Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Tukar tabiat anda dengan serta-merta
- Kaedah 2 Membuat perubahan diet
- Kaedah 3 Ambil ubat
Cara terpantas untuk menurunkan kolesterol anda adalah untuk menggabungkan perubahan gaya hidup, perubahan diet, dan ubat-ubatan yang disarankan oleh doktor anda. Tidak ada penyelesaian segera, tetapi jika anda mempunyai kolesterol, penting untuk menurunkannya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko menyerang arteri dan serangan jantung.
peringkat
Kaedah 1 Tukar tabiat anda dengan serta-merta
- Mula melakukan senaman. Latihan fizikal meningkatkan cara tubuh anda mengendalikan lemak dan kolesterol. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan untuk tidak meminta terlalu banyak badan anda. Tanya doktor anda untuk program latihan untuk memastikan anda dapat melakukannya. Kemudian perlahan-lahan meningkatkan intensiti latihan hingga antara 30 dan 60 minit sehari. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh anda cuba:
- berjalan kaki
- perlumbaan
- berenang
- basikal
- sukan pasukan, seperti bola keranjang, bola tampar atau tenis.
-
Tingkatkan kesihatan anda dengan serta merta berhenti merokok. Berhenti merokok akan meningkatkan kolesterol anda, menurunkan tekanan darah anda, dan mengurangkan risiko penyakit jantung, serangan, kanser dan penyakit paru-paru. Berikut adalah beberapa petua yang anda dapati berguna.- Dapatkan sokongan daripada keluarga, kawan, kumpulan sokongan, forum dalam talian atau melalui talian telefon khusus.
- Rujuk doktor anda.
- Gunakan patch atau mengunyah gusi dengan nikotin.
- Rujuk kaunselor ketagihan. Ramai daripada mereka pakar dalam berhenti merokok.
- Pertimbangkan pusat detoks.
-
Ketahui bagaimana menguruskan berat badan anda. Dengan mengekalkan berat badan anda, anda juga akan dapat mengekalkan kolesterol anda. Jika anda berlebihan berat badan, anda boleh mengurangkan kolesterol anda dengan hanya kehilangan 5% berat badan anda. Doktor anda mungkin juga mencadangkan anda menurunkan berat badan dalam situasi berikut.- Jika anda seorang wanita yang pinggangnya lebih dari 90 cm atau jika anda seorang lelaki yang lilitan pinggang melebihi 100 cm.
- Jika indeks jisim badan anda melebihi 29.
-
Berhenti meminum alkohol. Alkohol mempunyai banyak kalori dan beberapa nutrien. Ini bermakna pengambilan alkohol yang berlebihan memberi tumpuan kepada obesiti anda. Berikut adalah cadangan yang perlu diambil apabila ia berkaitan dengan penggunaan alkohol.- Satu minuman sehari untuk wanita dan antara satu dan dua gelas sehari untuk lelaki.
- Gelas alkohol adalah bir, segelas wain atau tembakan alkohol yang kuat.
Kaedah 2 Membuat perubahan diet
-
Kurangkan jumlah kolesterol yang anda makan. Kolesterol terdapat dalam lemak dalam darah anda. Badan anda menghasilkan sejumlah kolesterol tertentu, oleh itu anda boleh membantu dengan mengurangkan jumlah yang anda makan. Terlalu banyak kolesterol menyebabkan penyumbatan arteri dan penyakit jantung. Orang dengan penyakit jantung tidak boleh mengambil lebih daripada 200 mg kolesterol sehari. Walaupun anda tidak mempunyai penyakit jantung, lebih baik bagi anda untuk mengehadkan pengambilan kolesterol anda hingga 300 mg atau kurang. Inilah yang boleh anda lakukan untuk sampai ke sana.- Elakkan kuning telur. Apabila anda ingin memasak telur, elakkan telur sebenar dan dapatkan bahan alternatif.
- Jangan makan sampah. Mereka sering mengandungi banyak kolesterol.
- Hadkan penggunaan daging merah anda.
- Gantikan produk tenusu keseluruhan anda dengan produk susu skim. Ini termasuk susu, yogurt, krim dan keju.
-
Elakkan lemak trans dan tepu. Lemak ini meningkatkan tahap kolesterol. Walaupun badan anda memerlukan sedikit lemak, anda boleh mendapatkannya dengan memakan lemak monosaturasi. Anda boleh mengurangkan jumlah lemak berbahaya yang anda makan dengan mengikuti petua ini.- Masak menggunakan lemak monosaturasi seperti minyak rapeseed, kacang tanah dan minyak zaitun, bukannya minyak kelapa sawit, lemak susu, lemak atau lemak lain.
- Makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan.
- Hadkan jumlah krim, keju keras, sosej dan coklat susu yang anda makan.
- Baca senarai ramuan makanan yang anda beli di pasar raya. Malah makanan di mana ia ditulis bahawa mereka tidak mengandungi lemak trans sering boleh mengandungi mereka. Baca senarai ramuan dan lihat khusus untuk minyak hidrogenasi. Ini adalah lemak trans. Produk yang mengandungi lemak trans biasanya marjerin, biskut, kek dan kue.
-
Kumpulkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka mengandungi banyak vitamin dan serat, tetapi sedikit lemak dan kolesterol. Makan antara 4 hingga 5 hidangan buah dan 4 dan 5 hidangan sayuran sehari. Ini bermakna antara 2 dan 2 setengah cawan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda dengan melakukan perkara-perkara berikut.- Potong kelaparan anda dengan memulakan makanan anda dengan salad. Dengan memulakan makanan anda dengan salad, anda akan kurang lapar apabila anda tiba di lebih kaya dan lebih banyak makanan berlemak seperti daging. Ini akan membantu anda mengawal saiz bahagian. Letakkan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran dalam salad anda seperti daun hijau, timun, wortel, tomato, alpukat, oren dan epal.
- Makan buah untuk pencuci mulut dan bukannya menyelesaikan makanan dengan pencuci mulut berminyak seperti kek, pai, pastri atau gula-gula. Sekiranya anda membuat salad buah, jangan tambah gula. Nikmati rasa semulajadi buah-buahan semulajadi. Pilihan popular termasuk mangga, epal, pisang dan pear.
- Ambil bersama anda untuk bekerja buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengelakkan kelaparan antara makanan. Hujung malam sebelum ini, anda boleh menyediakan kotak dengan tongkat lobak merah, lada, epal dan pisang.
-
Kurangkan tahap kolesterol anda dengan memakan makanan yang lebih tinggi dalam serat. Serat boleh membantu mengawal kolesterol anda. Serat dianggap sebagai "pembersih" semulajadi yang boleh menurunkan kadar kolesterol anda dari masa ke masa. Mereka juga akan membantu anda mencapai perasaan kenyang dan anda akan makan makanan yang kurang tinggi dalam kalori dan kolesterol. Anda boleh dengan mudah meningkatkan pengambilan serat anda dengan memakan lebih banyak makanan bijirin. Berikut adalah beberapa makanan ini:- roti wholemeal
- dedak gandum
- beras merah bukan beras putih
- serpihan oatmeal
- pasta gandum keseluruhan
-
Bincangkan makanan tambahan dengan doktor anda. Berhati-hati dengan apa-apa produk yang membuat anda janji yang tidak realistik, seperti dengan segera menurunkan tahap kolesterol anda. Suplemen makanan tidak dikawal selia sebagai ubat. Ini bermakna mereka menjalani ujian yang lebih sedikit dan dos mungkin tidak sama. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa walaupun mereka dibuat dari produk semulajadi, mereka masih boleh mengganggu ubat-ubatan anda yang lain, walaupun ubat-ubatan yang berlebihan. Inilah sebabnya mengapa anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum anda mengambil sebarang suplemen makanan, terutamanya jika anda hamil, menyusu atau memberikannya kepada anak. Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang boleh anda cuba:- lartichaut
- oatmeal
- Lorge
- bawang putih
- whey
- psyllium itu
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Semak kandungan suplemen makanan yis merah. Sesetengah daripada mereka mungkin mengandungi lovastatin. Ia adalah bahan aktif Mevacor. Adalah berbahaya untuk mengambilnya sebagai makanan tambahan, kerana dosnya tidak dikawal dan anda tidak mempunyai doktor mengikuti anda.- Daripada mengambil ragi merah berasaskan lovastatin, lebih selamat untuk membuat temu janji dengan doktor anda dan mengambil ubat-ubatan yang dikawal ketat semasa menjalani rawatan doktor anda.
Kaedah 3 Ambil ubat
-
Bincang statin dengan doktor anda. Ubat-ubatan ini biasanya digunakan untuk menurunkan kolesterol. Mereka menghalang pengeluaran kolesterol oleh hati, yang memaksa ia untuk mengeluarkan darah penapisnya. Ubat-ubatan ini juga boleh membantu menurunkan kolesterol dalam arteri. Sebaik sahaja anda mula mengambilnya, anda perlu meneruskannya sepanjang hayat anda kerana kolesterol anda akan meningkat sekiranya anda berhenti mengambilnya. Kesan sampingan termasuk sakit kepala, ketidakselesaan otot atau masalah pencernaan. Berikut adalah statin yang boleh anda ambil:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Bercakap dengan doktor anda mengenai resin yang mengikat asid biliard. Ubat-ubatan ini digunakan untuk mengikat asid hempedu, membolehkan hati mengekstrak lebih banyak kolesterol dari darah anda untuk menghasilkan lebih banyak asid hempedu. Berikut adalah beberapa resin yang paling biasa digunakan:- cholestryamine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Cegah tubuh anda daripada menyerap kolesterol dengan mengambil ubat. Ubat-ubatan ini menghalang usus kecil daripada menyerap kolesterol semasa proses pencernaan.- Lezetimide (Zetia) juga boleh digunakan sebagai tambahan kepada statin. Apabila anda menggunakannya sendiri, ia biasanya tidak menghasilkan kesan.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) adalah campuran yang mengurangkan penyerapan kolesterol badan anda dan mengurangkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan kolesterol. Masalah pencernaan dan sakit otot adalah antara kesan sampingan.
-
Bincangkan kemungkinan menggunakan ubat baru jika ubat-ubatan konvensional tidak berfungsi. Beberapa ubat telah diluluskan untuk digunakan sebagai suntikan yang dibuat di rumah pesakit sekali atau dua kali sebulan. Ubat-ubatan ini meningkatkan jumlah kolesterol yang diserap oleh hati. Mereka biasanya diberikan kepada orang-orang yang mengalami serangan jantung atau serangan dan yang berisiko tinggi untuk membiak mereka. Berikut adalah beberapa ubat-ubatan ini:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Beritahu doktor tentang kehamilan anda atau kemungkinan mengandung sebelum memulakan ubat.
- Berikan doktor anda senarai lengkap ubat-ubatan yang anda ambil, termasuk ubat preskripsi, ubat-ubatan yang berlebihan, suplemen makanan, dan ubat-ubatan herba. Doktor anda kemudian boleh memaklumkan kepada anda jika ubat-ubatan ini boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang dia preskripsi.