Kandungan
Dalam artikel ini: Latihan Yoga dan urut YogaBuy
Clavicles dianggap sebagai bahagian penting dari tubuh yang indah, sama banyak untuk lelaki dan wanita. Sesetengah orang mempunyai clavikula yang menonjol secara semulajadi, tetapi yang lain harus membuat mereka menonjol dan membuat mereka kelihatan lebih kelihatan, lebih cantik dan lebih menarik.
peringkat
Bahagian 1 Latihan
- Mulakan dengan latihan umum ringan. Untuk mempunyai clavicles yang kelihatan, anda perlu melakukan senaman lengkap untuk kehilangan lemak dan nada badan anda. Orang yang berlebihan berat badan tidak akan mempunyai clavicles yang kelihatan sehingga dia kehilangan berat badan yang cukup ke atas seluruh tubuhnya. Selain latihan, anda mesti mempunyai diet yang seimbang dan tetap terhidrasi dengan baik. Berikut adalah latihan lengkap yang perlu anda fokuskan pada:
- jogging
- perlumbaan
- berjalan pantas
- berenang
- tali lompat
- basikal
- latihan kardio (untuk seluruh badan)
- yoga
-
Lakukan senaman yang mensasarkan leher dan batang tubuh. Jika anda tidak berolahraga secara teratur, anda harus bermula dengan program ringan dan mudah untuk mengelakkan kecederaan tulang dan tulang bahu. Pemula boleh mencuba perkara berikut.- The torso lifts: duduk di lantai berkaki panjang. Naikkan bahu anda sehingga clavicles menonjol. Tahan selama lima saat dan lepaskan. Ulang antara lapan dan sepuluh kali.
- Gulung Bahu: gulung bahu anda ke belakang dalam bulatan kecil sambil mengekalkan tegangan lengan anda. Ulang antara 10 dan 15 kali. Sekarang, gulung bahu ke hadapan dengan cara yang sama selama sepuluh hingga lima belas kali.
- Siku Galas: Letakkan tangan anda di atas bahu anda. Gulung siku dalam bulatan lebar sambil mengekalkan belakang anda lurus. Ulang antara 10 dan 15 kali.
- Tegang otot batang ke depan supaya klavikel kelihatan. Tahan selama lima saat, kemudian lepaskan. Ulang antara lapan dan sepuluh kali.
-
Lakukan lebih banyak latihan yang sukar. Sebaik sahaja anda mengambil langkah itu, anda boleh melakukan latihan yang lebih keras untuk mengeluarkan tulang selangka anda. Sesetengah daripada mereka meminta penggunaan berat badan. Mulakan dengan 1 kg dumbbells. Selepas seminggu senaman biasa, anda boleh menggunakan berat yang lebih berat.- Mulailah dengan latihan yang disebutkan di atas dengan mengulangi mereka 15 hingga 20 kali untuk memanaskan bahu dan otot dada anda.
- Pam: Untuk versi yang lebih ringan, berbaring di perut anda dan angkat kaki yang lebih rendah yang menjaga lutut anda di tanah. Hentarkan kaki bawah anda dan letakkan tangan anda ke bawah badan anda. Naikkan batang sehingga ia benar-benar ketat dan perlahan-lahan menurun. Ulangi antara lima belas dan dua puluh kali.
- Abs: Berbaring di belakang dan letakkan tangan di belakang kepala. Bengkokkan lutut anda dan angkat kepala anda ke lutut anda. Pegang rehat dan berehat perlahan-lahan. Ulangi antara sepuluh dan dua belas kali. Anda juga boleh melakukan abs lateral.
- Rehat Rehat: Bersandar pada punggung dan ambil dumbbells di tangan anda sehingga mereka mendatar ke dada anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dengan siku anda menunjuk. Naikkan tangan anda ke atas dengan membongkarkan sedikit siku anda. Tahan selama dua saat, kemudian bawa tangan anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi antara dua belas dan lima belas kali.
- Suruh Dump: Berdiri tegak dengan kaki anda berbaris di bawah bahu anda. Pakai dumbbells tegak dan bersandar ke hadapan. Menjaga lengan anda lurus, angkat dumbbells di sepanjang sisi (hampir tinggi bahu) dan perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi antara dua belas dan lima belas kali.
- Butterflys: Berdiri di kedudukan yang sama seperti di atas dan tahan dumbbells tegak di tangan anda. Letakkan tangan anda di hadapan badan anda dan bengkokkan siku anda untuk tempoh latihan. Bawa siku anda ke arah anda, mengikat otot belakang anda sehingga anda merasakan bahawa otot-otot badan anda dan bilah bahu meregangkan. Kemudian bawa mereka kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi antara sepuluh dan dua belas kali.
- Anda juga boleh melakukan latihan lain yang membantu mengurangkan jumlah lemak di sekeliling leher dan badan anda untuk mengeluarkan clavicles.
Bahagian 2 Yoga dan urut
-
Lakukan beberapa postur yoga yang mudah. Lebih baik anda melakukannya selepas latihan untuk melegakan otot bahu.- Lif dada: Ambillah nafas panjang untuk mengangkat tulang belakang anda dan bawa tulang leher anda. Tahan postur selama lima saat dan perlahan-lahan menghembus nafas dengan bahu anda. Ulangi lima kali.
- Pergerakan ke hadapan: angkat lengan anda ke atas dan lintaskan jari anda dengan menghidupkan telapak tangan anda ke atas. Jangkau dan bersandar sedikit ke hadapan. Pegang postur selama sepuluh saat dan lepaskan.
- Peregangan badan anda: dengan cara yang sama, balas jari-jari anda di belakang anda dan lekapkan tangan anda dengan menjaga badan anda. Pegang kedudukan dan lepaskan perlahan-lahan.
- Angkat siku: Naikkan lengan kanan dan bengkokkannya di belakang, menunjuk siku ke atas. Letakkan tangan kanan ke leher anda (atau di bawah) dan tekan tangan kiri pada siku kanan anda. Pegang kedudukan dan lepaskan perlahan-lahan. Ulangi di sisi lain.
-
Urut clavicles anda dengan krim yang baik. Adalah penting untuk melonggarkan clavicles dan urut membolehkan untuk berehat sambil membuat mereka menonjol.- Sapukan krim pada kulit. Letakkan indeks anda di atas dan jurusan anda di bawah. Gosokkan perlahan-lahan di sepanjang klavikula ke luar supaya anda merasakan apa yang kelihatan. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Bahagian 3 Beli solek
-
Pakai solek. Ini satu lagi cara mudah untuk mengeluarkan tulang selangka. Inilah yang anda perlukan:- seorang penyamak kulit (sedikit lebih gelap daripada kulit anda)
- pencahayaan (tanpa perhiasan atau perhiasan)
- berus serbuk
-
Naikkan bahu supaya klavikula menjadi kelihatan. Ini akan membentuk hollows. Simpan mereka dalam kedudukan ini. -
Ambil berus dan sapatkan tan. Sapukan di dalam rongga di setiap sisi dan di kawasan di tengah klavikel dengan menarik bulatan sehingga anda memakai seragam. -
Kurangkan bahu. Sekarang ambil berus kecil dan gunakan pelembut di sepanjang clavicles, pastikan anda tidak bercampur dengan penyamakan. -
Naikkan bahu anda sekali lagi. Periksa sama ada anda perlu meletakkan lebih banyak penyamaran diri atau pencahayaan. Pastikan anda tidak meletakkan terlalu banyak padanya untuk mengelakkan daripada kelihatan terlalu tiruan. -
Mengagumi pandangan anda. Sebaik sahaja anda selesai memakai solek, anda sudah selesai! Bersihkan solek yang berlebihan untuk sentuhan penamat.
- Ia mengambil masa untuk clavicles keluar, bersabar dan bekerja keras.
- Cuba untuk membawanya keluar dengan cara yang lebih semula jadi dan bukannya menggunakan solekan secara kerap.
- Beri perhatian semasa latihan anda untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri anda.