Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Pelajari kedudukan asas di muay-thai
- Bahagian 2 Membangunkan teknik pertempuran
- Bahagian 3 Hangat sebelum sesi latihan
yang Muay-Thai adalah seni mempertahankan diri yang sangat kuno sejak abad kelima belas dan berasal dari Thailand. Dalam abad yang lalu, pertarungan muay-thai sering kejam, tetapi hari ini pertandingan seni mempertahankan diri dikendalikan oleh pengadil yang menjaringkan mata dan kedua-dua pejuang juga harus memakai alat perlindungan untuk meminimumkan kerosakan. Walau bagaimanapun, muay-thai adalah sukan yang lebih pantas dan boleh berbahaya dan untuk itu penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang diperlukan sebelum mempertimbangkan untuk mengambil bahagian dalam perlawanan pencerobohan.
peringkat
Bahagian 1 Pelajari kedudukan asas di muay-thai
- Memperbaiki postur pertempuran anda. Posisi adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan apabila anda mengamalkan muay-thai dan, apabila anda menggunakan postur yang sempurna, ia membolehkan anda memainkan pukulan lawan anda, sambil memberikan pukulan yang lebih kuat. Fleksibiliti adalah unsur yang sangat penting dalam mengadaptasi postur pertempuran yang baik dan oleh itu, anda perlu mengambil beberapa minit untuk memanaskan sebelum memulakan.
- Sebarkan kaki anda ke lebar pinggul dan lebar bahu anda, sambil mengekalkan lutut anda sedikit bengkok. Pegang kaki anda "dominan" sedikit ke belakang, untuk mendapatkan lebih perlahan apabila anda menendang lawan anda.
- Ringankan kencang otot perut (tanpa menggunakan tenaga terlalu banyak). Elakkan mengalihkan perhatian mereka untuk mengelakkan melambatkan pernafasan atau menghalang pergerakan anda, tetapi jangan lupa mengikat mereka untuk menahan tembakan perut yang mungkin.
- Lindungi muka anda dengan tangan "dominan" anda semasa sedang bersedia untuk menyerang. Di samping itu, tahan kepalan tangan yang sedikit di hadapan anda, tentang ketinggian hidung.
- Turunkan dagu anda ke arah tulang selangka dan simpan ia utuh. Ini membantu mengelakkan hidung pecah atau mata hitam.
- Bergerak dan cuba untuk mempercepatkan pergerakan anda secara berkala. Matlamatnya adalah untuk memastikan bahawa lawan tidak dapat meramalkan langkah seterusnya anda.
- Ketahui bagaimana cara memukul dengan betul. Jika anda tidak pernah mengamalkan tinju atau gaya pertempuran lain, anda mungkin tidak tahu bagaimana untuk menumbuk. Adalah penting untuk mempunyai postur yang baik, kerana punch buruk dibuat boleh menyakiti anda sangat. Pukulan yang telah dieksekusi mesti lulus dari bahu ke pergelangan tangan pada saat bersentuhan.
- Apabila anda mahu memukul lawan anda, lepaskan tangan anda, tetapi dengan tangan dan lengan anda sedikit santai. Cuba untuk berehat otot-otot bahu anda juga.
- Apabila menumbuk, tekan cengkaman anda. Ibu jari anda tidak boleh terperangkap di tangan anda, seperti jari lain, jika tidak, anda boleh memecahkannya apabila anda memukul lawan anda.
- Keluarkan secara mendalam ketika anda menumbuk dan memutarkan badan anda, supaya keseluruhan bahagian atas badan anda bergerak di belakang kepalan tangan anda.
- Untuk memberikan lontaran langsung, putar cengkaman anda untuk dapat menggerakkan tangan anda secara mendatar ke arah badan lawan anda (selari dengan tanah). Walau bagaimanapun, jika anda ingin memberikan cangkuk sisi (kiri atau kanan), ia adalah baik untuk mengekalkan tangan anda secara menegak.
- Jangan menghulurkan tangan anda dengan cara yang berlebihan dan jangan dedahkan diri anda untuk menyerang. Lepaskan lengan kanan anda dengan segera selepas menumbuk untuk menghalang serangan atau bersiap untuk memberikan yang lain.
- Berlatih tendangan bulat. Sepakan bulatan sangat penting dalam muay-thai. Lengan, lutut, dan kaki semua digunakan dalam pertempuran, jadi penting anda bekerja dengan semua kumpulan otot yang terlibat dan aktif melatih.
- Pindahkan semua berat badan anda ke arah kaki yang tegas berehat di atas lantai. Ambil langkah mundur kira-kira 45 darjah untuk menyiapkan pukulan dan gunakan kaki dominan untuk memberikan tendangan pekeliling.
- Balik ke bahagian yang anda targetkan supaya anda mempunyai lebih banyak pergerakan di belakang hit tersebut.
- Putar bahu untuk melindungi muka lagi. Anda mesti menghalang lawan anda daripada menendang kepala anda semasa anda cuba melakukan pergerakan.
Bahagian 2 Membangunkan teknik pertempuran
-
Berlatih dengan seseorang. Mempraktikkan seni mempertahankan diri ini dengan orang lain tidak ada kaitan dengan membangunkan teknik sendiri atau menggunakan bola meninju. Walaupun orang baru boleh merasa terintimidasi, anda perlu mengekalkan keren dan bersantai. Cara terbaik untuk mempersiapkan diri untuk berjuang adalah dengan memberi tumpuan kepada langkah-langkah asas dan jangan lupa untuk menurunkan pengawal anda untuk menyekat balas balas.- Masa terbaik untuk memukul pihak lawan adalah apabila dia memberikan anda pukulan, apabila dia diambil dengan kejutan (contohnya apabila anda mengubah rentaknya) atau bahkan apabila anda mendapati diri anda pada sudut yang sukar untuk dihalang.
- Ingatlah untuk menggunakan tangan yang tidak dominan untuk memberikan pukulan yang baik. Ini membantu menyediakan hit yang lebih kuat dengan tangan yang dominan dan juga boleh mengelirukan atau mengugut lawan anda.
- Jangan terfokus pada kelajuan, kerana pukulan cepat keletihan badan lebih cepat. Bekerja pada borang dan bagaimana untuk menumbuk dengan baik.
- Amalan teknik muay-thai. Terdapat beberapa teknik dalam seni mempertahankan diri ini dan ia akan membawa anda bertahun-tahun untuk menguasai mereka semua. Walau bagaimanapun, sebagai orang baru, anda boleh memasukkan beberapa teknik ini ke dalam latihan anda, yang akan bertambah baik dari masa ke masa dan berfungsi sebagai asas.
- Kao Dode (pukulan lutut melompat tanpa panggilan). Untuk melakukan ini, anda perlu melompat pada satu kaki dan menggunakan lutut kaki itu untuk memukul pihak lawan dengan memukul langsung.
- Kao Loi (pukulan lutut melompat tanpa sebarang panggilan). Anda perlu melangkah ke hadapan, mula melompat pada satu kaki seolah-olah anda akan menggunakan lutut atau kaki yang sama, kemudian tukar secara tiba-tiba ke lutut dengan kaki yang lain.
- Kao Tone (tendangan lutut terus dari bahagian depan atau belakang). Menendang lutut anda ke atas, idealnya dekat lawan anda.
- Kao Noi (strok lutut) Dalam pertempuran yang rapat, gunakan lutut anda untuk memukul bahagian atas paha lawan anda (bukan bulu) untuk membuatnya letih. Anda juga boleh menggunakan teknik ini untuk menghalang sepakan atau stroke lutut.
- Gabungkan pergerakan yang berbeza untuk membebaskan lawan anda. Dalam perjuangan yang sebenar, anda perlu bergerak dengan cepat dan menggunakan banyak gerakan yang berbeza dengan cepat. Kekuatan dan bentuk adalah lebih cepat daripada kelajuan, tetapi semasa anda maju, anda boleh bekerja untuk menjadi pejuang yang lebih mahir dengan masa tindak balas yang lebih cepat. Lihat lawan anda sebagai kacang yang dilindungi oleh cengkerang keras. Anda mesti memecahkan cengkerang luar ini (dengan tendangan dan lengan) sebelum mencapai kacang yang dipersoalkan (dan dalam metafora ini, ini bermakna melanda secara langsung di kawasan terdekat di kepala atau labdomen lawan anda).
- Mengelakkan hit dan kaunter menyerang lawan anda adalah dua teknik yang berfungsi dengan baik pada permulaan pertarungan, tetapi anda dapat cepat letih.
- Apabila perjuangan berlangsung, anda perlu meluangkan sedikit masa untuk bergerak dan memfokuskan tenaga anda untuk menghalang serangan langsung lawan anda, untuk mencari peluang untuk menjejaskan kestabilannya.
- Bergerak ke depan sambil melawan lawan anda. Ini akan meletakkan anda pada pertahanan, yang juga boleh memberi anda lebih banyak momentum ketika anda mempersiapkan untuk melancarkan serangan langsung.
-
Pertimbangkan latihan dengan profesional. Sentrainer sahaja adalah permulaan yang baik, tetapi bersaing dengan rakan atau rakan kongsi adalah cara yang baik untuk bergerak ke langkah seterusnya. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menjadi pakar dalam Muay Thai, anda mungkin mahu bekerja dengan seorang pelatih yang mempunyai pengalaman lama dalam seni mempertahankan diri. Pelatih boleh membantu anda menemui kelemahan anda, meningkatkan kemahiran pertempuran anda dan bergerak ke gear.- Anda boleh menemui jurulatih dan gim muay-thai di kawasan anda dengan mencari dalam talian atau dalam buku telefon tempatan.
- Jangan lupa bahawa ia mengambil masa untuk menguasai seni mempertahankan diri ini, tetapi juga jenis kemahiran yang anda perolehi. Bersabarlah dan jika anda membuat keputusan untuk berlatih dengan seorang jurulatih, ikuti nasihatnya tentang cara memperbaiki postur, teknik dan bentuk anda.
Bahagian 3 Hangat sebelum sesi latihan
- Regangkan otot. Latihan regangan adalah penting sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal. Apabila mengamalkan seni bela diri, anda mesti mempunyai otot dan sendi yang fleksibel, kerana anda boleh dengan mudah berkerut otot jika anda tidak berhati-hati. Lakukan 10 minit senaman untuk meregangkan setiap kumpulan otot yang akan anda gunakan pada hari perjuangan sebelum bergerak ke rutin pemanasan yang lain.
- Cuba menjalankan perut yang berputar. Berbaring di perut anda, simpan pinggul anda di atas lantai, kemudian bangun dengan meluruskan tangan anda sebelum menghidupkan satu bahu (yang lain) ke tanah.
- Regangkan otot hamstring anda dengan meletakkan satu kaki di lantai dan menjaga yang lain pada meja tinggi atau perabot. Bend lutut anda dan cuba bersandar sehingga anda sampai ke lutut anda. Kemudian, pergi ke kaki yang lain.
- Latihan lain untuk berfungsi otot hamstring anda adalah untuk menyebarkan kaki anda dan bersandar ke lantai tanpa membengkokkan lutut anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi latihan ini tiga hingga lima kali untuk meningkatkan kelenturan anda.
- Regangkan otot abductor dengan menjaga satu kaki di atas tanah (dengan jari kaki menunjuk ke depan) dan lentur kaki lain (dengan jari kaki menunjuk ke luar). Kurangkan badan anda dan perlahan-lahan meregangkan penculik anda sebelum menukar kaki.
- Bersantai sendi. Sendi anda akan memainkan peranan penting dalam kelonggaran anda semasa pergaduhan anda. Anda mesti dapat bergerak lancar dan anda mungkin mengalami masalah jika sendi anda sengit. Pemanasan untuk melonggarkan sendi membolehkan anda menjadi lebih lincah dan tangkas semasa sesi latihan dan dalam perlawanan yang tidak mematuhi.
- Lakukan lutut anda semasa berjongkok dan putar lutut. Matlamatnya adalah untuk mencapai 20-30 giliran, sambil menukar arah pada pertengahan kursus.
- Bekerja pada pergelangan kaki anda dengan hanya memegang bahagian anterior satu kaki, sambil menukar pergelangan kaki anda kira-kira 10 hingga 20 kali. Kemudian, tukar kaki.
- Santai otot pinggul anda dengan menyebarkan kaki anda dan letakkan tangan anda di sekitar pinggang anda. Putar pinggul anda 10 kali dalam satu arah, kemudian bergerak ke arah yang bertentangan.
- Bersantai leher, perlahan-lahan bergerak kepala ke atas dan ke bawah dan dari kiri ke kanan. Lakukan 10 hingga 20 pusingan.
- Ikuti sesi senaman kardiovaskular. Muay Thai dan seni mempertahankan diri lain memerlukan pergerakan yang pantas dan kuat. Salah satu cara terbaik untuk mengamalkan Muay Thai adalah untuk menyelesaikan program latihan kardiovaskular yang baik. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda. Cuba mengikuti program yang berlainan sehingga anda mendapati yang sesuai dengan anda.
- Melompat tali adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Buat dua set lompat pantas, bertahan kira-kira tiga minit setiap satu (enam minit keseluruhannya).
- Buat perlumbaan atau sez. Anda boleh melakukan jangka panjang (kira-kira lima kilometer) untuk membakar kalori dan memaksimumkan latihan anda atau melakukan 5 hingga 10 lap dalam jarak 50 hingga 100 meter.
- Cuba berenang jika anda mempunyai akses ke kolam renang. Kolam boleh berfungsi sebagai kumpulan otot utama dan merupakan satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik.
- Berlatih bayangan tinju . yang bayangan tinju, yang melibatkan latihan dalam kekosongan dengan membayangkan lawan, adalah pemanasan yang sangat baik yang akan membantu anda mengamalkan muay-thai pada kadar anda sendiri atau laju dan anda akan memerlukannya semasa perjuangan sebenar. Lakukan latihan ini selama tiga minit, tiga kali (selama sembilan minit). Jika boleh, cubalah untuk melakukannya di depan cermin supaya anda boleh membetulkan diri sendiri. Pastikan bilik yang anda sedang latihan adalah cukup besar untuk tidak menyakiti atau memukul orang lain.
- Mulakan dengan mengadaptasi kedudukan pertempuran anda, dengan kaki anda dan berat badan anda merata merata di kedua-dua kaki. Berdiri di bahagian depan tapak kaki anda dan lutut lutut anda sejajar dengan arah yang sama dengan setiap kaki.
- Pastikan penahan tangan dominan anda di dekat wajah anda, pada ketinggian rahang atau pipi, kemudian letakkan penumbuk sedikit di hadapan anda. Siku anda harus sedikit bengkok dan bertukar ke luar dan jauh dari badan.
- Melatih melompat ke semua arah. Beri tangan, lutut dan siku, sambil cuba menjaga keseimbangan dan menyebarkan berat badan pada kedua kaki.