Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Tahu perasaan anda dengan sempurna
- Bahagian 2 Mengekspresikan perasaan anda kepada seseorang
- Bahagian 3 Mengekalkan emosi anda kepada diri sendiri
Anda mungkin takut mengganggu orang lain atau mengganggu mereka jika anda menyatakan perasaan anda kepada mereka. Tetapi sekarang, menyembunyikan emosi anda bukan sahaja boleh membawa kepada kesedihan, kebimbangan, kemurungan dan masalah kesihatan, tetapi juga boleh menjejaskan hubungan peribadi dan profesional anda. Belajar untuk menyatakan perasaan anda untuk meningkatkan kesedaran diri anda dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
peringkat
Bahagian 1 Tahu perasaan anda dengan sempurna
-
Terima perasaan awak. Pertama sekali, anda mesti mengenali dan menerima bahawa anda mempunyai perasaan dan tidak ada yang salah dengannya. Rasa tidak baik dan tidak baik, mereka hanya wujud.- Apabila anda merasakan sesuatu, jangan marah dengan diri anda sendiri. Sebaliknya, ulangi di kepala anda frasa ini: "Saya merasakan perasaan ini dan menerimanya seperti itu".
-
Kenali reaksi badan anda. Rasa dipengaruhi oleh emosi kita, yang dikawal oleh otak. Ambil perhatian terhadap tindak balas fisiologi badan anda apabila anda mengalami sesuatu. Sebagai contoh, anda boleh berpeluh apabila anda takut, berasa hangat di seluruh wajah anda apabila anda malu dengan sesuatu, atau mempunyai denyutan jantung yang cepat apabila anda marah. Dengan memberi perhatian kepada jawapan badan anda menghantar anda, anda akan tahu bila perasaan anda akan datang.- Sekiranya anda merasa sukar untuk selaras dengan badan anda, cuba berehat dengan duduk di tempat yang tenang dan berlatih pernafasan dalam. Untuk memahami makna respons tubuh yang berkaitan dengan setiap perasaan, ulangi mantra berikut: "Apa yang saya rasa? "
-
Ketahui perbendaharaan kata perasaan anda. Ia sukar untuk menyatakan apa yang anda rasa apabila anda tidak dapat mencari kata-kata untuk menggambarkannya. Cuba lihat "carta perasaan", yang anda boleh cari dengan mudah di Internet untuk memahami pelbagai emosi dan untuk mempelajari perkataan secara berkesan untuk menerangkan perasaan anda.- Cuba belajar kata-kata yang boleh menggambarkan perasaan anda dengan tepat. Sebagai contoh, bukannya mengatakan bahawa anda merasa "baik" (yang boleh bererti banyak perkara), mengatakan bahawa anda adalah "bahagia", "bertuah", "bersyukur" atau "bertasbih". Sebaliknya, daripada mengatakan bahawa anda merasa "buruk", mengatakan bahawa anda merasa "marah", "tidak ragu-ragu", "tidak digalakkan" atau "ditolak".
-
Tanya sendiri mengapa anda merasakan ini atau perasaan itu. Tanya diri anda sendiri beberapa soalan dengan perkataan "why" untuk memberi penerangan mengenai perasaan anda. Berikut adalah contoh latihan ini: "Saya rasa saya akan menangis, tetapi mengapa? Kerana saya marah dengan bos saya. Tetapi mengapa? Kerana dia menyinggung saya. Tetapi mengapa? Kerana dia tidak menghormati saya. Teruskan dengan soalan-soalan ini sehingga anda memahami makna perasaan anda. -
Kurangkan emosi yang paling kompleks. Kadang-kadang anda mungkin merasakan banyak emosi sekaligus. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana membezakan emosi ini supaya anda dapat menguasai setiap daripada mereka. Sebagai contoh, jika anda mempunyai ibu bapa yang meninggal akibat penyakit yang lama, anda mungkin sedih dengan kehilangannya, tetapi juga merasa lega bahawa dia tidak lagi menderita.- Emosi yang rumit boleh datang dari emosi primer dan sekunder. Emosi primer adalah respons pertama kepada keadaan dan emosi sekunder hasil, secara langsung atau tidak langsung, dari campuran beberapa emosi asas. Sebagai contoh, jika seseorang berpisah dengan anda, anda mungkin berasa cemas pada mulanya dan kemudian merasa bahawa anda tidak layak dicintai. Memahami emosi primer dan sekunder anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap mengenai proses mental anda.
Bahagian 2 Mengekspresikan perasaan anda kepada seseorang
-
Gunakan kata ganti "I" dalam ayat anda. Apabila menyatakan perasaan anda kepada orang lain, adalah baik untuk menggunakan subjek kata ganti peribadi "I" dalam ayat anda, kerana ini membantu untuk menggalakkan komunikasi dan tidak menyebabkan orang lain merasa bersalah. Menyatakan sesuatu seperti "Anda membuat saya ___" mencadangkan bahawa anda memakai topi yang lain. Reformulasi ayat anda dengan mengatakan, "Saya ___. "- Anda perlu mempertimbangkan tiga aspek dalam ayat-ayat anda: emosi, tingkah laku dan mengapa. Apabila menggunakan pernyataan jenis ini, terangkanlah diri dengan cara ini: "Saya marah setiap kali anda bertengkar atas kerja saya, kerana seolah-olah anda merendahkan kecerdasan saya. "
-
Mulakan perbincangan. Memutuskan bagaimana memulakan perbualan mengenai perasaan anda boleh menjadi agak menakutkan. Jika anda ingin meluahkan emosi anda kepada seseorang, mulakan dengan sesuatu yang positif dengan mengatakan sebagai contoh perkataan yang baik tentang orang dan hubungan anda. Kemudian, terangkan bagaimana perasaan anda dengan menggunakan kata ganti "I" dalam kalimat anda, sambil cuba menjadi jujur yang mungkin.- Berikut adalah contoh dari apa yang anda boleh katakan: "Saya sangat suka menghabiskan masa dengan anda. Anda terlalu penting dalam hidup saya dan saya ingin lebih dekat dengan anda. Saya agak gementar bercakap dengan anda mengenainya, tetapi saya ingin jujur dengan anda. Saya ___ "
- Dalam suasana profesional, mulakan perbualan dengan jujur, langsung dan positif. Sebagai contoh, anda boleh menyatakan diri anda seperti ini: "Saya sangat menghargai semua kerja yang anda lakukan. Mari kita bincangkan bagaimana kami dapat membantu anda mengembangkan perniagaan. "
- Biarkan aliran perbualan secara semula jadi. Jangan marah dan jangan jengkel dengan jawapan dari rakan anda.
-
Berkomunikasi dengan jelas. Komunikasi adalah sangat penting ketika datang untuk menyatakan perasaan seseorang. Pilih untuk berkongsi perasaan anda dengan sekumpulan orang yang disayangi. Seperti yang anda katakan, jelaskan dengan jelas dengan menggunakan perbendaharaan kata emosi anda dan kata ganti peribadi "I" dalam ayat anda. Jika anda ingin bercakap tentang bagaimana keadaan tertentu membuat anda merasa, jelaskan keadaan yang dipersoalkan dan perasaan anda. Orang yang anda sayangi akan mendengar anda dan mengesahkan emosi anda.- Saudara-mara anda juga boleh membentangkan pandangan mereka mengenai situasi yang anda tidak dapat dipertimbangkan. Anda juga boleh mengambil mereka sebagai kaunselor, yang akan membantu anda mengatasi perasaan anda.
-
mendengar pengantara anda. Komunikasi adalah dua hala dan berkomunikasi dengan berkesan, anda mesti belajar untuk mendengar pembicara anda bercakap. Apabila bercakap dengan anda, berikan perhatian sepenuhnya kepada anda (letakkan mana-mana peranti di tangan anda), jawabnya secara lisan dengan mengangguk dan komen mengenai apa yang baru saja dikatakan.- Anda hanya boleh meminta penjelasan dengan mengatakan, contohnya, "Jika saya memahami dengan betul, anda" atau membuat beberapa pemikiran tentang apa yang orang lain katakan, "Kedengarannya penting bagi anda, kerana ___. "
-
Bernafas dengan mendalam. Sebelum bertindak balas secara emosi kepada keadaan, bernafas panjang. Telah terbukti secara saintifik bahawa pernafasan dalam membantu badan untuk berehat dan menurunkan tekanan darah. Jika anda bernafas sebelum bertindak balas, anda boleh mengosongkan fikiran anda dan berkelakuan secara bertanggungjawab.- Berlatih pernafasan dalam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk teknik ini untuk seberapa berkesan yang mungkin.
-
Suruh diri anda dengan orang yang optimis dan boleh dipercayai. Sebagai manusia, kita cenderung menyesuaikan diri dengan situasi yang kita hadapi. Sekiranya anda bersama orang yang mengatakan perkara negatif tentang orang lain, anda mungkin cenderung untuk mengamalkan kelakuan buruk ini. Sebaliknya, jika anda mengelilingi diri dengan orang yang positif, anda boleh berjaya dan memupuk diri anda. Orang yang anda tawarkan sebenarnya mewujudkan persekitaran yang menentukan kejayaan anda. Sekiranya anda mempunyai sekumpulan teman yang baik, lebih mudah bagi anda untuk menyatakan emosi sebenar anda.- Memilih kawan baik boleh menjadi proses percubaan dan kesilapan yang panjang. Pilih rakan yang memberi inspirasi, sokongan, menggalakkan dan memberi motivasi kepada anda.
-
Dapatkan bantuan dari seorang profesional jika boleh. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menyatakan emosi anda, ketahuilah bahawa tidak ada yang salah dengan anda. Anda mungkin memerlukan bantuan seseorang yang, melalui latihannya, dapat membantu anda menyatakan perasaan anda. Jurulatih individu oleh seorang pakar bukan sahaja boleh membantu anda menyatakan perasaan anda, tetapi juga untuk memberi penerangan tentang masalah anda.- Untuk bantuan, hubungi psikolog, kunjungi laman web yang bereputasi, panggilan telefon atau bercakap dengan pemimpin agama.
Bahagian 3 Mengekalkan emosi anda kepada diri sendiri
-
bermeditasi. Meditasi adalah alat yang berkuasa yang boleh membantu anda menyalurkan tenaga anda dan menenangkan anda apabila anda tertekan atau cemas. Untuk mula bermeditasi, dapatkan tempat yang tenang dan selesa di mana anda boleh duduk. Mulailah dengan bernafas secara normal, kemudian tarik nafas secara mendalam dengan perlahan menghirup udara melalui hidung anda: sangkar tulang rusuk anda akan membengkak apabila paru-paru anda mengisi dengan udara. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas mulut anda.- Semasa anda bernafas, fikirkan semua perasaan yang memandu anda sekarang, tetapi juga asal-usulnya dan cara anda mahu memberi respons kepada mereka.
-
Simpan buku harian. Buatlah tabiat untuk menulis perasaan anda, sama ada di atas kertas atau di telefon anda. Memberi bentuk yang konkrit kepada emosi anda akan membantu anda untuk meletakkan emosi anda dengan lebih baik dan lebih memahami mereka. Telah ditunjukkan bahawa menjaga diari dapat mengurangkan tekanan, mengurangkan sistem imun dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.- Luangkan masa 20 minit sehari untuk latihan ini. Jangan mengukir tatabahasa dan tanda baca. Hanya ambil nota cepat untuk menyekat apa-apa pemikiran yang tidak perlu yang mungkin datang ke fikiran anda. Ini adalah buku harian anda supaya anda tidak perlu takut jika ia dipenuhi dengan tidak konsisten atau frasa tidak boleh dibaca.
- Mula-mula, tulis cerita yang bagus untuk mengenal pasti pemikiran anda, kemudian cuba untuk menerangkan perasaan yang telah dihasilkan dalam diri anda.
- Gunakan warna, cuaca, dan lagu untuk menerangkan perasaan anda. Sebagai contoh, jika anda merasa gembira hari ini, apa masa atau warna akan menggambarkan kebahagiaan anda?
-
Mengamalkan aktiviti fizikal. Apabila segala-galanya kelihatan tidak dapat ditanggung dan anda penuh dengan kemarahan, tekanan dan kecemasan, anda perlu mencari cara untuk melepaskan emosi anda. Anda tidak boleh menyimpan perasaan ini di dalam anda selama-lamanya, kerana menindas mereka hanya akan meningkatkan perasaan negatif anda dan anda mungkin mengalami masalah kemurungan atau masalah fizikal.- Mempraktikkan yoga, mendapatkan urut muka yang lembut dan terlibat dalam aktiviti menghiburkan adalah kedai lain yang dapat membantu anda melepaskan emosi anda.
-
Jadikan diri anda bahagia. Apabila anda mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kebahagiaan dan kegembiraan, teruskan momentum itu dan teruskan diri anda dengan pergi membeli-belah, membiarkan diri anda tergoda oleh pencuci mulut atau keluar dengan kawan-kawan.- Dengan menggunakan teknik pengukuhan positif untuk meneruskan momentum ini, otak anda akan mula memahami bahawa jika anda merasa baik tentang diri anda, ini pasti kerana sesuatu yang baik berlaku kepada anda. Oleh itu, anda boleh mengendalikan diri untuk berfikir secara berkesan.
-
Bayangkan cara yang berbeza untuk menyatakan diri anda dalam keadaan tertentu. Hanya anda boleh memutuskan bagaimana anda akan menyatakan bagaimana perasaan anda. Anda boleh bertindak balas secara negatif atau positif kepada setiap situasi yang muncul dan memvisualkan semua jawapan yang mungkin dapat membantu anda mengenali apa yang anda benar-benar merasakan tentang situasi tertentu.- Katakan kawan terbaik anda meninggalkan bandar dan anda mengakui marah dan sedih pergi. Anda boleh memilih untuk tidak melihat atau berbincang dengannya untuk meringankan rasa sakit yang anda rasa atau memutuskan untuk menghabiskan lebih banyak masa dengannya.