Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela mengambil bahagian dalam penyuntingan dan penambahbaikan.Pam tanah adalah latihan latihan berat klasik. Mereka membenarkan untuk bekerja terutamanya badan atas tetapi juga menguatkan secara keseluruhannya. Untuk mencapai mereka dengan betul, anda mesti mengembangkan otot punggung, payudara dan lengan anda. Kerana ini adalah latihan yang tidak berada dalam jangkauan semua orang, kami menawarkan peringkat yang berlainan untuk membolehkan anda membuat pam seperti seorang atlet.
peringkat
Bahagian 1 dari 5:
Buat pam pada lutut
- 4 Meningkatkan bilangan pam setiap hari. Buat 2 lagi pam setiap hari. Ini akan membolehkan anda untuk kedua-dua kemajuan dan mendapatkan kekuatan lebih cepat. pengiklanan
nasihat
- Pernafasan adalah penting apabila melakukan senaman. Semasa papan, tarik nafas dan mabuk secara mendalam 4 kali. Semasa melakukan pam, tarik nafas dan tarik nafas ke atas.
- Untuk menjalankan lembaga, anda boleh memelihara pergelangan tangan anda dengan meletakkan diri anda di lengan bawah. Tetapi pastikan untuk mengekalkan tubuh anda dengan mengikat otot anda.
- Anda boleh menukar jarak lengan anda apabila anda membuat pam. Untuk mengendalikan trisep anda dengan cara yang lebih tertumpu, bawa tangan anda lebih dekat dan pada masa keturunan, elakkan siku anda ke arah kaki anda. Dengan menyebarkan tangan anda, pastinya akan menjadi pec anda yang akan diminta.
amaran
- Seperti mana-mana latihan, anda mesti berlatih tanpa berkuat kuasa dan tanpa berlebihan. Memang, latihan ini boleh, khususnya, membawa peningkatan tekanan darah anda. Jika anda tidak pasti jika anda boleh melakukan ini, tanya doktor anda terlebih dahulu.
Elemen yang diperlukan
- Kasut sukan gaya bola keranjang
- Permaidani atau tikar
- Dumbbells cahaya (kira-kira 2 kg)
- Bar logam atau bangku berat