Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Lepaskan tenaga negatifnya pada masa ini
- Kaedah 2 Buat perubahan dalam jangka masa panjang untuk mengurangkan negatif
Kehidupan penuh saat-saat apabila anda merasa terharu dengan perasaan negatif. Acara kehidupan, orang, hubungan, kekecewaan, kekecewaan dan kecemasan boleh berkumpul dan anda mungkin merasa berat dengan negatif. Walau bagaimanapun, ada cara untuk menyingkirkan tenaga negatif yang boleh anda gunakan pada masa ini, aktiviti yang dapat membantu anda mendapatkan semula semangat dan perubahan jangka panjang yang boleh membawa kurang negatif kepada kehidupan anda.
peringkat
Kaedah 1 Lepaskan tenaga negatifnya pada masa ini
- Ambil rehat. Semua orang mempunyai hari di mana tiada apa yang berjalan. Anda mungkin perlu mengendalikan peristiwa yang tertekan dalam hidup anda, hubungan anda atau pekerjaan anda atau anda mungkin merasa dihancurkan oleh pengisar harian. Kadang-kadang ia boleh menjadi sangat berguna untuk berehat. Luangkan masa untuk menghormati perasaan anda dan melupakan emosi kesedihan, kesakitan, kekecewaan atau negatif.
- Dalam sesetengah keadaan, misalnya, jika tenaga emosi negatif disebabkan oleh hujah, mungkin lebih sukar untuk bangun dan pergi tanpa bersikap kasar. Dalam situasi ini, anda harus sentiasa sopan dan mencadangkan satu lagi masa untuk meneruskan perbincangan.
-
Menarik orang yang betul. Lihat sekeliling anda. Perhatikan jenis orang yang mempengaruhi pemikiran anda. Siapa yang paling banyak menghabiskan masa dengan anda? Pilih kawan yang baik dan terima pemikiran yang baik dari mereka. -
Melatih untuk bernafas dengan perut anda. Anda boleh mengamalkan pernafasan dengan perut anda di mana sahaja. Aspirasi mendalam ke dalam perut anda dan perhatikan tindak balas badan anda. Perhatikan bahagian badan anda yang tegang dan udara untuk berehat.- Cuba tutup mata dan bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Teruskan mengisi paru-paru anda, menaikkan dada dan perut bawah. Kemudian bernafas perlahan-lahan dan secara semula jadi, melalui hidung atau mulut. Biarkan kegelisahan anda hilang semasa penghembusan ini.
- Anda juga boleh menggunakan pernyataan kecil, sebagai contoh, "pergi". Apabila anda menyedut, anda boleh berkata "pergi" dan apabila anda menghembus nafas, anda boleh mengatakan "anda". Cuba untuk tidak berfikir atau menganalisis tenaga negatif yang anda rasakan, biarkan saja.
- Naga bernafas adalah satu lagi jenis pernafasan dalam yang mungkin berguna. Gunakan teknik pernafasan dalam yang sama, tetapi bayangkan tenaga negatif sebagai awan asap kelabu yang menghembus dengan setiap nafas. Anda juga boleh membayangkan diri anda bernafas dalam tenaga sejuk yang menenangkan, seperti kabut biru, setiap kali anda menyedut.
-
Pergi berjalan-jalan. Anda boleh berjalan di mana-mana, di sekeliling blok, di tempat kerja atau di sekitar bangunan. Dengan menggerakkan badan anda, anda akan mencetuskan emosi positif yang akan membantu anda meningkatkan mood anda secara umum. Fikirkan kakimu yang menyentuh tanah setiap kali anda berjalan dan bayangkan aliran tenaga negatif yang melintas dari kakimu terus ke tanah.- Anda juga boleh memasukkan pernafasan perut dan senaman visualisasi ke jalan ini untuk meningkatkan pembebasan negatif.
-
Ketawa. Ketawa adalah salah satu cara paling sederhana untuk membantu anda melawan tindak balas tekanan badan anda. Ketawa juga membantu untuk berehat otot dan boleh meningkatkan kesihatan orang yang merasa cemas atau tertekan. Luangkan masa beberapa minit untuk menceritakan kisah lucu kegemaran anda, ingat jenaka yang anda buat kepada rakan, atau menonton video di YouTube yang selalu membuat anda ketawa. -
Berehat. Ambil mandi air panas atau mandi panas. Lilin cahaya dan tumpuan untuk mewujudkan ruang yang tenang untuk diri anda sendiri. Dengarkan muzik yang melegakan anda, bermeditasi atau menggunakan teknik visualisasi untuk melegakan tubuh anda sepenuhnya.- Jika anda boleh, merancang untuk mendapat urutan. Walaupun anda tidak boleh menjalani urutan segera, ia masih akan memberikan anda sesuatu yang santai yang anda tidak sabar-sabar untuk, yang boleh membantu anda memerangi tenaga negatif.
-
Lepaskan stim. Kadang-kadang dapat membantu untuk membiarkan negativitas yang anda simpan di dalam diri anda. Tanya rakan jika dia mempunyai masa untuk bersembang dan mendengar anda. Hormat dan sedar tentang persahabatan anda, tetapi ingatlah bahawa rakan-rakan anda juga ada untuk membantu anda menguruskan tenaga dan emosi negatif anda.- Pastikan anda membincangkan perkara yang mengganggu anda untuk menghilangkannya dan tidak mengganggu kawan anda dengan masalah anda. Jika anda membantahnya dengan menjengkelkan diri anda atau menjadi bermakna, anda sebenarnya dapat menguatkan perasaan negatif dan bukannya menghilangkannya. Ingatlah juga supaya tidak melihat perbincangan ini dengan rakan-rakan anda sebagai teknik untuk menyelesaikan masalah anda, tetapi sebaliknya sebagai cara untuk melepaskan stim sebelum mengamalkan pendekatan yang lebih tenang dan proaktif kepada sumber negatif anda.
-
Menari. Berikan beberapa muzik yang membuatkan anda mahu bergerak dan menari. Cuba keluar dari kepala anda. Biarkan irama muzik dan pergerakan badan anda goncang dan mengeluarkan ketegangan, negatif dan tekanan. Jika anda merasa lebih selesa menari secara persendirian, cari tempat di mana anda boleh melakukannya tanpa merasa kompleks. Tarian ini akan membantu tubuh anda secara literal membersihkan negativiti. -
Cuba meregangkan diri. Anda boleh melakukan stretch sederhana dengan kadar anda sendiri dan kebolehan anda sendiri. Mula dengan bernafas beberapa kali dengan perut. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan bengkokkan dari kepala ke kaki. Anda boleh melakukan peregangan ini dengan duduk, berdiri atau berbaring. Bayangkan tenaga negatif yang melarikan diri dari kaki anda dengan setiap nafas. Beberapa amalan regangan seperti yoga telah ditunjukkan untuk membantu melepaskan tenaga negatif tekanan, kebimbangan, kemurungan, dan sebagainya.- Apabila anda ingin meregangkan atau melakukan yoga, anda mesti selalu mendengar badan anda dan anda tidak boleh memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang menyakitkan anda atau membuat anda merasa tidak selesa. Ikuti rentak anda, rasakan badan anda dan biarkan tenaga negatif ini hilang.
- Untuk maklumat lanjut mengenai cara memulakan yoga, lihat Bagaimana untuk mengamalkan yoga apabila anda mula.
-
Perlakukan diri anda dengan sesuatu yang anda suka. Terokai aktiviti yang boleh membantu anda menjeda tenaga negatif anda yang mengimbangi anda. Buat pilihan yang sedar untuk mengetahui bahawa tenaga negatif ini menimbang anda, dan mengakui bahawa anda akan menjaga kesejahteraan emosi anda dengan bersikap baik, positif dan peduli kepada diri sendiri.- Pergi melihat filem yang anda mahu lihat, membuat rancangan untuk pergi ke acara yang membuat anda mahu makan, makan di restoran kegemaran anda, merawat diri anda dengan hadiah atau membuat rancangan dengan seorang kawan yang membuat anda ketawa dan meletakkan anda dalam mood yang baik .
-
Bermain dengan haiwan peliharaan. Jika anda suka haiwan, penggunaan kehangatan dan tidak bersalah haiwan boleh membantu melegakan perasaan negatif. Puppies dan anak kucing sangat baik untuk meningkatkan mood anda dan memberi lebih banyak ruang untuk emosi positif.- Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, anda mungkin mempunyai rakan yang mempunyai satu yang anda sayangi atau anda juga boleh bertanya di tempat perlindungan.
- Jika anda tidak menyukai haiwan dalam hidup anda lebih daripada itu, anda boleh menonton video internet haiwan bayi yang membuat anda tersenyum.
-
Cuba hobi. Jika anda mempunyai hobi yang anda boleh masuk dengan pantas, cuba. Luangkan masa untuk diri sendiri dan nikmatilah semangat ini, walaupun hanya selama lima minit.
Kaedah 2 Buat perubahan dalam jangka masa panjang untuk mengurangkan negatif
-
Mula menyimpan jurnal. Pastikan ia bersifat peribadi supaya anda boleh menulis secara jujur. Setiap malam, tulis tentang orang, tempat, peristiwa di dunia dan dalam hidup anda, atau apa-apa yang telah mencetuskan tenaga negatif anda pada siang hari. Tuliskan secara bebas dan dengan jujur tentang sebab-sebab negatif anda. -
Cari corak yang diulang. Tonton akhbar anda untuk corak negatif. Ini akan membantu anda mendapatkan idea tentang perkara yang lebih sensitif kepada anda, yang menyebabkan anda kesulitan dan jika ada perkara yang anda tidak dapat mengawal atau menulis tentang perkara yang anda boleh ubah.- Sebagai contoh, anda telah menulis banyak tentang jijik yang anda miliki untuk kerja anda. Gunakan jurnal anda untuk membimbing pemikiran anda mengenai perubahan yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan tenaga negatif harian yang anda rasa bekerja.
-
Perhatikan hubungan anda secara jujur. Hubungan interpersonal toksik boleh menyebabkan banyak tekanan, kebimbangan, kemurungan dan emosi negatif yang lain. Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga anda atau sesiapa yang rapat dengan anda. Mencabar semua yang anda rasa tentang orang yang anda bersama. Adakah ini orang yang sesuai untuk anda? Adakah hubungan ini menyebabkan anda kesakitan dan kecemasan? Cuba selesaikan masalah dengan mengadakan perbualan yang sihat dengan pasangan anda. Cuba keluar dari hubungan ini jika bukan apa yang anda cari. Juga periksa bagaimana anda berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup anda. Tentukan sama ada kehidupan peribadi atau sosial anda adalah sumber tenaga negatif. Jangan membuat pemeriksaan hidup anda sebagai pembahagian tuduhan, anda hanya ingin meneroka hubungan yang membawa anda tenaga negatif. Jika anda mengenal pasti hubungan yang paling mungkin membawa anda negatif, tanya diri anda bagaimana anda boleh mengubahnya.- Berikut adalah beberapa tanda-tanda hubungan interpersonal toksik: untuk melihat orang lain yang menghina dan dari sudut pandangan kritikal, mengambil langkah yang tidak perlu untuk mengelakkan orang itu dan merasakan bahawa walaupun masa yang baik dengan orang itu akhirnya ditelan oleh orang. interaksi negatif.
-
Lihatlah diri anda secara jujur. Adakah anda mengambil tenaga negatif yang bukan milik anda? Periksa cara anda membenarkan diri anda menyerap tenaga negatif, mengambil tanggungjawab yang bukan milik anda, menuduh anda tentang perkara yang anda tidak dapat mengawal, terlibat dalam perbincangan diri negatif, atau melihat cahaya negatif secara umum.- Pertimbangkan menggunakan akhbar untuk mencipta cara konkrit untuk menyedari diri anda dan pemikiran negatif anda. Apakah perkara-perkara yang anda simpan? Yang tidak boleh anda maafkan? Apakah derita yang membuat anda hidup? Mengapa kamu marah? Apakah perkara-perkara yang perlu anda tumpukan untuk mendapatkannya?
-
Meditasi amalan. Meditasi harian membolehkan anda melonggarkan tenaga negatif jika anda mengamalkannya secara teratur dan mewujudkan kesedaran yang lebih baik terhadap diri anda dan menentang tenaga negatif secara amnya. Duduk sepuluh minit sehari dan bermeditasi.- Walaupun anda tidak fokus pada pernafasan anda secara berterusan, jangan berasa kecewa. Cuba ingat bahawa duduk adalah meditasi. Bayangkan pemikiran anda sebagai kereta di lebuh raya dan semasa anda bernafas, perhatikan dengan cara ini.
-
Simpan senarai kejayaan anda. Mula membuat senarai harian perkara yang membuat anda bangga. Gunakan senarai ini untuk memberi motivasi kepada anda pada hari berikutnya. Anda juga boleh meneroka perkara yang anda boleh katakan atau dilakukan dengan cara yang berbeza yang akan menghasilkan kurang tenaga negatif. Terokai tindakan dan tindak balas anda sendiri dan mulakan berasa lebih selamat tentang keupayaan anda membuat keputusan yang akan membolehkan anda melepaskan tenaga negatif.- Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda mempunyai seorang pemandu pada hari itu dan anda merasakan banyak tenaga negatif semasa memandu. Adakah anda terus mengecewakan dalam kemarahan anda atau adakah anda melakukan beberapa nafas perut untuk menenangkan diri anda?
-
Teruskan langkahnya. Ingat bahawa emosi negatif selalunya semulajadi dan sihat. Dengan menerima hidup itu sukar, perkara itu berubah, dan masalah itu muncul, anda akan mengambil langkah besar ke arah membina sikap berdaya tahan. Adalah semulajadi untuk merasakan perasaan negatif dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah jarak yang anda simpan apabila anda menguruskan emosi yang berkaitan dengannya. Jangan lupa bahawa, sekalipun keadaan, anda dilengkapi untuk menangani semua situasi yang timbul.- Sebagai contoh, jika anda kehilangan pekerjaan anda, anda boleh menukarkan kembali negatif dan kemarahan anda dengan kesedaran mendasar tentang tahap kehidupan yang berbeza, anda akan mendapat peluang lain dan anda akan sampai ke sana. Anda tidak boleh tahu apa yang ada dalam kehidupan untuk anda, dan kadang-kadang perkara paling sukar yang anda alami menjadi yang terbaik.
-
Menggabungkan semangat kerohanian. Kerohanian dapat membantu anda memahami tragedi, merasa selesa, dan mencari makna dan makna perjalanan anda. Kerohanian boleh bermakna apa sahaja yang anda mahukan. Salah satu matlamat terbesar anda adalah untuk mengembangkan rasa hubungan dengan dunia dengan cara yang sihat yang memberi makna kepada kehidupan di luar diri anda. Terokai perkara-perkara yang bergema dalam diri anda dan orang-orang yang tidak bergema. Apabila anda menjelajah jalan-jalan rohani, selalu mendengar apa yang kelihatannya semula jadi kepada anda.- Jika anda tidak berminat dengan agama, Buddhisme menawarkan laluan spiritual yang mendalam untuk menyambung ke dunia tanpa sebarang sistem kepercayaan agama.
- Dalam sesetengah keadaan, jika tenaga emosi negatif disebabkan oleh hujah, sukar untuk bangun dan pergi. Dalam situasi ini, bersikap sopan, berehat panjang, berfikir tentang apa yang akan anda katakan dan jawab. Juga perhatikan nada anda.
- Jika tenaga emosi negatif anda kelihatan terlalu kuat, sentiasa mencari pertolongan daripada seorang profesional, terutama jika anda berfikir mencederakan diri sendiri.