Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bersiap sedia untuk kembali dengan selamat
- Bahagian 2 Melakukan rehat di belakang
Anda sentiasa mahu melakukan flip belakang di tempat kejadian? Artikel ini memberitahu anda bagaimana untuk membuatnya, tetapi pastikan anda melakukannya dengan bantuan orang lain, melakukannya sendiri boleh menyebabkan kecederaan yang tidak baik.
peringkat
Bahagian 1 Bersiap sedia untuk kembali dengan selamat
Pastikan anda mempunyai pengalaman dalam sukan akrobatik sebelum cuba melangkah mundur ke belakang, jika tidak, kecederaan mungkin berlaku.
-
Regangkan otot anda. Jambatan, rama-rama, dan peregangan untuk kaki dan pergelangan kaki. Apabila anda sudah siap, anda boleh memanaskan badan dengan membalikkan ke belakang. Berhati-hati jika anda tidak memanaskan badan, anda boleh mencederakan diri sendiri.- Selepas berlatih dalam hal ini, cuba lakukan kembali dua kali ganda. Latihan ini akan membantu anda meregangkan dan menyediakan otot anda untuk kegagalan belakang di tempat kejadian.
-
Berlatihlah di kepala anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggambarkan sesuatu secara mental membantu untuk mencapainya secara fizikal. Oleh itu, latihan di belakang anda akan membantu anda melakukannya secara fizikal. -
Cari pengawal. Seorang penonton adalah seseorang, biasanya jurulatih, jurulatih atau jurulatih yang berpengalaman, yang akan membantu anda dengan memegang anda dan memberi anda postur yang baik semasa anda mencuba kemunduran pertama anda. Bukan sahaja mereka akan membantu anda melompat lebih tinggi, tetapi mereka juga akan dapat memberikan nasihat yang baik tentang apa yang anda boleh lakukan salah, serta jaminan terhadap kecederaan. -
Cari tilam. Tilam memastikan bahawa kejatuhan tidak sengaja tidak mendatangkan bahaya kepada anda. Ini juga merupakan tuas psikologi yang penting: Jika anda tidak bimbang tentang jatuh (jangan bimbang, anda tidak boleh jatuh!), Anda akan melompat lebih tinggi dan anda akan mempunyai postur yang lebih baik.- Untuk pemula Cuba lipat tilam dan tahan di atasnya untuk percubaan pertama anda. Ini akan memberi anda lebih banyak masa (anda akan lebih tinggi daripada tanah) di udara untuk melakukan flip belakang.
- Untuk gimnas maju: cuba untuk melompat ke tilam yang dilipat. Daripada mempunyai lebih banyak masa di udara untuk melakukan salto dan mendapatkannya, anda akan kurang. Ini adalah teknik yang sangat bagus jika anda sudah baik di salto dan ingin memperbaiki teknik anda!
Bahagian 2 Melakukan rehat di belakang
-
Mula dengan meletakkan tangan anda di udara dan terus tegak. Bertindak seolah-olah ada benang yang dilekatkan pada tangan anda dan ia menarik anda. Ini akan membantu anda menaikkan lengan anda setinggi mungkin dan luruskan badan anda. -
Kurangkan lengan anda, bengkokkan lutut anda dan lemparkan lengan anda apabila anda melompat secara menegak. Sebelum melakukan flip belakang, amalan melemparkan lengan anda semasa melompat. Ini akan memberi anda dinamik yang anda perlu pergi cukup tinggi untuk dapat melakukan flip belakang.- Ingat untuk melompat secara menegak terlebih dahulu dan tidak ke belakang. Ramai pemula percaya bahawa kerana kejatuhan belakang adalah backslide di udara, mereka mesti kembali semula. Teknik yang betul untuk back saltos adalah untuk melompat ke bahagian atas Pertama. Ini akan memberi anda ketinggian yang diperlukan untuk mengembalikan kaki anda dan kemudian kembali.
-
Lipat kaki anda semasa anda melompat di udara. Bawa mereka ke dada anda semasa anda melompat. Dinamik membawa kaki anda kembali ke dada anda akan membantu anda untuk membuat lompatan kembali jauh lebih mudah.- Mula-mula cuba tarik kaki ke dada anda. Bersandar di tilam dengan lengan anda di atas kepala anda, kerana mereka berada di kedudukan permulaan (meminta pengawal untuk memegang tangan anda atau mengamankannya di bawah sesuatu yang berat tetapi selesa). Kemudian berlatih secepat mungkin untuk mengangkat kaki anda ke dada anda, mensimulasikan pergerakan yang sama seperti flip belakang. Naikkannya dengan pantas dan kemudian turunkannya semula dan ulangi.
-
Curl up pada diri anda dalam milleu melompat anda. Anda membungkuk lutut, melompat ke udara dan kemudian lutut ke dada anda ketika mula bersandar. Sekiranya anda boleh, cuba buat sendiri kecil pada ketinggian lompat anda. -
Duduk dengan bengkok lutut anda. tidak pernah tanah dengan lutut anda diperpanjang. Ini akan menyebabkan kesakitan yang serius dan boleh mendedahkan anda kepada hiperutensi lutut. Cuba tunggu dengan lutut bengkok untuk menyerap kejutan penerimaan. -
Letakkan diri anda dalam kedudukan permulaan selepas mendarat. Teruskan dengan cepat dengan baki lutut bengkok anda dan angkat tangan anda di udara. Kedudukan terakhir anda sepatutnya kelihatan hampir sama seperti kedudukan awal anda. -
Amalan memasang setiap langkah latihan ini. Itulah bagaimana anda melakukan flip belakang. Tidak terlalu rumit, bukan? Selepas berlatih semua langkah kecil asas - melompat, mundur, pendaratan, bangun - anda harus mula merasakan apa yang kelihatan seperti dalam satu gerakan bendalir. Jangan teragak-agak untuk bekerjasama dengan pelatih atau jaga pada mulanya; Jangan sekali-kali mencuba aksi-aksi ini sendiri jika ia kali pertama anda.