Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Memudahkan pengajian anda
- Bahagian 2 Keluarkan tekanan
- Bahagian 3 Mengurus kesihatan mental anda
Sekolah boleh menjadi sukar bagi sesiapa sahaja. Ketegangan yang dialami di sekolah boleh mengumpul dan membawa kepada isu harga diri, mereka boleh mengganggu keluarga, kawan dan diri anda. Prestasi anda menderita serta semangat anda dan seluruh hidup anda jika anda tidak menjaganya. Daripada terus-menerus pada titik meletup, ambil hidup anda di tangan dan cuba berehat. Ia mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
peringkat
Bahagian 1 Memudahkan pengajian anda
-
Belajar untuk menguruskan masa anda dengan lebih baik. Anda mungkin merasa seperti anda sedang mengolok-olok diri apabila anda diminta untuk lebih tenang atau lebih santai tentang kerja rumah anda. Mulakan dengan betul menguruskan masa anda untuk sampai ke hujung kerja yang anda perlu lakukan supaya anda dapat mengurusnya dengan lebih baik. Jadikannya sedikit setiap malam supaya anda tidak mendapati diri anda pada keesokan harinya dengan tumpukan kerja rumah yang lebih besar untuk menyerang.- Mulakan dengan kerja rumah yang paling sukar dahulu. Anda tidak perlu menyelesaikan segala-galanya dengan segera, tetapi akan lebih mudah bagi anda untuk menguruskan jika anda melakukannya dalam beberapa hari.
- Cari peluang kecil untuk menyelesaikan tugas anda. Bacalah kedua-dua butiran semasa anda menunggu bas. Apabila anda meninjau pada waktu malam, penyediaan lima hingga sepuluh menit ini akan membantu anda menyelesaikannya lebih awal.
-
Mengatur diri sendiri. Sekiranya pejabat anda kelihatan seperti bot dalam kesesakan selepas badai atau almari pakaian tanpa penggantung, tidak hairanlah sekolah itu saraf terhadap saraf anda. Sudah terlalu sukar untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan dan lebih banyak lagi untuk mengatasinya. Oleh itu, anda perlu mengambil seperempat jam untuk meletakkan semuanya di tempatnya, supaya anda tahu di mana untuk mencari barang anda. Anda boleh memberi tumpuan kepada apa yang benar-benar penting apabila anda tahu di mana anda meletakkan buku teks anda.- Apa yang anda perlukan sepatutnya di hujung jari anda dan bukan semua barangan anda. Anda tidak perlu meletakkan bekalan di meja anda yang anda tidak sering gunakan. Letakkan penonjolan anda dengan jelas di atas meja anda, jika anda sering menggunakannya. Jadilah logik mengenai kepentingan peralatan yang anda perlukan. Jangan biarkan keadaan kucar-kacir di atas permukaan kerja anda (dan di kepala anda) jika anda tidak menggunakannya.
-
Semakan sebelum ini. Berbanding dengan yang lain, kajian adalah tugas. Dan siapa yang ingin menyemak semula selepas sekolah, selepas jam dan jam kelas di kelas? Walau bagaimanapun, anda akan lebih bahagia dalam jangka masa panjang jika anda dapat mengatasinya. Daripada bermula pukul 9 malam dan terpaksa tinggal larut malam, anda perlu bermula lebih awal dan nikmati sedikit TV atau permainan video.- Otak anda mungkin akan kurang letih juga. Anda akan lebih mengingati apa yang anda pelajari di kelas dan anda akan lebih berjaga-jaga kerana ia akan sentiasa menjadi 17 jam. Ini bererti bahawa semakan akan lebih cekap, yang boleh memberi anda gred yang lebih baik tanpa banyak usaha.
-
Bahagikan semua kerja anda ke bahagian kecil untuk menjadikannya lebih mudah diurus. Jika anda perlu membuat penjelasan mengenai Moliere's Miser, yang anda perlu kembali dalam masa dua minggu, anda mungkin akan melakukan yang mustahil untuk tergesa-gesa untuk melakukannya. Morcelle tugas ini, dan bukannya memberi tumpuan kepada semua kerja ini. Luangkan waktu petang mencari garis besar kerja dan cari peringkat yang berlainan supaya anda dapat memecah tugas. Pergi ke petang seterusnya untuk membuat rancangan anda. Kemudian turun untuk menulis ringkasan Akta 1 malam selepas, dan sebagainya. Ia bukan hanya satu tugas besar, tetapi koleksi tugas kecil yang agak mudah diurus.- Ini juga sah untuk pengurusan masa anda. Jangan belajar tiga jam berturut-turut pada dasar ekonomi Eropah malam Khamis semasa Perang Dunia Kedua, tetapi lakukan selama setengah jam setiap malam dalam seminggu. Otak anda akan meletup, anda tidak akan ingat apa-apa yang anda ubah dan anda akan mempunyai semangat sifar jika anda cuba menyerang terlalu banyak perkara sekaligus.
-
Jangan menunda. Semua langkah yang disebutkan di atas mempunyai satu perkara yang sama: anda tidak perlu menangguhkan segala-galanya. Fikirkan dengan cara ini: jika anda terpaksa kehilangan sepuluh kilogram dan jika anda mempunyai sebulan untuk melakukannya, adakah anda menunggu hari-hari terakhir untuk memulakan diet anda? Sudah tentu tidak. Inilah cara terbaik untuk gagal. Fikirkan nota anda dengan cara yang sama: anda tidak boleh menanggalkan kerja rumah anda dan mengharapkan hasil yang baik dan ketenangan fikiran.- Semakin cepat anda mencapai tugas anda, semakin mudah untuk diurus. Anda akan mempunyai sedikit kawalan terhadap keadaan dan itu semua yang penting ketika menghadapi tekanan. Rasa menguasai masalah ini penting di sini, sama ada anda mempunyai banyak perkara untuk dilakukan atau hanya beberapa. Anda akan dapat menyerang tugas anda dengan lebih baik jika anda tidak menangguhkan segala-galanya.
-
Kekal realistik. Baiklah: anak-anak akan datang ke sekolah dengan tekanan yang semakin meningkat dan ini terjadi lebih awal. Mereka sudah peduli tentang kolej ketika mereka masih di kolej dan merasa seperti berhala rock dan masih sempurna dalam segala-galanya. Ambillah pukulan yang baik apabila semuanya kelihatan tidak dapat diatasi. Anda mungkin tidak akan pergi ke ENA, anda mungkin tidak menjadi kapten pasukan bola sepak Perancis. Anda mungkin mempunyai surat berita yang cemerlang pada tahun ini. Dan kehidupan akan berterusan. Ia hanya sekolah sahaja, bukan permainan penyembelihan.- Anda perlu kembali dan mengeluarkan mana-mana aktiviti ekstrakurikuler anda jika anda terlalu banyak. Sekolah ini cukup keras seperti itu, anda tidak boleh menjadi lebih tinggi atlet peringkat tinggi, pemuzik, pemimpin kelas, sukarelawan dan pelakon teater. Apa yang boleh anda padam tanpa masalah? Ini masa lapang tambahan akan menjadikan pekerjaan anda lebih mudah.
Bahagian 2 Keluarkan tekanan
-
Ketahui di mana dia datang. Tekanan di sekolah boleh datang dari pelbagai latar belakang. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.- Tekanan rakan sekelas anda. Anda mungkin merasa bersaing dengan pelajar lain di kelas anda, merasakan bahawa anda berbeza dan ditolak atau dilecehkan.
- Tekanan yang disebabkan oleh ibu bapa. Ini berlaku apabila ibu bapa anda mempunyai jangkaan yang tidak munasabah mengenai persekolahan anda. Mereka sentiasa menarik perhatian anda dengan gred yang lebih baik dan keperluan untuk menjadi pelajar yang sempurna.
- Tekanan guru. Ia berlaku apabila anda tidak dapat bersama dengan salah seorang daripada mereka atau apabila anda merasa bahawa guru anda tidak bersetuju dengan anda. Ini biasanya berlaku dengan hanya seorang guru, tetapi juga boleh mempengaruhi ramai.
- Ketegangan yang anda rasakan sendiri. Ini adalah jenis tekanan yang datang dari dalam. Anda meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk cuba menjadi yang terbaik yang anda boleh, atau diterima. Ini boleh menjadi tekanan paling mudah untuk mengenalpasti dan yang paling sukar untuk dipindahkan.
-
Menghilangkan ketegangan ini sebanyak yang anda boleh. Berdasarkan empat sumber tekanan yang disebutkan di atas, apakah yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan?- Tekanan rakan sekelas anda. Dalam kes ini, anda boleh meminta untuk menukar kelas atau memilih aktiviti ekstrakurikuler dengan orang muda yang lain. Dalam kes yang paling teruk, anda boleh meminta ibu bapa anda mendaftar di sekolah lain.
- Tekanan yang disebabkan oleh ibu bapa anda. Ini bermaksud mengadakan perbincangan serius dengan ibu bapa anda, yang juga boleh melibatkan guru anda atau penasihat pendidikan. Harus ada komunikasi antara kamu tiga yang tidak merendahkan diri kamu. Mereka juga mesti tahu bagaimana perasaan anda terhadap tuntutan mereka.
- Ketegangan yang anda rasakan sendiri. Ia meminta anda mengubah cara anda berfikir. Ia mudah apabila anda menguasai keadaan tetapi kawalan minda tidak benar-benar jari di hidung. Anda perlu membuat usaha yang sengaja untuk berfikir secara lebih positif dan lebih komprehensif dan menyedari bahawa ada perkara yang lebih penting di dunia daripada gred anda.
-
Bercakap dengan penasihat pendidikan. Dia boleh memberikan nasihat yang baik jika sekolah membuat anda ingin meruntuhkan rambut anda. Di samping itu, dia boleh mengarahkan anda ke jalan yang baru untuk mengikuti dan memberi peluang kepada anda untuk mengecilkan semula yang anda mungkin tidak tahu, seperti mengambil kursus dalam talian atau meningkatkan purata anda melalui latihan. Ia juga boleh menjadi perantara antara ibu bapa dan anda atau guru anda.- Ia mungkin masa untuk menemui penasihat guru anda jika anda belum melakukannya. Dia berada di sana untuk membantu anda dan dia boleh menasihati anda di jalan sekolah yang sesuai dengan anda.
-
Mula dengan melihat sisi terang perkara. Ia jelas lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi anda tidak akan pernah kembali, sebaik sahaja anda pergi. Fikiran positif dapat membuat anda tidak terlalu menekankan dan dapat membuat anda merasa seperti anda melalui tugas yang paling sukar atau membosankan. Lagipun, anda mempunyai seluruh hidup anda di hadapan anda dan dia akan menjadi hebat apabila anda menyelesaikan tumpukan kerja rumah anda, yang akhirnya akan berlaku. Tiada apa-apa yang akan menghalang anda jika anda mempunyai visi kewujudan baru.- Cuba lebih optimistik dengan kenaikan hanya sepuluh minit, jika sangat sukar untuk anda lakukan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, fikirkan tentang satu perkara atau yang lain yang anda ingin lakukan untuk menghiburkan anda. Ia akan menjadi kebiasaan hampir tanpa banyak usaha.
-
Cuba lakukan sesuatu yang anda suka. Setiap orang memerlukan semangat untuk menjaga motivasi yang baik. Kita semua memerlukan sesuatu yang membuatkan kita bahagia. Anda akan membuat diri anda tidak bahagia dan membenci diri anda jika anda hanya bekerja tanpa bersenang-senang. Jadi anda harus memberi keutamaan kepada apa sahaja yang anda suka. Segala sesuatu yang mendapat saraf anda akan turun di latar belakang apa yang anda suka lakukan dalam hidup anda.- Anda tidak sepatutnya merasa bersalah terhadap kajian anda. Tokoh utama dalam bidang perniagaan, seni dan hiburan tidak pernah lulus dari universiti, yang tidak menghalang mereka daripada berjaya. Keputusan akademik anda bukan intipati hidup anda, jadi anda tidak perlu menghabiskan semua jam anda di sana atau setiap hari dalam seminggu. Anda harus menghargai belia anda dan tidak mengutuknya.
Bahagian 3 Mengurus kesihatan mental anda
-
Memastikan tabiat yang baik. Berikan perkhidmatan kepada otak anda dan simpan langkah yang sama untuk setiap hari sekolah. Pergi pulang, dapatkan snek, semak, berehat di Internet, semak semula semakan dan pesta seolah-olah hujung minggu. Anda boleh berehat dengan lebih mudah apabila anda mempunyai program untuk diikuti. Anda tidak perlu bertanya pada diri sendiri apabila anda mempunyai masa untuk mengkaji semula bahan tersebut atau mencari masa untuk melakukannya kerana tabiat anda akan membolehkan anda sentiasa mengetahui apa yang perlu anda lakukan pada masa itu.- Manusia umumnya menghargai apa yang diharapkan. Itulah sebabnya kita mencari nasihat dan pendapat orang lain. Ini membantu untuk meredakan otak, tenang dan menerima bahawa kita tidak boleh belajar terlalu banyak maklumat pada satu masa. Otak anda akan dapat berjaga lebih lama dan berehat jika anda memberi kebiasaan diri anda.
- Mengekalkan jadual membolehkan anda mengatasi satu halangan pada satu masa dan oleh itu mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap keadaan. Dapatkan kalendar dinding dalam alat tulis dan letakkan di atas meja anda. Perhatikan semua yang anda perlu lakukan untuk menyelesaikan semuanya tepat pada masanya. Oleh itu, anda boleh membebaskan minda anda kerana anda telah menulisnya di mana-mana hitam putih!
-
Cukup tidur. Orang muda harus tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari supaya mereka dapat menangani keadaan yang lebih sukar. Ada yang memerlukan lebih daripada sembilan jam sehari untuk beroperasi dengan kapasiti penuh. Ini bukan sahaja akan memberi anda amaran, fokus dan memberikan gred yang lebih baik, tetapi ia juga akan mengurangkan kerja keras anda, menjadikan anda kurang marah dan kurang tegang.- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kurang tidur bukan hanya tentang keletihan. Ia juga membawa kepada masalah ingatan, keghairahan yang lebih tinggi dan prestasi buruk, kualiti hidup yang buruk, dan risiko kecederaan yang lebih besar.
- Anda perlu tidur jika anda ingin mendapatkan gred yang lebih baik. Menentang godaan untuk menjejalkan, ia akan membuat anda tidak baik. Pengajian telah menunjukkan bahawa pelajar yang menjejali sebenarnya mendapat hasil yang lebih buruk daripada mereka yang lebih suka tidur lebih banyak. Walau apa pun, anda tidak akan mempunyai ingatan mengenai semakan semula anda sebelum ini jika anda mengawal keadaan separa koma.
-
Mempunyai aktiviti fizikal yang kerap Anda boleh melegakan ketegangan dan meningkatkan keyakinan diri anda dengan aktiviti fizikal harian sekurang-kurangnya setengah jam. Ini melepaskan endorfin ke dalam badan anda, yang merupakan pil kebahagiaan kecil untuk otak anda dan membuat anda berasa baik dalam kulit anda. Jadi, anda harus menjalankan sedikit, mengangkat berat atau hanya menari untuk menghilangkan ketegangan anda. Fikiran anda kadang-kadang mengambil suhu badan anda dan masa yang tepat untuk melakukan sukan.- Ia juga merupakan tempat yang baik untuk melakukan kerja-kerja yang cukup membosankan.Tawaran untuk mengambil Snowy pada perjalanan, mencuci kereta ayah atau membersihkan bilik mandi dengan teliti. Aktiviti paling ringan boleh membantu dan anda juga boleh dibayar oleh ibu bapa anda.
-
Cari masa untuk berehat. Setiap orang perlu melakukan sesuatu yang baik yang menghilangkan ketegangan. Anda akan selesai memanggang jika anda hanya bekerja dari pagi hingga malam. Pastikan anda meluangkan masa untuk memanjakan diri anda selepas sesi latihan: mendengar muzik santai, mandi, menonton filem cinta, melakukan yoga atau bermeditasi. Santai selama sekurang-kurangnya sejam sehari boleh membantu anda menghilangkan ketegangan yang terkumpul di dalam diri anda.- Ia tidak perlu menjadi sesuatu yang biasanya santai. Lakukan jika anda mencari kelonggaran dalam permainan video di mana anda perlu membunuh zombi. Jangan teragak-agak untuk berbuat demikian jika membaca novel seram boleh menenangkan anda. Mengapa tidak melakukannya jika ia mempunyai kuasa untuk meredakan ketegangan anda?
-
Juga mencari masa untuk bersenang-senang. Hentikan dan jangan lupa untuk bersenang-senang dengan rakan-rakan anda. Sangat mudah untuk mendapatkan sedikit gila apabila anda tidak mendapat hubungan sosial. Anda akan menjadi tidak berpuas hati jika anda tidak melakukannya, yang pada akhirnya sangat merosot untuk anda dan tidak baik untuk nota anda. Anda sebenarnya akan berpegang jika anda juga tahu bagaimana bersenang-senang.- Cuba buat kajian anda lebih seronok, jika anda merasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk keluar. Ia berguna untuk belajar dengan beberapa sesi di mana anda boleh berbual dan bergurau sambil menyelesaikan kerja rumah anda. Ia akan menjadi maklumat dan menghiburkan dan anda akan mendapat yang terbaik dari kedua-dua dunia.