapa atau terapis, untuk mengamalkan perbualan dengan anda. Bermain peranan dapat membantu anda mempersiapkan perbualan anda. Dengan memainkan peranan, anda akan keluar dari senario yang berpotensi. Anda akan berada dalam peranan, dan pasangan anda akan memainkan peranan rakan anda.- Bertindak balas kepada semua yang dikatakan oleh orang lain, walaupun kelihatannya tidak masuk akal atau tidak mungkin berlaku. Ketika anda berlatih menjawab pernyataan yang tidak masuk akal dan mengejutkan seorang kawan, anda akan mendapati keyakinan untuk mendekati perbincangan sesulit ini.
- Untuk mengambil kesempatan daripada permainan peranan, sehebat mungkin dalam jawapan anda.
- Menggabungkan komunikasi nonverbal ke dalam senario anda. Ingat bahawa postur, intonasi, dan gerak isyarat adalah elemen utama dalam perbualan.
- Setelah bermain peranan, mintalah rakan anda untuk mendapatkan maklum balas tentang apa yang bekerja dengan baik dan di mana anda boleh berfikir lebih lanjut mengenai apa yang akan anda katakan atau perlu untuk meningkatkan respons anda.
Bahagian 2 Berkomunikasi dengan rakannya
-
Pertimbangkan untuk melakukan aktiviti biasa dengan rakan anda. Anda boleh membawanya untuk makan tengah hari, atau berjalan-jalan di tempat yang anda suka. Kajian telah menunjukkan bahawa kecenderungan orang yang mengalami kemurungan ringan meningkat apabila tugas mengalihkan perhatian mereka kepada sesuatu yang luaran sebagai suatu aktiviti.- Sekiranya anda berada dalam mood yang baik, anda akan lebih berjaya dalam membuka dan membicarakan perasaan anda. Sekiranya anda tidak merasakan apa-apa aktiviti, tidak perlu melakukannya. Perbualan di atas secawan teh di dapur atau di sofa mungkin cukup.
-
Mempunyai masa yang mudah bercakap tentang depresi anda setiap kali masa kelihatan betul. Cara terbaik untuk bermula ialah memberitahunya bahawa anda mempunyai sesuatu yang penting untuk dikongsi. Seperti itu, dia tahu dia tidak sepatutnya mengambil perbualan anda dengan ringan.- Sekiranya anda tidak tahu cara mendekati subjek atau tidak selesa, cubalah mengatakan sesuatu seperti "anda tahu apa, saya berasa sedikit pelik / tertekan / kecewa akhir-akhir ini. Adakah anda fikir kita boleh bercakap mengenainya? "
- Sekiranya anda mahu dia mendengar dan mendengar apa yang anda katakan atau jika anda menginginkan pendapat atau cadangannya, jelaskan diri anda dari permulaan perbualan.
-
Beritahu rakan anda jika maklumat itu sulit atau tidak. Pastikan rakan anda tahu sama ada apa yang anda bercakap tentangnya harus dirahsiakan, atau jika dia boleh membicarakan masalah anda kepada orang lain bagi pihak anda. -
Katakan apa yang anda pelajari. Jadilah yang tipikal dan langsung mungkin. Jangan ubah apa yang anda perlukan atau apa yang anda minta. Tidak kira jika bercakap, anda kehilangan kata-kata atau gementar. Ceramah adalah yang paling sukar!- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda semasa perbualan, tidak mengapa. Anda boleh mengakuinya kepada rakan anda. Membiarkannya tahu cabaran yang ditimbulkan perbualan untuk anda bahkan dapat membantu rakan anda memahami keadaan fikiran anda dan betapa serius keadaannya.
- Sekiranya anda mula merasa terharu pada mana-mana titik dalam perbualan, anda boleh berehat, menarik nafas panjang dan mengembalikan semangat anda.
-
Bantu rakan anda berasa selesa Sekiranya rakan anda kelihatan tidak selesa, berehatlah atmosfer dengan berterima kasih kepadanya kerana berada di sana dan mendengar anda, atau maafkan dirinya kerana menyalahgunakan masa atau menghadapi masalah membicarakan perkara itu (jika itu berlaku)- Orang yang mengalami kemurungan kadang-kadang cenderung merasa bersalah. Yang terakhir ini mungkin berterusan, tetapi ia juga boleh diuruskan dan diminimumkan. Sekiranya anda merasa bersalah semasa perbualan, cara yang baik untuk menangani rasa bersalah ini adalah dengan mengingati bahawa pemikiran bersalah bukannya fakta, dan anda tidak perlu mengganggu rakan anda dengan berkongsi perasaan anda dengannya. Rakan anda mungkin bersyukur atas hakikat bahawa anda telah mempercayakannya kepada maklumat tersebut dan bersedia membantu anda menyembuhkan, dan bukannya merasa sesak seperti yang anda bayangkan.
-
Buat kawan anda bercakap. Agar percakapan anda berjaya, sahabat anda mesti penuh perhatian. Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan perhatian anda, seperti hubungan mata, gerak isyarat, dan bahasa tubuh (menghadapinya, jangan menyilangkan lengan atau kaki), bercakap dengan jelas, dan mengelakkan gangguan di luar (bunyi latar belakang). , orang yang lewat, buku nota deringan).- Carilah tanda-tanda pendengaran yang penuh perhatian. Apabila seseorang mendengar apa yang anda katakan, dia fokus dan cuba memahami apa yang anda katakan. Cari petunjuk seperti hubungan mata, mengangguk, atau jawapan yang baik kepada apa yang anda katakan (walaupun uh uh boleh dilihat!). Orang juga menunjukkan bahawa mereka memahami perbualan dengan sumbangan mereka kepadanya. Mereka boleh mengulangi atau menguraikan apa yang anda katakan, tanya soalan tindak lanjut, dan teruskan perbualan.
- Apabila orang tidak faham apa-apa atau kurang perkataan, mereka boleh menggunakan bahan letupan. Ini adalah kata-kata kunci laluan dan mungkin berbeza dari satu orang ke yang lain. Orang itu boleh mengatakan perkataan yang sama beberapa kali (contohnya ia menarik). Dia juga boleh pudar (jangan menyelesaikan ayat-ayatnya) dan jangan cuba meneruskan perbualan.
- Walau bagaimanapun, faham bahawa jawapan ini mungkin berbeza dari satu orang ke orang lain. Sebagai contoh, sesetengah orang berfikir lebih baik apabila mereka tidak membuat hubungan mata dan dengan sengaja boleh mengelakkannya memberi tumpuan kepada apa yang mereka katakan. Fikirkan bagaimana kawan anda bercakap dan bereaksi apabila dia cuba menjadi perhatian.
-
Bawa ketetapan kepada perbualan dengan membuat keputusan pada langkah seterusnya. Apabila seorang individu (seperti rakan anda) ingin membantu anda, dia akan cuba mencari langkah-langkah apa yang perlu diambil. Ini adalah sebahagian daripada psikologi manusia: kita merasa baik apabila kita melakukan perbuatan baik untuk orang lain. Tindakan yang membantu juga dapat meredakan rasa bersalah yang mungkin dirasakan oleh rakan anda apabila dia melihat anda dalam kesulitan. Anda harus membincangkan perasaan anda sebanyak yang anda fikir perlu, tetapi ia akan menamatkan perbualan dengan titik konkrit atau spesifik yang anda ingin rakan anda membantu. Ingat permintaan atau harapan anda semasa anda bersedia untuk perbualan ini dan berbual dengan rakan anda. -
Beralih dari perbualan ke topik lain. Beri perhatian kepada rakan anda dan kursus perbualan. Apabila anda mengetahui sudah tiba masanya untuk meneruskan, mencadangkan topik lain dan tentukan untuk mengakhiri perbualan dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya rasa kita harus pulang", atau "Saya membenarkan anda pergi, saya tidak tidak mahu menyalahgunakan masa anda.- Keputusan ini sebahagiannya milik anda, kerana rakan anda mungkin menghadapi masalah untuk mengakhiri perbualan.
Bahagian 3 Mengurus respon rakannya
-
Pertimbangkan perasaan sahabat baik anda. Walaupun perbualan berada di sekeliling anda, ingat bahawa rakan anda mungkin mempunyai perasaan yang tidak tepat apa yang anda harapkan (anda mungkin memutuskan untuk mendekati soalan dengan bermain peranan yang telah dijelaskan sebelumnya). -
Sediakan untuk kemungkinan reaksi negatif. Rakan anda mungkin mula menangis atau marah. Ini adalah tindak balas yang tipikal apabila seseorang itu perlu menerima berita yang menggangu dan sukar yang lain.- Jangan lupa bahawa ini adalah tindak balas yang semulajadi dan tidak bermakna anda melakukan sesuatu yang salah!
- Ini mungkin masa yang tepat untuk meyakinkan rakan anda bahawa anda tidak mengharapkan dia mendapat semua jawapan dan anda hanya memerlukannya untuk mendengar anda dan berada di sana untuk anda.
- Jangan ambil amarah atau menangis kerana tanda penolakan. Anda boleh cuba bercakap dengan rakan anda kemudian. Dalam pada itu, cari lagi orang yang dikasihi dengan siapa anda boleh bercakap.
-
Ubah taktik jika anda merasakan bahawa perbualan mengambil giliran yang tidak baik. Sekiranya anda mempunyai masalah berkomunikasi dengan rakan anda atau mempunyai reaksi ekstrem, cuba empat langkah berikut, yang membantu untuk menyesuaikan perbualan yang sukar.- kajian : tanya dan buat pemerhatian. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya mungkin kecewa dengan menangani topik ini. Saya ingin tahu bagaimana perasaan anda.
- pengiktirafan : Meringkaskan kata-kata rakan anda. Anda benar-benar dapat meneruskan perbualan jika anda berjaya menenangkan rakan anda. Dengan meringkaskan apa yang dikatakan rakan anda, anda menunjukkan kepadanya bahawa seseorang sedang mendengarnya.
- pliding Sebaik sahaja anda telah memahami pandangan rakan anda, anda semakin dekat dengan persefahaman bersama. Anda boleh mengambil kesempatan ini untuk menjelaskan apa yang telah anda pelajari mengenai kemurungan, atau berkongsi dengan rakan anda apa yang baik untuk anda lakukan atau tidak seperti berkata "jangan risau. Kemurungan saya tidak ada hubungannya dengan kualiti persahabatan anda. Anda kawan baik saya dan itu juga salah satu sebab yang membuat saya tersenyum hari ini. "
- Menyelesaikan masalah : Pada masa ini, dengan sedikit nasib, kawan anda sudah tenang dan anda boleh mencapai matlamat anda. Katakan semua yang anda katakan. Biarkan rakan anda membantu anda mencari ahli terapi, membuat temujanji, atau hanya berada di sana untuk mendengar anda.
- Sekiranya empat langkah ini tidak berfungsi, lebih baik anda mengakhiri perbincangan. Rakan anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk menerima maklumat tersebut.
-
Jangkakan kawan anda untuk mendedahkan maklumat tentang dia juga. Menggambarkan pengalaman peribadi yang sama adalah cara dia menunjukkan bahawa dia memahami, atau boleh dikaitkan dengan pengalaman anda. Memandangkan kelebihan maklumat ini, ia boleh membawa perbualan anda ke arah yang baru. Sekiranya ini berlaku, berhati-hati dengan rakan anda, tetapi jangan lupa untuk mencari penyelesaian kepada situasi anda pada masa tertentu. -
Ketahui bahawa rakan anda boleh menormalkan keadaan anda. Normalizing melibatkan membantu seseorang dengan membuat mereka merasa normal. Mengatakan "setiap orang yang saya tahu tertekan" adalah contoh.- Jangan ambil ini sebagai penolakan masalah anda. Pembicaraan sendiri dan normalisasi adalah tanda yang baik kerana mereka adalah bukti bahawa rakan anda sedang berusaha untuk berhubung dengan anda atau menunjukkan bahawa anda sedang diterima.
- Walau bagaimanapun, jangan biarkan taktik normalisasi kawan anda akan menghalang anda daripada mengatakan apa yang ingin anda katakan! Buat masa ini, apa yang penting bukanlah bilangan yang tertekan rakan anda tahu, tetapi anda bercakap dengan rakan anda tentang anda sendiri pengalaman dan perasaan. Ikuti perbualan sehingga akhir.
-
Ceramah dengan orang lain. Terlepas dari bagaimana keadaannya muncul, sebaiknya anda bercakap dengan rakan anda, ia dapat membantu berbicara dengan orang lain seperti kaunselor, rakan rapat, ahli terapi, atau orang lain. ibu bapa awak. Mereka boleh memberikan nasihat objektif mengenai perbualan dan membantu anda menguruskan reaksi rakan anda.