Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Terdapat 15 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.
Jika anda tidak pasti jika anda sudah bersedia, anda harus sentiasa dibantu oleh a Pemerhati, bekerja di trampolin, atau cuba di permukaan lembut seperti pasir.
2 Ambil ayunan anda. Tolak di atas lantai dengan jari anda sambil mengayunkan tangan anda. Bawa tangan anda ke hadapan dan teruskan sehingga mereka berada di atas kepala anda. Pada masa yang sama, tarik ke bawah dengan jari kaki anda dan buang semula badan anda. Pastikan kaki anda ketat dan otot-otot perut terkontrak.
3 Teruskan trajektori anda. Teruskan ke belakang, berhati-hati supaya tidak terlalu banyak memanah. Jika anda terlalu melengkung, flip akan kurang elegan dan anda boleh menyakiti belakang anda. Apabila anda mula, biarkan kaki anda bergerak ke belakang dan belakang. Kencangkan pergelangan kaki untuk mendapatkan hujung kaki kanan.
- Pastikan kepala anda kembali di antara tangan anda apabila tangan anda berada di dekat tanah.
4 Letakkan tangan anda di atas tanah. Apabila terjatuh, biarkan badan sedikit melengkung dan sampai ke tanah. Pastikan tangan anda lurus untuk mengelakkan terhantuk kepala anda di atas tanah. Apabila meletakkan tangan anda, telapak tangan anda hendaklah rata di atas tanah dan jari anda harus menunjuk ke arah belakang kepala anda. Biarkan diri anda dibawa oleh momentum yang dihasilkan oleh kaki anda dengan mengikuti gerakan dengan badan anda.
- Apabila anda mempunyai tangan anda di atas tanah, bantu diri anda dengan tapak kaki anda, hujung jari, lengan dan bahu anda. Jangan bawa semua berat badan anda ke tangan anda.
5 Buaikan kaki anda. Naikkan mereka di atas kepala anda dan bawa mereka ke bahagian yang lain. Pastikan tips kaki anda ketat. Pastikan lutut anda fleksibel, tetapi kaki anda hampir lurus. Pastikan bahu anda tetap selari dengan tangan anda.
6 Letakkan kaki. Teruskan pergerakan anda dengan membawa kaki dan kaki anda di hadapan badan anda dan dengan tegas meletakkan kaki anda di atas tanah. Pastikan bahagian atas badan lurus apabila jari kaki anda hampir ke tanah.
7 Meluruskan. Untuk mengakhiri flip belakang, masuk dengan lutut anda sedikit bengkok dan luruskan untuk menghentikan momentum. Bawa tangan anda untuk meletakkannya lurus di hadapan anda, dan teruskan pergerakan itu dengan menaikkannya ke atas kepala anda.
- Jangan berputus asa jika anda tidak berjaya dengan segera. Melatih diri sehingga anda mempunyai keyakinan yang cukup untuk melakukan angka itu tanpa bantuan. Sekiranya anda membuat usaha dan bersabar, anda boleh mencapai flip belakang yang bergaya dalam masa yang singkat.
Bahagian 2 dari 3:
Pemanasan dan peregangan
- 1 Memanaskan badan. Anda tidak boleh cuba untuk membalikkan diri tanpa memanaskan diri kerana anda lebih cenderung untuk mencederakan diri sendiri. Lakukan beberapa pusingan di gym atau padang sukan sambil berjalan untuk meningkatkan trafik anda. Anda juga boleh melakukan beberapa minit lompat tali, melompat bicu, slot atau pam.
- 2 Regangkan pergelangan kaki dan pergelangan tangan anda. Pusingkannya lima kali mengikut arah jam dan lima kali lawan arah jam. Cenderung dan lipat sepatu pergelangan sepuluh kali.
- Untuk meregang pergelangan tangan anda, berlutut dan meletakkan tangan anda di atas tanah, tapak kaki di lantai dan jari menghadap ke arah anda. Tarik tangan anda untuk merasai pergelangan tangan anda.
- Untuk meregangkan pergelangan kaki anda, duduk di atas kerusi dan meletakkan kaki di jalur kecergasan atau melompat tali. Menembak band dengan tangan anda dan menahan daya dengan kaki anda. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
- 3 kerja sokongan tegang terbalik. Berdiri dengan lurus. Biarkan tubuh anda jatuh ke hadapan dan meletakkan tangan anda tegas di atas tanah. Swing satu kaki ke atas. Yang lain akan mengikuti secara semula jadi. Kontrak abs dan punggung anda untuk menjaga diri anda tegak.
-
4 Lakukannya jambatan. Berdiri dengan kaki anda dari lebar bahu dan lengan anda. Naikkan kepala anda untuk melihat siling, meregang jari anda dan gerakkan pinggul ke hadapan. Perlahan bengkok ke belakang sambil mengekalkan otot lengan anda. Letakkan tangan anda dengan kuat di atas tanah, menjaga kaki anda tetap. Mengekalkan kedudukan jambatan selama 15 hingga 30 saat sebelum membiarkan anda perlahan turun ke tanah. - 5 Buat beberapa kelenturan belakang. Sebaik sahaja anda menguasai keturunan itu ke geladak, melatih diri untuk melakukan kelonggaran ke belakang. Dari kedudukan jambatan, angkat satu kaki, meregangkan hujung jari. Berayun untuk membawanya semula ke atas kepala anda. Tolak ke atas lantai dengan kaki yang lain dan dia secara semula jadi akan mengikuti yang pertama. pengiklanan
Bahagian 3 dari 3:
Bawa ke pergerakan
-
1 Gunakan karpet penerimaan. Untuk masuk ke dalam kebiasaan jatuh tanpa rasa takut, gunakan permukaan yang lembut untuk mengelakkan diri sendiri. Cari tebal, lembut mendarat tikar dan amalan goyang kembali ke tanah di atasnya. Bawa tangan anda kembali seolah-olah anda akan membalik untuk membiasakan diri dengan pergerakan ini. -
2 Berdandan. Apabila cuba membuka belakang buat kali pertama, dapatkan diri anda berpakaian oleh seseorang seperti seorang jurulatih gim untuk mengelakkan diri daripada menyakitkan dan memberi anda keyakinan untuk berjaya. Orang itu perlu meletakkan satu tangan di belakang belakang anda dan yang lain di bawah paha anda untuk membantu anda kembali.- Pastikan orang itu cukup kuat untuk menyokong berat badan anda dan tahu bagaimana untuk menangkis dengan betul.
-
3 Berlatih pada trampolin. Jika anda masih takut pergerakan ke belakang atau hanya mula bekerja pada angka ini, mulakan trampolin. Dengan cara ini, anda boleh bersenam dan memperoleh keyakinan semasa menunggu untuk melakukan flip belakang pada permukaan yang lebih tegar seperti rumput tanpa menyakiti anda. pengiklanan
nasihat
- Pastikan jari kaki anda meninggalkan tanah yang terakhir. Ini akan membolehkan kaki anda tetap lurus dan memberi anda lebih banyak momentum.
- Sentiasa jaga kepala di tangan anda dan bukannya membawanya kembali.
- Apabila bekerja flip belakang, pegang sepasang kaus kaki di antara kaki anda untuk membantu menjaga kaki anda lurus dan ketat.
amaran
- Jika anda tidak mempunyai pengalaman gimnastik, jangan cuba angka ini di rumah melainkan anda dilatih oleh guru profesional atau gim.
- Sekiranya anda mencuba sandaran balik tanpa bantuan seorang guru atau profesional lain, anda boleh mencederakan diri sendiri secara serius.