Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Melegakan gejala pada waktu tidur
- Kaedah 2 Sediakan tidur yang nyenyak
- Kaedah 3 Buat persekitaran tidur yang selesa
- Kaedah 4 Pilih rawatan yang sesuai
Tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada tidak dapat tidur ketika anda habis dan sakit. Rehat diperlukan untuk badan untuk melawan penyakit, jadi penting untuk tidur apabila anda sakit. Sekiranya anda dewasa dan tidak dapat tidur semasa anda sakit, cuba melegakan gejala anda apabila anda tidur, membuat suasana yang santai dan memilih rawatan yang betul.
peringkat
Kaedah 1 Melegakan gejala pada waktu tidur
-
Ketahui cara merawat demam. Demam mempunyai fungsi untuk memerangi jangkitan. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk membiarkan demam berjalan selagi ia tidak mencapai 39 ° C. Jika demam mencapai atau melebihi 39 ° C, ambil antipiretik. Jika tidak, ambil langkah untuk menjadikan demam lebih menawan apabila anda tidur.- Jika demam mencapai atau melebihi 39 ° C, anda boleh mengambil paracetamol, aspirin atau ibuprofen. Sentiasa ikuti dos yang ditunjukkan pada risalah pakej. Sekiranya demam anda berlangsung lebih daripada tiga hari atau jika mencapai 39.4 ° C, dapatkan nasihat doktor anda dengan segera.
- Jika demam anda rendah, pakai baju tidur ringan, tidur dengan hanya satu kepingan dan bukannya selimut atau selimut, atau tidur telanjang jika berasa lebih selesa. Anda juga boleh tidur dengan rambut lembap atau meletakkan kain lembap pada dahi anda, semasa anda tidak sejuk.
-
Rawat batuk. Sesuai batuk sangat menyusahkan semasa cuba tidur. Cuba untuk meningkatkan kepala anda menggunakan dua bantal atau tidur di sebelah anda untuk mengelakkan aliran cecair ke dalam paru-paru anda.- Cuba ambil sudu madu untuk melindungi tekak anda sebelum tidur. Anda juga boleh minum teh madu sebelum tidur untuk melegakan batuk anda.
- Sekiranya batuk anda berminyak, jika dikatakan jika ia disertai dengan pengeluaran lendir, cubalah untuk mengambil expectorant (ubat yang direka untuk memindahkan kahak) kira-kira sejam sebelum tidur. Ini akan membolehkan anda meludahkan kahak yang mengganggu anda sebelum anda tidur.
- Anda juga boleh mencuba sirap batuk atau balsem yang menenangkan seperti Vicks Vaporub.
-
Melegakan sakit otot. Sangat sukar untuk tidur apabila anda mengalami kesakitan di mana-mana, sama ada ia berkaitan dengan kecederaan, selesema atau jangkitan. Menenangkan sakit akan membolehkan anda tidur dan tidur lebih lama.- Ambil pernafasan kesakitan yang berlebihan, seperti paracetamol atau ibuprofen, setengah jam sebelum tidur.
- Jika rasa sakit berterusan, cuba panaskan. Letakkan botol air panas bersentuhan dengan kawasan yang menyakitkan. Anda juga boleh menggunakan pemanas jika diprogramkan, jadi anda boleh menggunakannya dengan selamat jika anda tertidur.
-
Rawat sakit tekak anda. Sangat sukar untuk tidur dengan tekak yang sakit, kerana mereka semakin meningkat pada waktu tidur.- Sebelum tidur, minum teh herba panas dengan jus lemon dan madu. Anda boleh membuat teh dengan chamomile atau raspberry atau hanya menanam irisan lemon dalam air panas dengan satu atau dua sendok madu. Panas sahaja boleh melegakan kesakitan, teh herba sendiri tidak kira selagi ia tidak mengandungi kafein.
- Mulailah dengan mengambil analgesik lama bertindak, seperti ibuprofen, setengah jam sebelum tidur. Sewaktu anda berbaring, semburkan cat mulut di kerongkong anda untuk sementara melawan kesakitan, masa untuk tidur.
- Simpan segelas air berhampiran anda supaya anda dapat hidrat. Minum beberapa sate setiap kali anda bangun pada waktu malam. Kencangkan mainan lembut atau botol air panas di tangan anda untuk menghibur anda. Ambil madu untuk melegakan tekak anda.
-
Melegakan mual. Sesetengah gejala gastrousus seperti mual, kembung, cirit-birit, atau muntah boleh mencegah tidur. Ambil ubat yang sesuai sebelum tidur untuk berasa lebih baik.- Sekiranya rasa mual, anda boleh cuba memakan teh herba halia. Sekiranya anda mempunyai halia segar dan lemon di tangan, potong beberapa keping dan biarkan mereka curam dalam secawan air mendidih selama 5 minit. Kemudian tambah sedikit madu dan masak minuman ini sebelum tidur. Lemon dan halia membantu menenangkan loya.
- Sekiranya anda mempunyai botol air panas, berbaring dengan senapang dengan botol air panas terhadap perut anda. Jika anda tidak mempunyai botol air panas, anda juga boleh mengisi kaus kaki jagung kering atau beras mentah. Ikat ujung kaus kaki untuk menutupnya dan panaskannya di dalam ketuhar gelombang mikro selama satu minit. Biji-bijian akan mengekalkan haba, yang membolehkan mereka digunakan sebagai botol air panas.
-
Rawat hidung berair. Sekiranya anda mempunyai hidung berair atau jika tersumbat, sukar untuk bernafas dan tidur. Untuk tidur lebih baik, cuba salah satu penyelesaian berikut.- Tingkatkan kepala anda dengan menambah satu atau dua bantal. Sama ada anda mempunyai hidung tersumbat atau berair, meningkatkan kepala anda akan membolehkan saliran sinus yang lebih baik, yang akan membantu anda bernafas.
- Bilas hidung dengan garam atau periuk Neti sebelum tidur. Kemudian, sembuh dan ambil ubat untuk melegakan hidung berair atau kencing. Juga simpan kotak tisu di meja pinggir tempat tidur anda. Walaupun ubat-ubatan boleh membantu mengurangkan hidung berair, anda mungkin perlu meniup hidung anda pada waktu malam.
- Jika hidung anda tersumbat dan anda mengalami masalah bernafas melalui hidung anda, cuba bernafas melalui mulut anda, melindungi bibir anda dengan balm pelembap atau jeli petroleum.
Kaedah 2 Sediakan tidur yang nyenyak
-
Elakkan pengambilan ubat-ubatan yang mungkin mengganggu anda. Sebelum tidur, elakkan semua ubat yang mungkin menarik. Beberapa antihistamin dapat mencegah tidur. Dalam kes ini, ambil tablet terakhir anda beberapa jam sebelum tidur. Yang terbaik adalah dengan sepenuhnya melakukan tanpa ubat perangsang, tetapi kadang-kadang tidak ada alternatif. Dalam kes ini, yang terbaik adalah cuba untuk meluangkan masa untuk menenangkan sebelum tidur. -
Tidur di tempat yang betul. Sekiranya anda sesak, sukar untuk berbaring. Sesungguhnya, apabila berbaring, graviti tidak menghalang darah daripada terkumpul di urat dan tisu kepala. Inilah sebabnya mengapa kita sering perlu duduk pada waktu malam ketika kita mempunyai sejuk.- Gunakan graviti dan cuba tidur dengan menaikkan kepala anda dengan bantal.
-
Gunakan semburan hidung. Memiliki hidung tersumbat menghalang pernafasan dengan betul, yang sering menghalang anda daripada tertidur ketika anda sakit. Gunakan semburan hidung sebelum tidur atau apabila anda bangun pada waktu malam untuk bernafas lebih mudah.- Semburan hidung decongestant membantu melawan keradangan sinus dan tisu hidung. Ada yang boleh didapati di kaunter dan yang lain dengan preskripsi. Walau bagaimanapun, elak menggunakannya terlalu lama, tidak lebih daripada tiga hari.
- Semburan berasaskan laut tidak mengandungi decongestant aktif, tetapi ia berkesan dalam melancarkan kahak dan memudahkan penghapusannya. Mereka boleh digunakan sekerap yang diperlukan.
- Jalur hidung adalah alternatif yang baik jika bahan aktif dalam penyembuhan menghalang anda daripada tidur.
-
Makan minuman panas sebelum tidur. Kadang-kadang anda berasa begitu teruk apabila anda sakit bahawa anda kehilangan selera makan anda dan ingin minum. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk terus terhidrasi dengan cepat untuk sembuh. Lebih penting lagi, minuman panas akan membantu melegakan sakit tekak anda, menenangkan batuk anda, dan kahak jelas yang boleh menghalang anda daripada bernafas dengan betul.- Elakkan minuman berkafein, seperti teh dan kopi, sebelum tidur. Cari versi minuman kegemaran anda tanpa kafein.
- Terdapat teh herba yang berkesan untuk memerangi selsema, contohnya diperkaya dengan vitamin C atau echinacea. Ini boleh didapati di farmasi dan pasar raya.
Kaedah 3 Buat persekitaran tidur yang selesa
-
Gunakan humidifier. Gunakan humidifier di bilik anda pada waktu malam. Ia adalah mesin yang mengeluarkan wap air halus, untuk mengekalkan udara yang cukup lembap. Ini membantu melancarkan kahak dan memudahkan laluan udara di udara sepanjang malam.- Kadang-kadang bunyi humidifier udara menghalang tidur. Oleh itu adalah penting untuk mendapatkan mesin yang tenang. Sekiranya anda membeli humidifier baru, baca ulasan dalam talian untuk mendapatkan idea tahap bunyi.
- Cuba letakkan humidifier di luar pintu bilik anda, supaya anda dapat menikmati kesan sambil mengurangkan bunyi bising.
-
Matikan termostat. Suhu yang melampau, sejuk atau panas, mengganggu tidur. Otak, yang mengawal suhu badan anda tanpa anda perasan, menyesuaikan suhu tubuh mengikut keadaan terjaga atau tidur. Dengan sedikit mengurangkan suhu luar, anda akan membantu badan anda menyesuaikan suhunya untuk tidur. Suhu yang ideal untuk tidur adalah 20 ° C. -
Tenggelamkan bilik anda dalam kegelapan. Walaupun anda berfikir bahawa menonton filem atau membaca buku akan membantu anda tidur, cahaya yang diperlukan untuk kedua-dua aktiviti ini akan menghalang anda daripada tidur. Apabila mata melihat cahaya, sistem saraf merangsang bahagian-bahagian otak yang mengawal hormon dan suhu badan. Apabila ini berlaku, bahan kimia yang beredar di dalam tubuh menyebabkan keadaan terbakar, menghalang mereka daripada tidur dengan mudah.- Apabila anda tidur, matikan semua sumber cahaya dan topeng LED pada peranti teknologi anda, supaya tidak merangsang otak anda.
- Berhenti menggunakan semua peranti elektronik anda (termasuk komputer, tablet dan telefon pintar) sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur. Lebih baik berhenti menggunakannya selama beberapa jam sebelum tidur, kerana cahaya biru yang mereka siarkan sangat merangsang.
-
Mewujudkan persekitaran yang tenang dan tenang. Sekiranya seseorang dalam keluarga anda mendengar muzik atau kelantangan TV terlalu kuat, mintalah mereka untuk menolaknya supaya ia tidak menghalang anda dari tidur. Kurangnya gangguan yang anda miliki, lebih baik peluang anda untuk tidur.
Kaedah 4 Pilih rawatan yang sesuai
-
Ketahui bagaimana anda bertindak balas terhadap ubat-ubatan. Walaupun risalah ubat akan memberi anda gambaran umum tentang bagaimana tubuh anda lakukan, lihat apa yang sebenarnya berlaku dalam tubuh anda.- Contohnya, Benadryl membuat beberapa orang mengantuk, sementara ia menghalang orang lain daripada tidur.
-
Elakkan ephedrine dan pseudoephedrine. Banyak ubat-ubatan yang sejuk dan flu mengandungi ephedrine atau pseudoephedrine. Elakkan ubat-ubatan ini, walaupun untuk itu anda mesti membaca senarai semua komponen. Walaupun dekongestan ini menjadikan pernafasan lebih mudah, mereka juga merangsang dan dapat mencegah tidur. -
Bacakan pembungkusan ubat-ubatan anda. Pakej dadah bukan preskripsi sering mengandungi lebih banyak maklumat untuk menarik pelanggan daripada ubat itu sendiri. Ketahui dengan tepat apakah istilah yang digunakan pada pakej bermaksud, seperti "tidak mengantuk," "hari," atau "malam."- "Tidak mengantuk" bermaksud ubat ini tidak mengandungi bahan yang menggalakkan tidur. Ini tidak bermakna ia mengandungi ramuan untuk berjaga atau anda tidak tidur. Jangan berfikir bahawa ubat tanpa mengantuk tidak mempunyai kesan sampingan. Ada yang termasuk misalnya pseudoephedrine.
- Ubat malam mempunyai komponen menggalakkan tidur. Berhati-hati menggunakan ubat-ubatan ini dan perhatikan dosis yang ditetapkan. Jika ubat malam khas anda mengandungi analgesik, jangan ambil analgesik lain dan banyak lagi. Ia tidak berguna.
- Ubat "Hari" kadang-kadang hanya ubat "Tidak Mengantuk", tetapi kadang-kadang juga mengandungi kafein untuk mempromosikan perhatian. Jangan fikir bahawa ubat-ubatan yang dilabel "Hari" hanya bebas dari bahan mengantuk-memikat. Mereka kadang-kadang mengandungi perangsang untuk memastikan awak terjaga.
-
Berhati-hati dengan ubat-ubatan "Malam" pada umumnya. Walaupun formulasi ini mungkin sangat membantu anda tidur, tidur anda mungkin tidak benar-benar memulihkan. Di samping itu, alkohol yang sering terkandung dalam ubat-ubatan ini boleh menghidu dan melambatkan pemulihan anda.- Kadangkala anda terbiasa mengambil ubat pada waktu malam. Penggunaan berpanjangan mereka boleh mengganggu corak tidur.