Pengetahuan

Bagaimana untuk bermain sukan di rumah

Posted on
Pengarang: Randy Alexander
Tarikh Penciptaan: 4 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
SIT UP yang benar buat PEMULA 👌
Video.: SIT UP yang benar buat PEMULA 👌

Kandungan

Dalam artikel ini: Bersedia untuk bermain sukan di rumahMenggunakan peralatan di pelupusan andaTry latihan pada DVD atau sebagai permainanSummary of article5 Rujukan

Terdapat banyak manfaat untuk melakukan sukan di rumah. Bukan sahaja anda menjimatkan masa yang diperlukan untuk pergi ke gim, tetapi anda juga menyimpan yuran keahlian. Sekiranya anda ingin bersesuaian, pertimbangkan mengikuti beberapa langkah penting untuk bermain sukan di rumah dan anda mungkin akan segera meraih ganjaran usaha anda!


peringkat

Bahagian 1 Bersedia untuk bermain sukan di rumah



  1. Membangunkan program latihan. Ia adalah mudah untuk mematuhi program latihan jika anda telah menetapkan rutin tetap. Lideal akan mengikuti rutin senaman anda sebanyak mungkin supaya anda dan keluarga mengambil sesi latihan anda dengan serius.
    • Pilih hari-hari dan masa tertentu yang anda akan berlatih (misalnya, Isnin, Rabu dan Jumaat pada jam 7 pagi).
    • Pilih tempat di rumah anda di mana anda berasa selesa melakukan senaman anda. Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk mengelakkan bumping ke objek.
    • Disiplin Jangan malas kerana anda berada di rumah.



  2. Elakkan daripada sumber gangguan. Cobalah untuk bermain sukan apabila tidak ada orang di rumah atau apabila anda mempunyai sedikit yang perlu dilakukan, seperti dobi, pinggan, dan sebagainya.
    • Anda tidak mahu bersaing dengan ahli keluarga lain semasa mereka menjalankan perniagaan harian mereka, anak-anak muda suka menunggang orang yang melakukan pushups atau abdominals.
    • Jika anda berfikir tentang kerja rumah, anda boleh menggunakannya sebagai alasan untuk tidak bermain sukan atau untuk menyelesaikan awal.




  3. Berikan diri anda dengan serius. Pakai muzik dan gaun dengan betul untuk bersenam sebelum anda mula bersenam di rumah.
    • Anda boleh meletakkan diri anda dalam keadaan minda yang betul dan mula menghasilkan adrenalin sambil mendengar muzik yang memotivasi anda.
    • Dengan menyediakan diri anda seolah-olah anda pergi ke gym, anda akan lebih bermotivasi dan anda akan mendapat hasil yang lebih baik. Anda juga akan merasa tidak selesa dengan berpakaian pakaian sukan dan kemudian berbaring di sofa dan menonton TV ...



  4. Tinggal terhidrat. Sentiasa jaga botol air yang berguna semasa bersenam, walaupun di rumah. Jangan menganggap bahawa anda akan pergi untuk minum air ketika anda haus, kerana anda mungkin tidak mempunyai disiplin semacam itu.
    • Ia penting untuk kekal terhidrasi semasa berolahraga. Ini membolehkan anda menggantikan air yang anda hilang dengan berpeluh dan memelihara tenaga anda.
    • Masa terbaik untuk minum sedikit air adalah pada masa rehat antara siri latihan yang berlainan. Sebagai contoh, jika anda melakukan dua set 20 lengkung, minum air selepas 20 pertama dan selepas 20 terakhir.




  5. Makan seimbang. Ia amat penting untuk memastikan diet seimbang semasa anda bersenam. Snek yang sihat sekurang-kurangnya 45 minit sebelum senaman akan memberi anda tenaga yang diperlukan oleh badan anda.
    • Dari segi kehidupan anda, hanya makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Satu keping roti dengan mentega kacang adalah contoh yang baik.
      • Ingat, ini hanya snek, bukan makanan! Sekiranya anda ingin bersenam selepas makan besar, berikan diri anda sekurang-kurangnya dua jam untuk makanan itu dicerna dengan betul.



  6. Memahami jika regangan adalah perkara yang baik untuk anda. Sesetengah orang akan memberitahu anda bahawa peregangan sebelum senaman adalah cara yang baik untuk melegakan otot dan membantu anda mengelakkan kecederaan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang lain yang tidak bersetuju dan mengatakan bahawa peregangan tidak mengurangkan risiko kecederaan. Perkara yang paling penting ialah memahami tubuh anda sendiri.
    • Jika anda merasa fleksibel dan dapat melakukan senaman tanpa risiko komplikasi, anda boleh melakukan tanpa regangan,
    • Jika anda merasakan bahawa otot anda tegang dan jauh dari fleksibel, lebih baik bagi anda untuk melakukan senaman untuk menghulurkan dan memanaskan otot anda.

Bahagian 2 Menggunakan peralatan di pelupusan anda



  1. Ketahui bagaimana mengenali potensi rumah anda untuk membantu anda menjalankan latihan. Running bukan satu-satunya aktiviti kardio dan anda tidak memerlukan StairMaster jika anda mempunyai tangga.
    • Berjalan atau lari ke atas tangga, bergantung kepada program yang anda tetapkan. Anda juga boleh melakukan langkah dengan menggunakan langkah pertama dari bahagian bawah.
    • Lakukan beberapa set jet melompat atau anda juga boleh melompat tali di taman anda atau di dalam bilik besar jika anda mempunyai ruang yang cukup.



  2. Jangan lupa tentang latihan kekuatan. Anda boleh membiarkan imaginasi anda berjalan liar dengan apa yang anda ada di rumah. Dinding, lantai dan perabot adalah penyelesaian terbaik untuk melakukan latihan kekuatan. Terdapat banyak peluang untuk senaman fizikal di seluruh rumah anda.
    • Gunakan lantai untuk melakukan pushups, abdominals, squats dan sheathings.
    • Jika anda tidak mempunyai ruang lantai yang mencukupi, gunakan dinding untuk melakukan squats menggunakan berat badan anda. Anda juga boleh menggunakan dinding untuk melakukan tegak berdiri dengan menekan berat badan anda terhadap dinding (kaki hendaklah diselaraskan di bawah bahu anda kira-kira 15 cm dari dinding) dengan meletakkan tangan anda dalam segitiga di hadapan badan anda dan menolak di tangan anda.



  3. Gunakan perabot berbeza yang ada di rumah. Lihat perabot yang anda miliki dan fikirkan bagaimana anda boleh menggunakannya untuk melakukan senaman ini.
    • Anda boleh menggunakan bola amalan untuk melakukan push-up, abdominals atau latihan kekuatan untuk badan anda.
    • Anda boleh menggunakan kerusi untuk mencelupkan triceps.
    • Letakkan hujung penyapu yang kuat atau mengendalikan mop pada dua permukaan pada ketinggian yang sama untuk membuat pam di kedudukan terdedah.



  4. Adakah yoga. Latihan yoga mudah dilakukan di rumah kerana anda memerlukan apa-apa tetapi lantai (dan permaidani jika anda mempunyai satu). Yoga boleh menjadi aktiviti yang sangat baik untuk latihan kardio ringan, untuk menenangkan dan meregangkan selepas latihan rutin. Ia juga boleh menenangkan fikiran anda dan melonggarkan badan anda.
    • Perjam matahari adalah latihan yang sangat baik untuk menambah rutin anda untuk merangsang otot anda semasa mengharmonikan fikiran anda.
    • Posisi terbalik anjing meningkatkan fleksibiliti anda dan menguatkan otot belakang.
    • Posisi kerusi itu meningkatkan baki anda pada tahap badan semasa mengetatkan otot-otot paha

Bahagian 3 Cuba senaman di DVD atau sebagai permainan



  1. Gunakan DVD senaman. Jika anda tidak biasa dengan rutin senaman atau jawatan, anda boleh membeli senaman DVD yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk meletakkan kedudukan badan dengan tepat dengan teknik yang betul.
    • DVD sangat baik untuk latihan dan motivasi. Di samping itu, ada juga rutin yang boleh anda ikuti.
    • Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan langkah-langkah, anda boleh mengambil apa yang anda pelajari dan menggunakannya untuk rutin anda sendiri.



  2. Hidupkan televisyen untuk kelebihan anda. Sekiranya anda menyedari bahawa anda lebih suka menonton rancangan kegemaran anda daripada bermain sukan, cuba menggabungkan kedua-duanya dengan membangunkan permainan senaman.
    • Buat senarai perkara yang berulang dalam pertunjukan kegemaran anda dan pasangkannya dengan senaman anda. Semasa anda menonton pertunjukan yang dipersoalkan, apabila sesuatu berlaku yang anda telah tandai dalam senarai, lakukan latihan yang sesuai. Sebagai contoh, jika anda perasan untuk melakukan 10 tolak apabila watak utama meminum bir, membuat 10 tolak setiap kali yang berlaku semasa episod.