Kandungan
Dalam artikel ini: Makan makanan yang betulProgram5 Rujukan
Hyperglycemia boleh menjadi punca banyak masalah kesihatan. Antara lain, ia boleh menyebabkan kencing manis, terutama pada orang yang ahli keluarga mereka sudah mempunyai masalah seperti ini. Pesakit kencing manis perlu memantau diet mereka untuk mengelakkan paras gula darah mereka menjadi sangat berbahaya. Orang yang berisiko (mereka yang mempunyai pelarasan genetik atau glukosa darah yang luar biasa tinggi) boleh mengekalkan tahap mereka pada tahap yang boleh diterima dengan memberi perhatian kepada apa yang mereka makan dan bahkan dapat mengurangkan risiko memerlukan ubat di masa depan. Sebaik sahaja doktor telah mendiagnosa anda sebagai diabetes, ia akan menjadi sangat berbahaya untuk berfikir bahawa anda boleh mengawal gula darah anda sendiri, melalui sukan atau diet. Sekiranya anda berdisiplin, doktor mungkin memutuskan bahawa kencing manis anda hanya memerlukan rawatan perubatan yang minimum. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk mengawal selia glukosa darah anda sendiri melalui sukan dan diet jika anda mengalami diabetes.
peringkat
Kaedah 1 Makan makanan yang betul
-
Memahami kepentingan makanan yang betul dalam diet anda. Sesetengah makanan membolehkan tahap gula dalam darah meningkat secara tetap (yang baik) dan yang lain menyebabkan kadar meningkat terlalu cepat (yang mana kebanyakan orang perlu mengelakkan). Cara tubuh anda bertindak balas bergantung kepada makanan yang anda makan - makanan keseluruhannya membantu meningkatkan gula darah secara beransur-ansur, sementara karbohidrat dan gula halus menyebabkan peningkatan pesat. -
Pilih gula lambat. semua makanan ditukar kepada gula dan digunakan untuk membuat tenaga, ide ini hanya untuk mengelakkan orang-orang di mana transformasi ini dilakukan sangat cepat. Gula dan kanji (seperti yang terdapat dalam roti putih, tepung jagung dan banyak lagi produk lain) adalah orang-orang yang mengubahnya dengan pantas dan oleh itu mereka yang harus dielakkan. Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang dan beberapa produk tenusu rendah lemak diproses lebih perlahan dan merupakan sumber tenaga yang lebih baik bagi kebanyakan orang, terutama mereka yang melawan hyperglycemia.- Perhatikan bahawa sedikit lemak tidak semestinya bermakna lebih sedikit kalori. Sentiasa baca senarai ramuan.
- Biji-bijian Wholegrain baik untuk kesihatan anda, termasuk lavine, barli, gandum, gandum, kamut dan seluruh padi. Lihat di bawah untuk maklumat lanjut mengenai Lavoine.
- Roti dan bijirin sihat selagi anda tidak memilih varieti penuh gula dan lemak. Pilih satu yang mengandungi kurang daripada 450mg setiap 100mg natrium.
- Ambil gula lambat pada setiap hidangan, tetapi dalam perkadaran yang munasabah. Memilih sayur-sayuran tanpa kanji kepada mereka yang mengandunginya.
- Makan protein juga. Mereka baik untuk anda dan kadang-kadang boleh menyederhana peningkatan gula darah.
-
Ambil lebih banyak serat. Mereka membersihkan tubuh anda dari dalam dan yang serat larut (lihat di bawah) membantu mengawal gula darah anda. Serat ditemui dalam kebanyakan sayur-sayuran, terutama sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kekacang dan gandum keseluruhan.- Serat larut sangat penting untuk menjadi sihat. Ia didapati dalam gandum dan oat bran, biji minyak dan prun.
- Benih flaks menyediakan kedua-dua serat dan mengekalkan tahap glukosa darah seimbang. Kurangkan dua sudu doh dengan menambah 300ml air dan menelan setiap pagi.
-
Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ikan mengandungi banyak protein yang tidak menjejaskan glukosa darah seperti karbohidrat. Ia juga mengandungi kurang kolesterol daripada daging merah atau ayam. Banyak ikan seperti salmon, makarel dan herring juga mengandungi omega-3 yang mengurangkan trigliserida darah dan meningkatkan kesihatan jantung. Elakkan ikan yang mungkin mengandungi merkuri yang tinggi seperti padon dan makarel raja.- Kekacang, kacang, biji, ayam belanda dan ayam juga sumber protein tanpa lemak. Shake protein yang mengandungi kurang daripada 5g gula juga boleh diterima.
-
Makan lebih banyak oat. Serpihan oatmeal semula jadi (tanpa tambahan gula) dicerna perlahan-lahan, yang menghalang paras gula darah daripada naik terlalu cepat sambil memberikan badan anda dengan gula yang lambat yang diperlukan. Kekacang (kacang merah dan kacang kering) berfungsi dengan cara yang sama (jika sesetengah orang menuduh mereka mengganggu pencernaan dan menyebabkan kembung, badan menjadi mudah digunakan dengan cepat supaya menggunakan akal). Semua makanan ini mengandungi serat larut yang memperlahankan penyerapan karbohidrat (yang bermanfaat). -
Ambil sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji. Brokoli, bayam, dan kacang hijau adalah contoh terbaik. Sayuran ini mengandungi hanya beberapa karbohidrat dan oleh itu tidak mempengaruhi paras gula darah anda, tetapi ia mengandungi banyak serat dan mempunyai kesan penulenan (kekacang dan vanila yang mengandungi kanji, tetapi kandungan serat larutnya mengimbanginya). -
Luangkan diri dengan beberapa strawberi. Walaupun manis, mereka mengandungi hanya beberapa karbohidrat. Jadi, anda boleh makan tanpa perlu terlalu risau tentang tahap gula anda. Mereka juga mengandungi banyak air, yang menghalang selera anda untuk kembali terlalu cepat. Dengan cara ini, anda mungkin tidak tergoda oleh kecantikan kesihatan yang buruk di kemudian hari. -
Minum lebih banyak air. Soda dan jus penuh dengan gula dan boleh membawa kesan buruk ke atas gula darah anda. Sebaliknya, gunakan air, tonik tanpa gula atau air berkarbonat untuk mengurangkan jumlah gula yang anda makan dengan cepat.- Sekarang terdapat air berperisa, yang menjadikannya lebih menarik daripada air biasa. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk menambah gula. Anda boleh merasakan air berkilau anda dengan strawberi, lemon, kapur atau jus jeruk segar tanpa menambah gula yang tidak perlu.
- Simpan sebotol air di dalam peti sejuk di mana anda telah menambah beberapa keping lemon. Air ini akan menyegarkan dan lazat. Sentiasa tutup botol dan ubah pencuci setiap hari. Anda boleh mengubah kesenangan dengan buah sitrus, epal atau strawberi yang lain.
- Cuba minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas sehari supaya tetap terhidrat.
- Berhati-hati dengan jus buah, jangan keterlaluan. Mereka mengandungi fruktosa (gula semulajadi buah).
-
Taburkan hidangan kayu manis anda. Sesetengah pakar percaya bahawa kayu manis boleh menurunkan tahap gula darah (sederhana), terutamanya pada orang yang menghidap kencing manis. Hasilnya tidak konklusif, tetapi kajian awal menyokong pendapat ini.- Jangan harap tidak bahawa kayu manis berfungsi keajaiban. Ini adalah satu lagi idea untuk dipertimbangkan bersama dengan cadangan hebat yang lain di atas.
Kaedah 2 Program ini
-
Ketahui berapa banyak kalori yang mesti anda makan setiap hari. Sekiranya anda mengambil jumlah kalori yang tepat setiap hari, anda akan mengelakkan terlalu banyak makan dan karbohidrat terlalu banyak.- Wanita kecil, wanita pertengahan umur yang ingin menurunkan berat badan, dan wanita yang tidak banyak bergerak mesti mengambil 1,200 hingga 1,600 kalori sehari.
- Wanita besar, lelaki kecil dan lelaki bersaiz sederhana tidak bergerak banyak, dan lelaki yang tinggi yang ingin menurunkan berat badan perlu makan antara 1,600 dan 2,000 kalori setiap hari.
- Lelaki bersaiz sederhana dan besar lelaki yang melakukan banyak sukan dan lelaki yang tinggi dengan berat badan yang mencukupi mesti makan antara 2,000 dan 2,400 kalori sehari.
-
Buat penggantian. Daripada benar-benar mengubah cara anda makan, membuat pilihan lebih sihat daripada yang dapat meningkatkan gula darah anda.- Makanan tinggi lemak organik dianggap lebih sihat daripada alternatif "bebas lemak" atau "rendah kalori". Selalunya lebih baik untuk memilih makanan dalam bentuk asalnya daripada diproses.
- Susu keseluruhan organik lebih unggul daripada susu skim. Singkong juga merupakan pilihan yang sangat baik. Asid lemak rantaian sederhana sangat baik untuk masalah metabolik seperti kencing manis.
- Minyak sayur dimuatkan dengan asid lemak tak tepu yang tidak baik untuk jantung. Mengelakkan mereka. Asid lemak tak jenuh dan lemak tepu adalah pilihan yang lebih baik. Lemak adalah penting untuk pengeluaran tenaga dan tisu. Ia penting untuk digunakan.
- Elakkan pemanis kimia. Mereka tidak diiktiraf oleh badan dan boleh menyebabkan kerosakan sel. Stevia masih menjadi pilihan terbaik.
-
Perhatikan karbohidrat yang anda makan. Berhati-hati untuk karbohidrat halus yang terdapat dalam roti putih, bijirin manis dan makanan goreng. Ini adalah karbohidrat yang mempunyai kesan terbesar terhadap glukosa darah kerana mereka menjadi glukosa dengan cepat. -
Semak indeks glisemik. Indeks ini membolehkan anda mengklasifikasikan karbohidrat mengikut peningkatan glikemia yang mereka memprovokasi. Semakin rendah indeks, semakin rendah kadar gula darah.- Ketahui bahawa indeks glisemik tidak mengambil kira semua sumber gula, ia berhenti glukosa sementara jenis lain seperti fruktosa dan laktosa juga mempengaruhi gula darah anda.