Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Sediakan tempat di mana anda akan tidur
- Bahagian 2 Bersedia untuk tidur
- Bahagian 3 ormir di kerusi
Apabila anda cuba tidur dan tidak ada katil, anda boleh mendapatkan rehat yang diperlukan dengan tidur di atas kerusi. Untuk malam yang tenang, cuba buat suasana yang kondusif untuk tidur. Anda boleh mengoptimumkan tidur anda di atas kerusi ini dengan penyediaan bilik, bekalan, alat dan teknik relaksasi yang sesuai.
peringkat
Bahagian 1 Sediakan tempat di mana anda akan tidur
-
Cari kerusi yang sesuai. Kerusi yang mudah dan berbaring mempunyai punggung dan lengan yang membolehkan anda duduk dengan selesa di sana. Mempunyai kerusi dengan ruang yang cukup untuk menukar posisi atau bergerak badan anda pada waktu malam juga akan membantu anda tidur dengan lebih baik. -
Letakkan kaki anda tinggi. Gunakan alas kaki, najis, kerusi atau meja kopi untuk menjaga kaki anda dari tanah. Letakkan kusyen di bawah kaki anda untuk mendapatkan lebih banyak sokongan. Menjaga kaki anda dinaikkan membantu mencegah kekejangan dan menggalakkan peredaran.- Jika anda tidak dapat menaikkan kaki anda, pakai stoking mampatan untuk mengelakkan pembekuan darah.
-
Kumpulkan aksesori katil. Kumpulkan selimut untuk menjaga anda panas pada waktu malam, apabila suhu badan anda jatuh secara semula jadi. Selimut terbesar yang akan melindungi seluruh tubuh anda akan menghangatkan anda. Cari bantal yang boleh menyokong leher, belakang dan kaki anda. Kusyen perjalanan berbentuk U akan menyokong leher anda dengan selesa. -
Bilik mesti gelap dan tenang. Tutup penutup dan matikan lampu. Matikan TV, komputer, tablet atau telefon. Dengan mewujudkan suasana malam, tubuh anda akan merasakan keinginan untuk tidur.- Tirai tertutup akan membantu anda tidur pada waktu siang dengan menghalang matahari daripada bangun anda awal dengan bersinar melalui tingkap.
- Cahaya dari skrin menghantar isyarat ke otak anda untuk membangunkan anda. Adalah lebih baik untuk mengurangkan penggunaan sebelum tidur.
- Mematikan telefon anda sepenuhnya atau mematikan pemberitahuan bunyi dan visual mengurangkan kemungkinan tidur anda terganggu oleh cahaya dan bunyi. Pastikan anda memasang penggera kecemasan jika anda mematikan sepenuhnya telefon anda.
- Gunakan penyumbat telinga untuk mengelakkan pendengaran bunyi jalanan dan / atau topeng tidur lebih gelap.
Bahagian 2 Bersedia untuk tidur
-
Pakai pakaian longgar. Piyama adalah pilihan yang sangat baik. Sekiranya anda tidak mempunyai atau tidak berubah dengan anda, selesakan diri anda dengan mengeluarkan barang-barang seperti tali pinggang anda, tali leher anda atau pakaian ketat anda. Ambil kasut, barang kemas dan keluarkan cermin anda. -
Minum secawan teh herba atau susu panas. Minuman panas sebelum tidur akan membantu anda berehat. Minuman panas juga menghalang anda daripada tidur dehidrasi. Ingatlah untuk meletakkan sebotol atau botol air berhampiran kerusi anda untuk memastikan anda terhidrat pada waktu malam.- Produk tenusu mengandungi sejumlah besar asid amino, tryptophan, yang mendorong serotonin dan melatonin, sebatian yang menggalakkan tidur.
- Chamomile, passionflower dan valerian mempunyai kesan sedatif.
-
Selesaikan penjagaan anda sebelum tidur. Berus gigi dan floss anda. Basuh wajah anda atau jika boleh, mandi atau mandi panas. Bersedia untuk tidur dengan ritual biasa anda akan membantu anda berehat dan menyediakan anda untuk tidur.- Apabila anda berada di dalam air panas, suhu tubuh anda meningkat. Masa penyejukan selepas mandi atau mandi mempunyai kesan yang menenangkan.
Bahagian 3 ormir di kerusi
-
Tutup diri anda dengan selimut yang besar. Bergantung pada suhu bilik, pilih selimut yang akan membuatkan anda berada pada suhu yang selesa. Ingatlah untuk mempunyai beberapa selimut sekiranya suhu berubah pada waktu malam. Garis selimut di sekeliling bahu anda, badan anda dan di bawah kaki anda, kaki anda untuk mengelakkan udara daripada lulus. -
Letakkan bantal di bawah kepala untuk menyokongnya. Pilih bantal yang akan kekal di tempat dan menyokong leher anda. Sekiranya anda tidak dapat mencari bantal, anda boleh menggunakan sweater atau tuala bergulung. Matlamatnya adalah untuk mencari keselesaan dan sokongan dengan memilih bantal. -
Cuba teknik pernafasan 4-7-8. Mengendalikan pernafasan anda membantu anda memberi tumpuan pada masa ini dan mengosongkan kepala anda. Pembekalan oksigen tambahan bertindak sebagai penenang semula jadi untuk sistem saraf. Latihan pernafasan ini boleh menyebabkan anda tidur.- Keluarkan sepenuhnya melalui mulut yang membuat bunyi bising.
- Tutup mulut anda dan terhirup melalui hidung mengira sehingga empat.
- Tahan nafas anda mengira kepada tujuh.
- Keluarkan sepenuhnya melalui mulut sambil mengeluh selama lapan saat.
- Ambillah lagi dan ulangi kitaran tiga kali.
-
Tinggal berehat. Jika anda tidak boleh tidur segera, jangan risau. Terus bernafas perlahan-lahan, dengan cara yang terkawal dan cuba memastikan mata anda ditutup. Berkonsentrasi pada setiap otot anda untuk berehat dan berehat badan dan minda anda.