Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Lindungi kulit anda
- Bahagian 2 Menghindari kegelapan kulit dengan makanan
- Bahagian 3 Elakkan matahari
Apabila kulit menerima sinar ultraviolet dari matahari, ia menghasilkan melanin untuk melindungi dirinya sendiri, menjadikannya lebih gelap. Walau bagaimanapun, kegelapan juga menunjukkan lesi kulit. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kulit daripada bertukar hitam di bawah sinar matahari adalah untuk melindungi dari sinar ultraviolet yang menyebabkan penyamakan, kanser, penuaan pramatang dan kedutan. Untuk melakukan ini, terdapat banyak cara, misalnya dengan melindungi kulit anda dengan losyen, pakaian dan produk pelindung matahari yang lain.
peringkat
Bahagian 1 Lindungi kulit anda
- Gunakan krim matahari. Perlindungan matahari dan krim bekerja dengan cara yang berbeza, tetapi semuanya direka untuk melindungi kulit daripada kerosakan dan mencegahnya daripada menjadi hitam di bawah sinar matahari.
- Cahaya matahari menapis sinaran ultraviolet yang melepasi kulit. Cari rumusan spektrum luas yang memberikan perlindungan terhadap UVA (sinar ultraviolet yang bertindak paling pantas pada kulit) dan UVB (sinar yang bertanggungjawab untuk kesan tan terdekat) dengan SPF (faktor perlindungan matahari). sekurang-kurangnya 30. Gel perlindungan adalah hebat untuk bahagian badan yang berbulu, seperti kulit kepala.
- Bagi losyen matahari, ia mewujudkan halangan fizikal antara kulit dan matahari. Cari formula spektrum luas dengan SPF sekurang-kurangnya 30 dan bahan-bahan seperti oktocrylene, ethylhexyl methoxycinnamate dan octyl salicylate.
- Sapukan losyen pelindung matahari tiga puluh minit sebelum keluar dan gunakan sekurang-kurangnya 30 ml pelindung matahari dengan setiap permohonan. Sapukan semula mereka selepas berenang, aktiviti yang membuat anda berpeluh atau setiap dua jam.
Apabila kami bertanya kepadanya soalan ini, "bolehkah anda memohon kepada muka krim yang sama yang anda gunakan pada badan? »
Memohon pelindung matahari di bahagian badan sering diabaikan. Produk ini berkesan hanya pada bahagian badan di mana anda memohon dan sering ada yang sering dilupakan. Jangan lupa menggunakan krim di kawasan ini:- hidung;
- hujung telinga;
- kulit kepala;
- bibir;
- kelopak mata.
-
Buatlah dengan produk dengan SPF. Pada masa kini, kebanyakan pelembap, serbuk penyamakan, yayasan dan lipstik mengandungi faktor perlindungan matahari. Untuk lapisan tambahan perlindungan untuk wajah anda, pilih kosmetik dengan SPF sekurang-kurangnya 15.- Oleh kerana anda memakai solek hanya sekali pada waktu pagi, anda tidak boleh bergantung kepadanya untuk melindungi anda sepenuhnya dari matahari. Gunakan solek dengan SPF berserta produk perlindungan matahari yang lain. Anda harus sentiasa memakai pelindung matahari pada pelindung matahari sebelum memakai solek.
-
Gunakan pelindung matahari setiap hari. Anda mesti melakukan ini walaupun anda tidak merancang untuk keluar. Kulit sentiasa terdedah kepada sinaran ultraviolet di dalam, ketika mereka melewati secara langsung melalui tingkap dan tingkap rumah dan bangunan.- Anda juga harus memakai pelindung matahari di dalam kereta, kerana sinaran ultraviolet juga melepasi tingkap kenderaan.
-
Pakai pakaian pelindung terhadap matahari. Kebanyakan pakaian musim panas tidak menawarkan perlindungan matahari yang lebih baik, tetapi terdapat beberapa yang direka khas untuk melindungi anda dari matahari.- Pakaian perlindungan matahari mempunyai faktor perlindungan ultraviolet (FPU) yang mengukur tahap perlindungan yang disediakan. Cari pakaian dengan FPU sekurang-kurangnya 30 dan pastikan anda memakai lengan panjang, seluar dan pakaian berleher tinggi untuk melindungi seberapa banyak kulit yang mungkin.
- Bagi pakaian biasa tanpa FPU, sut tebal gelap melindungi lebih daripada yang ringan berwarna, longgar tenunan.
-
Tutup muka anda. Untuk mengelakkan dari penyamakan atau pembakaran, gunakan topi yang mempunyai sekurang-kurangnya 5 hingga 7,5 cm lebar.- Berhati-hatilah dengan topi jerami dan topi longgar yang menanggalkan sinar matahari.
- Cari topi dengan liputan penuh atau layar yang melindungi bahagian sensitif seperti leher atau telinga. Jika anda ingin memakai topi besbol atau topi dengan liputan minima, gabungkan dengan selendang atau selendang yang akan menutup bahagian yang terdedah.
-
Perhatikan pantulan sinaran matahari. Sinaran sinar matahari dan ultraviolet ditunjukkan pada sebilangan besar permukaan. Anda mesti berhati-hati dengan sinar yang jatuh dari langit dan yang dicerminkan kepada anda dari bahagian bawah, kerana mereka boleh menghitamkan kulit anda.- Permukaan yang paling mencerminkan adalah konkrit, pasir, salji dan air.
Bahagian 2 Menghindari kegelapan kulit dengan makanan
-
Makan makanan kaya dengan omega-3 asid lemak. Ia menjadi semakin jelas bahawa diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 membantu melindungi kulit dari matahari. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda menggabungkan diet anda dengan langkah perlindungan yang lain, seperti penggunaan pelindung matahari dan pakaian pelindung. Makanan yang mengandungi nutrien ini adalah:- salmon;
- halibut;
- alga;
- minyak kacang;
- benih chia dan rami.
-
Tambah makanan kaya lycopene untuk makanan anda. Ia adalah antioksidan yang hadir terutamanya dalam makanan merah seperti lada merah dan tomato. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari lycopene untuk kulit, anda perlu memasak makanan dalam sedikit minyak. Beberapa sumber lycopene yang sangat baik adalah:- tomato pekat;
- sos sayuran untuk pasta;
- lada merah panggang.
-
Makan coklat gelap. Koko dipenuhi dengan antioksidan seperti catechin dan flavonoid dan penggunaannya membantu melindungi kulit daripada kerosakan matahari. Untuk menikmati faedah coklat gelap, anda mesti mengambil 60 g sehari.- Berhati-hati untuk tidak menambah coklat susu kerana ini mungkin memudaratkan keupayaan tubuh untuk menyerap semua antioksidan.
Bahagian 3 Elakkan matahari
-
Semak indeks UV kawasan anda. Ia adalah skala untuk mengukur intensiti sinaran UVA dan UVB yang dipancarkan oleh matahari setiap hari. Semakin tinggi indeks, semakin besar intensiti matahari dan semakin besar kemungkinan penyamakan dan lesi kulit.- Anda boleh menyemak indeks UV untuk kawasan anda dengan memeriksa laporan cuaca atau melawat laman web seperti Meteovista atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
- Indeks UV rendah antara 0 dan 2 menunjukkan bahawa anda tidak perlu melindungi diri anda dari matahari.
- Indeks UV sederhana adalah antara 3 dan 7 dan bermakna anda perlu melindungi diri anda dari matahari.
- Indeks UV tinggi lebih tinggi dari 8 dan bermakna anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga yang melampau untuk melindungi diri anda.
- Indeks UV yang sangat tinggi adalah lebih besar daripada 10. Apabila matahari begitu kuat, anda harus berada di dalam rumah sebanyak mungkin.
-
Elakkan matahari apabila ia lebih kuat. Matahari sentiasa lebih sengit antara pukul 10 pagi dan 4 petang Apabila boleh, teruskan di dalam rumah pada masa ini.- Untuk mengelakkan matahari semasa waktu sibuk, cuba jadual perjalanan anda dan aktiviti luar untuk waktu pagi atau petang lewat bukan tengah hari.
- Ia tidak selalu mungkin untuk kekal di dalam rumah ketika sinar matahari kuat, tetapi jika anda perlu keluar, ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melindungi kulit anda. Ini amat penting apabila indeks UV sederhana atau tinggi.
- Matahari lebih kuat pada musim panas, tetapi anda harus berhati-hati untuk melindungi diri anda dari matahari pada musim sejuk. Ini amat penting jika anda suka ski (misalnya) kerana udara lebih ringan pada ketinggian yang tinggi dan matahari lebih sengit.
-
Cari tempat teduh. Apabila anda perlu berada di bawah sinar matahari, tinggal di tempat teduh adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri anda dari kegelapan kulit. Pencarian untuk teduhan sangat penting pada hari-hari apabila indeks UV tinggi dan matahari sengit (iaitu, antara pukul 10 pagi dan 4 petang). Beberapa sumber yang sangat baik adalah:- pokok-pokok besar dengan dedaunan yang padat;
- bangunan;
- struktur bumbung seperti teres dan astaka taman kecil.
-
Buat bayangan anda sendiri. Adalah idea yang baik untuk berjalan dengan payung, kerana ini dapat melindungi anda dari matahari dan hujan. Payung hitam boleh memberi anda FPU lebih besar daripada 50. Oleh itu, anda boleh menggunakan satu untuk membuat naungan apabila anda perlu terdedah kepada matahari.- Walau bagaimanapun, jangan berhenti menggunakan pelindung matahari dan pakai pakaian pelindung di bawah payung, kerana cahaya ultraviolet dicerminkan pada banyak permukaan. Lebih besar payung, lebih baik, kerana ia akan memberi anda perlindungan yang lebih besar terhadap sinaran UV.
- Elakkan menggunakan pelindung matahari pada bayi di bawah umur 6 bulan. Sebaliknya, biarkan mereka berada di tempat teduh, keluar dari matahari, dan tutupi mereka untuk melindungi kulit sensitif dari matahari.