Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 26 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Dengan meletakkan petua berikut ke dalam amalan, anda boleh belajar untuk basikal lebih daripada 30 km tanpa keletihan atau kecederaan.
peringkat
-
Pakai pakaian yang bersesuaian. Seluar pendek berbasikal dan jersi berbasikal membuat perbezaan. Anda juga mungkin ingin menggunakan sarung tangan untuk mengelakkan kerosakan tangan anda, serta cermin mata hitam untuk mengelakkan cahaya matahari daripada memikat mata anda semasa anda pedal. -
Ambil kit pertolongan cemas. Letakkan dalam pam, kit pembaikan tusuk, telefon bimbit, dan sebilangan alat dalam kes sesuatu yang tidak kena. Baca juga semua buku panduan pengguna dan pastikan anda dapat mengikuti arahan. -
Makan makanan energik dan air. Pek nanas, bar bijirin penuh, dan makanan ringan yang sihat dan padat yang lain. Anda juga perlu membawa bekalan air yang baik untuk kekal terhidrasi secara kekal.- Elakkan minuman tenaga kerana mereka boleh mendidih anda dan menyebabkan anda mengalami gula darah yang rendah.
-
Melatih secara beransur-ansur ke jarak lebih lama dan lebih lama. Mulakan dengan berjalan kaki kecil berhampiran rumah anda. Jika anda tidak menunggang motosikal anda untuk jangka masa yang panjang, 2 km sepatutnya cukup untuk meletakkan anda kembali ke pelana. Beberapa langkah kecil juga akan menjadi peluang untuk menguji peralatan anda. - Rancang laluan anda. Lihat peta untuk meramalkan laluan perjalanan anda. Ambil sama ada GPS atau telefon pintar di mana anda akan memuat turun peta kawasan yang akan anda salib. Fikirkan kemungkinan perhentian bandar, rehat dan perkemahan. Ambil nombor telefon yang berguna dalam keadaan kecemasan.
-
Panas dan regangkan selama 10 minit sebelum berlepas. Buat lompatan dengan jurang, berjalan di tempat dan meregangkan kaki anda. Ini akan mengurangkan risiko kekejangan kaki (terutamanya di paha). -
Ambillah kadar yang selesa. Mula mengayuh pada kadar yang sesuai dengan anda dan cuba untuk mengekalkan kadar itu. Jangan pedal lebih cepat daripada yang anda boleh. -
Laraskan perkembangan anda. Apabila menangani pendakian, letakkan pembangunan yang lebih kecil untuk pedal lebih mudah. Dengan cara yang sama, beralih ke pembangunan yang lebih tinggi apabila anda menuruni bukit, untuk mengawal mesin anda. -
Berhenti setiap 15 hingga 30 km, bergantung kepada kebolehan fizikal anda. Makan dan hidangkan diri anda. Periksa mesin anda untuk sebarang masalah teknikal. Regangkan untuk menghalang otot anda daripada mengeras.- Sekiranya ada masalah, gunakan telefon bimbit anda untuk mendapatkan bantuan.
- Terus mengambil rehat secara tetap sehingga anda mencapai destinasi anda.
-
Rehydrate sebaik sahaja anda tiba. Bersantai dan ambil sedikit air untuk sembuh semula selepas perjalanan yang panjang ini.
- Basikal
- Celana pendek berbasikal (pilihan, tetapi disyorkan)
- Sarung tangan (pilihan, tetapi disyorkan)
- GPS atau telefon pintar dengan kad pra-rakaman
- Cermin mata hitam (pilihan, tetapi disyorkan)
- Wang
- Helmet (penting untuk keselamatan)
- Jersi berbasikal
- Lampu pada basikal (untuk malam)
- Air
- Makanan ringan (contohnya coklat ...)
- Peta jalan
- Seorang pemain iPod atau Mp3 dengan radio, untuk menyemak laporan cuaca yang dikemas kini
- Saman hujan dalam kes cuaca yang berubah-ubah
- Sangkar botol dipasang pada basikal
- Cermin mata sukan atau cermin mata hitam (untuk malam atau untuk perlindungan dari matahari)
- Perlindungan siku dan lutut
- Pelindung lumpur pada musim hujan (untuk mengelakkan pakaian yang kotor)