Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Menyesuaikan cara anda tidur
- Kaedah 2 Rawat kesakitan di tengah malam
- Kaedah 3 Ubah tabiat anda untuk mengurangkan kesakitan
- Kaedah 4 Ikuti rawatan perubatan
Sindrom terowong Carpal adalah gangguan yang berlaku apabila saraf median, yang meluas dari lengan bawah ke tangan, dimampatkan. Ini boleh membawa kepada pelbagai gejala yang tidak selesa seperti sakit di tangan dan pergelangan tangan, kebas, kesemutan, atau ketidakupayaan untuk melakukan tugas tertentu tertentu. Sekiranya kesakitan menyebabkan anda tidak dapat tidur dengan betul, mungkin ada sedikit perubahan dalam tabiat anda untuk memperbaiki keadaan. Jika tiada kerja ini, anda harus dapat tidur nyenyak ketika merawat kesakitan, sama ada di rumah atau selepas berunding dengan doktor.
peringkat
Kaedah 1 Menyesuaikan cara anda tidur
-
Pakai serpihan. Salah satu cara paling mudah untuk tidur dengan selamat ketika anda mengalami sindrom terowongan karpal adalah memakai gelang pada pergelangan tangan anda. Ini menghalang anda daripada membongkokkannya semasa anda tidur.- Anda juga boleh memakainya pada siang hari, bergantung pada jenis kegiatan yang biasanya menyebabkan rasa sakit.
- Anda boleh membelinya di banyak pasar raya atau doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk membuat pesanan dibuat.
-
Elakkan tidur di sebelah anda. Walaupun ia masih terbukti, kedudukan di sisi semasa tidur boleh meningkatkan risiko sindrom carpal tunnel. Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa terdapat lebih banyak risiko untuk menekan pergelangan tangannya dalam kedudukan ini. Jika anda tidur di sebelah anda, cuba tidur di belakang untuk mengelakkan menekan semasa tidur. -
Sokong tangan anda semasa anda tidur. Adalah penting untuk berfikir tentang kedudukan yang anda ambil dengan tangan anda semasa anda tidur untuk melihat apakah ia akan membuat gejala lebih buruk. Cuba elakkan tidur dengan mengepel lengan anda di bawah badan atau di bawah bantal anda kerana ini mungkin membuat keadaan menjadi lebih teruk.- Anda boleh melegakan beberapa ketegangan dan kesakitan dengan menaikkan lengan anda semasa anda tidur. Jika anda tidur di sebelah anda, pastikan bahagian badan yang menjadi masalah di atas. Letakkan bantal di hadapan anda dan letakkan tangan yang terpengaruh di atasnya. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan ketinggian bantal yang berbeza untuk mencari kedudukan yang paling selesa.
-
Pastikan lengan kanan anda. Jika anda membengkokkan siku anda, anda boleh meningkatkan pemampatan pada saraf, yang akan memperburuk gejala. Seboleh-bolehnya, anda harus cuba mengekalkan siku anda pada waktu malam.- Anda juga boleh cuba membalut tuala di sekeliling untuk menjadikannya lebih sukar. Ini akan membantu anda mengekalkan lengan kanan anda.
Kaedah 2 Rawat kesakitan di tengah malam
-
Sapukan ais. Anda boleh mengurangkan keradangan dengan menggunakan ais ke pergelangan tangan anda, yang boleh membantu melegakan kesakitan. Cuba simpannya selama lima belas hingga dua puluh minit.- Jika anda sering bangun di tengah malam untuk meletakkan ais di pergelangan tangan anda, anda boleh cuba memohonnya setiap malam sebelum tidur.
- Anda juga boleh bermula semula pada waktu hari apabila perlu.
-
Sapukan tekanan pada pergelangan tangan. Anda dapat dengan cepat melegakan sindrom, termasuk rasa sakit, kebas dan kesemutan dengan meregangkan tekanan sendi dan tekanan. Cuba gunakan teknik berikut yang memfokuskan pada titik akupresur apabila anda mula merasakan gejala yang menghalang anda daripada tidur.- Panjangkan lengan bawah, tetapi tolong bengkok siku anda.
- Gunakan tangan anda untuk menolak empat jari anda ke tanah dan buka penumbuk anda. Pegang selama lima belas saat.
- Gunakan tangan lain untuk menolak ibu jari dan telunjuk anda. Pastikan kedudukan selama lima belas saat.
- Tutup penumbuk anda dan lihat di dalam pergelangan tangan. Anda harus melihatnya sebagai ruang kecil antara tulang dan tendon. Letakkan ibu jari tangan bertentangan di atasnya dan tekan selama tiga puluh saat. Anda mungkin mendapati bahawa penumbuk anda terbuka dengan sendirinya, tetapi itu normal.
- Letakkan asas indeks yang bertentangan di bahagian belakang tangan di mana pergelangan tangannya bertiup. Perhatikan lokasi hujung jari anda dan gunakan ibu jari bertentangan untuk menekan sambil meningkatkan lengan anda. Teruskan dan tekan selama tiga puluh saat.
-
Cuba ubat-ubatan. NSAID tanpa preskripsi boleh melegakan orang dengan sindrom carpal tunnel. Mereka direka untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Anda perlu mengambilnya secara teratur sebelum tidur untuk melegakan gejala atau apabila perlu jika sakit menghalang anda daripada tidur.- Aspirin, ibuprofen dan naproxen adalah semua NSAIDs.
- Pastikan anda membincangkan dos dengan doktor dan tidak mengambil lebih daripada yang disyorkan.
-
Goncang tangan awak. Kadang-kadang gangguan ini boleh menyebabkan rasa mati rasa di tangan anda jika anda membohongi secara tidak sengaja. Sekiranya anda menyedari bahawa ahli ini mati rasa, bangkit dan cuba menggoncangnya seminit. Kadang-kadang ia akan cukup untuk mencari perasaan anda dan kembali ke tempat tidur. -
Tidur di dalam bilik yang hangat. Apa-apa yang merengsa saraf di pergelangan tangan boleh membuat sindrom lebih teruk. Ia kadang-kadang boleh muncul atau diperburuk oleh suhu sejuk, jadi penting bahawa anda tidur di bilik yang hangat. Suhu sejuk dapat menurunkan suhu badan anda dan mengurangkan aliran darah, yang menyebabkan mampatan saraf.
Kaedah 3 Ubah tabiat anda untuk mengurangkan kesakitan
-
Adakah latihan pergelangan tangan. Peregangan boleh membantu melegakan tekanan pada saraf dan mengurangkan kesakitan. Ulangi latihan berikut sekurang-kurangnya sepuluh kali sehari.- Pastikan tangan anda lurus di hadapan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.
- Lipat pergelangan tangan anda ke arah anda supaya semua jari anda menghadap ke arah siling dan jaga kedudukan selama lima saat.
- Bersantai dan meregang pergelangan tangan anda.
- Kencangkan kepalan tangan anda dengan kedua-dua tangan.
- Bend pergelangan tangan anda di hadapan anda untuk menunjuk jari anda ke tanah dan tahan selama lima saat.
- Melepaskan dan meregang pergelangan tangan anda. Ambil rehat lima saat sebelum memulakan semula.
-
Adakah yoga. Cuba lakukan beberapa yoga setiap hari. Ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel semasa meningkatkan kekuatan tangan.- Jika anda tidak mahu mengambil kelas di studio atau gim, anda boleh membeli DVD atau mencari video secara percuma dalam talian. Anda boleh melakukan yoga di rumah setiap kali anda mempunyai peluang.
-
Elakkan apa-apa yang menimbulkan rasa sakit. Seboleh-bolehnya, anda harus mengelakkan melakukan perkara-perkara yang memperburuk kesakitan yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel.Jika anda tidak boleh berhenti melakukan perkara-perkara tertentu (seperti menaip), anda boleh mencari peranti ergonomik yang akan melegakan ketegangan pada pergelangan tangan anda. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh mencetuskan masalah ini:- aktiviti yang memberi tekanan kepada bahagian bawah tangan (seperti pam),
- aktiviti yang memerlukan pergerakan lanjutan yang berterusan (seperti menaip, menjahit atau permainan video),
- aktiviti yang memerlukan anda menggoncang tangan anda (misalnya memegang sekretaris),
- aktiviti yang mendedahkan tangan anda kepada getaran (misalnya menggunakan alat kuasa).
Kaedah 4 Ikuti rawatan perubatan
-
Ikuti terapi tangan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi jenis ini, yang direka khusus untuk merawat tangan dan pergelangan tangan. Anda akan diminta pergi ke sesi biasa untuk melakukan banyak senaman yang akan menguatkan tangan anda dan mengurangkan kesakitan.- Ahli terapi anda juga mungkin meminta anda melakukan senaman tertentu di rumah di antara sesi. Sekiranya anda mahu keadaan anda bertambah baik, anda perlu melakukan apa yang anda mahu lakukan.
-
Cuba suntikan. Sekiranya anda perlu melegakan kesakitan, tetapi anda belum bersedia untuk pembedahan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan doktor untuk suntikan. Biasanya dia akan melegakan awak.- Steroid biasanya disuntik untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel.
- Suntikan Botox juga boleh membantu.
-
Cuba akupunktur atau cupping. Jika anda mencari kaedah bukan ubat untuk merawat kesakitan, anda harus mempertimbangkan akupunktur atau cupping. Kedua-dua teknik ini didasarkan pada kewujudan pelbagai titik tekanan pada tubuh yang boleh dirangsang untuk mengurangkan kesakitan.- Akupunktur melibatkan penggunaan jarum kecil sementara cupping adalah bekas kaca diletakkan pada titik tekanan yang berbeza untuk membuat kesan sedutan.
-
Mempunyai pembedahan Bagi kebanyakan orang, pembedahan akan menjadi pilihan terakhir, tetapi jika Sindrom Tunnel Carpal mengganggu kehidupan harian anda atau jika tiada penyelesaian lain yang membolehkan anda merawatnya, ini mungkin penyelesaian terbaik untuk anda. anda. Bercakap dengan doktor anda tentang risiko dan manfaat kaedah ini untuk mengetahui sama ada ia adalah yang terbaik untuk anda.- Prosedur yang disyorkan melibatkan pemotongan pada tisu di sekeliling saraf median untuk melegakan tekanan pada titik ini.
- Terdapat dua jenis campur tangan: pembedahan terbuka yang memerlukan percikan 5 cm dan pembedahan endoskopik yang memerlukan dua incisions yang lebih kecil, yang dapat mengurangkan kesakitan dan masa penyembuhan.
- Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk pulih dari prosedur, tetapi anda harus melihat pengurangan gejala selepas pembedahan.
-
Pertimbangkan kehilangan berat badan. Obesiti boleh membuat sindrom muncul, oleh itu program penurunan berat badan berstruktur boleh meningkatkan gejala. Pastikan anda membincangkan semua pilihan dengan doktor sebelum mengubah makanan anda secara radikal.