Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Ikuti diet yang sihat
- Bahagian 2 Mengelakkan gas
- Bahagian 3 Berurusan dengan masalah
Perut yang menggonggong di dalam kelas adalah sesuatu yang boleh menarik perhatian. Ini akan mengganggu anda dari kelas, tetapi juga akan mengalihkan perhatian kepada kelas yang lain, kerana mereka tidak akan dapat menumpukan perhatian pada perut anda. Ini boleh menjadi sangat memalukan untuk anda dan mungkin menghalang anda berfokus pada apa yang dikatakan oleh guru. Gurgling disebabkan oleh sistem pencernaan anda. Nasib baik, terdapat tip untuk mengawal perut yang menggelegak.
peringkat
Bahagian 1 Ikuti diet yang sihat
-
Ketahuilah bahawa ia adalah perkara biasa. Gurgling perut anda disebabkan oleh sistem pencernaan anda melakukan apa yang sepatutnya dilakukan: mencampurkan makanan, cecair dan jus gastrik sebelum menolaknya ke dalam usus. Gurgling berlaku apabila dinding saluran saluran pencernaan dan berehat dengan menolak makanan ke usus. Walaupun dengan diet yang sihat, anda masih akan menggeletar dari semasa ke semasa dan tidak ada sebab untuk merasa malu. -
Cuba jangan makan makanan besar sebelum kelas. Apabila anda makan terlalu banyak makanan, ia boleh meletakkan sistem pencernaan anda berisiko. Selalunya gurgle dalam kes ini kerana terdapat lebih banyak makanan untuk melewati usus. -
Elakkan tidak makan sebelum kelas. Apabila perut anda kosong selama dua jam, gurgle dapat menjadi lebih kuat. Ini berlaku kerana terdapat sedikit kandungan dalam perut untuk menyerap atau menghalang bunyi bising. Apabila anda menghabiskan berjam-jam tanpa makan, tubuh anda melepaskan hormon yang menjelaskan kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk membersihkan apa yang ada di dalam perut untuk memberi ruang untuk makan berikutnya.- Teruskan dengan anda bila-bila masa makanan ringan kecil.
- Minum terus, air, jus buah, teh, dan sebagainya.
-
Hadkan jumlah makanan yang lebih sukar untuk dicerna. Sesetengah karbohidrat adalah tahan terhadap pencernaan. Jangan elakkan karbohidrat kerana mereka memberi tenaga dan memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem pencernaan anda. Makan dengan mudah dalam kesederhanaan untuk menjaga perut anda dan mengelakkannya daripada menggelegak.- Makanan bernafas tahan: kentang atau pasta yang telah disejukkan selepas dimasak, roti masin dan buah hijau.
- Serat tidak larut: tepung gandum, gandum bran, salad lada dan lada merah.
- Gula: epal, pear dan brokoli.
-
Ketahui bagaimana mengenali kelaparan. Ingatlah bahawa gurgle boleh berlaku sebanyak yang anda makan seperti yang anda tidak makan dalam seketika. Untuk mengelakkan terlalu banyak makan atau mendengar gurgling yang tidak diingini, pastikan anda mengenali apabila anda lapar. Cara terbaik untuk mengikuti rancangan makan anda dan mengelakkan makan sentiasa adalah untuk belajar apabila anda makan secara normal. -
Makan dengan perlahan dan mengunyah dengan betul. Orang yang menelan banyak udara biasanya mempunyai perut yang menggigit lebih banyak daripada yang lain. Jika anda makan terlalu cepat atau bercakap semasa makan, anda akan menelan banyak udara. Makan dengan lebih perlahan untuk levitate.
Bahagian 2 Mengelakkan gas
-
Ambil dadah yang melepaskan gas. Gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan boleh menyebabkan bunyi menggosok. Anda hanya dapat melepaskan dengan mengambil ubat tanpa preskripsi terhadap gas. Tidak perlu mengambil setiap kali anda makan, tapi cuba ingat untuk mengambilnya sebelum makan makanan yang boleh menyebabkan gas berlebihan. -
Elakkan makanan yang menyebabkan gas. Sesetengah makanan diketahui menyebabkan gas kerana kerumitan proses penguraiannya. Dengan mengelakkan makan terlalu banyak makanan ini, anda akan dapat mengawal perut anda.- Keju itu
- Susu
- Artichokes
- Pear itu
- Brokoli
- Kacang
- Fastfoods
- Sodas
-
Pergi berjalan-jalan. Selepas makan, pergi berjalan-jalan. Anda boleh melakukan hanya 600 meter. Berjalan akan membantu pencernaan anda dan membolehkan organ pencernaan anda bergerak dengan cara yang sihat.
Bahagian 3 Berurusan dengan masalah
-
Senaman secara teratur. Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan masalah gastrik. Ini mencipta lebihan gurgling di dalam perut. Kurang senaman boleh memberi impak negatif terhadap berat badan anda dan toleransi fizikal anda terhadap makanan tertentu, yang boleh menyebabkan kembung, kucar-kacir atau gurgle yang sangat kuat. -
Ketahui bagaimana mengenali gangguan saraf. Sekiranya anda berasa saraf atau cemas sepanjang masa, saraf anda akan menghantar isyarat ke perut anda. Isyarat ini boleh menyebabkan gurgle. Sekiranya anda melihat kegilaan ini berlaku sepanjang hari, tidak kira apa perubahan diet atau gaya hidup yang anda buat, anda mungkin mengalami gangguan saraf yang boleh dirawat oleh doktor anda. -
Tanya tentang gejala intoleransi terhadap makanan tertentu. Penggunaan makanan tertentu boleh menyebabkan tindak balas alergi yang boleh menyebabkan masalah perut dan bunyi gurgling. Sekiranya anda mendapati ketidakselesaan di dalam perut selepas makan jenis makanan tertentu, elakkannya. Intoleransi makanan yang paling biasa adalah intoleransi laktosa. Intoleransi ini menyebabkan kerengsaan di dalam perut selepas pengambilan produk tenusu. -
Perhatikan masalah pencernaan yang teruk, yang dipanggil dispepsia. Sakit di bahagian atas abdomen, belching yang berlebihan, loya, perut penuh dan bengkak perut adalah semua tanda-tanda masalah pencernaan. Jika anda merasakan mereka sentiasa, berjumpa dengan doktor anda. Dyspepsia bukan masalah yang membahayakan nyawa anda, tetapi anda mesti merawatnya.