Kandungan
Dalam artikel ini: Membuat Blueberry SmoothieMake Variants10 Rujukan
Smoothies adalah lazat dan baik untuk anda. Mereka juga sangat mudah untuk disediakan. Strawberry atau pisang adalah yang paling popular, tetapi adakah anda pernah merasai smoothie blueberry? Beri manis ini kaya dengan vitamin dan antioksidan. Mereka membuat smoothies yang lazat yang sesuai untuk peminat gula dan orang yang ingin memantau kesihatan mereka.
peringkat
Kaedah 1 Buat smoothie blueberry mudah
-
Masukkan yogurt dalam pengisar. Anda boleh memilih bau yang anda inginkan, tetapi yoghurt biasa, blueberry atau vanila akan memberikan hasil yang terbaik. -
Tambah blueberry. Mereka boleh menjadi segar atau beku. Sekiranya mereka segar, jangan lupa untuk membilas mereka di bawah air yang mengalir terlebih dahulu. Sekiranya mereka dibekukan, masukkannya terus ke dalam pengisar. Tidak perlu mencairkannya. -
Cairkan smoothie. Jika anda mahu ia cecair cukup, tuangkan susu ke dalam pengisar. Jika anda mahu smoothie menjadi tebal, langkai susu. -
Tambah ais kiub. Jika anda telah menggunakan blueberry segar, letakkan kira-kira tiga kiub ais dalam pengisar. Jika beri beku, ais tidak diperlukan kerana buah beku secara semulajadi akan menebal minumannya. -
Manislah minuman itu. Jika anda mahu smoothie menjadi manis, tambah sedikit madu. Jika anda telah menggunakan yogurt dengan bau seperti vanila atau blueberry, madu mungkin tidak diperlukan. -
Campurkan bahan. Letakkan penutup pada pengisar dan jalankan perkakas selama beberapa saat sehingga kandungan bekas adalah homogen. Dari semasa ke semasa, mungkin perlu membuka pengisar dan mengikis dinding dengan spatula untuk mencampur semua bahan. Tidak kira jika smoothie mempunyai rupa kasar. Ia hanya kulit blueberries. Kebanyakan pengadun tidak cukup kuat untuk mencampurkannya sepenuhnya.- Sekiranya campuran terlalu cair, tambah ais kiub. Sekiranya terlalu tebal, tambahkan susu.
-
Hidangkan smoothie. Kuantiti ini cukup untuk kaca besar atau dua gelas kecil. Tuang minuman ke dalam bekas yang anda pilih. Sekiranya ia sangat tebal, gunakan spatula untuk mencurahkannya ke dalam cermin mata.
Kaedah 2 Buat variasi
-
Gantikan produk tenusu. Jika anda tidak boleh makan produk tenusu, gunakan susu badam dan biji rami untuk smoothie yang sihat. Tuang dua cawan (500 ml) susu badam sejuk, seperempat cangkir blueberries, satu sudu biji rami dan satu sudu madu ke dalam pengisar. Campurkan bahan sehingga campuran homogen dan tuangkan ke dalam dua gelas untuk berkhidmat.- Jika anda vegan, gantikan madu dengan produk seperti sirap agave atau sirap maple.
- Untuk menambah sentuhan warna, hiaskan minuman dengan daun pudina.
-
Tambah beberapa pisang. Masukkan pisang masak, cawan (100 g) blueberries beku dan cawan (250 g) yogurt biasa tanpa lemak dalam pengisar. Campurkan bahan-bahan sehingga anda mempunyai campuran seragam. Tuangkan smoothie ke dalam dua gelas dan nikmati segera.- Jika anda tidak dapat mencari blueberry beku, gunakan buah segar. Cuma campuran beberapa ais ais bersama bahan-bahan lain untuk menebal minumannya.
- Sekiranya smoothie terlalu tebal, tambah sedikit susu dan campurkan lagi.
-
Sediakan sarapan pagi. Gunakan oat dan pisang untuk membuat smoothie yang sihat dan berkhasiat. Campurkan satu pertiga gandum oat dalam pengisar sehingga anda mempunyai serbuk halus. Tambah 175 g yogurt Yunani non-lemak, tiga perempat cangkir blueberry dan pisang. Isikan air. Gunakan sehingga 125 ml. Semakin banyak anda menambah, lebih licin akan cair. Campurkan bahan sehingga campuran homogen dan tuangkan ke dalam dua gelas untuk berkhidmat.- Anda boleh menggunakan blueberry segar atau beku. Sekiranya mereka segar, tambah beberapa kiub ais kepada bahan-bahan sebelum campuran.
-
Gantikan yogurt. Gunakan ais krim. Tuang satu cawan (100g) blueberries, satu cawan (250ml) susu, dua sudu besar ais krim vanila, dua sudu madu atau sirap maple dan dua sudu ekstrak vanila dalam pengisar. Campurkan bahan-bahan sehingga campuran homogen. Tuangkan smoothie ke dalam dua gelas besar dan nikmatinya.- Untuk membuat versi yang lebih kaya dan tebal, tambahkan pisang dan gunakan hanya segelas susu.
-
Tambah rempah. Buat smoothie manis dan pedas. Tuang satu cawan (100g) blueberries beku, satu cawan (250ml) susu, dua sendok teh serbuk koko, dua sendok teh sirap maple dan satu setengah sudu teh ekstrak vanila dalam pengisar. Tambah secubit kayu manis tanah dan pala tanah. Campurkan semua bahan sehingga anda mendapatkan smoothie licin dan tuangkan ke dalam gelas tinggi.- Anda boleh menggantikan sirap maple dengan sirap agave.
- Untuk menambah sentuhan warna, hiaskan minuman dengan beberapa blueberry keseluruhan.