Kandungan
Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.Terdapat 17 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Jurang besar terhadap dinding adalah senaman yoga yang baik untuk meningkatkan fleksibilitasnya. Walaupun anda tidak cukup fleksibel untuk membuat jurang yang besar di atas tanah, anda boleh membuat satu di dinding. Hangatkan dan bentangkan diri sebelum mencuba angka ini. Dengan menggunakan teknik yang betul dan bersenam secara teratur, akhirnya anda akan menguasai jurang ini dan menjadi lebih baik dan lebih baik.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Panaskan badan
- 3 Pegang kedudukan. Pastikan kaki anda menyedut dan menghembus nafas dua atau tiga kali. Kemudian gerakkan tangan anda dari dinding dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Bersambung di lutut anda dan ulangi latihan dengan menukar kaki anda.
- Anda mungkin lebih fleksibel di satu pihak berbanding yang lain. Dalam kes ini, anda perlu melatih lebih banyak pada bahagian yang kurang fleksibel.
- Lutut kaki yang anda berdiri harus menghadap ke depan. Sekiranya anda berputar semasa berada dalam kedudukan ini, anda boleh mencederakannya.
- Jika anda mula merasa sakit, hentikan segera dan berehat. Jangan pergi jauh dengan teknik dan keselamatan yang baik.
nasihat
- Pakai baju longgar dan selesa untuk membuat pecahan.
- Sentiasa kontrak otot perut anda sebelum dan semasa senaman. Elakkan daripada melengkung terlalu banyak atau membungkuk apabila anda terlepas kerana anda boleh menyakiti punggung anda.