Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Cuba pembetulan cepat
- Kaedah 2 Ambil makanan dan minuman untuk menyejuk
- Kaedah 3 Mengurus keletihan haba
- Kaedah 4 Berurusan dengan situasi kecemasan
Jika anda ingin menurunkan suhu badan anda, sama ada untuk menyejukkan atau demam, ketahui bahawa terdapat kaedah semula jadi untuk membantu anda. Anda boleh menghidrat dan memakan makanan yang kaya dengan air atau mencuba remedi rumah, seperti merendam kaki anda atau mandi panas. Walau bagaimanapun, sesetengah keadaan memerlukan perhatian perubatan segera, seperti insolasi atau demam tinggi. Sekiranya anda mempunyai tanda dan gejala yang serius, hubungi perkhidmatan kecemasan secepat mungkin.
peringkat
Kaedah 1 Cuba pembetulan cepat
- Pakai pakaian ringan, longgar, berwarna berwarna. Jika boleh, hapuskan lapisan pakaian tambahan. Sebenarnya, kain ringan (muslin, sutera, linen dan kapas halus) sangat sesuai untuk memerangi haba melampau. Anda juga boleh memakai warna putih dan lain-lain untuk memerangi haba. Malah, warna-warna ini menarik dan mencerminkan cahaya matahari.
-
Duduk di hadapan kipas atau penghawa dingin. Sekiranya boleh, tinggal di tempat yang berhawa dingin. Sekiranya anda tidak mempunyai sistem penyaman udara di rumah, pergi ke pawagam, kedai runcit atau rumah rakan anda. Sekurang-kurangnya cuba duduk di hadapan penggemar agar anda tidak terlalu panas.- Jika anda hanya mempunyai satu kipas, basahkan kulit anda dengan air sejuk sambil duduk di dekat kipas. Sekiranya air pada kulit anda terasa kentut, anda perlu merasa baik.
- Kipas diri anda dengan pergerakan yang panjang dan lembut. Jika anda tidak mempunyai sistem penghawa dingin atau kipas, kipas diri dengan tangan. Gunakan pelbagai (atau objek kraf) dan elakkan diri anda dengan kuat.
- Jika pergerakan anda terlalu cepat, ia akan meningkatkan suhu anda. Oleh kontra, dengan pergerakan lembut, peluh pada kulit anda akan menguap, dan ini akan membantu mengurangkan suhu anda.
- Keluarkan kulit anda dengan air tawar sambil merayap sendiri.
-
Cuba mereka teknik relaksasi. Duduk dengan selesa dan bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Semasa penyedutan, hitungkan kepada 4, kemudian tahankan nafas anda mengira kepada 7, kemudian menghembuskan nafas hingga 8. Lakukan senaman pernafasan ini selama kira-kira 15 minit untuk mengurangkan nadi anda dan menurunkan suhu dalaman anda.- Jika ia membantu anda, letakkan beberapa muzik santai atau bunyi alam yang menenangkan (bunyi pecah gelombang atau nyanyian paus bungkuk).
- Jika boleh, bermeditasi. Anda akan mendapat panduan meditasi di YouTube dan tapak lain.
- Jika anda mempunyai kilat panas, amalkan teknik relaksasi untuk menyegarkan diri anda.
-
Berikan kaki anda ke dalam air sejuk. Isi lembangan dengan air sejuk dan kiub ais dan tenggelamkan kaki anda di dalamnya. Ambilnya dalam masa maksimum 15 minit untuk mengelakkan luka bakar ais.- Masukkan ais atau isi mangkuk dengan air sejuk apabila air menjadi panas.
-
Ambil mandi hangat atau mandi span. Sekiranya anda ingin mengurangkan demam, lebih baik mengambil mandi panas daripada mandi sejuk. Sebenarnya, mandi sejuk boleh menyebabkan kerengsaan, yang dapat meningkatkan suhu badan anda.- Sekiranya anda tidak mandi, gunakan span lembab, kain lap atau kain.
- Mempunyai kipas yang bertiup pada anda semasa mandi atau tandas anda juga boleh menjadi berkesan.
Kaedah 2 Ambil makanan dan minuman untuk menyejuk
-
Minum sedikit air tawar seringkali. Minum air akan membantu mengurangkan suhu dalaman anda dan menggantikan cecair yang hilang melalui berpeluh. Ia lebih berkesan untuk minum antara 170 dan 200 ml air setiap 15 minit daripada minum air yang banyak pada satu masa.- Minum air sejuk dan bukan air yang sangat sejuk. Malah, air sejuk boleh menyebabkan kekejangan abdomen atau sakit kepala.
-
Ambil minuman sukan. Jika anda bekerja atau bersenam ketika panas, ambil minuman sukan untuk mengisi ulang bateri anda. Minum minuman sukan akan membantu menghidratkan badan anda dan menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh. Pilih minuman dengan gula sedikit atau tidak!- Ia adalah penting untuk kekal terhidrasi. Oleh itu, elakkan minuman ringan dan minuman manis, alkohol atau berkafein yang lain. Malah, minuman ini dapat meningkatkan suhu tubuh anda dan menghilangkan air anda.
- Pastikan untuk memilih minuman sukan yang tidak mengandungi kafein, kerana ini boleh meningkatkan suhu badan anda.
-
Ambil kepingan ais krim. Di samping memberi anda rasa kesegaran, mengunyah ais boleh menurunkan suhu badan anda. Oleh itu, ia dapat membantu mencegah keletihan dengan panas dan insolasi.- Jangan lupa untuk kekal terhidrasi. Mengunyah ais kecil tidak akan menghidratkan anda sebanyak segelas air.
-
Makan makanan kaya dengan air. Pada umumnya, apabila makanan mengandungi banyak air, ia bermakna ia dapat membantu lebih banyak untuk menurunkan suhu. Timun, semangka dan sayuran adalah pilihan yang sangat baik.- Makanan ini lebih mudah dicerna, membantu membakar tenaga kurang dan menghasilkan kurang haba.
-
Elakkan alkohol, gula dan kafein. Anda mungkin ingin mempunyai teh manis, bir sejuk, kopi ais atau kafein kafein tinggi dan minuman sukan kaya gula untuk membuat anda sejuk. Pada kenyataannya, minuman ini boleh menghilangkan air anda, memanaskan kulit anda dan mengganggu keupayaan tubuh untuk mengawal suhu. -
Elakkan makanan tinggi lemak, protein dan karbohidrat. Ia mungkin kelihatan mengejutkan, tetapi ais krim boleh menghangatkan anda, walaupun ia menyegarkan anda dalam masa terdekat. Makanan yang tinggi lemak, protein dan karbohidrat memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna. Dan, semakin banyak tenaga memerlukan tenaga, semakin banyak pencernaannya menghasilkan haba.- Juga elakkan beras perang, daging merah dan kacang.
Kaedah 3 Mengurus keletihan haba
- Berehat. Sebaik sahaja anda merasa terlalu panas, hentikan apa yang anda lakukan dan berbaring atau duduk. Bergerak sesedikit mungkin untuk menurunkan suhu badan anda.
- Jika anda berasa keliru atau pening, tanya seseorang untuk memanggil doktor semasa anda sedang berehat.
- Jika orang lain berasa tidak selesa dengan panas, menemani mereka ke tempat di mana mereka boleh berehat.
-
Pergi ke tempat teduh. Apabila anda berasa buruk, anda perlu menyejukkan dengan cepat. Sekiranya anda boleh, pergi ke bilik di mana terdapat penghawa dingin atau berdiri di hadapan kipas.- Jika anda membantu seseorang, mengiringi orang itu ke tempat yang sejuk, kerana dia mungkin tidak disengajakan.
-
Gunakan pek ais. Letakkan pek ais di antara paha, leher anda, dan di bawah lengan anda, ini akan membantu anda menyejukkan dengan cepat. Mandi sejuk juga boleh menurunkan suhu badan anda, tetapi pastikan anda tidak menjadi sejuk.- Jika anda di luar rumah, hos air atau titik air adalah pilihan terbaik anda.
- Minum air tawar. Semasa anda berehat, minum sips kecil air atau minuman elektrolit, yang kedua lebih baik.
Kaedah 4 Berurusan dengan situasi kecemasan
- Hubungi doktor sekiranya gejala bertahan lebih daripada satu jam. Apabila anda terlalu panas atau berfikir anda mempunyai demam, anda harus merasa baik selepas satu jam berehat. Jika ini tidak berlaku, anda mungkin memerlukan bantuan perubatan. Hubungi doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan rawatan atau pergi ke bilik kecemasan hospital.
- Anda pasti akan baik, tetapi lebih baik untuk berhati-hati ...
-
Hubungi doktor jika anda mengalami gejala teruk atau demam yang tinggi. Ia adalah penting untuk merawat mana-mana demam melebihi 40 ° C pada orang dewasa dan kanak-kanak. Sekiranya anda mempunyai bayi kurang daripada tiga bulan, anda perlu memanggil doktor dengan segera jika suhu anda melebihi 38 ° C. Juga hubungi doktor anda jika anda perasan tanda-tanda berikut:- sawan
- anda kehilangan kesedaran;
- kekeliruan;
- leher anda tegar;
- anda mengalami kesukaran bernafas
- anda merasakan kesakitan yang kuat.
-
Cari tanda-tanda masalah jantung. Satu peristiwa kardiovaskular (CVA) jauh lebih serius daripada strok haba dan memerlukan perhatian perubatan segera. Jangan tekanankan, dan panggil atau pergi ke bilik kecemasan jika anda mengalami gejala berikut:- kegelisahan atau kekeliruan;
- mual atau muntah
- anda bernafas dengan cepat;
- kadar denyutan anda sangat tinggi;
- peluh anda berbeza;
- anda merasakan bahawa anda akan pingsan;
- anda mempunyai kekejangan otot
- anda tidak boleh minum:
- anda mempunyai lebih daripada 40 demam.
