Kandungan
Dalam artikel ini: Bersiap-siapMembuat tarian flip flop
Flip flap round adalah teknik gimnastik yang membolehkan anda menggunakan riak yang dihasilkan oleh bulat untuk membuat flip flip cepat dan kuat - tidak disyorkan untuk pemula. Untuk membuat flip flip bulat, anda mesti tahu cara membuat bulat dan flip flap secara berasingan. Walaupun riak yang dihasilkan oleh pusingan membuat flap flap lebih mudah, anda harus terlebih dahulu menguasai teknik-teknik yang diperlukan untuk mencapai flip flap semata-mata supaya tidak menyakiti anda. Dengan sedikit latihan, anda akan dengan mudah menguasai flip flop bulatan.
peringkat
Bahagian 1 Bersiap sedia
-
Pastikan untuk menguasai teknik asas. Sebelum belajar melakukan flip flip round, anda mesti menguasai teknik asas, jika tidak, anda tidak dapat menggabungkannya. Lebih penting lagi, anda akan berasa sakit jika anda cuba melakukan sesuatu yang melebihi tahap teknikal dan pengalaman anda. Inilah teknik yang perlu anda latih sebelum mencuba flip flap round:- pusingan,
- flap flip,
- sokongan tegang terbalik.
-
Berlatih pada trampolin atau memantul permukaan. Sebelum mencuba bulatan flip flip di lantai, gunakan lorong trampolin atau gim yang boleh dilayari. Trampolin dan treadmill yang melenting dan impulsif, mereka akan membantu anda untuk mempunyai lebih keyakinan terhadap anda dan akan memberi anda lebih daripada permukaan biasa.- Sudah tentu, jika anda tidak pernah mencuba flip flap sebelum ini, mintalah seseorang untuk membantu anda ketika anda belajar melakukannya, sehingga anda merasa sangat nyaman dengan gerakan itu.
-
Regangkan dengan baik. Adalah penting untuk meregangkan bahagian belakang, pergelangan tangan, lengan, kaki dan hampir setiap bahagian badan sebelum mencuba bulatan flip flip. Walaupun pergelangan tangan dan belakang adalah kawasan yang paling lemah, anda tidak boleh mengabaikan mana-mana bahagian badan apabila anda memanaskan badan. Anda boleh mencuba peregangan berikut.- Meregangkan pergelangan tangan anda dengan meletakkan diri anda di semua empat kaki, telapak tangan di lantai. Bergerak dari depan ke belakang sehingga anda merasakan peregangan yang mendalam di pergelangan tangan anda. Kemudian, putar tangan anda supaya jari-jari menunjuk ke arah anda, bukannya ke hadapan. Apabila anda telah selesai meregangkannya, putar pergelangan tangan anda ke satu arah dan kemudian pada yang lain.
- Regangkan punggung anda semasa melakukan postur jambatan selama beberapa saat. Kemudian, keluar dari kedudukan dan peluk kaki anda untuk membentuk bola. Gulung pada satu sisi dan yang lain untuk mengurut belakang. Ini adalah counterposture yang sangat baik untuk jambatan.
- Regangkan hamstring anda dengan berdiri di atas satu kaki dan menangkap yang lain. Tarik kaki belakang sehingga belakang anak lembu berada di paha. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
- Buat lima putaran kepala di setiap arah, untuk melepaskan ketegangan di leher.
Bahagian 2 Buat flip flap round
Buat pusingan
-
Jalankan atau lari ke arah depan. Sebelum membuat pusingan, lebih baik untuk berjalan atau beralih sedikit ke hadapan untuk menghasilkan kelajuan dan lenan. Sekiranya anda mula ke hadapan, letakkan kaki yang dominan ke hadapan. Anda juga boleh mengangkat kaki dari tanah di hadapan anda dan kemudian menjatuhkannya dengan tegas. Ia juga mungkin untuk membuat bulatan dari kedudukan berdiri, tetapi bermula dengan arus atau dengan momentum ke hadapan akan membantu anda untuk mendapatkan lebih banyak impuls. -
Naikkan tangan anda ke atas kepala anda. Lengan anda perlu dibesarkan di atas kepala, di setiap sisi telinga. Anda boleh meningkatkan kedua-dua lengan pada masa yang sama semasa berjalan atau semasa anda berjalan ke hadapan. Lengan anda sepatutnya berada di kedudukan ini untuk kebanyakan pusingan, walaupun anda terbalik. -
Balikkan badan ke sisi dan gerakkan tangan ke tanah. Sekarang, belok badan ke tepi dan mula menurunkan badan atas ke tanah, apabila kaki anda naik ke udara. Bergerak di sekitar supaya tangan anda berbaring terlebih dahulu di sisi badan di mana kaki dominan anda. -
Letakkan tangan anda dengan kuat di atas lantai. Letakkan tangan dengan tegas di atas lantai, tangan yang dominan sebelum yang lain. Sebaik sahaja kedua-dua tangan berada di atas lantai, anda akan secara praktikal menyokong sokongan tegang, yang anda tidak perlu memegang. Dalam tegang belakang, bahu, lengan dan pergelangan tangan adalah sejajar dan anda menjana kuasa di telapak tangan dan jari apabila anda menolak dari bahu.- Buat seketika, kaki anda perlu tinggi di udara dan selari antara satu sama lain, walaupun mereka bergerak ke arah tanah.
-
Jatuh di atas lantai bersama kakimu. Apabila anda selesai pusingan, pastikan untuk menurunkan kaki anda ke tanah supaya mereka menetap pada masa yang sama. Pada masa yang sama, angkat bahagian atas badan anda dan selesaikan gerakan dengan tangan anda ke atas kepala anda. Anda harus kembali ke arah permulaan.- Jika ini membantu, fikirkan pusingan sebagai roda mudah, tetapi dengan kaki bersama.
-
Lantunan setinggi mungkin. Apabila menamatkan pusingan, bangkit setinggi yang anda boleh tanpa melompat, menjaga lengan anda di atas kepala anda. Ini akan membantu anda menjana momentum yang diperlukan untuk memulakan flap flap. Sebaiknya, pusingan flap pusingan akan menjadi pergerakan mengalir tunggal, tetapi anda boleh mula berlatih dengan melakukan pusingan, berhenti, flip flap, kemudian cuba lagi untuk menggabungkannya.
Buat flap flap
-
Ambil kedudukan kerusi dengan lengan berayun di udara. Selepas melakukan pusingan, gunakan perhimpunan yang dihasilkan oleh lantunan dan menurunkan punggung, seolah-olah anda mahu duduk di atas kerusi di belakang anda. Lutut harus diselaraskan dengan kaki untuk mendapatkan keseimbangan yang baik dan menghasilkan momentum yang cukup untuk membolehkan anda melompat dan mendarat di tangan anda.- Semasa anda mengambil kedudukan kerusi, angkat tangan anda di udara supaya ia lurus ke atas kepala di setiap sisi telinga.
- Sekali dalam kedudukan kerusi dengan tangan anda di udara, turun bahu anda ke bawah dan turunkan lengan ke depan. Kemudian ayunkan mereka ke atas apabila anda berjalan ke belakang, untuk menjana lebih laju.
-
Tekan jari kaki semasa anda menurunkan punggung anda lebih jauh di kerusi dan tangankan tangan anda sepenuhnya. Teruskan mengayunkan lengan anda ke atas sehingga mereka datang ke atas kepala anda. Pada masa ini, anda perlu menolak jari anda untuk memberi dorongan yang diperlukan untuk bergerak ke belakang. Flip lengan anda setinggi mungkin. Semakin tinggi anda membuangnya, lebih mudah badan anda akan mengikuti gerakan itu. Semasa menolak di jari kaki, turun sedikit lagi punggung di kerusi khayalan. Adalah normal untuk merasakan bahawa anda akan jatuh, itu sebahagian daripada gerakan. Rahsia terletak pada momentum yang dihasilkan oleh ketidakseimbangan keturunan ke belakang.- Kontrak bahu dan lengan anda untuk bersiap untuk mendarat di tangan anda. Ingat untuk memegang tangan di setiap sisi kepala, di telinga.
-
Teruskan jatuh ke belakang dengan lengan yang menghadap telinga. Cuba untuk mengekalkan kedudukan yang sama dengan lengan sambil bergerak ke belakang. Adalah penting untuk tidak menyembunyikan terlalu banyak punggung anda, kerana anda boleh mencederakan diri sendiri. Semakin anda membengkokkan punggung anda, semakin banyak tangan anda akan mendarat berdekatan dengan kedudukan permulaan. Anda lebih suka tangan anda untuk menyelesaikan cukup jauh dari mana kaki anda berada di awal pergerakan.- Gunakan kaki anda untuk bergerak ke atas dan ke belakang.
- Arahkan kaki dengan memperluaskan buku lali. Gunakan semua kuasa kaki.
- Apabila anda semakin dekat dengan tanah, lihat di mana anda akan mendarat, atau di mana tangan anda akan mendarat. Adalah penting untuk memastikan kepala anda berada di tangan anda sebelum mereka jatuh ke lantai sebelum kepala.
-
Letakkan tangan anda di atas tanah. Oleh kerana trajektori badan anda membawa tangan anda ke tanah, biarkan mereka menyentuh lantai agar badan melengkung. Pastikan tangan anda ketat untuk mengelakkan memukul kepala anda di atas tanah. Telapak tangan harus berbaring di atas lantai, dengan jari-jari menunjuk ke arah yang bertentangan dengan wajah anda. Lélan kaki, yang bergerak dalam pergerakan yang sama seperti badan atas, harus membolehkan mereka mengangkat untuk mendekati tegang terbalik.- Apabila tangan bertemu dengan tanah, gunakan telapak tangan untuk menghasilkan kekuatan dan kestabilan, bukan pergelangan tangan. Juga gunakan lengan dan bahu untuk menyokong anda. Jika anda meletakkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan anda, anda mungkin cedera.
-
Swing kaki anda di atas tangan anda. Untuk masa yang singkat, anda akan mendapati diri anda dalam sokongan tegang yang terbalik. Walaupun anda tidak akan tetap berada di tangan anda dan kaki anda akan terus bergerak, elemen asas kedudukan ini adalah sama: bahu di atas pergelangan tangan, kepala melihat di antara tangan dan kakinya terletak di udara, relatif selari antara satu sama lain. Oleh kerana kedudukan ini pada asasnya adalah sokongan tegang yang terbalik, adalah penting untuk mengetahui cara melaksanakannya sebelum mencuba flip flap round.- Simpan kaki anda bersama-sama dan jari kaki anda menunjuk, serta tapak kaki anda sejajar dengan siling.
- Elakkan menghalang lutut anda, tetapi pastikan kaki anda lurus.
-
Lay kaki di atas tanah. Batu kaki dan kaki anda di sisi lain dan ayunan mereka dengan cepat dan tegas ke lantai. Sementara itu, biarkan badan itu lurus ke tanah tanpa kehilangan baki. Anda harus mendarat dengan kaki anda sedikit bengkok.- Pergerakan itu dipanggil flip flap merujuk kepada tindakan penggeraknya oleh tangan, yang membolehkan mendarat di atas kaki. Bayangkan menjadi spring gergasi yang melantun naik dan turun.
-
Selesaikan pergerakan itu. Perkara terakhir yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan flip flap ialah dengan tegas menanam kakimu di atas tanah dan angkat badan anda dengan mengayunkan lengan anda lurus di hadapan anda, kemudian ke udara. Oleh itu, anda boleh menyerang pose akhir, dengan lengan yang dinaikkan di udara dan kaki lurus dan bergabung. -
Amalan. Ia berkemungkinan bahawa anda tidak akan mencapai pusingan flip sempurna dari awal. Ada kemungkinan anda mempunyai terlalu banyak dorongan dan bahawa anda jatuh di belakang atau sebaliknya, bahawa anda hilang dan anda tidak dapat meletakkan tangan di atas tanah. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk berlatih. Anda akhirnya akan mencari keseimbangan sempurna dan berjaya semua pusingan flip flap anda.- Jika anda tidak selesa berlatih semata-mata, mintalah seseorang untuk membantu anda.
- Untuk sokongan yang lebih baik, gunakan trampolin atau walkable di gym gim, yang akan memberi anda lebih banyak rebound dan redaman yang lebih baik daripada lantai.