Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Anda mengubah idea untuk tidur
- Kaedah 2 Suaikan persekitaran
- Kaedah 3 Menduduki Minda
- Kaedah 4 Meyakinkan diri anda tentang kebimbangan ketakutan ini
- Kaedah 5 Mendapatkan bantuan
Penglihatan filem, rancangan TV atau novel kadang-kadang menjadi sangat menakutkan sehingga sukar untuk tidur selepas itu. Kadang-kadang anda boleh mengalami pengalaman yang lebih menakutkan, seperti fenomena paranormal, yang dapat membuat tidur anda lebih sulit. Anda tidak sendirian dalam mengalami masalah tidur ini selepas pengalaman jenis ini, tetapi anda dapat mengatasi insomnia jenis ini. Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai matlamat ini.
peringkat
Kaedah 1 Anda mengubah idea untuk tidur
-
Berkonsentrasi pada sesuatu yang lain sebelum anda tidur. Cuba fokus pada sesuatu yang kurang menakutkan atau bahkan ceria sebelum tidur. Ia akan mengganggu fikiran anda dari apa-apa yang menakutkan anda dan boleh membantu anda tidur. Terdapat banyak cara untuk mengubah idea anda untuk tidur.- Fikirkan kenangan yang bahagia. Anda boleh mempunyai kenangan zaman kanak-kanak yang bahagia, atau memori yang lebih baru yang dapat membantu anda mengubah fikiran anda dengan menumpukan perhatian kepadanya dan mengalihkan anda dari sebarang pengalaman yang boleh menakutkan anda selepas menonton filem seram atau lain-lain.
- Cari objek di dalam bilik tidur yang boleh anda fokuskan. Fikirkan bagaimana anda akan menerangkan objek ini kepada orang lain. Apa bentuknya? Bagaimana anda menggambarkan garis besar? Adakah ia mengingatkan anda apa-apa? Dan apa? Bilakah anda menerima objek ini? Dari mana? Urutan ringkas soalan-soalan seperti ini dapat membuat anda memikirkan sesuatu yang lain dan anda akan lupa apa-apa yang telah menakutkan dan menghantui anda cukup lama untuk memastikan anda terjaga.
-
Dengar muzik yang menenangkan. Rubah mana-mana muzik yang menenangkan apabila anda cuba menyelinap ke tidur. Muzik boleh membantu anda tidur sebelum tidur dan apabila anda cuba tidur.- Berfokus pada muzik yang menenangkan dapat mengubah ide anda cukup untuk tidur jika anda mengaitkan keheningan dengan apa saja yang telah menakutkan anda.
- Cobalah untuk memberi tumpuan kepada bagaimana anda akan menafsirkan udara yang menenangkan ini jika anda memainkan alat muzik. Apakah daftarnya? Apakah tempo? Sekali lagi, menjawab soalan-soalan ini boleh mengalih perhatian anda dari ketakutan anda dan perkara seterusnya yang anda akan sedar akan bangun keesokan harinya!
-
Kambing domba. Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi kaedah yang membolehkan anda tertidur ketika anda tidak takut juga dapat membantu anda tidur ketika anda takut. Mengira kambing biri-biri hanya membayangkan dan menombinasikan biri-biri apabila anda cuba tidur. Latihan mental jenis ini dapat membantu anda tidur.- Anda tidak perlu menghadkan diri kepada kambing biri-biri, anda boleh membayangkan semua haiwan haiwan, jika ia dapat membantu anda!
- Biarkan imaginasi anda terperinci haiwan yang anda lihat di dalam fikiran, sama ada domba atau orang lain. Berkonsentrasi pada kot atau bulu mereka, pantat mereka atau kaki mereka dan lain-lain. Sekali lagi, anda berubah fikiran anda. Semakin banyak yang anda bayangkan, semakin besar kemungkinan anda takut dan tertidur.
-
Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Orang boleh bermeditasi apabila memasuki keadaan tenang dengan memberi tumpuan kepada inspirasi dan menghembuskan nafas apabila seseorang bernafas. Ia juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu anda tidur.- Salah satu cara untuk memberi tumpuan kepada pernafasan untuk menghilangkan minda tentang ketakutan anda adalah mengira inspirasi dan ekspirasi. Ini membolehkan anda memasuki keadaan ketenangan yang cukup untuk tidur walaupun anda takut.
- Satu lagi cara untuk memberi tumpuan kepada pernafasan adalah untuk mengatakan "menghirup" dan "menghembus nafas" setiap kali anda melakukannya. Anda tidak perlu mengatakannya dengan kuat, hanya melakukannya secara mental setiap kali anda menghirup dan menghembus nafas.
Kaedah 2 Suaikan persekitaran
-
Biarkan pintu dibuka atau ditutup, yang mana kelihatannya paling selesa.- Anda harus meninggalkan pintu jika cahaya sedikit dapat membuat anda kurang sesak, sebagai contoh, yang boleh menjadikan suasana anda lebih selesa apabila anda cuba tidur.
- Lakukan jika anda berasa lebih selamat dengan menutup pintu apabila anda cuba tidur. Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menjadikan diri anda lebih selesa dan selamat semasa tidur anda dapat membantu meringankan tidur anda setelah melihat filem menakutkan atau apa sahaja.
-
Biarkan cahaya apabila anda cuba tidur. Tema filem dan karya menakutkan sering dikaitkan dengan kegelapan. Anda boleh mengurangkan ketakutan anda dan tidur dengan lebih mudah jika anda meninggalkan cahaya apabila anda mahu tidur. Sebaliknya, pencahayaan yang terlalu ganas semasa anda tidur sebenarnya boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda, jadi sebaiknya jangan menjadikannya tabiat.- Tinggalkan lampu malam atau lampu kecil. Ini dapat memberi jaminan kepada anda tanpa memberi terlalu banyak cahaya, yang boleh membuatkan anda terjaga.
- Sebuah TV juga boleh memberi anda cahaya lembut apabila anda ingin tidur, walaupun anda mematikan bunyi dan hanya meninggalkan stesen untuk mendapat manfaat daripada cahayanya.
-
Pastikan pesona bertuah atau grigri dekat dengan anda. Pastikan ia dekat dengan anda apabila anda ingin tidur, jika anda mempunyai kaki kelinci atau jimat yang mempromosikan impian manis. Ini dapat meyakinkan anda.- Anda juga boleh menyimpan sesuatu di tempat tidur anda atau di bawah bantal yang merupakan sebahagian daripada agama anda, jika anda beriman. Ini boleh, antara lain, salib atau rosario.
Kaedah 3 Menduduki Minda
-
Baca buku. Buku boleh mengandungi terperinci yang cukup untuk memasukkan cerita dengan mudah dan melupakan dunia di sekeliling anda, selain daripada pemikiran dan emosi anda, termasuk ketakutan sesuatu yang menakutkan. Membaca di tempat tidur mempunyai banyak kelebihan lain.- Pastikan buku yang dipilih tidak menakutkan, jika tidak, ia tidak akan mengubah fikiran anda.
- Pilih buku yang lucu, ceria atau cukup rumit untuk dapat menguasai minda anda dengan berkesan.
- Pertimbangkan membaca buku yang tidak memberi inspirasi kepada anda, seperti buku teks atau buku yang sama, yang semata-mata boleh membuat anda mengantuk.
-
Ikuti filem seram dengan komedi. Humor adalah cara terbaik untuk menjaga minda anda sibuk jika anda terlalu takut tidur. Sebenarnya, humor yang baik yang membuat anda ketawa juga baik untuk kesihatan anda.- Apa yang anda tonton sebelum tidur boleh mempengaruhi impian anda. Anda harus melihat sesuatu yang kurang menakutkan sebelum tidur, yang dapat menyelamatkan anda kesulitan tidur.
- Lebih baik lagi, pilih sesuatu yang anda sudah tahu dengan baik, yang telah anda lihat, sebagai filem kegemaran untuk menonton selepas sesuatu yang menakutkan. Ini bukan sahaja akan menghentikan apa yang menakutkan anda dan mengganggu impian anda, tetapi ia juga boleh menghiburkan anda untuk tahap tertentu kerana ia sudah biasa.
-
Cuba kerja manual. Jahit adalah cara yang baik untuk menjaga minda anda diduduki apabila anda menghadapi masalah tidur. Pengulangan isyarat yang diperlukan oleh kebanyakan karya ini mungkin juga bertindak sebagai derivatif yang anda perlukan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:- cangkuk itu
- merajut
- sulaman
Kaedah 4 Meyakinkan diri anda tentang kebimbangan ketakutan ini
-
Beritahu diri anda tidak ada realiti dalam apa yang diterangkan dalam filem atau buku yang menakutkan anda. Ini tidak boleh berlaku kepada anda. Berfikir dengan cara ini yang menakutkan anda boleh membantu dalam mengatasi ketakutan anda dan membuat anda tidur.- Jika filem atau novel yang menakutkan anda adalah dari realiti, pertimbangkan kemungkinan mengalami sesuatu yang begitu melampau dalam kehidupan sebenar. Anda akan mempunyai sedikit peluang untuk mengalami pengalaman yang sama, terutamanya jika anda baru saja menemui keadaan seperti ini dalam filem.
-
Bayangkan orang sebenar atau yang dibayangkan yang anda kagumi dan siapa yang ada untuk membantu anda. Bertindak seolah-olah seekor naga ramah berdiri pengawal di belakang pintu anda, sebagai contoh, dan bersedia untuk terbang untuk menyelamatkan anda.- Anda juga mungkin mencari cara untuk membuat adegan menakutkan lucu atau tidak masuk akal dalam buku atau filem, supaya tidak menakutkan sama sekali.
- Bayangkan seorang pahlawan yang berani atau hebat membantu anda melawan apa sahaja yang menakutkan anda dengan cara yang paling berlebihan.
- Anda tidak boleh selalu keluar dari kepala anda apa yang menakutkan anda, tidak kira apa yang anda lakukan. Tetapi anda harus tetap membuat alasan bahawa pengarang atau pembuat filem telah mencipta segala-galanya, jadi ia tidak mempunyai realiti. Melihat apa yang ketakutan anda dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda.
-
Cuba fokus pada perbezaan di mana anda berada dan penetapan filem atau novel yang menakutkan anda. Kemungkinan besar perbezaan ini cukup besar untuk membolehkan anda melegakan ketakutan dan tidur.- Dalam filem itu Aktiviti Paranormal sebagai contoh, katil karakter di sebelah pintu. Bolehkah anda hidup dalam keadaan yang sama jika katil anda berada di hujung bilik?
- Adegan tindakan yang menakutkan anda tidak penting jika ia adalah fiksyen, kerana cerita dicipta dari awal. Anda mungkin akan memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak mempunyai alasan untuk takut jika anda menyimpannya dalam fikiran.
Kaedah 5 Mendapatkan bantuan
-
Bercakap dengan seseorang tentang ketakutan anda. Ini boleh membantu anda melepaskannya kerana kadang-kadang cukup untuk membincangkannya dengan kuat untuk menemui kegunaannya.- Bercakap dengan ibu bapa. Ibu atau bapa anda mungkin dapat menawarkan keselesaan yang anda perlukan.
- Bercakap dengan rakan. Rakan-rakan membentuk sebahagian besar sistem sokongan kami, sehingga mereka dapat menawarkan outlet yang anda perlukan untuk mengatasi ketakutan anda.
- Bercakap dengan orang yang disayangi. Tiada siapa yang akan memahami anda lebih baik dan ketakutan anda daripada orang yang dikasihi, sama ada teman lelaki, pasangan, pasangan atau teman. Ia juga boleh membantu anda mengatasi ketakutan anda.
-
Jangan tidur sendiri. Anda mungkin berasa lebih selamat jika anda tidur dengan seseorang, sama ada anda seorang yang disayangi, ibu bapa, rakan, saudara atau saudara perempuan, atau apa sahaja.- Tanya kepada orang yang dikasihi yang anda gunakan untuk tidur untuk memeluk anda semasa anda tidur untuk memiliki rasa aman yang selesa.
- Ia juga boleh berguna jika anda selesa tidur dengan rakan.
- Bergantung pada usia anda, anda mungkin tidur dengan selesa dengan satu atau kedua ibu bapa anda, saudara atau saudara perempuan untuk membuat anda merasa lebih selamat dan mengatasi ketakutan anda.
-
Hubungi profesional. Anda mungkin menganggap bercakap dengan psikiatri jika anda mudah ketakutan dan tidak dapat mengatasi ketakutan anda walaupun tidur.- Melihat psikiatri agak mencurigakan, tetapi anda harus menelan kebanggaan anda, terutamanya jika anda tidak boleh tidur.
- Seorang pakar psikiatri boleh menawarkan ubat untuk menenangkan anda atau membantu anda tidur, walaupun bahan-bahan ini tidak patut diambil atau disalahgunakan.