Kandungan
Dalam artikel ini: Kehilangan berat badan anda dalam airEdit diet dan gaya hidup anda13 Rujukan
Bagi kebanyakan orang, kehilangan setengah kilo atau 1 kg dalam seminggu adalah matlamat yang selamat dan munasabah. Anda akan ditekan keras untuk mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat, tidak menyebutkan bahawa anda boleh membahayakan kesihatan anda jika anda tidak berhati-hati. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menurunkan berat badan atau cepat kehilangan beberapa inci di sekeliling pinggang anda, terdapat beberapa tip yang boleh anda cuba. Salah satu cara terpantas dan paling mudah untuk menurunkan berat badan ialah menurunkan berat badan di dalam air dan anda boleh mengubah gaya hidup anda untuk meminimumkan jumlah cecair yang dikekalkan oleh tubuh anda. Anda juga harus mengehadkan pengambilan kalori anda dan melakukan lebih banyak latihan.
peringkat
Kaedah 1 Kehilangan berat badan anda di dalam air
- Minum lebih banyak air. Nampaknya kontrasuitif, tetapi semakin banyak anda minum air, semakin kurang tubuh anda akan dapat dikekalkan. Minum air atau cecair pelembab yang lain (seperti jus buah-buahan ringan atau garam rendah garam) untuk membantu badan anda mengeluarkan cecair berlebihan. Anda juga boleh meningkatkan pengambilan cairan anda dengan memakan banyak makanan kaya air (misalnya buah atau sayur-sayuran berair).
- Elakkan minuman tenaga yang mengandungi natrium dan pemanis yang akan mendorong anda untuk mengekalkan cecair.
- Mengelak minuman keras seperti alkohol, teh atau kopi. Sekiranya anda mengalami masalah berhenti alkohol, buat sementara waktu, berbincang dengan doktor anda. Dia boleh mencadangkan satu kaedah yang berkesan untuk menyapih.
- Ia juga sukar untuk menghentikan kopi semalaman. Cuba tolak diri anda selama beberapa hari sebelum berhenti.
-
Kurangkan pengambilan garam anda. Pengambilan garam yang berlebihan menggalakkan badan untuk mengekalkan cecair. Untuk meminimumkan pengekalan air, elakkan makanan garam tinggi seperti daging diproses, kerepek, keropok dan minuman tenaga. Apabila memasak atau makan, tempikan godaan untuk menambah banyak garam.- Makan makanan tinggi kalium (seperti pisang, ubi jalar atau tomato) untuk membantu badan anda menghilangkan garam berlebihan.
- Gunakan alternatif lain untuk garam semasa memasak. Sebagai contoh, anda boleh menggantikannya dengan lada hitam, serbuk bawang putih atau minyak sayuran yang lazat (seperti minyak bijan).
- Anda boleh mengelakkan garam yang berlebihan dengan memasak makanan anda sendiri dari bahan-bahan segar dan belum diproses.
-
Elakkan mereka karbohidrat. Penggunaan makanan karbohidrat berlebihan mendorong pengekalan air. Atas sebab ini, kebanyakan orang dengan cepat kehilangan banyak berat badan di dalam air pada kali pertama mereka makan diet karbohidrat yang rendah. Cuba batasi penggunaan roti putih, pasta, kentang dan pastri.- Gantikan makanan berkarbohidrat tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran serat tinggi seperti beri, sayur-sayuran berdaun dan kekacang (kacang atau kacang).
- Mengeluarkan karbohidrat daripada diet anda adalah bermanfaat untuk penurunan berat badan jangka pendek, namun ia bukan penyelesaian jangka panjang yang berkesan. Untuk mengekalkan diet yang sihat, anda perlu menggunakan sumber karbohidrat yang kompleks seperti roti bijirin atau pasta, beras merah dan kacang.
-
Mengamalkan aktiviti fizikal. Apabila anda bersenam, anda akan berpeluh lebihan air dan garam. Untuk merangsang peredaran darah dan peluh anda, berlari, berbasikal atau berjalan pantas.- Cuba latihan litar atau latihan intensiti tinggi yang lain untuk cepat mengedarkan cecair.
- Jangan lupa minum banyak air apabila anda bersenam. Sekiranya anda menjadi kering, anda hanya dapat mengekalkan lebih banyak air.
-
Ketahui ubat diuretik. Sesetengah keadaan perubatan menggalakkan pengekalan air. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk kehilangan berat badan anda di dalam air, berjumpa doktor untuk membantu anda mengenal pasti punca masalah. Doktor boleh merawat masalah asas dan memberikan ubat untuk mengurangkan pengekalan air.- Doktor anda boleh mengesyorkan ubat diuretik (tablet) atau suplemen magnesium untuk meminimumkan jumlah air yang anda simpan.
- Penyebab umum pengekalan cecair adalah sindrom pramenstrum, kehamilan, masalah buah pinggang atau hati, penyakit jantung dan beberapa penyakit paru-paru. Sesetengah ubat juga boleh mempromosikan fenomena ini.
Amaran: hubungi doktor anda dengan segera jika anda mengambil lebih daripada satu kilogram berat badan sehari atau lebih daripada 2 kg seminggu. Anda mungkin memegang terlalu banyak air.
Kaedah 2 Tukar diet dan gaya hidup anda
-
Makan protein tanpa lemak. Memakan banyak protein membantu meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori dengan lebih cekap. Protein juga kekal lebih lama daripada jenis makanan lain, mengurangkan risiko kelaparan antara makanan. Anda mesti makan 7 g protein tanpa lemak setiap setengah kilogram berat badan setiap hari untuk berjaya mengurangkan berat badan.- Antara sumber protein ramping yang boleh dimakan termasuk daging putih dari ayam, ikan, kacang-kacangan (seperti kacang tanah, kacang dan kacang) dan yoghurt Yunani.
-
Elakkan kalori cair. Minuman yang anda minum boleh membuat anda lebih banyak kalori tanpa menyedarinya. Jika anda cuba mengurangkan berat badan dengan cepat, elakkan minuman yang tinggi kalori dan gula seperti alkohol, minuman ringan, jus atau kopi dan teh manis.- Minum air untuk kekal terhidrasi. Bukan sahaja ia akan membantu anda mengurangkan berat badan anda di dalam air, tetapi anda juga akan kurang lapar.
-
Puas dengan 3 hidangan ringan sehari. Untuk mendorong tubuh anda untuk membakar kalori, anda mesti makan 3 makanan ringan tetapi memuaskan setiap hari daripada beberapa makanan kecil. Hidangan anda harus termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan atau sayur-sayuran dan sebagainya. Setelah makan, rebahlah makanan untuk snek sehingga makan berikutnya.- Apabila anda mengelakkan snek antara makanan, tubuh anda mula membakar lemak untuk menghasilkan tenaga.
- Apabila anda mengelakkan snek selepas makan malam, anda lebih cenderung untuk membakar lemak semasa anda tidur.
-
Ikuti latihan jarak intensiti yang tinggi. Latihan intensiti tinggi meningkatkan metabolisme dan menyebabkan tubuh membakar lemak. Tanya doktor, ahli fisioterapi atau pelatih peribadi untuk nasihat sebelum cuba merangsang peredaran darah anda dan membakar kalori dengan lebih cepat.- Cuba lakukan 8 sesi 4 minit latihan intensiti tinggi. Setiap senaman perlu berlangsung 20 saat dan diikuti dengan 10 saat rehat.
- Antara latihan intensiti tinggi yang boleh anda cuba adalah burpees, lenturan paha dan memanjat.
Majlis: Bina badan juga merupakan cara yang baik untuk membakar otot-otot lemak dan nada. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu risau jika berat badan anda tidak berubah kerana anda mungkin mendapat jisim otot!
-
Ketahui diet rendah kalori. Jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh mencuba diet kalori yang rendah. Ini jenis diet biasanya terdiri daripada tidak makan lebih dari 800 hingga 1,500 kalori sehari. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini tidak sesuai untuk penurunan berat badan dalam jangka masa panjang. Anda mesti mengikut diet kalori yang rendah hanya di bawah pengawasan doktor atau ahli diet yang diiktiraf dan tidak melebihi masa yang disyorkan.- Meningkatkan kalori yang rendah boleh membahayakan jika anda hamil, menyusui, atau mengalami masalah perubatan seperti kekurangan vitamin atau gangguan makan.
- Jangan terlalu menuntut diri anda. Terdapat sedikit peluang bahawa anda akan kehilangan banyak berat dalam masa seminggu, dan kehilangan berat badan terlalu cepat boleh merugikan kesihatan anda.
- Minta nasihat doktor anda sebelum membuat perubahan drastik pada diet atau senaman senaman anda. Bergantung kepada umur anda, berat badan semasa anda dan masalah kesihatan yang mungkin anda, mengubah perkara semacam ini tanpa pengawasan perubatan boleh berbahaya.