Kandungan
Dalam artikel ini: Pemakanan andaKata gaya hidup andaMesiko masalah7 Rujukan
Lalanine aminotransferase (ALT) adalah enzim yang dijumpai terutamanya di hati, tetapi tahap yang rendah juga terdapat di buah pinggang, jantung, otot dan pankreas. Tahap ALT yang tinggi boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius, terutama masalah kesihatan hati. Untuk mengurangkan ALT, anda perlu memperbaiki kesihatan keseluruhan hati anda semasa bekerja dengan doktor anda untuk menentukan punca ALT yang tidak normal.
peringkat
Kaedah 1 diet anda
-
Kurangkan penggunaan alkohol anda. Alkohol labus adalah salah satu punca kerosakan hati yang paling biasa, tetapi walaupun jumlah alkohol yang sederhana dapat perlahan-lahan merosakkan sel-sel hati.- Penggunaan alkohol yang sederhana ialah satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Kekal dalam had ini untuk meningkatkan kesihatan hati anda dan tingkatkan kadar ALT anda. Jika anda sudah mempunyai penyakit hati, anda mesti berhenti minum alkohol sepenuhnya.
-
Minum lebih banyak kopi. Secara mengejutkan, penyelidikan mencadangkan bahawa secawan kopi setiap hari dapat membantu mengurangkan risiko penyakit hati. Sejak ALT dan penyakit hati berkait rapat, penggunaan kopi juga boleh memberi kesan positif pada kadar ALT anda.- Sila ambil perhatian bahawa kajian-kajian ini agak baru-baru ini, sebab itu hubungan antara kadar ALT dan kopi belum terbukti.
- Teh hijau juga dapat meningkatkan kesihatan hati anda. Ia mengandungi antioksidan tumbuhan yang dipanggil "katekin" yang dipercayai dapat meningkatkan banyak fungsi fisiologi, termasuk fungsi hati.
-
Makan makanan organik. Jika ALT anda sangat tinggi, pertimbangkan beralih kepada makanan organik. Kebanyakan orang boleh bertolak ansur dengan bahan makanan tambahan kimia, tetapi bagi mereka yang mempunyai masalah ALT dan masalah hati yang tinggi, bahan kimia ini hanya akan menjadikan keadaan semasa mereka lebih teruk.- Hati menapis toksin di dalam badan anda, tetapi apabila ia menapis terlalu banyak toksin, ia melemahkan dan melambatkan.
- Mengikut undang-undang, makanan organik tidak boleh mengandungi organisma diubahsuai secara genetik atau racun perosak sintetik, baja sintetik, antibiotik, hormon pertumbuhan atau ubat-ubatan yang serupa, menjadikannya lebih mudah bagi badan anda untuk berasimilasi.
-
Hadkan penggunaan makanan ringan anda. Meningkatkan gula dan lemak juga boleh membebankan hati anda, jadi anda boleh meningkatkan fungsi hati anda dan kadar ALT anda dengan menghilangkannya dari diet anda atau dengan mengurangkan jumlahnya.- Khususnya, cuba mengurangkan jumlah fruktosa dan lemak trans yang anda makan. Fruktosa didapati kebanyakannya dalam soda dan jus buah manakala asid lemak trans ditemui dalam makanan goreng, makanan segera dan makanan yang diproses.
-
Ambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran secara semula jadi boleh menyahtoksik badan. Mereka membantu hati untuk membebaskan diri daripada bebannya, yang membolehkannya menyembuhkan dan mengurangkan kadar ALT.- Cuba makan lebih banyak sayur-sayuran yang kaya dengan belerang, seperti bawang dan bawang putih.
- Sayur-sayuran tepung, seperti brokoli, kale, kubis hijau, kubis Brussels, kubis dan kembang kol juga merupakan sayuran terbaik untuk meningkatkan kadar ALT anda.
- Grapefruits, bit, sayur-sayuran berdaun hijau, alpukat dan lemon juga dikaitkan dengan kesihatan hati yang lebih baik.
-
Ambil lebih banyak serat pemakanan. Serat menolak toksin melalui sistem pencernaan anda dengan lebih cepat, jadi mereka menghabiskan lebih sedikit masa merosakkan hati anda.- Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan sumber serat yang sangat baik.
- Biji-bijian dan biji-bijian juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Biji rami boleh berguna terutamanya kerana ia mengikat secara khusus kepada hormon yang berpotensi berbahaya yang berlebihan dan membantu menghapuskannya dari sistem anda dengan lebih berkesan.
-
Gunakan makanan tambahan dengan berhati-hati. Walaupun sesetengah ubat menuntut untuk mengembalikan kesihatan yang baik ke hati anda dan menstabilkan kadar ALT, seringkali penyelidikan kecil untuk menyokong tuntutan ini. Beberapa ubat herba dan beberapa suplemen boleh merosakkan hati dan meningkatkan kadar ALT.- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat herba atau gabungan ubat lain.
- Cascara, chaparral, comfrey, kava dan lephedra telah dikaitkan dengan masalah hati.
- Susu yang diekstrak dari biji thistle adalah suplemen herba yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan hati. Makanan tambahan lain termasuk minyak ikan, ekstrak teh hijau, kurkumin (didapati secara semula jadi dalam kunyit), asid alpha-lipoik dan lacetyl-L-carnitine.
Kaedah 2 Gaya hidup anda
-
Senaman secara teratur. Senaman meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, latihan aerobik atau kardiovaskular tetap juga boleh meningkatkan kesihatan anda dan ALT anda.- Kajian telah mencadangkan bahawa aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu boleh meningkatkan tahap enzim hati seperti ALT pada orang dewasa.
- Latihan fizikal boleh membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan dan menghadkan jumlah lemak yang memasuki hati anda. Mereka juga boleh membuat anda peluh, yang merupakan sebahagian daripada mekanisme detoksifikasi semulajadi badan anda.
-
Kurangkan berat badan, jika perlu. Kegeritan boleh menyebabkan lemak menyusup ke dalam sel hati, dan apabila ini berlaku, anda mungkin mengalami keradangan hati.- Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk melakukannya secara beransur-ansur sambil menghormati diet yang sihat dan bersenam secara teratur. Anda boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada badan dan organ anda dengan menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengikuti diet atau kaedah yang terlalu radikal, yang pada akhirnya akan menghasilkan lebih banyak masalah daripada yang anda mulakan pada mulanya.
-
Berhenti merokok, jika anda dalam kes ini. Tambahan bahan kimia yang terdapat dalam rokok sering mengandungi toksin yang merosakkan sel-sel hati apabila mereka cuba menyaringnya. Berhenti merokok untuk membuat hati anda lebih kuat dan meningkatkan kadar ALT anda.- Pada nota yang sama, anda juga harus mengelakkan merokok pasif, kerana anda boleh menghirup kebanyakan racun berbahaya ini dan mengalami kesan berbahaya yang sama.
-
Elakkan toksin kimia yang berada dalam persekitaran anda. Banyak bahan kimia isi rumah juga mengandungi toksin yang boleh merosakkan hati, jadi anda harus membatasi pendedahan anda terhadap bahan kimia ini untuk meningkatkan tahap ALT dan kesihatan hati anda.- Anda boleh mencari toksin ini dalam banyak produk pembersihan, dalam produk aerosol dan racun serangga.
- Pertukaran produk kimia isi rumah anda untuk produk semulajadi. Apabila boleh, gunakan alternatif semulajadi yang sudah ada di rumah, seperti menggunakan cuka untuk memutihkan pakaian anda dan bukan peluntur. Terdapat juga produk dalam perdagangan yang dipanggil "semula jadi", ia boleh berguna untuk memeriksa mereka.
-
Melabur dalam pembersih udara. Pembersih udara kecil boleh membantu anda menapis toksin yang berada di udara di rumah anda. Dengan menapis racun-racun ini dan menghilangkannya dari udara yang anda nafas, anda mengehadkan penyerapannya oleh tubuh dan hati anda.- Ini boleh menjadi lebih berguna jika anda tinggal di kawasan dengan lalu lintas kereta yang tinggi.
Kaedah 3 Masalah Perubatan
-
Elakkan daripada ubat-ubatan yang berkaitan dengan kerosakan hati. Sesetengah ubat atau kombinasi ubat boleh menyebabkan kerosakan hati, terutamanya apabila diambil secara tetap sepanjang tempoh yang panjang. Untuk memperbaiki ALT anda, jangan gunakan ubat yang dikenali untuk melemahkan kesihatan hati.- Paracetamol mungkin menjadi toksik kepada hati apabila diambil secara berlebihan. Di samping dipasarkan sebagai quanalgesik, ia juga didapati dalam banyak ubat-ubatan yang sejuk dan sakit. Terdapat ubat sakit lain yang mempunyai kesan yang sama kepada paracetamol, seperti aspirin, diclofenac, dan naproxen.
- Ubat kolesterol juga boleh merosakkan hati, tetapi anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum anda berhenti mengambil ubat kolesterol yang ditetapkannya.
- Ubat-ubatan lain boleh menyebabkan ALT: beberapa antibiotik (sulfonamides, nitrofurantoin), ubat untuk tuberkulosis (lisoniazide), ubat antikulat (fluconazole, litraconazole), ubat antiepileptik (phenytoin, carbamazepine), dan antidepresan trisiklik. Statin, kemoterapi, narkotik dan barbiturat juga boleh membawa kepada tahap ALT yang tinggi.
- Jika anda sudah mengambil sebarang ubat, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum anda mula mengambil ubat baru untuk memastikan bahawa interaksi antara kedua-dua ubat ini tidak akan merosakkan hati anda.
-
Rawat sebab-sebab yang mendasari. Kadar ALT yang tinggi mungkin tidak membahayakan dirinya sendiri, tetapi ia sering menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah dengan hati anda. Untuk mengurangkan ALT anda dalam jangka panjang, anda perlu merawat penyakit yang boleh merosakkan hati anda.- Hepatitis adalah salah satu punca utama kadar ALT yang tinggi. Ini termasuk hepatitis virus akut (A dan B) dan hepatitis virus kronik (kedua-dua B dan C).
- Cirrhosis juga boleh menyebabkan peningkatan ALT. Ini berlaku apabila parut muncul di hati selepas keradangan yang berpanjangan.
- Penyakit hati berlemak juga boleh meningkatkan tahap ALT, terutamanya penyakit hati berlemak alkohol.
- Hemochromatosis juga dikenali menyebabkan kadar ALT yang tinggi. Ia adalah keadaan genetik yang disebabkan oleh pengumpulan besi dalam hati.
- Mengurangkan aliran darah ke hati juga boleh meningkatkan kadar ALT. Biasanya, ini berlaku apabila anda terkejut atau mengalami kegagalan jantung.
- Terdapat juga keadaan perubatan kurang yang berkaitan dengan peningkatan tahap ALT, seperti keracunan cendawan liar, penyakit Wilson, kanser hati, hepatitis autoimun, kehamilan, penyakit radang usus, batu karang dan kekurangan alfa-1-antitrypsin.