Bagaimana untuk melakukan pergelangan kaki buku lali sebagai atlet profesional

Kandungan

• peringkat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela mengambil bahagian dalam penyuntingan dan penambahbaikan.

Cedera pergelangan kaki, terutamanya dirawat dengan teruk, boleh mengambil masa yang lama untuk menyembuhkan. Semua orang berisiko untuk kecederaan seperti itu, tetapi sudah tentu atlet adalah yang paling terdedah. Untuk membenarkan seorang atlet yang mengalami pergelangan kaki ringan untuk mengamalkan sukannya tanpa bahaya, adalah dinasihatkan untuk melakukan strapping. Kaedah ini memberikan sokongan tambahan kepada ligamen pergelangan kaki sambil mengekalkan mobiliti yang mencukupi.

peringkat

1. 
   

   
   Tanya pesakit anda duduk di atas kapal terbang keras dengan kaki mereka digantung. Kaki mesti membuat sudut yang betul dan mesti dikekalkan dalam kedudukan ini sehingga akhir strapping.

2. 
   

   
   Sapukan semburan semburan (Tenospray) di seluruh kaki. Pastikan semburan disebarkan secara sama rata.

3. 
   

   
   Letakkan pita pada bahagian anterior dan posterior pergelangan kaki. Band-band ini menghalang pengarah yang mengetatkan kulit.
   • Untuk perlindungan yang lebih, anda boleh meletakkan vaseline di bawah jalur pelekat, ia adalah pilihan.

4. 
   

   
   
   
   Kemudian gulung pembalut seluruh kaki dari kaki tunggal ke tendon Achilles. Pastikan seluruh kaki dilindungi oleh pembalut ini untuk mengelakkan pelekat daripada melekat pada kulit. Tumit mesti kekal telanjang.

5. 
   

   
   Letakkan 3 pita di mana anda memulakan pembalut pertama anda. Band ini mesti bersilang di tengah.
   • Pastikan anda menggunakan pelekat ini dengan ketegangan yang sama. Sekiranya mereka terlalu longgar, pembalut boleh dibuang. Jika mereka terlalu ketat, ia boleh mengganggu peredaran darah kaki.
   • Selepas memasangkan pita, tanya pesakit anda jika perban itu selesa atau tidak.

6. 
   

   
   Gunakan tali pinggang pelindung, bermula dengan mengikat bahagian dalaman dan pergi ke arah luar kaki buku lali. Pukulan ini mesti dalam bentuk U. Létrier mesti meninggalkan malleolus medial, lulus di bawah kaki dan bertahan di malleolus luaran.
   • Ingatlah untuk selalu menggunakan ketegangan yang sama yang mesti tetap seragam untuk mengelakkan pembalut yang terlalu longgar atau terlalu ketat.

7. 
   

   
   
   
   Selamat perban dengan pita yang akan meliputi semua callipers. Lempeng plak tips secara mendatar di kaki. Sebaik sahaja anda telah menempel sekeping terakhir plaster yang meliputi tumit, letakkan pita pelekat di bahagian atas pergelangan kaki.

8. 
   

   
   Letakkan dua pembaiki pergelangan kaki, masing-masing dalam satu arah. Mulailah dengan salah satu daripada dua malleoli (tulang belakang pada setiap sisi pergelangan kaki), pergi ke bawah kaki, naik pergelangan kaki dan kemudian bergulung.
   • Sebaik sahaja anda selesai, potong jalur itu dan lakukan manuver yang sama di sisi lain.

9. 
   

   
   Seperti langkah sebelumnya, angin band dua kali dalam bentuk 8, setiap kali dalam satu arah. Mulakan di bahagian atas kaki, di atas atas sendi buku lali. Keluarkan band di bawah kaki, kemudian balikan dan bungkusnya di sekitar kaki. Anda mesti menyelesaikan di mana anda bermula.

10. 
    

    
    Gunakan 3 kumpulan dalam bentuk kuda. Mereka perlu bermula pada tahap median kaki, pergi melalui tendon achilles dan selesaikan pada sisi tulang belakang kaki.

11. 
    

    
    Tambah kompres untuk menutup semua jalur yang telah dibiarkan kosong.

12. 
    

    
    Tanya pesakit anda jika strapping terlalu longgar atau terlalu ketat. Jika ia berpuas hati, tahniah, anda telah menguruskan strapping anda.