Kandungan
Penulis bersama artikel ini ialah Jasper Sidhu, DC. Dr. Sidhu adalah chiropractor di Toronto dengan lebih daripada 20 tahun pengalaman. Beliau menerima ijazah kedoktoran di Chiropractic di Kolej Chiropractic Memorial Kanada pada tahun 1994. Beliau kemudian menyelesaikan latihan pensijilan 3 tahun dalam pemulihan.Terdapat 16 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Terowongan karpal adalah tiub yang tegar dan sempit untuk tulang dan ligamen yang mengandungi saraf dan tendon median. Apabila saraf median di dalam saluran menjadi mampat dan tendon terjengkel dan bengkak, ia menyebabkan penampilan sindrom carpal tunnel. Tanda-tanda gangguan ini termasuk rasa mati rasa atau kesemutan di tangan dan jari-jari yang boleh memanjangkan pergelangan tangan dan lengan jika gangguan itu berkembang. Latihan regangan boleh membantu melegakan kerengsaan saluran dengan meningkatkan aliran darah, otot santai dan tendon, dan menghapuskan gejala untuk membantu anda mendapatkan semula penggunaan biasa tangan anda. Peregangan tidak menggantikan rawatan yang betul, jadi anda harus berjumpa dengan doktor anda.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Cuba pergelangan tangan pergelangan tangan
- 4 Jangkitkan tangan dan siku pada dinding. Anda boleh mencapai regangan ini untuk membantu anda menguatkan otot di tangan anda antara pergelangan tangan anda dan bahagian dalam siku anda. Ini membantu meningkatkan pergerakan dan sokongan di pergelangan tangan.
- Berdiri menghadap dinding, angkat tangan anda sehingga selari dengan lantai dan letakkan telapak tangan anda ke dinding dengan jari anda menunjuk.
- Sekiranya anda tidak dapat merasakan peregangan, perlahan-lahan tekan dinding.
- Berikan kepada 30 dan berehat.
- Ulangi tiga kali dengan setiap lengan.
- Sekiranya anda mahukan peregangan yang lebih dalam, cuba tukar tangan anda untuk menunjuk jari anda ke bawah.
amaran
- Jika anda mengalami kesakitan dan ketidakselesaan, anda mesti membuat temu janji dengan doktor anda.
- Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan dari masa ke masa. Jika anda merasa letih atau sakit, hentikan.