Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bermula
- Bahagian 2 Langkah seterusnya
- Bahagian 3 Memastikan keselamatan anda dan kekal sihat
Gimnastik boleh menjadi sangat menyeronokkan dan ia sangat baik untuk senaman. Anda boleh belajar semua pergerakan dan juga mengambil bahagian dalam pertandingan apabila tahap anda lebih baik! Walaupun terdapat banyak faedah, anda perlu memikirkan kelemahan juga. Sekiranya anda bersedia untuk sukan yang menyeronokkan tetapi berbahaya, lihat Langkah 1 di bawah untuk memulakan.
peringkat
Bahagian 1 Bermula
-
Cari kelas berhampiran anda. Gimnastik sebenarnya bukan sukan yang anda boleh belajar sendiri. Sudah tentu, anda boleh menonton video, anda boleh membaca artikel , tetapi pada akhirnya, anda memerlukan seseorang yang mengetahui apa yang dia lakukan dan siapa yang boleh membawa anda keselamatan. Jurulatih tidak hanya berkata, "Baiklah, sekarang flip! Anda memerlukan kelas untuk bermula.- Perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan ialah keselamatan kemudahan. Adakah terdapat kerusi berlapis? Adakah terdapat orang untuk memantau dinding? Apakah gim / sekolah yang menyediakan anda dari segi peralatan?
- Sebagai tambahan kepada perkara-perkara ini, minta untuk berbincang dengan jurulatih. Mempunyai gambaran keseluruhan program mereka. Tanya jika mereka bersaing, tahap yang ditawarkan, berapa jam setiap minggu diperlukan, berapa kos kursus, sama ada kelas yang menyeronokkan atau satu pasukan (satu pasukan lebih sengit) dan nisbah pelajar-kepada-guru.
-
Mula di peringkat anda. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk bangun pada waktu pagi, ini mungkin sesuatu yang perlu diketahui oleh jurulatih anda sebelum mendaftar untuk program tertentu. Sebaliknya, jika anda melancarkan dan melancarkan sejak anda dapat berjalan di semua empat, anda perlu mempertimbangkannya juga. Program anda mesti dikendalikan, tetapi ia mesti menjadi cabaran - atau anda tidak akan tinggal di sana untuk masa yang lama! -
Ketahui semua aktiviti yang berlainan. Bergantung kepada sama ada anda seorang lelaki atau seorang wanita, jurulatih anda akan mengembangkan kemahiran yang berbeza. Bagi wanita, anda akan melakukan gimnastik lantai, bar tidak rata, peti besi dan balok. Lelaki akan melakukan gimnastik, kuda pommel, bar selari dan tetap, peti besi dan cincin. Ia bergantung kepada di mana kekuatan semula jadi anda berasal (ditentukan oleh jantina anda).- Anda memerlukan peralatan yang berbeza untuk aktiviti yang berlainan. Tetapi perkara yang anda perlukan pasti? Magnesia. Tidak terlalu banyak, tetapi masih cukup - terlalu sedikit dan tangan anda tidak dilindungi, terlalu banyak dan anda mungkin tergelincir. Ouch.
- Mungkin ada yang anda benci, yang anda suka, tetapi lebih baik untuk mempunyai pratonton sebelum mengabaikannya. Semakin lengkap anda, semakin baik dan lebih banyak kemahiran yang anda miliki.
-
Bekerja pada fleksibiliti anda. Jika ada satu perkara yang anda boleh "(dan harus!) Lakukan dengan diri anda sendiri, ini adalah untuk menguatkan fleksibiliti anda. Anda tidak mempunyai alasan! Semasa duduk menonton TV, duduk dan ambil jari-jari kaki anda di mana-mana jawatan yang anda boleh. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda boleh meregangkan di sana.- Ia bukan hanya kaki anda, ia adalah seluruh badan anda. Malah orang-orang yang sesuai dengan gimnastik sering tidak bersedia untuk ini. Apakah kawasan yang dilupakan oleh semua orang? Belakang. Ia tahu bahawa belakang anda (dan kelonggaran belakang anda) hebat penting dalam gimnastik!
-
Simpan sedikit kekuatan. Gimnastik mungkin bukan yang paling berotot, tetapi mereka sangat kuat. Mereka tidak menjadi begitu kuat hanya dengan membuat roda, itu pasti. Selain kelas, mulailah bina badan dan lakukan otot yang penting untuk gimnastik (perut - dorsal besar - bisep - triceps - pectoral - quadriceps - deltoids). Lebih banyak berat yang boleh anda bawa dengan menolak, menolak dan jongkok, lebih banyak anda akan bersedia apabila anda menambah pembolehubah (seperti bar atau gelongsor) ke persamaan.- Jika anda mula membina bina badan, otot anda akan mula merobek dan memerlukan masa untuk sembuh. Oleh itu, pastikan anda mengambil hari rehat! Anda sepatutnya. Anda masih boleh melakukan kardio dan senaman, tetapi berhenti bina badan untuk memberi otot anda istirahat.
-
Ambil kelas tarian Gimnastik adalah sesuatu yang sangat cair dan anggun. Urutan-urutan di atas lantai adalah gabungan gerakan dan tarian yang mengagumkan. Sekiranya anda adalah pasu dan hampir tidak boleh melakukan Macarena, sesuatu yang mengejutkan adalah sangat sukar. Tanya jurulatih anda jika dia tahu sebuah studio yang baik yang berfungsi dengan gimnas - dan ajukan kawan anda! -
Cari keselesaan dalam ketidakselesaan. Suara dua nasihat yang bijak: jika anda begitu selesa dengan gerakan-gerakan ini yang anda tidak lagi takut, anda akan menyakiti diri sendiri. Dan jika anda sangat takut bahawa anda berjabat dalam but, anda akan menahan nafas anda, jangan buat wajah dan berasa buruk. Anda mesti mencari medium gembira. Anda mesti selesa melakukan perkara-perkara yang membuat anda tidak selesa.- Maksudnya, terima sedikit saraf. Ia adalah perkara yang sangat baik! Menjadi sedikit gugup akan membuat anda sedikit menyedari perkara - bukannya membungkam anda dan logik anda. Oleh itu, apabila anda mula merasa sedikit tegang, pukulan untuk melegakan diri anda. Anda melakukan apa yang diperlukan!
Bahagian 2 Langkah seterusnya
-
Bercakap dengan jurulatih anda. Semasa anda maju, akan ada perkara yang akan dikehendaki oleh jurulatih anda. Yang terbaik ialah jika anda tidak bersedia atau ingin mengembangkan aset di kawasan lain, anda boleh beritahu. Jika anda ingin membuat jambatan sebelum bergerak ke langkah seterusnya, memberitahu. Sekiranya anda fikir anda mahu melakukan gim akrobatik, memberitahu. Mereka ada untuk itu!- Adalah penting untuk menjadi sangat terbuka dengan jurulatih anda. Oleh kerana sukan yang kompetitif, individualistik dan sering menakutkan, semuanya bergantung kepada anda. Anda adalah pasukan anda sendiri dan oleh itu anda perlu mendapati bahawa anda berada di atas. Mereka mahu yang terbaik untuk anda!
-
Buat jambatan. Salah satu langkah pertama yang akan anda jadikan adalah jambatan (sebagai tambahan kepada roda tradisional dan keseimbangan). Jambatan adalah asas dari banyak tokoh yang lebih rumit dan mengagumkan. Tanpa jambatan, anda tidak akan jelaskan. Sekiranya anda belum bersedia, mempunyai beberapa artikel untuk membuka anda selera makan:- Bagaimana jambatan
- Bagaimana untuk pulih dari jambatan
- Bagaimana untuk memanaskan badan belakang
- Bagaimana untuk membuat fleksibiliti ke belakang
-
Buat lompatan. Apabila anda maju, anda akan melompat untuk melompat. Apabila kita menggabungkan lompatan dan jambatan, kita dapat membalik. Ia juga bermakna memanjat tangga kemahiran anda. Seperti biasa, dapat membantu anda.- Bagaimana untuk membuat lompatan pike
- Bagaimana untuk melompat di gimnastik
- Bagaimana untuk membuat perbezaan yang besar
-
Buat lambungan. Impian seorang gimnas baru: membaling. Di sinilah anda akan bermula benar-benar untuk melihat bahawa anda sedang membuat kemajuan. Mulailah berbuat demikian dengan seseorang yang memerhatikan anda dan di gym anda dan sebaik sahaja anda selesa, anda boleh membawanya keluar pada pihak dan di atas pentas. Semua kerja keras yang dibayar! Lihatlah artikel berikut:- Bagaimana untuk membuat fleksibiliti
- Cara membuat roda tanpa tangan
- Bagaimana rantai pusingan kemudian flip belakang
- Bagaimana untuk membalikkan
-
Buat semua jenis angka! Sebaik sahaja anda mempelajari jambatan asas, melompat dan membalik, anda akan dapat menggabungkannya dalam urutan yang indah di atas tanah. Anda akan bekerja pada kelajuan peralihan anda dan, lebih penting lagi, keyakinan anda. Sekiranya anda sampai sejauh ini, anda mencuci lebih daripada sepatutnya. Bangga awak! -
Cari ceruk anda. Anda mempunyai kemahiran, sekarang apa yang anda mahukan sebagai keistimewaan? Adakah anda mahu mencuba bar tidak sekata? Mungkin rasuk itu? Atau cincin? Atau gimnastik rhythmic! Akan ada yang anda suka - jadi cari!- Mungkin keistimewaan anda mempunyai pertandingan! Tanya jurulatih anda jika anda boleh pergi ke langkah seterusnya. Dia pasti tahu beberapa kumpulan separuh profesional yang boleh membawa anda memenangi potongan dan membuat semangat anda sesuatu yang lebih.
-
Mendaki tahap. Terdapat semua jenis tahap (14 di Kanada dan 10 di Amerika Syarikat) yang membuktikan tahap anda. Di peringkat 4, anda biasanya memulakan pertandingan. Sekiranya anda membaca ini, anda mempunyai umur yang jelas. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukan sukan-pengajian sukan, anda sering perlu berada pada level 10 pada akhir sekolah menengah.- Di Australia, mereka dipanggil tahap WAG (Gimnastik Artistik Wanita) dan tahapnya agak berbeza (tidak banyak). Tetapi untuk info, lelaki boleh melakukan gim juga!
-
Bekerja keras. Disiplin adalah kunci dalam sukan ini. Ia mengambil masa dan amalan untuk badan anda untuk belajar dan ingat pergerakan, jadi terus bekerja sehingga anda sampai di sana. Jika anda kecewa, duduk sebentar, minum pukulan dan mulakan semula. Ia tidak akan selalu mudah, tetapi apabila anda sampai di sana, anda akan tahu apa yang bernilai.- Berusaha untuk bekerja di bangunan otot anda, termasuk lengan, bahu dan belakang, otot tali perut dan otot kaki. Do push-up, push-up, V-up untuk V-abdominals, abs, mengimbangi dinding semasa latihan berat badan anda. Gim tidak hanya membalik dan bersenang-senang! Dan, seperti biasa, pastikan untuk meregang sebelum ini.
-
Mulakan pertandingan. Sebaik sahaja anda mencapai tahap yang sesuai (jurulatih anda akan tahu), anda boleh memulakan pertandingan. Ia mungkin sukar, ia mungkin mengambil masa, tetapi ia juga boleh menjadi menyeronokkan. Walau bagaimanapun, tidak merasa perlu - gim hanya boleh menjadi hobi!- Anda boleh bersaing di sekolah anda, kemudian di kawasan anda, kemudian di kawasan anda dan kemudian di seluruh negara jika anda mahu. Pertandingan ini boleh menjadi sengit! Selalu ada juri yang meneliti setiap langkah anda dan ia boleh menjadi stres. Jika ia sesuatu yang anda mahu pergi dan cemerlang, pergi! Tetapi jika itu bukan kes itu, berikan diri anda masa untuk memperbaiki pada kadar anda sendiri.
Bahagian 3 Memastikan keselamatan anda dan kekal sihat
-
Pemanasan dan regangan setiap kali. Setiap kali. Adakah masih perlu mengatakannya? WARM UP AND STRETCH SETIAP WAKTU. Serius. Jika anda tidak melakukannya, anda akan mencederakan diri anda dengan teruk. Gimnastik bukan sukan untuk bayi. Ia adalah sukan untuk lelaki dan wanita yang berdisiplin yang ingin menjaga tubuh mereka. Jika anda tidak memanaskan badan dan tidak menghulurkan, anda tidak akan melakukan apa-apa lagi!- Senyapkan hangat dan sarang tidak perkara yang sama. Anda perlu memanaskan badan sebelum untuk meregangkan atau anda berisiko merosakkan otot anda (mereka tidak berfungsi dengan baik dan sejuk, itulah sebabnya ia dipanggil "memanaskan badan"). Jadi sebelum anda meregang, tingkatkan kadar degupan jantung anda, panaskan badan anda dan kemudian bekerja pada fleksibiliti yang luar biasa anda.
-
Ketahui had anda. Sekiranya jurulatih anda bertanya, "Baiklah, siapa yang mahu menunjukkan kepada saya flip belakang? Dan anda mengangkat tangan anda semasa anda menguasai kebocoran hanya sejak semalam, itu bukan idea yang baik. Anda mesti tahu had anda untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan dan mengharapkan dari diri anda. Jika anda mempunyai mata yang lebih besar daripada perut anda, anda akan mendapati diri anda di bangku simpanan melihat orang lain dengan iri hati.- Sebaliknya, tahu apa yang anda mampu lakukan! Jika anda telah berlatih selama berbulan-bulan dan sedang berkembang, anda perlu mengambil risiko dari semasa ke semasa. Menyedari semua kerja yang dilakukan dan apa yang anda lakukan boleh lakukan. Ini adalah satu-satunya cara untuk memperbaiki!
-
Kemajuan dalam langkah-langkah kecil. Oleh kerana mereka yang mengangkat berat hanya menaikkan 10% lebih banyak daripada sesi sebelumnya (walaupun mereka mahu mengangkat lebih banyak), anda juga perlu maju secara berperingkat. Anda tidak boleh pergi dari roda ke flip depan dalam sehari. Rom tidak dilakukan dalam sehari dan kemahiran anda tidak akan secara ajaib berlaku dalam sehari sama ada. Oleh itu perlahan-lahan dan bersabarlah.- Anda akan mengalami kegagalan. Jujur. Anda akan jatuh pada punggung dan anda akan membuat lebam. Pada satu masa atau satu lagi, anda akan mendapati diri anda menghadap ke bawah, berdoa kepada Tuhan untuk membuat semua orang hilang sebelum anda membuka mata anda. Ia berlaku kepada semua orang. Jika anda tidak pernah jatuh, anda tidak akan tahu apa yang anda perlukan tidak buat!
-
Makan dengan betul dan berehat. Salah satu aspek gimnastik yang belum kita bicarakan ialah keamatannya. Serius. Orang yang menjalankan maraton memulakan kelas gim dan jatuh secara literal (dan kiasan) ke belakang. Apa maksudnya? Jika anda membuat keputusan untuk melakukan ini, anda mesti berada dalam keadaan baik. 24 jam sehari. Badan anda adalah alat kerja anda. Sekiranya anda tidak mengurusnya, anda tidak akan membantu diri sendiri.- Sentiasa mempunyai malam yang baik. Jika anda letih, anda tidak akan menjadi 100% kebolehan anda. Ia mudah. Adalah bodoh untuk mengharapkan sesuatu yang lain dari tubuh anda!
- Ia penting untuk anda makan dengan baik. Ini bermakna daging tanpa lemak (anda memerlukan protein!), Produk tenusu rendah lemak, bijirin penuh dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kurang atau tiada sampah perindustrian harus berada di dalam almari anda!
- Yang berkata, gangguan makan adalah masalah yang serius di dunia gimnastik. Ya, anda mesti kurus. Ya, lebih mudah untuk melompat dengan badan yang nipis. Walau bagaimanapun, apabila anda tidak makan makanan, anda kehilangan otot anda. Anda menjadi lemah. Anda tidak boleh membawa berat badan anda sendiri apabila otot anda benar-benar menggigit.Jika atau apabila masalah ini berlaku, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dan anda harus meminta pertolongan. Mentor anda juga ada di sana.
-
Pakai peralatan perlindungan. Ini sangat penting terutamanya jika anda bekerja dengan cincin atau bar - tangan anda memerlukan perlindungan! Dan jika anda mengalami kesakitan, anda perlu membalut sendi anda. Sentiasa ambil langkah berjaga-jaga - ini bukan lelucon, kebijaksanaan itu.