Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Kurangkan pengambilan udara
- Kaedah 2 Membuat perubahan diet
- Kaedah 3 Elakkan daripada gejala pedih ulu hati
Rujukan, yang juga dikenali sebagai "belching", adalah satu pengalaman yang telah dimiliki semua orang, selalunya tidak sengaja. Walaupun biasanya ada rujukan, mereka mungkin menjadi tanda gangguan seperti refluks gastroesophageal, CBCG atau masalah kebolehtelapan usus. Untuk menghentikan rujukan, anda mesti memastikan anda menangani sebab yang mendasarinya. Elakkan minuman ringan, kafein berlebihan dan alkohol dan minum air dan teh sebaliknya. Cuba untuk menghilangkan makanan yang menyebabkan gas seperti kacang, serta makanan berlemak dan pedas. Ia juga berguna untuk mengambil makanan kecil yang anda mengunyah lebih lama. Sekiranya rujukan adalah menyakitkan atau berlaku terlalu kerap, anda harus berjumpa doktor.
peringkat
Kaedah 1 Kurangkan pengambilan udara
-
Mengunyah mulut anda ditutup. Tutup bibir anda setelah mengambil gigitan makanan atau minuman keras. Jangan buka sehingga anda menelan segala-galanya di dalam mulut anda. Ini akan menghalang anda daripada menelan udara secara tidak sengaja.- Dengan cara yang sama, anda harus mengelakkan bercakap semasa anda mengunyah. Mengunyah tutup mulut anda lebih berkilat dan akan mengurangkan jumlah udara yang anda ditelan.
- Anda juga boleh meminta rakan atau ahli keluarga untuk memantau anda beberapa kali semasa anda makan untuk melihat jika anda mengunyah mulut anda terbuka.
-
Berikan kepada lima selepas setiap gigitan. Sekiranya anda makan atau minum dengan cepat, anda boleh mendapatkan udara dalam sistem pencernaan anda. Ini lebihan udara boleh menyebabkan rujukan. Makan dengan lebih perlahan dengan mengambil rehat dan mengira selepas setiap gigitan. Ini harus membuat makanan anda lebih santai dan mengurangkan kemungkinan membuat gas. -
Minum oleh kaca dan bukannya jerami. Apabila anda minum dengan jerami, anda akan mendapat lebih banyak udara ke dalam sistem pencernaan anda. Sekiranya anda minum terus dengan kaca, anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas jumlah cecair yang anda minum. -
Elakkan mengunyah gula-gula dan gula-gula keras. Ini boleh menjadi kebiasaan yang sukar untuk dilupakan, tetapi ia berbaloi. Apabila anda menghisap gula-gula, anda boleh membuka bibir anda tanpa menyedari dan menghisap udara. Udara ini kemudian boleh menyebabkan rujukan atau cegukan kemudian.- Jika anda benar-benar menikmati permen karet, sukar untuk menyingkirkan kebiasaan itu. Apabila anda ingin mengunyah, minum segelas air. Ini akan membantu anda mengurangkan keinginan anda.
-
Rawat gejala sejuk atau alergi. Jika hidung anda tersumbat atau tekak anda tersumbat, anda menghadapi risiko mendapatkan udara ke dalam sistem pencernaan anda semasa anda bernafas. Jika anda tidak merasa sihat, dapatkan dekongestan hidung untuk mengurangkan gejala dan buka saluran udara anda. Anda juga harus dapat mengurangkan arahan anda dengan bernafas dengan lebih baik.- Sapukan jalur hidung pada hidung anda apabila tersumbat untuk membuka lubang hidung anda dan membantu anda bernafas lebih baik.
-
Pergi ke doktor gigi untuk membayar gigi palsu anda. Jika anda perlu meletakkan semula gigi palsu semasa anda makan atau siang hari, anda mungkin mendapat udara. Pergi ke doktor gigi anda supaya dia menyesuaikan supaya dia berhenti bergerak semasa aktiviti harian anda.- Sekiranya penyesuaian adalah minimum, doktor gigi anda boleh melakukannya di pejabatnya. Sekiranya lebih penting, anda mungkin perlu memesan gigi palsu baru.
-
Berhenti merokok. Apabila anda merokok, anda menarik rokok dan meletakkan udara di dalam paru-paru anda, tetapi sesetengah udara ini juga boleh melalui perut atau usus anda. Sekiranya anda merokok banyak, ini boleh menimbulkan kesan ini. Merokok adalah satu tabiat yang boleh mengganggu sistem pencernaan anda, yang akan memburukkan rujukan harian.- Rokok elektronik akan mempunyai kesan yang sama seperti rokok dan akan menjerat udara di saluran penghadaman anda.
Kaedah 2 Membuat perubahan diet
-
Minum minuman bukan berkarbonat. Lebih suka air, teh, kopi atau jus. Minuman ringan seperti soda dan bir mengandungi gas yang boleh mengumpul di dalam badan anda dan menyebabkan rujukan. Sekiranya anda ingin minum minuman ringan, minum secara perlahan dan ambil sips kecil untuk mengurangkan gas.- Dengan cara yang sama, gunakan air kosong dengan air berkilauan untuk mengurangkan masalah rujukan.
-
Elakkan makanan yang menyebabkan gas. Flageolets, lentil, brokoli, pucuk Brussels, kubis, kembang kol, salad, bawang dan coklat boleh menyebabkan penampilan gas. Buah-buahan seperti epal, pic dan pir juga boleh menyebabkan kembung dan kerengsaan saluran pencernaan. Kenal pasti makanan yang menyebabkan masalah ini dan elakkan dari diet anda, satu demi satu.- Anda juga harus mengelakkan makanan yang mengandungi sejumlah besar udara seperti mousses, soufflés dan krim disebat. Semakin banyak udara yang ditelan, semakin banyak anda perlu kembali.
- Sesetengah orang mendapati bahawa menghilangkan gluten dapat mengurangkan pulangan.
-
Ambil antara empat dan enam kali sehari. Berikan antara tiga dan empat jam antara makanan untuk menjimatkan tenaga. Cobalah untuk memasukkan sumber protein dalam setiap hidangan (contohnya ayam) untuk membuat anda berasa lebih lama. Ini adalah cara yang baik untuk mengelakkan makanan besar yang boleh menyebabkan perut kembung, perut dan gangguan.- Sebagai contoh, anda mungkin ingin mempertimbangkan hidangan yang sihat dengan telur hancur dan sepotong roti keseluruhan yang dibakar.
Kaedah 3 Elakkan daripada gejala pedih ulu hati
-
Jangan berbaring selepas makan. Sensasi terbakar di perut anda yang anda rasa perlahan-lahan di tekak anda selepas atau semasa makan dipanggil "pedih ulu hati". Jika anda makan makanan besar atau berbaring selepas makan, anda mungkin dapat membantu mereka. Rujukan dengan pedih ulu hati sering menjadi tanda pencernaan yang mengganggu. -
Ambil antacid dengan simeticone. Tanya ahli farmasi anda untuk mendapatkan nasihat. Ubat-ubatan ini membubarkan dan mengurangkan gelembung gas yang dapat dijumpai dalam sistem pencernaan anda. Produk lain ditujukan khusus untuk gas yang dihasilkan oleh makanan tertentu.- Banyak ubat-ubatan ini juga merawat kembung secara umum.
-
Rujuk doktor anda jika tanda-tanda semakin teruk. Jika anda mula mengalami sakit teruk atau teruk dalam perut atau perut anda, anda mungkin mengalami masalah pencernaan yang serius. Fes yang cecair atau mengandungi darah juga boleh menjadi tanda masalah. Jika anda menurunkan berat badan dengan cepat, rujukan mungkin menunjukkan bahawa tubuh anda tidak merawat makanan dengan betul.- Dengan cara yang sama, pedih ulu hati dapat menyebabkan kesakitan ringan pada batang tubuh. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh menyebabkan kesakitan atau kesakitan teruk yang merebak ke bahagian lain badan.
-
Mempunyai endoskopi Reflux gastroesophageal menyebabkan keradangan lapisan usus, yang boleh menyebabkan rujukan.Untuk membuat diagnosis, doktor anda akan memasukkan kamera kecil pada tiub fleksibel di kerongkong anda untuk memeriksa sistem pencernaan anda.- Reflux gastroesophageal boleh menyebabkan pedih ulu hati dan ulser di dalam usus.