Pengetahuan

Bagaimana menangani kemurungan dalam hubungan

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tarikh Penciptaan: 5 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Cara Mengatasi Tekanan dan Kemurungan
Video.: Cara Mengatasi Tekanan dan Kemurungan

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengakui gejala Menyatakan orang lain dari kemurunganMembangunkan tabiat yang sihatSosialisasikan dengan orang lainMenyambungkan bantuan22 Rujukan

Apabila salah seorang rakan dalam hubungan tertekan, perhatian orang lain cenderung memberi tumpuan terhadap perasaan mereka. Walaupun ada keperluan jelas untuk sokongan daripada rakan kongsi kemurungan, adalah penting untuk tidak mengabaikan keperluan yang lain. Hubungan, seperti individu, dapat bertahan dalam kemurungan melalui sokongan. Kenal pasti beberapa gejala utama yang boleh menangkis hubungan anda dan membiasakan diri dengan kaedah untuk mengatasi kesannya.


peringkat

Kaedah 1 Mengenali gejala



  1. Cari gejala kemurungan. Ramai orang mengelirukan kemurungan dengan berasa tertekantetapi ia lebih serius daripada hanya berasa sedih atau kecewa. Kemurungan boleh diwujudkan dalam banyak cara bergantung kepada orang yang mengalaminya dan anda tidak menemui semua gejala di semua orang. Bagaimanapun, anda biasanya memantau mana-mana tanda berikut:
    • perasaan yang berterusan dan kerap kesedihan, kebimbangan atau kekosongan (iaitu, mood yang tertekan),
    • perasaan putus asa atau pesimisme,
    • perasaan bersalah, tidak berfaedah atau tidak mampu,
    • kehilangan minat dalam aktiviti dan perkara yang disukainya,
    • keletihan atau keletihan, rasa secara umum lebih perlahan (iaitu, a kecacatan psikomotor),
    • perubahan dalam corak tidur (sama ada tidur terlalu banyak atau tidur terlalu sedikit atau insomnia),
    • perubahan dalam tabiat makan, selera makan atau berat badan,
    • kegelisahan atau kerengsaan, rasa bersemangat overexcited (iaitu, pergolakan psikomotor),
    • gejala fizikal yang tidak dapat dijelaskan (contohnya, sakit otot tanpa sebab perubatan),
    • pemikiran atau kematian bunuh diri.




  2. Mengambil kira tempoh permulaan simptom. Terdapat pelbagai bentuk kemurungan klinikal yang bervariasi dengan keparahan dan ketekunan gejala. Untuk dipertimbangkan sebagai mempunyai a episod kemurungan utama, orang itu mesti mempunyai sekurang-kurangnya 5 simptom untuk tempoh dua minggu dan salah seorang daripada mereka mestilah sama ada mood yang tertekan atau kehilangan minat atau keseronokan .
    • Kemurungan ringan: gejala mungkin kurang teruk dan mungkin bertahan untuk masa yang singkat.
    • Dysthymia atau gangguan dysthymic: gejala kurang teruk, tetapi bertahan lebih lama (sekurang-kurangnya dua tahun).
    • Kemurungan teruk: Gejala-gejala yang teruk dan menjejaskan keupayaan harian anda berfungsi dan menikmati kehidupan.
    • Kemurungan postpartum: ini boleh berlaku pada wanita sejurus selepas melahirkan anak. Adalah normal untuk merasakan blues bayi selama beberapa minggu, tetapi jika simptom bertahan lebih lama, ia mungkin kemurungan postpartum.




  3. Cari perubahan dalam pola tidur. Hypersomnia, keinginan untuk tidur banyak dan insomnia, kesukaran mendapatkan atau tidur, semuanya boleh menjadi gejala kemurungan. Tanda-tanda ini boleh membawa kesan yang ketara kepada hubungan romantis. Dalam kes hipersomnia, keinginan berlebihan pasangan untuk tidur mungkin mencadangkan bahawa dia menghindari atau menolak anda. Bagi rakan kongsi yang hidup bersama, insomnia juga boleh menunjukkan penghindaran atau penolakan, kerana tidur bersama mungkin merupakan cara untuk menyatakan keintiman.
    • Sekiranya pasangan anda mempunyai sebarang masalah ini, jangan mengambilnya dengan teruk. Tanya kepadanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantunya dan, selain itu, sediakan tabiat tidur anda sendiri.
    • Jika anda mengalami sebarang penyakit ini, ketahui bagaimana ini boleh menjejaskan pasangan anda. Pastikan dia keperluan anda atau ketidakupayaan anda tidur tidak berkaitan dengan perasaan yang anda miliki untuknya.
    • Sekiranya tabiat tidur pasangan anda telah berubah, tetapi dia tidak tahu sebabnya dan anda telah mengamati gejala lain, cuba dengan perlahan-lahan menunjukkan bahawa ia mungkin mengalami kemurungan. Beritahu dia Saya tahu anda telah berada di bawah banyak tekanan akhir-akhir ini, yang boleh menjadi sangat menggembirakan. Adakah anda berfikir bahawa masalah tidur anda boleh menjadi tanda kemurungan?



  4. Tanya kepadanya tentang perasaan putus asa. Sekiranya anda mendapati bahawa anda atau rakan anda nampaknya bertindak balas secara negatif kepada kebanyakan perkara dan kurang motivasi, cari tahu tentang perasaan yang berkaitan dengannya. Kemurungan boleh menjejaskan motivasi anda dan segala-galanya kelihatan tidak penting apabila anda tidak mempunyai harapan bahawa perkara akan bertambah baik. Ini boleh menyebabkan kurang minat untuk kebanyakan aktiviti.
    • Rakan anda boleh menafsirkan ini sebagai kurang minat untuknya. Ingat untuk mengambil bahagian dalam aktiviti dengan pasangan anda, walaupun mereka kelihatan sia-sia. Anda boleh sekurang-kurangnya menghargai gangguan perasaan anda.
    • Jika anda perasan bahawa pasangan anda tidak lagi berminat dengan perkara yang anda ingin lakukan dan terutama jika anda melihat trend, tanyakan kepadanya mengapa dia tidak mahu mengambil bahagian. Sekiranya ia memberikan jawapan yang sah atau mengelakkan perbualan, cuba katakan Saya sangat menjaga awak. Anda nampaknya tidak mahu melakukan perkara yang anda suka lakukan. Tolong bercakap dengan saya supaya saya dapat memahami apa yang sedang berlaku. Saya mahu membantu.



  5. Lihat sejauh mana orang pergi ke sekolah atau bekerja. Salah satu cara untuk mengenali seseorang yang mungkin mengalami kemurungan ialah melihat bagaimana mereka bekerja di sekolah atau di tempat kerja. Jika anda melihat bahawa gred atau kualiti prestasi kerjanya jatuh atau anda mendapati peningkatan dalam tekanan seseorang tentang sekolah atau pekerjaan atau jika dia nampaknya melakukan kerja yang kurang daripada biasa, bercakap dengannya.
    • Kemurungan yang lebih serius boleh membuat persembahan yang baik di sekolah dan tidak mustahil bekerja. Sekiranya orang itu tidak prihatin terhadap prestasi mereka yang buruk, terlepas kerja, melepaskan sekolah atau api apabila anda bertanya kepada mereka tentang sekolah atau kerja, mencadangkan mereka mencari bantuan dari seorang profesional.



  6. Periksa kehidupan seks anda. Kemurungan sering membunuh keinginan seksual seseorang, dan juga keseronokan untuk aktiviti-aktiviti lain yang dia nikmati. Sekiranya kehidupan seks anda dengan pasangan anda berubah secara dramatik berbanding dengan apa yang berlaku, ia mungkin menjadi tanda kemurungan.
    • Sesetengah ubat antidepresan juga boleh menyumbang kepada penurunan libido. Oleh itu, adalah penting untuk menggalakkan pasangan anda untuk berbincang dengan doktor tentang keinginan seksualnya.



  7. Elakkan pengasingan, yang menyumbang kepada kesepian. Kekurangan tenaga dan motivasi sering membuat orang yang tertekan merasa kesepian dan terpencil. Dengan kurang tenaga dan pengalaman kesenangan yang kurang, orang yang tertekan cenderung untuk menarik diri dari masyarakat. Kawan dan keluarganya mula beralih kerana takut ditolak. Ia menjadi lingkaran setan.
    • Sekiranya pasangan anda mengalami kemurungan, adalah penting untuk mendorong mereka untuk membina hubungan dengan ibu bapa dan sahabat mereka untuk mengelakkan pengasingan.
    • Jika pasangan anda seolah-olah menghindari orang lain, cuba dialog tentang mengapa dia menghindari bersosial. Beritahu dia, Saya perasan bahawa sudah beberapa saat sejak anda tidak keluar bersama rakan-rakan anda. Dia pasti akan menjawab bahawa dia tidak mahu keluar. Dalam kes ini, beritahu dia Saya bimbang tentang anda dan saya fikir penting untuk mengekalkan hubungan sosial. Saya akan buat kerja rumah dan mendapati diri saya sesuatu yang perlu dilakukan, sekiranya anda ingin menjemput rakan-rakan di sini.
    • Jangan marah dan jangan menjadi agresif. Cuba jangan gunakan bahasa penyimpang seperti Apa yang salah dengan awak? atau Apakah masalah anda?  ?

Kaedah 2 Beritahu orang lain mengenai kemurungan



  1. Memutuskan siapa yang bercakap tentang kemurungan. Anda mungkin tidak selesa dengan berkongsi maklumat tentang kesihatan mental anda sendiri atau pasangan anda. Semua orang tidak perlu mengenali mereka. Fikirkan bagaimana seseorang akan bertindak balas terhadap maklumat sebelum berkongsi dengan mereka. Sebagai contoh, anda mungkin tidak mahu bercakap dengan majikan yang tidak terlalu menyokong anda pada masa lalu. Kongsi hanya apabila anda berasa selamat dan disokong.
    • Mulailah dengan orang yang anda fikir mereka boleh menyokong anda. Ini akan meningkatkan keyakinan anda dan mewujudkan penampan jika anda perlu mempercayakan diri anda kepada orang yang tidak memberikan banyak sokongan kepada anda. Bercakap kepada pasangan anda dan buat keputusan mengenai siapa yang sepatutnya tahu, sebelum memberikan anda kepada seseorang selain daripada doktor atau ahli terapi anda.
    • Jika pasangan anda mengalami kemurungan, sangat penting bahawa anda tidak membicarakannya tanpa persetujuannya. Melakukannya boleh menyebabkan perasaan tidak berdaya dan tidak berguna.



  2. Bersedia menjawab soalan. Ramai orang tidak faham kemurungan dan untuk ini anda mungkin perlu memberi mereka maklumat mengenainya. Anda boleh mencari sumber dalam talian atau tanya doktor anda untuk risalah yang boleh membantu anda menerangkan apa yang sedang anda jalani. Keluarga dan rakan anda mungkin mahu gambaran gejala anda untuk lebih memahami apa yang sedang anda alami atau pasangan anda. Mereka juga mungkin mempunyai soalan tentang apa yang mungkin menyebabkan kemurungan dan bagaimana untuk merawatnya. Anda mungkin cuba mencari jawapan kepada soalan-soalan umum ini supaya anda berasa bersedia apabila anda berkongsi maklumat dengan orang lain.
    • Rakan dan keluarga anda mungkin juga ingin mengetahui apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu. Ambil peluang ini untuk meminta sokongan emosi.



  3. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi atau doktor anda. Jika anda merasa sukar untuk bercakap dengan rakan dan keluarga tentang kemurungan, mintalah bantuan daripada seorang profesional. Ahli terapi dan doktor menerangkan diagnosis kepada orang sepanjang masa, jadi mereka memahami implikasi yang lebih baik. Oleh kerana doktor anda lebih mengetahui kes tertentu anda, dia mungkin mempunyai cadangan yang sangat baik. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menjemput rakan atau ahli keluarga untuk membuat temujanji supaya dia boleh bertanya dalam persekitaran yang meyakinkan anda.
    • Sekiranya pasangan anda mengalami kemurungan dan tidak bercakap tentang kemurungan, pertimbangkan untuk meminta doktor atau doktor untuk berbincang dengan mereka. Mengetahui bahawa anda mempercayai orang itu dapat membantu mereka mengingatnya.

Kaedah 3 Membangunkan tabiat yang sihat



  1. Nikmati luar rumah yang hebat. Berada dalam alam semula jadi boleh meningkatkan mood anda dan memecah rutin harian yang memainkan peranan dalam kemurungan anda. Sebagai tambahan kepada kesan meningkatkan mood anda dengan hanya merenungkan keindahan alam, sebatian yang dikeluarkan oleh tumbuhan dapat mengubah keadaan kimia anda.
    • Jika pasangan anda tertekan, merancang perjalanan seperti piknik untuk membawanya keluar dari rumah.
    • Hiking adalah cara terbaik untuk menggabungkan faedah bersifat dan bersenam.



  2. Mengamalkan diet yang sihat. Perubahan selera yang dikaitkan dengan perubahan lain boleh menjejaskan kebiasaan makan kedua-dua pasangan, kerana pasangan sering makan bersama. Sediakan diet yang kaya dengan nutrien yang boleh anda nikmati. Sesetengah nutrien boleh membantu meningkatkan mood anda, seperti vitamin B, jadi dapatkan buah-buahan dan sayuran yang mencukupi.
    • Cuba menyediakan makanan sihat bersama-sama. Ia boleh menjadi aktiviti kreatif yang anda nikmati.



  3. Latihan untuk meningkatkan mood anda. Aktiviti fizikal meningkatkan endorfin yang meningkatkan mood dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dari masa ke masa. Fokus pada aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan bersama untuk memberi sokongan dan motivasi untuk satu sama lain.
    • Fikirkan aktiviti yang juga melibatkan teknik meningkatkan daya mood dan menawarkan manfaat yang lebih baik. Sebagai contoh, bermain bola sepak dengan rakan sekolah menengah anda bukan sahaja membolehkan anda bersenam dan bersosial, tetapi ia juga akan membantu anda menghabiskan masa di luar rumah bersenang-senang.
    • Sekiranya aktiviti berstruktur sangat melelahkan untuk anda atau pasangan anda, cuba berjalan bersama. Ini adalah cara mudah untuk memulakan aktiviti fizikal dan keluar dari rumah.



  4. Bersenang-senang bersama-sama. Ini mengambil tempat gangguan dan dengan cepat memperbaiki mood. Orang yang tertekan sering enggan melakukan aktiviti yang menarik.
    • Sekiranya pasangan anda mengalami kemurungan, ambil perhatian dan merancang beberapa aktiviti yang menyeronokkan setiap minggu.
    • Sekiranya anda mengalami kemurungan, bersetuju untuk mengambil bahagian dalam aktiviti, walaupun idea itu tidak menggembirakan anda. Fahami bahawa pasangan anda telah berusaha keras untuk merancang aktiviti itu kerana dia berminat dengan anda.

Kaedah 4 Bersosial dengan orang lain



  1. Mengekalkan hubungan luar Sama ada anda atau pasangan anda mengalami kemurungan, adalah penting bahawa anda berdua mempunyai persahabatan sebagai tambahan kepada hubungan anda. Rakan kemurungan mungkin merasa seperti beban tanpa rehat biasa dan orang lain mungkin mula terperangkap. Beberapa rehat dari semasa ke semasa akan membolehkan rakan-rakan menjadi sejuk.
    • Merancang aktiviti sosial setiap minggu mungkin memerlukan anda melibatkan diri secara sosial. Cuba buat temu janji setiap minggu untuk makan malam dengan kawan terbaik anda. Ini akan membawa anda keluar dari rumah, mempromosikan hubungan yang menyokong dan membantu anda melepaskan diri dari pasangan anda.



  2. Mengambil bahagian dalam aktiviti kumpulan. Ini adalah cara yang baik untuk anda dan pasangan anda untuk memberi motivasi kepada orang lain. Mengadakan mesyuarat tetap dengan keluarga dan rakan untuk memupuk hubungan dan menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada kemurungan.
    • Pertimbangkan menyertai kelab bersama atau sukarela di organisasi tempatan. Ini akan memberi anda peluang yang hebat untuk menghabiskan masa bersama, tanpa memfokuskan pada kemurungan dan membuat kawan-kawan baru sambil menguatkan sistem sokongan anda.



  3. Luangkan masa di tempat awam. Melihat orang bahagia yang lain sebenarnya boleh meningkatkan mood anda. Sekurang-kurangnya, pengguna lain akan mengalih perhatian anda dan memberi anda sesuatu untuk dibincangkan.
    • Kafe cenderung menjadi tempat yang bagus untuk melihat orang ramai. Lokasi luaran juga boleh memberi anda kesan lain untuk meningkatkan suasana semula jadi.

Kaedah 5 Dapatkan bantuan



  1. Ikut arahan doktor anda. Dalam beberapa kes kemurungan, seorang doktor boleh menetapkan ubat. Anda dan pasangan anda harus membincangkan semua pilihan rawatan dengan doktor atau profesional kesihatan mental. Jika anda memutuskan bahawa ubat-ubatan itu sesuai untuk anda, ikuti semua arahan dan dapatkan nasihat doktor anda sebelum berhenti mengambilnya. Menghentikan sesetengah dadah tiba-tiba boleh berbahaya dan meningkatkan risiko bunuh diri.
    • Sekiranya anda menetapkan ubat-ubatan kepada pasangan anda, menggalakkan mereka untuk mengambilnya secara teratur dan elakkan daripada menolak penggunaan ubat-ubatan yang ditetapkan. Sekiranya anda membuat pasangan anda berasa malu dengan ubat, dia mungkin tidak akan mengikuti rawatan.



  2. Bercakap dengan ahli terapi. Terapi pasangan dan terapi individu akan bermanfaat. Terapi pasangan akan membantu anda menyelesaikan masalah hubungan bersama. Terapi individu akan memberi manfaat kepada rakan kemurungan dengan membenarkan dia memberi tumpuan kepada penyembuhan, tanpa kebimbangan segera untuk yang lain, dan membantu rakan kongsi tidak depresi mengembangkan strategi mengatasi yang sihat untuk menghadapi kemurungan.
    • Sekiranya anda mempunyai insurans, rujuk kepada pembekal anda untuk mendapatkan pilihan rawatan yang berpatutan. Anda juga boleh mencari doktor dalam talian.
    • Kebanyakan komuniti mempunyai hospital yang menawarkan perkhidmatan pada kadar yang lebih rendah atau lebih rendah untuk orang berpendapatan rendah. Tanya doktor, jururawat atau pastor anda jika dia tahu apa-apa perkhidmatan sedemikian di kawasan anda.



  3. Sertai kumpulan sokongan Ini akan memberi anda sistem sokongan sosial, serta tempat yang selamat untuk membincangkan hubungan anda dan pengalaman anda dengan kemurungan. Ahli lain boleh memberi anda idea dan menggalakkan anda.
    • Jika anda tidak dapat menyertai kumpulan secara langsung, pertimbangkan untuk melakukannya secara dalam talian.