Pengetahuan

Bagaimana cara mengeluarkan urat lengan

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tarikh Penciptaan: 13 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Melatih lengan supaya KEKAR
Video.: Melatih lengan supaya KEKAR

Kandungan

Dalam artikel ini: Bawa veinsLihatkan veins yang lebih jelasMeningkatkan kesihatan andaReferences vaskular

Ia adalah tanda tubuh yang terbentuk dengan baik. Pembina badan, ahli gusti profesional dan atlet teratas seolah-olah mempunyai urat yang menonjol. Forearm adalah bahagian badan di mana ia adalah yang paling mudah untuk mengeluarkan urat. Anda boleh sampai ke sana dengan mempunyai lengan yang lebih kurus, dan hanya menurunkan berat badan untuk membuat urat ini lebih terlihat.


peringkat

Bahagian 1 Bawa keluar urat



  1. Cuba buat dua puluh pompa. Jika anda perasan bahawa urat lengan anda keluar kadang-kadang, tetapi tidak sepanjang masa, membuat dua puluh pompa. Ia adalah cara yang paling cepat dan paling mudah untuk membawa keluar urat di tangan anda. Latihan fizikal dan graviti memaksa darah ke dalam lengan bawah.
    • Sekiranya anda tidak melihat urat di dalam lengan anda dan pam tidak membantu anda, anda harus menurunkan peratusan lemak badan sebelum urat kelihatan. Teruskan ke bahagian seterusnya.



  2. Flex the laces. Sekiranya anda tidak berasa seperti menolak atau jika anda tidak dapat melakukannya, cuba mengepam darah dengan memerah dan melonggarkan penumbuk anda. Letakkan tangan anda rata di permukaan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Sekarang, tutup kedua tangan anda dan lepaskannya. Pastikan "mengepam" dengan cara ini.
    • Tindakan ini harus memaksa darah di lengan bawah, kesan yang dipanggil vasodilatation, kerana anda memaksa otot anda memerlukan lebih banyak oksigen dan kemudian membawa lebih banyak darah ke kawasan ini, menjadikan urat lebih jelas.
    • Anda juga boleh menggunakan bola tekanan atau genggaman bina badan untuk meletakkan sedikit penentangan terhadap penumbuk anda.




  3. Biarkan tangan anda digantung. Jika anda mempunyai lengan kurus dan urat besar, kadang-kadang anda hanya perlu menggantung tangan anda supaya darah turun ke tangan, yang boleh membuat pembuluh darah membengkak. Ia mudah dan ia berfungsi.
    • Jika anda boleh, biarkan tangan anda digantung dengan berbaring di belakang sofa atau di atas permukaan kerja dan biarkan ayunan tangan anda.
    • Anda mungkin merasakan "semut" di tangan anda apabila mereka mengisi terlalu banyak darah dan menjadi kebas. Berhenti melakukan ini jika ia berlaku.



  4. Pakai baju dengan lengan yang ketat. Kemeja ketat sering dipakai untuk memampatkan otot dan mengeluarkan urat. Sekalipun tidak disarankan untuk memakai pakaian yang menghalang sirkulasi darah yang baik (tidak baik untuk urat, otot dan jantung), mungkin untuk menggulung lengan baju untuk menjadikannya lebih sempit atau memakai baju yang lebih ketat untuk mencapai kesan yang sama.
    • Ia tidak digalakkan untuk mengelakkan peredaran darah dalam satu bahagian badan. Jangan gunakan tourniquet atau perban lain untuk memaksa urat membengkak. Sekiranya anda meninggalkannya terlalu lama, ia boleh menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki atau juga kehilangan anggota badan.

Bahagian 2 Membuat urat kelihatan lebih jelas




  1. Senaman untuk mengurangkan paras lemak anda. Pada dasarnya, semakin kurang lemak yang anda miliki, lebih banyak urat anda akan keluar. Abdominals mula melihat antara satu sama lain dari 10 hingga 12% lemak, yang juga saat ketika urat mula melihat satu sama lain di lengan dan bahagian lain tubuh.
    • Kelebihan tangan adalah bahawa tidak banyak lemak di bahagian tubuh ini, jadi sedikit lebih mudah untuk mengeluarkan urat pada lengan dan bisep daripada pada abdominals di mana anda mempunyai lebih banyak lemak.



  2. Bekerja bahagian atas badan anda. Selain latihan kardio dan diet tanpa lemak, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengeluarkan urat pada tangan anda adalah untuk menyasarkan tangan anda, khususnya. Anda mesti memilih senaman yang betul untuk menguatkan otot lengan untuk menambah otot tanpa lemak pada triceps dan bisep bising anda. Latihan berikut adalah sangat baik untuk membawakan urat lengan:
    • fleksi bisep;
    • sambungan trisep;
    • daripada penghancur tengkorak ;
    • tekan bangku;
    • traksi;
    • kelonggaran lengan bawah;
    • sambungan lengan bawah.



  3. Adakah latihan yang sengit. Agar urat anda kelihatan, anda perlu melakukan senaman yang nada otot, tidak membuatnya membengkak. Ini bermakna anda mesti menggunakan berat kurang untuk jumlah yang lebih besar. Contohnya, bukan 8 infleksi dengan 25 kg, membuat 40 dengan 15 kg. Ini akan membantu anda menenangkan dan mengukuhkan kawasan yang anda inginkan.



  4. Lakukan senaman di peringkat tangan. Terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan massa otot lean di lengan bawah dan vasodilatasi yang dihasilkan. Anda harus perhatikan bahawa urat anda menonjol ketika anda melakukan latihan ini.
    • Sebagai peraturan am, disarankan bahawa latihan di bahagian lengan bawah terdiri daripada bilangan ulangan yang sesuai untuk mengakhiri kekurangan otot. Lebih banyak pengulangan, kurang berat badan.
    • Jika anda tidak mempunyai akses ke gym, cuba lakukan push-up menggunakan bingkai pintu. Latihan ini membantu meningkatkan pembuluh darah, kekuatan lengan dan kekuatan jari. Cukup letakkan jari-jari anda di atas bingkai pintu dan gantungkan seberapa lama yang mungkin. Lakukan sedikit setiap hari dan kemudian menambah daya tarikan.



  5. Menggabungkan senaman kardio ke dalam program senaman anda. Kesihatan vaskular merupakan komponen utama dalam membangunkan otot dan urat yang keluar. Terdapat dua jenis latihan kardio yang boleh anda masukkan ke dalam program kecergasan anda. Latihan kardio yang kerap dilakukan adalah jenis latihan kardio biasa di mana anda bekerja dengan intensiti sederhana, seperti menggunakan jurulatih elips, berjalan di atas treadmill, atau menunggang basikal rata.
    • Bentuk lain latihan kardiotraining dipanggil latihan jarak intensiti tinggi, yang terdiri daripada latihan kardio intensiti tinggi untuk jangka masa yang singkat (20 hingga 30 minit) dan latihan jangka pendek dengan fasa. berehat antara dua latihan. Satu contoh latihan jarak intensiti tinggi adalah melakukan berenang 100 meter dan berehat selama 60 saat antara setiap s.
    • Anda juga boleh berjalan selama 45 minit pada pelatih elips untuk latihan kardio yang perlahan dan biasa.

Bahagian 3 Meningkatkan Kesihatan Vaskular



  1. Cari bilangan kalori yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Peratusan yang lebih rendah daripada lemak di badan menjadikan urat lebih kelihatan. Ia semudah itu. Hitung keperluan kalori harian anda berdasarkan berat badan, umur, jantina dan saiz anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk kekal langsing.
    • Jika anda mencari cara yang agak mudah untuk mengesan pengambilan kalori dan senaman, pertimbangkan untuk menyediakan akaun di tapak penjejakan kalori atau memuat turun aplikasi yang membantu anda mendapatkan program penurunan berat badan anda.



  2. Cuba tilapia. Walaupun keberkesanannya tidak benar-benar terbukti, tilapia sangat kaya dengan selenium. Ia boleh membantu menurunkan berat badan, mengembangkan otot dan juga "memperbaiki" kulit, menjadikannya lebih mudah untuk melihat urat. Walau bagaimanapun, keberkesanannya kontroversial, tetapi benar bahawa tilapia sangat baik untuk kesihatan anda. Sesungguhnya, ia adalah protein yang tinggi dan lemak dan kalori yang rendah, menjadikannya tambahan yang baik untuk diet yang sihat.



  3. Ambil lebih banyak protein kurus. Untuk mengeluarkan urat pada tangan anda, anda benar-benar perlu memberi tumpuan kepada diet yang bersih, kaya dengan protein tanpa lemak. Cobalah untuk mengambil dua gram per kilogram berat badan jika anda ingin meningkatkan jisim otot dan menunjukkan urat pada lengan anda.
    • Diet anda adalah aspek yang paling penting dalam program kecergasan anda yang perlu anda tumpukan jika anda benar-benar ingin mengurangkan lemak anda. Jenis kalori yang anda minum dan jumlah kalori sangat penting untuk meningkatkan jisim otot dan membakar lemak.
    • Cuba makan ayam, telur, kacang-kacangan dan soya protein yang tinggi semasa melakukan latihan menguatkan otot lengan.



  4. Kurangkan pengambilan natrium anda. Cobalah untuk menghadkan jumlah natrium yang anda makan untuk menghapus beberapa berat air yang dipegang oleh badan anda, yang membantu meregang kulit anda di sekitar otot dan mengeluarkan urat anda. Kurang sedikit garam yang anda makan, semakin kelihatan urat anda.
    • Tip yang digunakan oleh pembina badan yang tidak dinasihatkan adalah untuk mengehadkan jumlah air yang anda makan sebelum pertunjukan. Walaupun ia menghilangkan berat air dalam badan dan membentangkan kulit, tidak disyorkan untuk kesihatan vaskular anda. Hilangkan garam yang anda makan dan anda akan mendapat kesan yang sama. Tinggal terhidrasi dengan baik.



  5. Ambil karbohidrat yang dicerna perlahan-lahan. Selain membatasi pengambilan garam anda, anda dapat menguruskan kehilangan lebih banyak air daripada anda mengekalkan dengan meningkatkan pengambilan karbohidrat pengambilan perlahan, mengurangkan berat badan lebih cepat dan mengeluarkan urat anda. Karbohidrat indeks glisemik rendah, seperti beras, ubi jalar dan roti gandum boleh membantu anda menghilangkan natrium dari badan anda, dan membuat urat anda kelihatan lebih jelas, terutamanya selepas bersenam.