Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Sediakan suasana yang betul
- Kaedah 2 Menggalakkan perubahan gaya hidup
- Kaedah 3 Rujuk doktor
Terdapat banyak sebab yang boleh menghalang seseorang daripada berkahwin. Ini mungkin kerana persekitaran mereka dipenuhi dengan rangsangan atau kerana mereka mengalami tekanan kerana hari mereka hanya menghabiskan atau menunggu. Walau apa pun sebab yang menyebabkan malam-malam yang tidak selesa atau malam-malam yang tidak dapat tidur, dapat menjadi masalah untuk tidak dapat ormir. Ini bermakna orang yang tidak dapat ke ormir akan merasa letih, dalam suasana yang tidak baik dan tidak dapat melakukan apa-apa pada hari berikutnya. Nasib baik, terdapat kaedah dan strategi untuk membantu anda tidur.
peringkat
Kaedah 1 Sediakan suasana yang betul
-
Ayakan lampu. Kira-kira sejam sebelum tidur, ringan meredup lampu di rumah atau apartmen orang yang berkenaan. Cahaya yang terlalu cerah dapat merangsang otak dan boleh merosakkan ormir. Dengan meredup lampu, orang ini akan mempunyai lebih banyak peluang untuk ormir.- Jika lampu tidak boleh dimalapkan, anda juga boleh mematikan semua lampu di siling dan tinggalkan beberapa lampu untuk mengurangkan kecerahan.
-
Sediakan bilik tidur. Tetapkan suhu bilik ke suhu yang selesa jika rumah anda mempunyai termostat. Jika bilik terlalu sejuk, orang ini tidak akan merasa selesa untuk ormir, kerana ia akan menjadi sejuk. Sekiranya terlalu panas, ia akan berpeluh dan berasa tidak selesa. Secara umum, suhu 21 darjah C adalah ideal. Juga cuba untuk menjaga bilik dengan tenang dengan menutup tingkap.- Di dalam rumah atau apartmen tanpa termostat, cuba pasang peminat supaya orang itu keren, atau berikan mereka selimut tambahan agar mereka hangat.
-
Cuba untuk mencari waktu yang santai apabila anda pergi tidur. Daripada tidur dan segera mematikan lampu tidur, menggalakkan orang itu untuk memilih aktiviti santai apabila mereka tidur. Ini akan membantu mengakhiri hari ini. Dengan bersantai sebelum ormir dengan aktiviti berulang-ulang, orang ini akan berasa kurang dirangsang dan akan mempunyai lebih banyak peluang untuk ormir.- Sebagai contoh, dia boleh membaca 30 minit sebelum ormir.
- Pastikan orang itu tidak melihat telefon atau tablet mereka. Sekali di tempat tidur, cahaya yang kuat dari telefon atau tablet boleh merangsang otaknya dan akan lebih sukar untuk dilihat apabila ia telah habis.
-
Sediakan latihan untuk berehat. Selepas mencari aktiviti baru untuk berehat di atas katil, seperti membaca, anda boleh mencadangkan orang ini untuk berehat dengan melakukan senaman. Salah satu senaman paling kerap disyorkan ialah melakukan kelonggaran otot yang progresif, yang melibatkan membengkokkan dan bersantai kumpulan otot satu demi satu. Anda juga boleh mencadangkan bahawa dia bernafas secara mendalam untuk mempersiapkannya untuk ormir.- Anda juga boleh mencadangkan latihan mental untuk mengalihkan fikiran anda, misalnya memikirkan buah-buahan dan sayuran yang bermula dengan huruf yang sama.
Kaedah 2 Menggalakkan perubahan gaya hidup
-
Kurangkan penggunaan kopi dan makanan berlemak. Kopi dan minuman berkafein lain seperti minuman ringan, minuman tenaga, teh dan coklat panas boleh merangsang. Mungkin sukar untuk anda tidur, terutamanya jika anda telah makan mereka tidak lama sebelum tidur. Sekiranya anda tahu seseorang yang mengalami masalah, ia mungkin disebabkan pengambilan kafeinnya. Galakkan dia berhenti menggunakan minuman berkafein selepas tengah hari dan ingatkan dia bahawa kesan kafein sehingga empat hingga tujuh jam. Dengan cara yang sama, makanan berlemak dan manis adalah sukar untuk dicerna oleh badan anda dan boleh menyebabkan sakit pernafasan dan sakit perut.Gangguan ini boleh membuat tidur sukar, jadi anda harus mengelakkan makan makanan semacam ini pada waktu siang.- Cadangkan bahawa dia secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kafein yang ia makan setiap hari. Sebagai contoh, jika dia minum tiga cawan kopi, nyatakan bahawa dia memotong dua setengah cawan seminggu sebelum berpindah ke dua cawan pada minggu berikutnya.
-
Elakkan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol sebelum tidur boleh meningkatkan kecemasan anda, yang boleh menghalang anda daripada tidur. Sekiranya orang ini suka minum pada waktu malam, minum terakhirnya adalah tiga jam sebelum tidur. Di samping itu, dia harus mengelakkan minum lebih daripada dua atau tiga minuman sehari. -
Sediakan tabiat yang lebih kerap. Cadangkan orang itu bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Lebih penting lagi, dia juga mesti bangun pada masa yang sama walaupun dia tidur pada masa yang berlainan. Dia mesti melakukannya walaupun dia menghadapi masalah bangun pagi. Dengan sentiasa bangun pada masa yang sama, badan akan menyesuaikan diri dengan tabiat baru ini dan orang ini akan mula berasa lebih letih pada waktu yang sama pada waktu petang. Ini akan membantu ormir. -
Senaman pada siang hari. Senaman tetap mempunyai banyak manfaat untuk tidur. Pertama sekali, mereka mengurangkan kebimbangan yang disebabkan oleh kurang tidur. Kemudian mereka dapat membantu orang itu merasa letih. Berjalan dikenali sebagai latihan terbaik yang membantu ormir.
Kaedah 3 Rujuk doktor
-
Rujuk pakar tidur. Jika orang ini terus mengalami kesulitan dengan ormir, anda mungkin mencadangkan agar mereka merujuk kepada pakar tidur. Orang yang merujuk jenis pakar ini melakukannya kerana mereka mengadu tentang kualiti atau kuantiti tidur mereka. Terdapat 88 jenis gangguan tidur yang berbeza dan pakar boleh membantu rakan atau orang yang disayangi menyelesaikan masalah tidur mereka.- Pengamal am anda akan dapat merujuk anda kepada pakar tidur berdasarkan gejala, jadi anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda.
-
Mengharapkan pakar untuk mentadbir ujian. Doktor ini akan menanya banyak soalan untuk menentukan ujian untuk disampaikan kepada pesakit. Ujian ini, yang dipanggil polysomnogram, mengukur aktiviti semasa tidur melalui elektrod terpaku pada badan.- Polysomnogram mengukur kadar jantung, gelombang otak, pergerakan mata, ketegangan otot, pernafasan, dan lain-lain.
-
Ikut cadangan pakar. Terdapat banyak petua yang boleh diberikan oleh pakar. Sebagai contoh, dia boleh menasihati terapi tingkah laku untuk mengubah gaya hidup dan tabiat (seperti yang disebutkan sebelumnya). Sekiranya perlu, dia boleh mencadangkan ubat-ubatan untuk membantu orang ini mendapatkan atau perkakas yang akan membuat nafasnya lebih mudah pada waktu malam. Apa jua cadangan pakar, pastikan sahabat atau sahabat anda mengikuti surat itu.