Pengetahuan

Bagaimana menangani hiperaktif

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tarikh Penciptaan: 5 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
FAQ ADHD #1: Apa Itu ADHD? Penyebabnya?
Video.: FAQ ADHD #1: Apa Itu ADHD? Penyebabnya?

Kandungan

Dalam artikel ini: Memberi tumpuan kepada sebab-sebab psikologi hiperaktif. Tingkah laku perbualan yang membawa kepada makan berlebihanMembuat tabiat yang baikKomposisi dengan hyperphagiaUnderstanding hyperphagia42 Rujukan

Semua orang tahu makanan ini apabila kita makan makanan yang luar biasa, kerana ia adalah Krismas atau hari jadi. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia adalah setiap hari. Mereka menyerap, dari hari ke hari, kuantiti sedemikian: mereka mengalami kelainan tingkah laku alergi, hyperphagia, juga dipanggil makanan emosi. Pengambilan makanan secara berulang dan cepat tidak dapat dielakkan membawa kepada rasa bersalah, tetapi juga kesusahan dan kesusahan yang mendalam. Tambahan pula, hiperpagia jangka panjang, kerana ia membawa kepada peningkatan berat badan, boleh membawa kepada keadaan yang serius, seperti diabetes jenis 2, hipertensi atau penyakit kardiovaskular. Untuk memiliki kehidupan yang lebih normal, kita perlu mencari cara dan mereka tidak terlepas, untuk makan secara normal sekali lagi.


peringkat

Bahagian 1 Fokus pada punca psikologi hiperaktif



  1. Hubungi psikoterapi. Ini adalah lebih penting jika anda mengalami hyperphagia bulimik (atau kompulsif). Selalunya, gangguan makan mempunyai punca psikologi. Jika anda merasa baik dengan ahli terapi ini, anda boleh bersama-sama mengetahui apa yang terletak di bawah hyperphagia anda: kebimbangan yang besar, kemurungan atau imej diri yang menurunkan nilai.
    • Hampir setiap orang yang menderita hyperphagia bulimic mempunyai gangguan mood.
    • Tanpa pergi ke hyperphagia bulim, apa-apa gangguan makan tingkah laku mesti membawa kepada perundingan. Pakar psikologi akan membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan tingkah laku tersebut dan akan memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan untuk hidup dengan kebimbangan, kemurungan ...
    • Semasa sesi analisis anda, bawa buku harian makanan anda untuk membantu ahli terapi anda. Dia akan dapat membuat profil psikologi anda dan mewujudkan hubungan antara episod hyperphagia dan apa yang anda tinggalkan.




  2. Ketahui bagaimana mengendalikan kemarahan atau kesedihan anda. Orang dengan hiperaguru menghalang emosi mereka dengan makan banyak, makanan adalah perisai. Penggunaan lebihan makanan sentiasa menyembunyikan pemikiran negatif, yang sering dalam. Apa yang perlu disembuhkan adalah apa yang membawa idea-idea gelap, kadang-kadang tidak sedarkan diri. Pada mulanya, anda perlu sedar bahawa idea-idea yang tidak sihat menghuni anda. Apabila anda merasakan kemarahan yang meningkat di dalam diri anda, apabila anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, anda perlu mencari cara untuk mengosongkan perasaan negatif yang kadang-kadang tidak bertahan.Hubungi rakan yang sentiasa mempunyai telinga untuk anda, menyimpan diari atau cat jika ia semangat anda: anda perlu mengalihkan tekanan negatif. Sekiranya kemarahan anda (atau kesedihan) telah disebabkan oleh seseorang pada masa lalu, ia amat perlu untuk dirasakan dalam satu cara atau yang lain.
    • Sebagai contoh, anda boleh menulis kepada sesiapa yang akan menyakiti. Tidak perlu menghantar surat ini. Fakta semata-mata untuk menulis mereka membantu mengurangkan tekanan, tekanan.
    • Berpegang kepada diri sendiri. Duduk di depan cermin dan ampunilah diri anda untuk semua kemudaratan yang telah anda lakukan atau percayakan anda telah melakukannya. Mana-mana jijik yang anda miliki atau percaya diri anda mesti dinyatakan, secara verbal untuk menuntut untuk memasuki jalan penyembuhan.




  3. Jangan terperangkap pada makanan semasa tekanan. Elakkan membuang diri tanpa berfikir tentang makanan pada sedikit gangguan. Cuba untuk memahami mengapa anda berada di negeri ini dan cari cara untuk melegakan tekanan. Anda perlu berehat dengan segala cara.
    • Ambil perjalanan di kejiranan. Berjalan selama 15 minit cukup untuk badan menghasilkan endorphin, yang akan mempengaruhi mood anda dengan cara yang baik.
    • Bermain dengan haiwan kesayangan anda. Semakin banyak anda bermain, lebih banyak anda menyentuh atau membelinya, lebih banyak otak anda menghasilkan locytocin, yang dikenali sebagai "keseronokan" hormon, anda akan berasa lebih baik.
    • Belajar untuk bernafas dengan mendalam. Sekiranya fikiran anda berputar, cuba fokus kepada satu perkara, sebagai contoh, pernafasan anda. Telah terbukti bahawa memberi tumpuan kepada pernafasan dan meditasi membantu melegakan tekanan dan kebimbangan.
    • Amalkan yoga.
    • Belajar untuk bermeditasi. Faedah meditasi adalah bahawa ia tidak memerlukan pemasangan dan lokasi khas. Sebaik sahaja anda mempunyai 10 minit (atau lebih) di hadapan anda, anda boleh memanjakannya.



  4. Menjadi lebih perhatian pada perut anda. Tanyakan kepada diri sendiri soalan yang sama: "Adakah saya sangat lapar? Hanya bertanya soalan itu membantu untuk mengambil langkah ke belakang. Apabila makan, beberapa orang memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku di dalam tubuh mereka pada masa itu, kecuali pada akhir makan apabila tiba kenyang. Orang yang menderita hyperphagia malah kurang, perut mereka mungkin penuh, mereka terus makan. Mereka tidak lagi melihat apa-apa isyarat.
    • Untuk membantu anda, anda boleh membuat skala kenyang yang berkisar antara 1 hingga 10. Pada tahap 1, anda sudah bersedia untuk lapar dan 10 akan menjadi apabila anda makan terlalu banyak, dengan batasan muntah. Tahap 5 mewakili keadaan di mana anda berpuas hati, tetapi tidak berlebihan.
      • Adakah anda mula makan pada tahap 3 atau 4, jangan mengharapkan menjadi 1 atau 2.
      • Berhenti makan apabila anda berada di tahap 5 atau 6, iaitu untuk mengatakan bahawa anda merasakan bahawa anda telah makan dengan baik, tetapi tidak lebih: anda berasa baik.
    • Berkongsi setiap hidangan anda dalam empat peringkat. Pada akhir tempoh pertama, tanyalah diri anda sendiri: "Adakah saya masih lapar? Jika jawapannya adalah ya, terus makan. Datang di tengah-tengah makan, tanya diri anda soalan yang sama, dan sebagainya. Ingat bahawa anda tidak perlu menyelesaikan plat anda.



  5. Mengatasi kebosanan anda. Ramai orang makan dengan kebosanan. Jika anda adalah jenis untuk bosan dengan mudah, anda benar-benar perlu pergi ke mana makanan anda. Mempunyai hobi, sukarelawan, pergi ke pawagam (dengan mengelakkan pendirian gula-gula di pintu masuk), panggil kawan atau pergi berjalan-jalan ... Selagi anda sibuk, anda tidak akan memikirkan makan lagi.

Bahagian 2 Keluarkan tingkah laku yang membawa kepada makan berlebihan



  1. Makan perlahan-lahan. Sebagai tambahan kepada jumlah yang dimakan, hiperpagina dicirikan oleh diet yang cepat. Jangan makan dengan rakus, ambil masa, fikirkan tentang apa yang anda makan, nikmatilah rasa itu. Cara mudah untuk melakukan perkara ini banyak membantu. Minat ini dalam makanan sebelum dan semasa makan kini dipuji oleh orang yang berbeza dengan doktor, koki bintang atau bintang.
    • Apabila anda makan, jangan buat apa-apa lagi. Jangan makan berdiri atau semasa memandu. Duduk selesa di sekeliling meja. Mempunyai jenis upacara, walaupun mudah, yang memaksa anda untuk berfikir bahawa anda akan makan secara senyap-senyap.
    • Letakkan garpu anda di antara setiap gigitan.
    • Setiap gigitan mesti dikunyah secara teratur. Jangan ambil yang lain untuk menelan yang sebelumnya.
    • Luangkan masa, dengan hidung dan selera anda, untuk menikmati apa yang anda makan.



  2. Matikan TV anda. Salap tidak selalunya disebabkan oleh tekanan atau emosi, ia mungkin disebabkan oleh fakta bahawa anda melakukan sesuatu yang lain semasa anda sedang makan. Oleh itu, elak daripada terganggu semasa makan - matikan TV, komputer, jangan baca semasa makan - dan tumpuan pada pinggan anda, bagaimana perasaan anda semasa makan. Mengikut beberapa kajian, makan sambil menonton televisyen akan membawa kepada makanan yang tidak sihat (soda, kuih untuk pembuka selera, hamburger). Menyediakan hidangan sebenar dengan buah-buahan dan sayur-sayuran seolah-olah tidak serasi dengan hidangan di kerusi di depan televisyen.



  3. Tukar cara anda sedang dan lakukan. Apabila kita melihatnya, kita sudah terbiasa dengannya. Kami sering makan di tempat yang sama, dengan alat makan yang sama pada waktu yang sama. Untuk memecahkan gear hyperphagia yang juga berdasarkan tabiat, tidak seperti mengubah rutin dengan mengubah tempat, alat makan atau pemasa: anda tidak akan makan secara mekanikal lagi. Hanya mengubah masa makan atau menggunakan plat kecil mengubah banyak perkara.

Bahagian 3 Ambil tabiat yang baik



  1. Bergerak lebih banyak. Manfaat aktiviti fizikal, walaupun sederhana, sudah mantap. Berjalan, berlari, basikal, berenang dan anda akan melihat bahawa anda akan berasa lebih baik, secara fizikal dan mental. Masuk ke sesi aktiviti fizikal harian 20 hingga 30 minit. Sebagai contoh, anda boleh:
    • untuk melakukan yoga
    • menikmati berenang
    • pergi mendaki



  2. Buatlah hilang semua yang menggoda anda. Jika anda tidak mengisi almari anda dengan perkara yang biasanya menggoda anda, anda tidak akan dapat memakannya! Jika ingatan anda sedikit "buruk", pergi membeli-belah dengan diari makanan anda, melihat apa yang telah anda tulis dan elakkan produk yang anda makan paling banyak.
    • Jangan terperangkap di kedai. Kek, soda, gula-gula, kek untuk aperitif sering menonjol dan menggoda. Pergi bukan untuk melihat rak produk segar (ikan, daging, sayur-sayuran).



  3. Jangan makan makanan segera lagi. Kurangkan tabiat pulang ke rumah untuk berhenti, hampir secara automatik, sudut fastfood. Jika anda tidak suka memasak, pergi ke katering untuk hidangan berkhasiat dan seimbang. Begitu juga, cuba untuk memisahkan stres di tempat kerja dan makanan berlebihan.

Bahagian 4 Mengarang dengan hyperphagia



  1. Berpegang kepada diri sendiri. Anda tidak akan berjaya pada mulanya untuk mengubah tabiat kadang-kadang berumur beberapa tahun. Akan ada yang pasti akan "kambuh". Jangan merasa bersalah, anda mengatakan bahawa anda telah tunduk, tetapi pada hari esok, anda meneruskan resolusi yang baik anda.



  2. Jangan malu. Dalam kes anda, malu, kemarahan atau kesusahan, setelah makan begitu banyak dan dengan cepat, tidak akan membetulkan perkara, sebaliknya! Adalah mungkin untuk mengatasi perasaan negatif ini tanpa melompat pada makanan.
    • Lukiskan garis pada masa lalu. Yang boleh anda lakukan sekarang ada di belakang anda. Adakah anda juga mengatakan bahawa masa lalu adalah masa lalu dan tidak boleh diubah, sementara masa depan mungkin. Anda perlu belajar daripada kesilapan dan kegagalan anda dan terus maju.
    • Tulis semua kesilapan makanan anda. Tuliskannya tepat dan cuba memahami apa yang berlaku. Adakah anda retak pada makanan sedemikian? Adakah anda merasakan emosi yang menyebabkan anda makan? Dengan memerhatikan semua peristiwa ini dan membaca semula mereka, anda akan menyedari keadaan anda, anda akan merasa kurang bersalah dan anda akan dapat membetulkan keadaan.
    • Menggalakkan diri sendiri. Anda berada dalam kedudukan terbaik untuk melakukannya. Dengan bantuan aplikasi (untuk telefon pintar atau komputer) yang anda programkan, hantarkan mesej atau galakan positif kepada anda.



  3. Dapatkan atau meminta bantuan. Apa yang anda alami semestinya sukar, jadi apa-apa bantuan luar adalah dialu-alukan dalam perjuangan ini setiap hari. Ia sentiasa baik untuk mencari orang untuk bercakap tentang topik ini. Terdapat persatuan pesakit dan profesional yang ada untuk membantu anda. Sekiranya anda tidak dapat bertemu orang secara fizikal, hari ini terdapat cara moden (videophone, forum, sembang) untuk menghubungi mereka dari jauh. Mari kutipan:
    • Persatuan Jika tidak
    • Persatuan Enfine
    • Persatuan AFDAS-TCA
    • berbual tentang kesihatan
    • forum yang berurusan dengan kesihatan

Bahagian 5 Memahami hyperphagia



  1. Pegang a makanan buku harian. Di kawasan ini, berani menghadapi realiti. Ia adalah cara yang baik, dengan sedikit penglihatan, untuk meletakkan semua perkara yang anda boleh makan dalam sehari, secara ringkas, untuk merealisasikan berapa banyak yang anda boleh makan, bahawa dalam kes ini anda selalu cenderung untuk -mesti. Mendaftarkan segala-galanya akan membolehkan anda mengenal pasti masa atau situasi yang menyebabkan anda makan terlalu banyak dan makanan yang anda tidak dapat menahan dari masa ke masa.
    • Agar buku harian makanan ini digunakan, anda mesti menunjukkan semua episod hyperphagia anda dengan jam, tempoh episod, apa yang anda makan. Tuliskan apa yang anda lakukan pada masa itu, apakah keadaan minda anda dan di mana anda berada.
    • Tulis secara bertulis atau di komputer anda apa yang anda makan dan bila. Jangan terlalu bergantung pada ingatan anda, hanya tulisan yang tinggal. Orang dengan hiperaktif selalu cenderung untuk meremehkan apa yang mereka makan, walaupun mereka tahu apa yang mereka makan banyak. Sekiranya anda tidak menyedari apa-apa, anda akan lupa semua anak-anak kecil yang mudah dilupakan, permen kecil gula yang menarik dari pek jiran atau sepotong kecil kek yang digantung di atas meja ruang tamu: segala-galanya mesti diperhatikan !
    • Jangan lupa untuk menunjukkan bahagian-bahagian yang anda ambil dan perhatikan sos dan penyertaan lain yang terlalu banyak dilupakan.
    • Inilah contoh diari makanan.



  2. Beli atau buat diari makanan yang sesuai dengan anda. Dengan menambahkannya dengan maklumat tertentu, seperti keadaan fikiran anda atau persekitaran anda, anda akhirnya akan memahami bagaimana anda berfungsi dalam makanan, apakah pemicu diet emosi anda. Untuk mengambil contoh, anda akan menyedari bahawa anda makan lebih banyak apabila anda sedih, apabila anda tinggal bersama ibu bapa anda ... Kami berada di sini dalam konteks makan emosi.
    • Apa yang menarik untuk dipaparkan ialah masa antara makanan yang, jika terlalu lama, boleh menjelaskan hiperaktif anda. Sekiranya ini berlaku, anda perlu sedar bahawa anda sedang berseronok sebaik sahaja anda menunggu (jem lalu lintas, di dalam bilik tunggu), bahawa anda cenderung makan terlalu banyak ketika anda berada di hadapan televisyen atau komputer. Kerana anda terpikat dengan apa yang anda lihat, anda tidak memberi perhatian kepada apa yang anda makan.
    • Ketahui apa yang berlaku apabila anda melihat atau mencium makanan. Jika anda telah melihat segala-galanya, anda akan mendapati bahawa anda, sebagai contoh, tidak dapat menahan bau yang melarikan diri dari kedai roti. Seperti yang anda nyatakan dalam buku harian anda bahawa anda tidak terlalu lapar sebelum ini, petikan di hadapan kedai roti itu adalah pencetus.



  3. Belajar sedikit tentang makanan emosi. Diari makanan anda harus memberitahu anda bahawa, sebagai contoh, anda makan sebaik sahaja anda diliputi oleh emosi atau bosan. Lihat jika anda makan apabila anda sedih, tertekan, marah, sendirian, terbiar, letih. Apabila anda tidak mengalami kesakitan, anda makan untuk tidak lagi menderita. Walau bagaimanapun, jika makan tenang di tempat kejadian, anda juga menyedari bahawa ia hanya bersifat sementara.
    • Orang yang tertekan cenderung untuk mengeluarkan hormon tertentu: kortisol. Terlalu banyak hormon ini boleh menyebabkan pertahanan tubuh. Dalam kes anda, ia adalah keperluan untuk dimakan, terutamanya makanan energik (sering manis, asin atau berlemak) yang kita tahu adalah sukar untuk berhenti makan. Sekiranya anda sentiasa tertekan di sekolah, di tempat kerja, di rumah ..., anda mungkin dianggap sebagai orang yang berisiko untuk makan emosi.



  4. Buat perbezaan antara kelaparan normal dan makan emosi. Pada mulanya, sukar untuk memisahkan keduanya, manifestasi yang hampir sama. Oleh itu, anda perlu sedar akan apa yang anda lakukan apabila anda membuka satu paket kue. Terdapat beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri.
    • Adakah kelaparan anda tiba-tiba dan tidak boleh ditekankan? Kelaparan normal muncul secara beransur-ansur, yang tidak berlaku dengan hyperphagia.
    • Adakah anda merasa perlu untuk makan? Kelaparan biasa boleh diuruskan selama beberapa jam. Dalam kes diet emosi, anda sepatutnya tidak dapat menunggu lagi.
    • Adakah anda merasa perlu makan makanan tertentu? Dengan kelaparan yang biasa, makanan apa pun boleh mengisi keletihan anda saat ini. Bagi seseorang yang menderita pemakanan emosi, sering kali, tetapi tidak semestinya, beberapa jenis penetapan pada makanan atau kelas makanan.
    • Adakah anda berfikir untuk makan lebih daripada apa yang diperlukan? Jika anda masih makan semasa perut anda penuh, anda pasti dalam kes diet emosi. Seseorang yang mempunyai kelaparan biasa berhenti ketika dia diberi makan.
    • Semasa makan atau selepas makan, adakah anda rasa bersalah, malu, tidak berdaya atau malu? Jika ya, ada peluang yang baik bahawa anda berada dalam kes diet emosi.



  5. Ketahui cara mengenali tanda-tanda hyperphagia bulimik. Hyperalphagia (juga dikenali sebagai "makanan emosi") tidak boleh dikelirukan dengan hyperphagia bulimik (juga dikenali sebagai "gangguan makan"). Yang terakhir ini juga gangguan kelakuan makan, kadang-kadang begitu serius sehingga kehidupan pesakit dipertaruhkan. Keduanya dapat sembuh. Hiperfagia bulimik hanya boleh didiagnosis oleh seorang lelaki seni. Jika anda fikir anda adalah mangsa, tanya doktor anda untuk menerangkan anda pada ketika ini. Manifestasi disfungsi ini tidak berkurangan.
    • Anda makan dengan cepat dan jadi anda makan lebih banyak daripada kebanyakan orang dalam jumlah masa yang sama.
    • Anda hampir tidak berhenti makan.
    • Anda makan secara rahsia kerana anda malu dengan tingkah laku ini.
    • Anda makan banyak, sementara anda tidak terlalu lapar.
    • Anda berasa malu, bersalah, malah jijik oleh tingkah laku anda sendiri.
    • Anda tidak dapat mengimbangi episod makan berlebihan ini, menjadikan anda muntah atau melakukan lebih banyak sukan.
    • Anda mempunyai gangguan ini sekurang-kurangnya seminggu sekali selama tiga bulan.
    • Seseorang yang menderita hyperphagia bulimic tidak semestinya besar, walaupun dari masa ke masa, itulah yang berlaku. Tidak ada profil morfologi biasa untuk orang yang menderita makanan emosi: terdapat saiz badan rata-rata, orang berlebihan berat badan dan orang gemuk.