Kandungan
Dalam artikel ini: Tidur dengan senyapMembuat dreams21 Rujukan yang indah
Adalah penting bahawa anda mempunyai tidur malam yang baik untuk menjadi sihat dan bahagia. Kadangkala anda menghadapi kesulitan tidur, terutamanya jika anda mengalami banyak tekanan. Cuba berehat sebelum tidur dan beberapa tabiat. Sekiranya anda mempunyai impian yang buruk yang mengganggu tidur anda, cuba mewujudkan persekitaran yang tenang dan menjaga faktor luaran yang menghalang anda daripada tidur dengan aman.
peringkat
Kaedah 1 Tidur secara senyap-senyap
-
Bersantai sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, anda perlu mencuba sesuatu untuk berehat dan bersiaplah untuk tidur. Anda akan tidur dengan lebih cepat dan tidur dengan lebih tenang jika anda mengambil masa sebelum tidur dan berehat dan mengosongkan kepala anda. Berikut adalah beberapa teknik yang anda boleh cuba untuk berehat sebelum tidur.- Adakah yoga regangan lembut.
- Buat latihan ketegangan dan relaksasi kumpulan otot yang berbeza di dalam badan.
- Adakah senaman pernafasan.
- Baca buku atau mandi air panas.
-
Jangan makan sebelum tidur. Anda mesti mengelakkan perkara-perkara yang akan membuat tidur anda lebih sukar dan itu akan membuatkan anda bangun pada tengah malam. Jika anda mengambil makanan besar sebelum tidur, anda akan mengalami masalah tidur kerana perut bengkak anda. Anda mesti cuba makan malam anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.- Anda boleh tidur lebih baik dengan memakan makanan ringan kaya karbohidrat seperti kue oatmeal atau semangkuk bijirin.
- Ia juga akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk tidur jika anda lapar atau tidak makan semasa anda tidur.
- Jika anda makan terlalu banyak atau tidak cukup, anda akan menyebabkan ketidakselesaan pada waktu malam yang akan menjejaskan kualiti tidur anda.
-
Minum minuman yang menenangkan. Elakkan minum minuman merangsang seperti alkohol atau kafein sebelum tidur. Lalcool dapat memberi anda kesan untuk membantu anda tidur, tetapi ia akan menghalang anda mendapatkan tidur berkualiti yang anda perlukan. Anda juga boleh dehidrasi atau bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi.- Anda boleh bersiap tidur dengan minum secawan susu panas atau teh herba.
- Cawan susu panas menghasilkan bahan kimia di otak yang akan menyebabkan anda tidur.
-
Elakkan skrin. Anda mungkin mendapati bahawa lebih sukar untuk anda tidur atau tidur dengan baik jika anda menonton TV, bermain permainan video, atau menggunakan komputer atau telefon sebelum tidur. Jika anda melihat skrin yang terang, anda mungkin merasa lebih sukar untuk berehat dan ia juga boleh mengganggu pengeluaran melatonin. Ia adalah yang terbaik untuk berehat dari semua skrin ini sebelum tidur.- Penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin lebih sukar untuk tidur jika anda bermain permainan video pada waktu petang.
- Dengan cara yang sama, orang yang menggunakan telefon mereka di tempat tidur sering berasa lebih tidur dan kurang waspada untuk sepanjang hari.
-
Buat persekitaran yang betul. Jika anda ingin menikmati tidur yang tenang, ia benar-benar boleh membantu menjadikan bilik tidur anda tempat yang ideal untuk tidur. Secara umumnya, anda harus cuba menjaga bilik dalam keadaan gelap, pada suhu yang agak panas, dan elakkan meletakkan peranti elektronik yang boleh mengganggu atau mengalih perhatian anda. Anda perlu menyediakan tempat yang santai dan selesa yang anda kaitkan dengan tidur dan bukan aktiviti lain.- Simpan bilik dalam gelap. Pertimbangkan untuk meletakkan langsir tebal atau memakai topeng untuk tidur.
- Cuba simpan suhu antara 16 dan 18 ° C.
- Elakkan warna terang yang boleh merangsang anda terlalu banyak semasa anda cuba berehat.
- Jangan letakkan TV atau komputer di bilik tidur anda.
Kaedah 2 Impian manis
-
Mainkan bunyi menenangkan. Terdapat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa bunyi lembut atau menenangkan atau muzik latar belakang dapat membantu anda tidur dan mempunyai impian manis. Pastikan bunyi atau muzik yang anda pilih tenang dan menenangkan, seperti bunyi ombak di pantai.- Sekiranya anda mendapati bahawa muzik menenangkan membantu anda tidur dengan lebih baik, anda boleh menetapkan pemain muzik anda supaya dimatikan secara automatik selepas setengah jam.
- Bunyi dan bunyi juga boleh mengganggu tidur anda. Letakkan penyumbat telinga jika bunyi sekitar mengganggu anda pada waktu malam.
-
Tukar posisi tidur anda Terdapat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa kedudukan di mana anda tidur boleh memberi kesan terhadap kualiti tidur anda dan jenis impian yang akan anda buat. Perkara yang paling penting adalah untuk berasa santai dan selesa, tetapi cuba untuk mengetahui kedudukan yang anda ambil ketika anda sedang tidur dan ketika anda bangun. Anda boleh cuba mengubah suai mereka untuk melihat mana yang membantu anda untuk mempunyai impian yang manis dan yang menghasilkan lebih banyak mimpi buruk.- Pada umumnya, kita mengaitkan tidur di sebelah kanan dengan impian yang lebih menyenangkan dan santai.
- Tidur di sebelah kiri dikaitkan dengan mimpi aneh dan mimpi buruk.
- Tidur di perut anda boleh menggalakkan impian erotik.
-
Menjaga masalah lain. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara kemurungan dan masalah tidur atau mimpi buruk. Ini mungkin berkait rapat dengan apa yang anda fikirkan tentang diri anda dan kehidupan anda. Anda boleh cuba mengurusnya dengan memikirkan kehidupan anda dan cuba memperbaiki kesihatan mental dan fizikal anda.- Sikap negatif terhadap diri anda dapat meningkatkan kecenderungan anda untuk mengalami mimpi buruk.
- Cuba lihat diri anda dalam cahaya yang lebih positif, terutamanya sebelum tidur.
- Mungkin berguna untuk mencuba beberapa teknik relaksasi seperti meditasi dan pernafasan mendalam.
-
Menguruskan pengalaman traumatik. Mimpi ngeri sering difikirkan mencerminkan pengalaman stres dan menakutkan. Satu peristiwa yang teruk atau trauma yang teruk boleh muncul dalam mimpi. Sekiranya anda mempunyai impian berulang yang anda fikir berkaitan dengan trauma, anda perlu mengatasinya untuk membetulkan masalah.- Anda boleh membincangkannya dengan ahli terapi untuk cuba memahaminya dengan lebih baik.
- Sekiranya anda mempunyai mimpi buruk yang berulang, luangkan masa untuk menulis yang lebih positif atau berkecuali untuk impian itu.
- Setiap malam sebelum tidur, cuba untuk membayangkan dan memvisualkan impian di kepala anda dengan hujung yang lebih positif.
-
Ketahui bila bercakap dengan doktor. Kadang-kadang, semua orang boleh menghadapi masalah tidur dan mimpi buruk yang menghalang mereka daripada tidur. Jika ini berlaku kepada anda selalunya dan jika ia mempunyai kesan ke atas kehidupan harian anda dan aktiviti anda, anda perlu membuat temujanji untuk berbincang dengan doktor. Begitu juga dengan mimpi buruk yang mengganggu. Bercakap dengan doktor dalam kes berikut:- anda atau anak anda mempunyai mimpi buruk berulang dan berterusan
- mimpi buruk kerap mengganggu tidur anda dan menyebabkan takut tidur
- Mereka menyebabkan masalah tingkah laku pada siang hari