Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Menggalakkan rakan semasa tempoh perubahan yang sukar
- Kaedah 2 Galakkan kawan yang sedang mengalami kemurungan
- Kaedah 3 Galakkan kawan yang ingin menurunkan berat badan
Sama ada kawan anda datang dari rehat yang sukar, berada dalam kemurungan atau cuba menurunkan berat badan, anda mesti berada di sana untuk menyokong dan menggalakkannya! Tanpa membuat banyak perkara, fakta mudah menunjukkan seseorang yang anda berada di sana untuknya kadang-kadang satu galakan besar dalam dirinya.
peringkat
Kaedah 1 Menggalakkan rakan semasa tempoh perubahan yang sukar
-
Menghubunginya. Apabila anda mengetahui bahawa seseorang sedang melalui masa yang kritikal, sama ada perpecahan, perceraian, sakit atau kekurangan, berhubung dengan mereka secepat mungkin. Orang yang mengalami masa sukar cenderung berasa terpencil.- Apabila orang itu berada di hujung negara atau di luar negara, berikan mereka panggilan telefon atau hantarkan e-mel atau SMS kepada mereka.
- Anda tidak perlu mengatakan bahawa anda tahu dia akan melalui masa yang sukar. Hanya berada di sana untuknya, tanya apa yang dia dapatkan dan hantar sokongannya. Ia boleh membuat perbezaan yang nyata dalam kehidupan seseorang yang mempunyai kesukaran.
- Walaupun lebih baik untuk mengelakkan pendaratan tanpa mengumumkan diri sendiri, berkunjung secara peribadi boleh sangat bermanfaat. Ini terutamanya berlaku untuk seseorang yang ditahan di rumah kerana alasan kesihatan.
-
Dengar tanpa penghakiman. Orang kadang-kadang memerlukan masa untuk bercakap tentang cerita mereka, terutama apabila mereka mengalami sesuatu yang menyakitkan. Anda pastinya mempunyai pendapat sendiri tentang apa yang berlaku kepada mereka, tetapi nasihat tidak selalu dialu-alukan, terutama apabila anda tidak ditanya.- Berkonsentrasi pada kawan anda. Perkara yang paling penting adalah bahawa dia mempunyai seseorang yang dapat membantah, yang akan membantunya paling banyak dalam proses penyembuhannya.
- Anda boleh meminta rakan anda jika dia memerlukan nasihat, tetapi jangan terkejut jika itu bukan apa yang dia cari.
-
Tawarkan bantuan praktikal. Daripada memberi nasihat, tawarkan bantuan. Bagi seseorang yang mengalami banyak masalah, ia boleh menjadi banyak. Walaupun perkara-perkara yang sangat kecil boleh membuat perbezaan.- Lakukan belanja dengan berbelanja, membantu membersihkan rumah atau keluar untuk berjalan anjingnya. Tugas harian kecil ini adalah yang pertama yang ditinggalkan ketika seseorang mengalami masa krisis.
-
Biarkan rakan anda menguruskan emosi dengan laju sendiri. Semasa perubahan kehidupan yang brutal, seperti ketika berhadapan dengan kesedihan, sakit atau perceraian, emosi berubah dan seringkali datang dalam gelombang. Rakan anda boleh merasa baik satu hari dan runtuh sepenuhnya pada hari berikutnya.- Elakkan di semua kos komen seperti "anda kelihatan baik, apa yang berlaku?" atau "Anda tidak cukup menyedihkan seperti itu?"
- Mengetepikan rasa malu sendiri berhubung dengan emosinya. Sudah tentu sukar untuk menangani emosi yang sangat kuat, terutamanya ketika datang kepada seseorang yang dekat dengan anda. Anda harus ingat, bagaimanapun, bahawa ia bukan tentang anda. Ia adalah kawan anda yang menderita, dan anda mesti memastikan bahawa dia merasa cukup selesa untuk berhadapan dengan anda dan mengekspresikan emosinya dengan bebas.
-
Cadangkan dia menjadi sahabat pendampingnya. Pastikan kawan anda tahu anda berada di sana untuknya. Walaupun selalu lebih baik bagi kawan anda untuk mempunyai lebih banyak orang untuk dipertimbangkan, supaya semuanya tidak terletak pada orang yang sama, menjadi salah satu daripada orang-orang itu.- Memastikan rakan anda bahawa dia tidak mengganggu anda. Beritahu dia dia boleh menghubungi anda pada bila-bila masa, apabila dia merasakan keperluannya. Ingatkan dia bahawa anda berada di sini untuk membantunya mengatasi masalah ini.
- Ini benar terutamanya jika rakan anda menghadapi perpecahan atau perceraian. Sahabat sokongan adalah orang yang boleh dia panggil ketika dia mahu memanggil mantannya.
-
Galakkan rakan anda untuk berpegang kepada asas-asas. Semasa masa yang sukar, kita sering lupa melakukan perkara yang paling asas, seperti makan atau berpakaian dengan betul. Kami cenderung untuk tinggal di rumah.- Ingatkan dia untuk melakukan perkara-perkara seperti mandi atau melakukan senaman. Cara terbaik adalah pergi berjalan-jalan dengannya atau menjemputnya untuk kopi, yang akan membuatnya lebih memperhatikan penampilannya.
- Untuk memastikan dia makan, anda boleh membawa makanan kepada rakan anda. Dengan cara ini, dia tidak perlu berurusan dengan masakan dan hidangan. Satu lagi kemungkinan adalah untuk menjemputnya ke restoran atau mengambil makanan untuk mengambil jika rakan anda tidak mahu melihat terlalu banyak orang.
-
Jangan menjaga hidup anda. Walaupun ini biasanya berdasarkan niat yang baik, terlalu banyak bantuan dan perhatian dapat menelan orang itu sedikit. Anda juga harus mengelak daripada mengambil kuasa rakan anda ke atas kehidupannya sendiri. Semasa pengalaman pahit yang menyakitkan, anda mungkin merasa tidak berdaya.- Cadangkan alternatif. Jangan hanya menjemput rakan anda makan tengahari. Tanya kepadanya ke mana dia mahu pergi dan berapa kali dia mahu makan. Dengan membiarkan dia membuat keputusan, tidak kira betapa kecil, anda akan membantu dia mendapatkan kembali hidupnya.
- Jangan terlalu banyak menghabiskan wang pada kawan anda. Menawarkan manicure murah kepada rakan adalah satu perkara, tetapi membelanjakan wang sehingga membuat dia merasa terhutang budi kepada anda adalah yang lain. Jangan beri dia tanggapan bahawa dia tidak boleh mengurus sendiri.
-
Jaga diri sendiri. Apabila seseorang yang rapat dengan anda sedang mengalami kesukaran, anda dengan cepat dapat merasa diri sendiri. Ini terutamanya berlaku apabila seseorang telah mengalami jenis ujian yang sama pada masa lalu.- Tetapkan had. Walaupun anda telah memutuskan untuk tinggal bersama rakan anda sehingga dia berasa lebih baik, jangan biarkan hidup anda sendiri berputar di sekelilingnya.
- Belajar mengenali situasi atau kelakuan yang mungkin memberi kesan kepada anda. Sekiranya salah satu rakan anda telah melarikan diri dari keganasan rumah tangga dan telah berlaku kepada anda pada masa lalu, mungkin anda perlu mengambil langkah mundur.
-
Ambil berita secara teratur. Orang ramai cenderung membawa banyak bantuan pada peringkat awal dan kemudian kehilangan minat. Jangan lakukan itu. Pastikan rakan anda tahu bahawa dia sentiasa boleh bergantung kepada anda dan terus mendapatnya walaupun sudah seketika sejak permulaan masalah.
Kaedah 2 Galakkan kawan yang sedang mengalami kemurungan
-
Belajar mengenali gejala kemurungan. Kadang-kadang ia berlaku bahawa seseorang itu tidak terlalu tertekan dan hanya mengalami masa yang sukar. Walau bagaimanapun, ia juga berlaku bahawa seseorang mengalami kemurungan yang sebenar dan dalam kes ini adalah penting untuk memberi perhatian kepada gejala-gejala untuk mencegahnya menjadi semakin teruk.- Adakah rakan anda menunjukkan kesedihan yang berlebihan? Adakah dia cemas atau lamban dengan berterusan? Adakah ia seolah-olah tidak digalakkan atau pesimis (tidak ada yang lebih baik, kehidupannya dahsyat)?
- Adakah dia merasa banyak rasa bersalah, berasa terkejut atau tidak cekap? Adakah ia kelihatan lelah, tanpa tenaga? Adakah dia mengalami kesukaran menumpukan perhatian, mengingati perkara atau membuat keputusan?
- Pernahkah anda melihat insomnia atau tidur terlalu banyak? Adakah dia hilang atau mendapat banyak berat? Adakah dia gelisah dan mudah marah?
- Adakah dia pernah menyebut kematian atau bunuh diri? Adakah dia membuat percubaan bunuh diri atau membicarakannya? Ini kadang-kadang dinyatakan dengan ucapan seperti "dunia akan menjadi lebih baik jika saya tidak berada di sana.
-
Mengakui penderitaannya tetapi tidak menghiraukannya. Perlu diingat bahawa penderitaan dan perasaan negatifnya adalah nyata. Tunjukkan kepadanya bahawa anda mengambilnya dengan serius, dan kemudian melakukan segala yang anda boleh untuk mengalihkan perhatiannya.- Orang yang tertekan biasanya bertindak balas terhadap gangguan. Ini tidak perlu terlalu jelas. Sebagai contoh, anda dapat melihat keindahan cahaya di atas air atau warna langit semasa berjalan kaki.
- Sentiasa kembali kepada kesan negatif yang sama sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan. Ini hanya akan menggalakkan orang yang tertekan untuk tinggal di negeri itu.
-
Jangan mengambil depresi secara peribadi. Semasa episod kemurungan, biasanya sukar disatukan secara emosi, kerana kemurungan. Jika anda mengambilnya secara peribadi, rakan anda akan menghadapi masalah lagi untuk menghubungi anda.- Kadang-kadang orang yang tertekan menyerang anda dengan kata-kata atau kemarahan yang menyakitkan. Ingatlah dalam hal ini bahawa kemurungan itu bercakap, bukan kawan anda.
- Itu tidak bermakna anda perlu membiarkan diri anda pergi. Sekiranya rakan anda mula menyalahgunakan anda dan tertekan, bantuan ahli terapi diperlukan. Satu-satunya cara untuk membantunya dalam kes ini adalah untuk memberi jaminan kepadanya bahawa anda akan berada di sana untuknya apabila dia berhenti mencederakan anda.
-
Jangan memandang rendah keterukan kemurungan. Kemurungan biasanya dikaitkan dengan ketidakseimbangan kimia di dalam otak pesakit. Ia lebih serius daripada hanya berasa sedih atau tidak bahagia. Bagi orang yang tertekan, adalah tidak biasa untuk merasa terkejut dengan keputusasaan atau kekosongan.- Jangan sekali-kali memberitahu orang yang tertekan untuk "sembuh" atau dia boleh menjadi baik jika hanya "melakukan yoga", "keluar sedikit lebih" atau "kehilangan berat badan". Dia akan kehilangan segala kepercayaan kepada anda dan merasa bersalah terhadap apa yang sedang berlaku kepadanya, dan dengan itu berasa lebih buruk.
-
Tawarkan bantuan anda untuk perkara kecil. Kemurungan boleh membuat tugas-tugas yang paling kecil, seperti membersihkan, mencuci atau bekerja, sukar. Membantu rakan anda dengan perkara-perkara kecil boleh membuat perbezaan yang besar.- Orang yang mengalami kemurungan menghabiskan sebahagian besar masa mereka melawan gangguan mental mereka. Mereka tidak mempunyai banyak tenaga untuk kerja rumah.
- Anda boleh membawa hidangan yang dimasak dengan baik dari semasa ke semasa atau menawarkan untuk membantu dengan kerja rumah atau berjalan kaki anjing.
-
Dengarkan dia dengan penuh belas kasihan. Kemurungan bukanlah sesuatu yang anda boleh sesuaikan. Mendengar dengan penuh perhatian kepada kawan anda pastinya akan membantunya lebih daripada menawarkan banyak nasihat atau nasihat tentang apa yang sedang dia lalui.- Cara yang baik untuk memulakan perbualan adalah untuk memberitahu dia bahawa anda merasa sedikit bimbang tentang dia hari ini. Anda juga boleh memberitahu dia bahawa anda ingin mendengar daripadanya kerana dia kelihatan agak lambat sejak kebelakangan ini.
- Sekiranya rakan anda mengalami kesulitan menyuarakan atau menyatakan perasaan, anda boleh bertanya kepadanya untuk mendorongnya untuk bercakap. Tanya kepadanya, sebagai contoh, jika sesuatu berlaku yang membuatnya sedih atau ketika dia mula merasa depresi.
- Jangan teragak-agak untuk memberitahu dia bahawa dia tidak bersendirian dan anda berada di sana untuknya. Anda juga boleh mengatakan kepadanya bahawa penting bagi anda dan anda ingin menyokongnya untuk melewati masa yang sukar ini. Beritahu dia dia mengharapkan anda.
-
Perlu diingat bahawa anda bukan ahli terapi beliau. Walaupun anda seorang ahli terapi sendiri, jangan berlatih dengan rakan anda, terutama di luar waktu kerja anda. Berada di sana untuk seseorang dan mengetahui cara mendengarnya tidak bermakna anda perlu bertanggungjawab terhadap keadaan psikik mereka.- Sekiranya rakan anda memanggil anda dengan kerap di tengah malam apabila anda memerlukan tidur, jika dia bercakap tentang melakukan bunuh diri atau terjatuh dalam kemurungan selama berbulan atau tahun, maka itu tidak lagi kepada anda dia perlu bercakap, tetapi kepada seorang profesional.
-
Galakkan kawan anda untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi. Walaupun anda boleh menyokong dan menggalakkan rakan anda, anda tidak boleh membekalkannya dengan bantuan profesional yang diperlukannya. Muhibah tidak mencukupi untuk mengejar kemurungan. Perbualan ini akan menyakitkan, tetapi jika anda mengambil berat tentang kawan anda, itu penting.- Tanya kepadanya jika dia pernah mempertimbangkan menggunakan psikoterapis.
- Mengesyorkan pengamal yang baik jika anda tahu atau memberitahu dia di mana dia dapat mencari maklumat yang berguna.
-
Perlu diketahui bahawa kemurungan boleh datang dan pergi. Ia bukan penyakit yang kelihatan hilang setelah anda menelan beberapa ubat.Ia bukan cacar air! Walaupun rakan anda mendapat rawatan yang tepat, ia boleh menjadi pertarungan seumur hidup.- Jangan berputus asa. Kemurungan boleh menyebabkan pengasingan dan kesepian, dan pesakit kadang-kadang merasa seperti mereka gila. Adalah sangat penting untuk menyokong mereka.
-
Tetapkan had. Rakan anda sememangnya penting untuk anda dan anda mahu melakukan semua yang anda boleh untuk menjadikannya lebih baik. Walau bagaimanapun, semasa melakukan yang terbaik untuk membantu, anda tidak sepatutnya kehilangan kepentingan diri sendiri.- Jaga diri sendiri. Ambil rehat. Luangkan masa dengan orang yang baik dan tidak memerlukan sokongan anda.
- Perlu diingat bahawa jika hubungan anda dengan rakan ini tidak seimbang, ia mungkin menjadi salah satu cara atau bahkan toksik. Jangan terperangkap dalam perangkap ini.
Kaedah 3 Galakkan kawan yang ingin menurunkan berat badan
-
Jangan beritahu dia dia perlu menurunkan berat badan. Anda tidak bertanggungjawab untuk sesiapa sahaja selain diri anda. Memberitahu seorang kawan bahawa dia harus menurunkan berat badan adalah kurang ajar dan boleh menjejaskan persahabatan anda. Anda perlu membiarkan orang menentukan apa yang baik untuk mereka.- Ini tetap benar walaupun berat badannya menjadi masalah kesihatan. Ia berkemungkinan bahawa rakan anda menyedari bahawa ia adalah masalah dan, jika dia mahu bertindak, dia akan melakukannya sendiri.
-
Terlibat dalam pelannya untuk menurunkan berat badan. Apabila salah satu kawan anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia memerlukan sokongan semua orang. Jika dia mahu bercakap dengan anda mengenainya, cuba belajar sebanyak mungkin tentang diet dan program latihannya.- Bersedia bersenam dengannya. Sarankan agar anda pergi bekerja bersama dengan basikal atau berjalan bersama bersama setiap malam. Anda juga boleh menemaninya ke gym dan menggalakkannya.
- Makan hidangan yang dia sediakan atau berkongsi makanan dengannya dari semasa ke semasa. Dengan cara ini, dia akan merasa kurang terpencil dalam pilihan makanannya.
-
Berkonsentrasi pada apa yang dia lakukan dengan baik. Peranan anda tidak memantau tindakannya. Kecuali dia secara jelas meminta anda, jangan melihat apa yang dia lakukan atau makan dan jangan mengulas mengenai perbezaannya. Anda bukan polis pelan. Peranan anda adalah untuk menyokong dan menggalakkannya, untuk tidak memegangnya.- Bersukacitalah dengan dia kemenangan kecil dan apa yang telah dicapainya.
- Elakkan di semua kos untuk menilai seseorang yang gagal. Jika rakan anda membuat perbezaan dalam makanan atau membiarkan dirinya pergi sedikit pada tahap sukan, ia tidak terpulang kepada anda untuk memanggilnya untuk memerintahkan.
-
Rayakan kejayaan semasa anda pergi. Apabila rakan anda telah kehilangan berat badan atau berjaya mengikuti program senamannya, bersatu dengannya. Elakkan makanan yang menjadi pusat perayaan.- Sebaliknya, tawan kawan anda untuk melihat filem, atau beri dia merawat atau buku yang dia mahukan.
-
Jaga orang itu, bukan dietnya. Apabila bercakap dengan rakan anda, jangan fokus pada dietnya, apa yang dilakukannya atau tidak. Tanya kepadanya, sebaliknya, bagaimana dia melakukan secara umum, bagaimana ia berjalan di sekolah atau di pejabat, bagaimana anjingnya pergi, dan lain-lain?- Ingatlah bahawa persahabatan anda tidak bergantung pada kemampuan anda untuk menurunkan berat badan. Berat badan tidak sepatutnya berada di tengah-tengah kehidupan anda, atau di pusat hubungan anda.
- Elakkan melakukan terlalu banyak. Sudah tentu, ia menggoda untuk memberi banyak nasihat untuk menunjukkan kepada seseorang bahawa anda dengan teliti ke dalamnya, untuk memberi mereka buku mengenai diet atau memberi mereka program latihan. Menahan godaan.
- Lebih baik bertanya kepadanya apa yang dia perlukan dan menjadikan dirinya lebih mudah daripada mengenakan dirinya.