Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Ke dalam kedudukan
- Bahagian 2 Lakukan Latihan
- Bahagian 3 Versi lanjutan
- Bahagian 4 Raptai
Ini senaman sengit sasaran dan menguatkan quadriceps anda.
peringkat
Bahagian 1 Ke dalam kedudukan
-
Berdiri di depan cermin. Bengkokkan lutut anda sedikit, pastikan supaya lengan belakang anda lurus.
Bahagian 2 Lakukan Latihan
-
Dapatkan turun. Tolak pelvis anda ke belakang, pegang belakang anda lurus dan kepala anda ke hadapan. -
Lompat ke arah siling. Lompat setinggi yang anda boleh, lengan anda ke arah siling ketika kaki anda keluar dari lantai. -
Mengembalikan kedudukan awal. Kurangkan tangan anda dan kemudian ulangi tahap kedua latihan ini.
Bahagian 3 Versi lanjutan
-
Untuk membuat latihan ini lebih sukar, anda boleh memakai jaket latihan berat berwajaran atau menggunakan dumbbells. -
Anda juga boleh meningkatkan kesukaran latihan ini dengan berdiri di atas satu kaki apabila anda melompat. Pastikan anda membuat bilangan ulangan yang sama untuk setiap kaki.
Bahagian 4 Raptai
-
Buat satu siri 20 ulangan bagi setiap kaki. Ulangi latihan sehingga anda menyelesaikan 3 set. Mulakan dengan keamatan yang agak lemah dan kemudian meningkatkan kadar supaya anda boleh menghabiskan banyak pada set ketiga. Anda akan mendapat otot anda dengan baik semasa latihan ini. -
Untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat, lakukan tiga set 20 ulangan setiap hari. Bertolak keesokan harinya dan kemudian mulakan semula hari selepasnya. Anda harus melihat perbezaan selepas 5 hingga 6 minggu. Untuk hasil yang lebih cepat, meningkatkan bilangan set per hari dan seminggu.