Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Rujuk doktor anda
- Kaedah 2 Buat perubahan gaya hidup
- Kaedah 3 Buat Perubahan dengan selamat
Mengendalikan tahap hormon anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda dalam setiap cara. Dehydroepiandrosterone (DHA atau DHEA) atau prasterone adalah salah satu hormon yang paling penting dalam badan. Ia terlibat dalam pengawalan pengeluaran estrogen dan androgen. Untuk mengurangkan tahap DHEA, penting untuk anda makan dengan baik, senaman dan mendapatkan tidur yang cukup. Rujuk doktor anda untuk memantau tahap DHEA anda dari semasa ke semasa. Perhatikan ubat yang anda ambil. Selepas beberapa ketika, anda sepatutnya dapat melihat keputusan positif.
peringkat
Kaedah 1 Rujuk doktor anda
-
Bercakap dengan doktor anda. Hubungi GP anda atau ahli endokrin (pakar hormon) untuk membuat temujanji. Dia akan menanya soalan mengenai sejarah perubatan anda dan akan melakukan ujian darah untuk menentukan tahap DHEA anda. Bawakan senarai soalan semasa pelantikan anda untuk membuat sebahagian besar perundingan anda.- Doktor mungkin mencadangkan ujian serologik untuk menolak mana-mana penyakit yang berkaitan dengan disfungsi kelenjar adrenal, seperti penyakit Addison. Malah, dia akan mencari kehadiran DHEA-S yang akan dirembes oleh kelenjar anda.
- Ia pasti akan memberitahu anda bahawa penting untuk mengurangkan tahap DHEA anda kerana tahap hormon yang tinggi dalam darah boleh membuat anda agresif dan mencetuskan tekanan darah yang tidak teratur. Mujurlah, kebanyakan masalah kesihatan ini biasanya hilang apabila nilai menurun.
-
Ambil makanan tinggi zink. Anda juga boleh memilih suplemen makanan kaya zink. Sesetengah mineral, terutamanya zink, boleh membantu mengurangkan bengkak dan keradangan di seluruh badan. Jika anda merasa bengkak akhir-akhir ini dan anda tahu bahawa tahap dehydroepiandrosterone anda tinggi, mungkin berguna untuk mengambil zink.Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen. Berikut adalah senarai makanan yang boleh anda sertakan dalam diet anda:- daging (daging lembu, daging babi, kambing dan potongan daging ayam),
- buah-buahan kering,
- kacang,
- benih lengkap,
- ragi.
-
Tonton apa-apa keadaan yang sedia ada. Tahap dehydroepiandrosterone anda boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan anda, termasuk keadaan yang sedia ada. Anda boleh berbincang dengan doktor anda untuk membangunkan rancangan untuk memantau mana-mana keadaan yang sedia ada seperti diabetes, penyakit hati atau kanser, semasa cuba mengurangkan nilai DHEA anda. Ini adalah pendekatan yang proaktif yang akan membantu anda terus sihat dalam jangka panjang. -
Beri perhatian kepada interaksi dadah yang berpotensi. Sesetengah ubat mempunyai kesan sampingan untuk meningkatkan tahap DHEA. Jika anda cuba mengurangkan dan mengekalkan tahap dehydroepiandrosterone anda, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Bercakap dengannya mengenai ubat-ubatan yang sedang anda ikuti.- Misalnya, ubat untuk memerangi diabetes, termasuk metformin, meningkatkan tahap DHEA.
-
Berhenti mengambil suplemen DHEA sintetik. Bincang dengan doktor anda kemungkinan berhenti mengambil ubat-ubatan hormon preskripsi atau over-the-counter secara beransur-ansur atau dalam satu perjalanan. Ia adalah mustahil untuk mengurangkan tahap DHEA apabila anda menjalani terapi hormon.- Ketahui bahawa secara beransur-ansur menghentikan suplemen ini boleh mengambil bulan. Hanya bersabar dan anda akan melihat hasil positif dari masa ke masa.
-
Ikut rawatan pembedahan. Jika anda mempunyai tahap dehydroepiandrosterone yang tinggi kerana tumor yang besar, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan. Bercakap dengan doktor tentang risiko dan manfaat pembedahan ini sebelum membuat keputusan. Walau bagaimanapun, ini mungkin membolehkan anda mengurangkan tahap DHEA anda dengan cepat.
Kaedah 2 Buat perubahan gaya hidup
-
Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Sebelum membuat sebarang perubahan pada diet dan program senaman anda untuk mengawal DHEA anda, buat janji temu dengan GP anda untuk membincangkan idea anda. Dia boleh memberi anda tip atau petua tambahan untuk menentukan kaedah yang paling berkesan. Ia boleh mengukur paras DHEA anda di tempat supaya anda dapat mengetahui cara mengubah gaya hidup anda. -
Ikuti diet yang betul. Untuk membuat perkara yang jelas, makanan tidak langsung mengandungi dehydroepiandrosterone. Walau bagaimanapun, makan makanan tertentu boleh membawa kepada pengeluaran terlalu banyak atau menurunkan pengeluaran dehydroepiandrosterone atau hormon lain. Jika anda cuba mengurangkan tahap DHEA anda, elakkan makanan seperti yam liar, gula, produk tenusu, dan gandum. Sebaliknya, ikuti diet yang memberi tumpuan kepada makanan anti-radang seperti tomato, salmon dan minyak zaitun. -
Latihan. Untuk mengawal tahap DHEA anda, anda boleh bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Untuk keputusan terbaik antara senaman aerobik dan latihan berat badan. Bersenam akan membantu anda membina otot dan menghilangkan lemak.- Perlu diingat bahawa senaman berlebihan boleh meningkatkan tahap DHEA anda. Oleh itu, pilihlah latihan sederhana.
-
Mengekalkan berat badan yang sihat Kira BMI (Body Mass Index) untuk mendapatkan idea berat ideal anda berdasarkan ketinggian dan umur anda. Apabila anda berlebihan berat badan, sel lemak menyimpan DHEA. Badan anda juga menghasilkan lebihan estrogen, DHEA dan hormon lain. -
Dapatkan tidur yang cukup. Untuk lebih mengendalikan hormon anda, cuba tidur lapan jam malam. Sediakan pelan tidur yang sesuai dengan anda dan berpegang kepadanya. Malah, menurut beberapa kajian, lebih baik tidur sedikit jika anda cuba menurunkan DHEA anda. -
Kurangkan tekanan anda Badan anda sangat sensitif kepada tekanan dan akan menghasilkan lebih banyak hormon, seperti DHEA. Untuk mengawal tahap DHEA anda, cari kaedah yang sihat untuk menekankan diri anda. Adakah yoga di tempat kerja atau di rumah. Amalkan pernafasan mendalam. Makan sekurang-kurangnya sekali sehari untuk mendapatkan nafas segar yang segar. Pergi menonton filem atau kelas lukisan dengan rakan-rakan.- Anda juga boleh meminta doktor memantau tekanan darah anda, di samping tahap dehydroepiandrosterone anda. Jika anda mengamalkan teknik pengurangan tekanan, anda mungkin akan melihat peningkatan dari semasa ke semasa.
Kaedah 3 Buat Perubahan dengan selamat
-
Perlu diketahui bahawa nilai-nilai DHEA secara semula jadi berkurangan dengan usia. Tahap DHEA biasanya mencapai umur sekitar 20 ketika hormonal dan kematangan fizikal sepenuhnya dicapai. Kemudian, mereka mula jatuh secara semula jadi sehingga hampir tidak ada yang tersisa pada usia 90 tahun. Bercakap dengan doktor tentang cara menguruskan ketidakseimbangan hormon semasa mengambil langkah lain, seperti membuat perubahan pada diet anda. -
Berhati-hati agar tidak mengurangkan tahap DHEA anda. Sekiranya anda cuba mengurangkan tahap dehydroepiandrosterone anda, pastikan anda menjalani ujian darah biasa dengan doktor anda. Kekurangan DHEA boleh menyebabkan masalah yang serius, seperti jenis kanser dan kencing manis jenis 2. -
Kurangkan pengambilan kortisol. Suntikan kortisol dikaitkan dengan kenaikan tahap DHEA. Jika anda memutuskan untuk mengambil ubat-ubatan yang mengandungi kortisol, yang merupakan hormon itu sendiri, berbincang dengan doktor anda. Doktor anda juga boleh mengesyorkan kortisol sebagai pengganti separa jika tahap DHEA anda terlalu rendah. Atlet yang sering melatih sering menggunakan kaedah ini. -
Pilih kontraseptif bukan hormon. Bahan kimia yang terdapat dalam pil dan suntikan kontraseptif boleh merangsang pengeluaran DHEA. Bacalah risalah ubat anda untuk melihat apakah ia mengandungi testosteron dan dapatkan nasihat doktor anda. Sekiranya anda mempertimbangkan kontrasepsi suntikan, bincangkan kesan hormon dengan pakar sakit puan anda sebelum membuat keputusan.- Kaedah kontrasepsi bukan hormon, seperti alat intrauterine tembaga, juga boleh menghadkan kelahiran tanpa memberi impak kepada pengeluaran progesteron. Kaedah ini adalah alternatif yang baik untuk wanita yang mengidap migrain atau keguguran rambut.
-
Jangan berbuat apa-apa. Sekiranya tiada simptom, anda boleh memilih untuk tidak berbuat apa-apa. Anda boleh membuat beberapa perubahan pada gaya hidup anda dan melihat apa yang berlaku. Dalam sesetengah kes, walaupun tumor DHEA secretary dibiarkan utuh, kerana pembedahan boleh menjadi lebih bermasalah daripada hormon berlebihan.