Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Gunakan ubat semulajadi
- Kaedah 2 Tukar diet anda
- Kaedah 3 Perhatikan intensiti aktiviti fizikal
- Kaedah 4 Elakkan dadah tertentu
Creatine kinase (CK atau bekas CPK) adalah enzim yang terdapat dalam pelbagai otot dan organ badan, seperti otot, otak dan jantung. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme, tetapi apabila ia tinggi, ia mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai penyakit saraf atau otot (atau neuromuskular). Untuk mengurangkan kadar CK, anda mesti mengurangkan risiko masalah jantung, otot dan penyakit neuromuskular yang lain.
peringkat
Kaedah 1 Gunakan ubat semulajadi
-
Makan makanan yang dikenali untuk menurunkan kolesterol. Makanan yang menurunkan kolesterol juga membantu mencegah penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu sebab yang paling biasa kerana mempunyai kadar CK yang tinggi, jadi jika anda menjaga jantung anda sihat, anda akan menjaga CK anda pada kadar yang rendah.- Cuba yis beras merah (ubat Cina): dengan memakan sedikit beras yis merah dalam diet harian anda, anda akan mengekalkan kadar kolesterol anda pada kadar normal.
- Makan kacang dan badam: Pengambilan harian kacang-kacangan ini dianggap membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL).
- Makan dua hingga tiga artichokes seminggu: Ekstrak daun brilliant membantu tubuh merawat dan melepaskan kolesterol, yang membantu menurunkan kadar.
- Makan makanan tinggi serat larut: makanan seperti lavine, sayur-sayuran, plum, epal, wortel dan brokoli menghalang usus anda daripada menyerap terlalu banyak kolesterol. Sekiranya anda makan 10 gram makanan kaya serat setiap hari, ia boleh menurunkan paras kolesterol jahat anda (LDL) sebanyak 5%.
-
Makan lebih banyak dail. Lail telah lama diketahui untuk menggalakkan kesihatan jantung yang baik. Ia juga diketahui bahawa ia menurunkan kolesterol, yang menghalang arteri daripada tersumbat. Lail terbuat dari allicin yang membantu mengawal dan menyembuhkan banyak penyakit.- Anda boleh makan sehingga satu cengkih bawang putih setiap hari. Jika makan ia bukan teh secangkir teh, anda juga boleh mengambil bawang putih sebagai makanan tambahan yang dijual di farmasi.
-
Ambil gingko biloba. Gingko biloba adalah tumbuhan yang dikenali untuk sifatnya yang membantu jantung berfungsi dengan normal. Khususnya, Gingko biloba membantu membersihkan arteri jantung yang menghalang mereka daripada menyumbat dan menyebabkan masalah jantung.- Anda boleh membelinya di kedai makanan kesihatan, kedai ubat dan farmasi.
-
Minum lashwagandha (ginseng India) dengan susu. Herba ini mempunyai sifat antioksidan dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol sementara juga membantu mengubati masalah tiroid. Ini semua menghasilkan kenaikan kadar CK.- Anda boleh menambah satu sudu bubuk dashwagandha dalam susu dan minum setiap malam sebelum tidur.
-
Meningkatkan pengambilan vitamin C anda. Vitamin ini adalah antioksidan yang dikenali untuk membantu berfungsi dengan baik sistem imun anda. Ia juga memainkan peranan untuk menjaga kesihatan jantung anda. Hati yang sihat adalah sinonim dengan kadar CK yang rendah. Cuba ambil sekurang-kurangnya 45 mg vitamin C setiap hari.- Anda boleh mengambil suplemen vitamin C atau makan makanan seperti limau, lemon dan strawberi.
-
Ambil suplemen vitamin A atau makan ubi jalar. Seperti vitamin C, vitamin A memainkan peranan untuk menjaga kesihatan jantung anda. Kentang manis kaya dengan vitamin A, jadi sering makan. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin A atau suplemen multivitamin yang mengandungi dos harian vitamin A -
Isikan magnesium. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan atau kekejangan otot yang meningkatkan tahap CK. Cuba ambil 50g magnesium sehari sama ada sebagai suplemen makanan atau dengan memakan makanan kaya magnesium seperti labu, pisang, bit, bayam dan sayuran berdaun lain. -
Minum lebih banyak teh hijau. Teh hijau sangat bermanfaat untuk kesihatan, manfaat yang paling penting bagi seseorang yang cuba menurunkan CK mereka ialah teh hijau sangat berkesan dalam menurunkan tahap kolesterol. Satu kajian di Brazil menunjukkan bahawa pada orang yang mengambil kapsul teh hijau setiap hari, terdapat pengurangan kadar kolesterol sebanyak 4.5%.- Anda boleh mengambil kapsul ekstrak teh hijau atau minum satu hingga dua cawan teh hijau sehari.
Kaedah 2 Tukar diet anda
-
Cuba diet Mediterranean. Diet Mediterranean diketahui mempunyai hidangan yang menggalakkan kesihatan jantung dan juga menguatkan otot. Ia terdiri daripada makan lima makanan kecil sehari daripada tiga makanan besar. Ia juga berdasarkan penggunaan minyak zaitun dan bukan mentega, kerana minyak zaitun terdiri daripada lemak tak jenuh tunggal (iaitu baik lemak).- Hidangan biasanya terdiri daripada protein tanpa lemak seperti ikan, bijirin, buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang dan kacang-kacangan.
- Diet juga memerlukan mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat yang anda makan setiap hari.
-
Ambil domégas 3 dan 6 penuh. Jangan tertipu oleh istilah asid lemak. Omega 3 dan Omega 6 adalah asid lemak penting untuk badan yang sihat. Kedua-dua nutrien ini berfungsi bersama-sama untuk menggalakkan otot-otot yang sihat. Apabila otot anda diperkuat dan anda bersenam, mereka menyokong tekanan yang lebih baik dan kadar CK anda tidak akan tinggi.- Omega 3s terdapat dalam ikan seperti sardin, ikan bilis dan ikan salmon, tetapi juga dalam telur, susu, produk tenusu, flaxseeds dan kacang.
- Omega 6 ditemui dalam telur, alpukat, kacang, roti gandum dan kebanyakan sayur-sayuran.
-
Kurangkan jumlah lemak dan garam setiap hari. Seperti yang dikatakan sebelum ini, ketegangan dan penyakit jantung boleh meningkatkan kadar CK. Anda boleh menurunkan tekanan darah anda dengan mengehadkan jumlah harian garam hingga 1,500 mg. Makanan berlemak biasanya tinggi dalam garam, tetapi sering juga bertanggung jawab untuk lobes yang boleh menyebabkan masalah jantung yang serius. Cuba makan produk tanpa lemak atau bebas lemak untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan hati yang sihat.- Makan makanan ringan atau tanpa lemak seperti susu skim, 0% yogurt dan keju.
- Elakkan makanan gemuk seperti mentega, sos dan bacon.
-
Elakkan diet protein yang tinggi. Meningkatkan jisim otot anda juga boleh meningkatkan tahap CK anda dalam darah anda. Dan sebagai diet protein tinggi dapat meningkatkan massa otot, lebih baik tidak melakukannya. Walau bagaimanapun, jangan menghilangkan semua protein dalam diet anda. Jika anda menghapuskan semua sumber protein, ia boleh menyebabkan atrofi otot kerana badan akan mendapat protein yang diperlukan dalam otot. Atrofi otot boleh menyebabkan kerosakan otot, yang boleh meningkatkan kadar CPK anda.- Makanan protein tinggi adalah: daging lembu, daging babi, ayam, ayam belanda, ikan, keju, telur, tofu, kacang, susu, yogurt, kacang dan biji.
- Jumlah protein harian yang disyorkan untuk orang dewasa antara 19 dan 70 adalah 46 g untuk wanita dan 56 g untuk lelaki. Remaja memerlukan 46g untuk seorang gadis dan 52g untuk seorang lelaki.
-
Padamkan alkohol. Satu lagi sebab untuk menaikkan kadar CK ialah alkohol. Ini terutamanya berlaku selepas mengambil masak. Lalcool menimbulkan tahap CK dengan bertindak pada tisu otot. Selepas minum alkohol, tisu otot berada di bawah tekanan kerana ia terdedah kepada jumlah alkohol yang tinggi dalam badan.
Kaedah 3 Perhatikan intensiti aktiviti fizikal
-
Semak latihan fizikal anda. Tahap CK yang tinggi boleh dikaitkan dengan amalan aktiviti fizikal yang sangat sengit. Satu lagi sebab umum CK tinggi adalah amalan aktiviti fizikal yang kuat. Apa-apa bentuk aktiviti (aerobik, regangan atau angkat berat) boleh menyebabkan kenaikan tahap CK dalam darah anda, kerana anda bekerja pada otot dan metabolisme anda.- Lif berat dan larian menurun adalah aktiviti yang meningkatkan kadar CK.
-
Sediakan untuk ujian. Elakkan melakukan latihan sengit selama lima hari sebelum menjalani ujian CK anda. Senaman jenis ini sering menjadi punca kadar CK yang tinggi pada pesakit yang melakukan ujian darah. Oleh itu, sangat penting untuk tidak melatih selama 5 hari sebelum ujian darah anda untuk mengelakkan daripada kadar CK yang tinggi. -
Regangkan dengan baik sebelum sebarang aktiviti fizikal yang kuat. Sebelum melakukan aktiviti fizikal yang kuat, fikirkan tentang peregangan otot anda. Dengan pemanasan otot anda sama ada dengan meregangkannya, atau dengan melakukan sedikit jogging atau sepeda kecil, ia membolehkan untuk meregangkan otot untuk mengelakkan kecederaan (walaupun minimum) sebelum melakukan aktiviti sengit. Inilah cara untuk memanaskan badan dengan baik.- Menjalankan langkah atau basikal kecil untuk meningkatkan kadar denyutan anda secara perlahan boleh menjadi pemanasan yang baik.
- Mulakan latihan anda dengan berat ringan untuk meningkatkan peredaran darah anda di otot sebelum mengangkat berat yang lebih berat.
-
Kurangkan tekanan darah anda dengan mengurangkan tahap tekanan anda. Tahap tekanan anda boleh memberi kesan fizikal pada tubuh anda, tetapi meningkatkan ketegangan anda. Apabila tekanan darah anda tinggi, terdapat peluang yang baik bahawa kadar CK anda akan melakukan perkara yang sama. Oleh itu, adalah penting kerana ini untuk kekal santai.- Cuba meditasi atau yoga. Kedua-dua aktiviti ini boleh membantu anda berehat dengan mengajar anda teknik pernafasan dan membantu anda memberi tumpuan pada masa kini dan bukannya semua perkara yang membuat anda semak.
- Cuba passionflower, valerian, linden dan lemon balsem. Ini semua herba menenangkan yang akan membantu anda berehat.
Kaedah 4 Elakkan dadah tertentu
-
Statin boleh meningkatkan kadar CK anda. Statin adalah ubat yang sangat berkesan untuk menurunkan tahap kolesterol. Walau bagaimanapun, salah satu kesan sampingannya adalah rhabdomyolysis atau kemerosotan tisu otot yang disebabkan oleh keradangan. Oleh itu ubat-ubatan ini menyebabkan ketinggian tahap CK. Berikut adalah beberapa contoh statin:- simvastatin, latorvastatin dan rosuvastatin.
-
Ketahui bahawa ubat lain boleh meningkatkan kadar CK. Jika anda mengambil ubat-ubatan yang disenaraikan di bawah, ia boleh menyebabkan peningkatan kadar CK anda. Oleh itu, minta doktor anda untuk menetapkan ubat lain untuk merawat anda. Ubat lain yang boleh meningkatkan tahap CK ialah:- lamphotericin B (antijamur)
- Lampisilin (antibakteria)
- beberapa anestetik
- antikoagulan seperti aspirin, heparin dan warfarin
- dexamethasone (steroid)
- clofibrate (ubat untuk menurunkan tahap kolesterol).
- furosemide (diuretik)
- morfin (ubat penahan sakit)
-
Tanya doktor anda untuk menukar rawatan. Jika anda mengambil sebarang ubat yang disenaraikan di atas dan mempunyai CK yang tinggi, cuba ubat lain. Tanya nasihat doktor anda tentang mengubah rawatan anda kerana tahap CK anda tinggi.- Jika anda tidak boleh mengambil rawatan lain, doktor anda akan melihat anda mencari cara lain untuk menurunkan kadar CK anda.