Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.
Untuk membuat keturunan ke dek dengan giliran terbalik, anda mesti turun di dek dan kemudian membuang kaki dominan anda ke atas dan belakang untuk mencari diri anda berdiri. Apabila anda menguasai teknik ini, anda akan dapat mengamalkan peralihan lebih perlahan dan juga melompat dari belakang. Sekiranya anda sudah tahu bagaimana untuk melakukan keturunan jambatan, gunakan badan anda dan abs anda untuk pergi ke langkah seterusnya dan lakukan sebaliknya.
peringkat
-
Regangkan dengan baik. Sangat penting untuk meregangkan diri dengan betul sebelum melakukan gimnastik, bahkan untuk membuat roll sederhana. Untuk mempersiapkan keturunan dek menurun, anda perlu meregangkan pergelangan kaki, pergelangan tangan dan belakang.- Regangkan pergelangan tangan anda.Arahkan lengan di hadapan anda, menunjuk telapak tangan anda ke depan, seolah-olah anda memberi isyarat kepada seseorang untuk berhenti. Ambil jari anda dengan tangan yang lain dan tariknya ke arah anda sehingga anda merasai pergelangan tangan anda. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Apabila selesai, anda boleh memegang satu tangan di bawah pergelangan tangan anda dan melakukan beberapa pusingan dengan memutar pergelangan tangan anda. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan yang lain.
- Regangkan buku lali anda. Duduk dan putar setiap pergelangan kaki seperti yang anda lakukan untuk pergelangan tangan anda. Pegang kaki anda hanya di atas pergelangan kaki anda dan buat beberapa giliran dalam satu arah kemudian yang lain. Untuk menghulurkannya lebih mendalam, anda juga dapat menggambarkan bentuk huruf abjad dengan setiap kaki.
- Regangkan belakang awak. Anda boleh meregangnya dengan beberapa kedudukan yoga yang mudah, seperti unta, tunduk atau kobra.
- Regangkan selangkangan anda. Sekiranya anda boleh, buat jurang sisi yang besar untuk berehat di antara kaki anda.
-
Berdiri. Maju kaki dominan anda sedikit. Sebarkan kaki anda dari bahu anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Tegang mereka dengan meletakkan mereka di sebelah telinga anda dan menyekat mereka. Pastikan badan itu tenang, tetapi bersiaplah untuk mengikat otot anda semasa anda bergerak.- Sekiranya ini kali pertama anda cuba melakukan gimnastik ini, cuba berpakaian. Seorang penenang akan membantu anda berasa selamat dengan menyokong bahagian belakang anda dengan satu tangan dan meletakkan yang lain pada perut anda atau hanya berada di sana untuk membantu anda jika anda jatuh.
-
Turun di dek. Sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk menjembatani dari kedudukan yang baru, anda sepatutnya dapat mencuba keturunan jambatan. Ia akan mengambil sedikit latihan, tetapi dengan penentuan yang cukup, anda akan sampai ke sana. Latihan dengan bersandar di dinding di belakang anda dengan tangan anda dan turun secara perlahan-lahan sehingga tangan anda menyentuh tanah. Apabila anda sampai ke sana dengan mudah, cuba membuat keturunan ke dalam dek tanpa sokongan.- Berdiri dengan kaki anda selain dari lebar bahu anda.
- Letakkan tangan anda kembali supaya tapak tangan anda menunjuk ke arah selari dengan siling dan jari anda menunjuk ke belakang.
- Mula bersandar perlahan-lahan. Pastikan tangan anda terkunci semasa anda mendekati tanah dan hanya mengikuti lengkung mereka.
- Letakkan kedua tangan dengan kuat di atas tanah dengan kaki anda di tempat.
- Pastikan tangan anda berada dekat dengan kaki anda mungkin apabila anda menjembatan supaya anda boleh melancarkan lebih mudah.
-
Menaikkan kaki. Angkat kaki dominan anda supaya ia boleh dikatakan tegak. Gunakan kekuatan kaki yang lain untuk membantu anda. Lihat antara tangan anda dan tekan dengan pinggul anda untuk membantu anda berada di jambatan. Regangkan kaki anda dan simpan dada anda di atas bahu anda. Dengan cara ini, kaki anda akan mempunyai berat badan kurang untuk menyokong dan anda akan dapat kembali dengan mudah. Ia juga lebih mudah untuk melompat ke atas apabila bahu anda berada di atas tangan anda. -
Meningkatkan sokongan tegang. Naikkan kaki anda untuk membuat sokongan tegang terbalik dengan jurang yang luas. Pastikan pinggul lurus dan badan dibalut apabila anda terbalik. Apabila anda berada di jambatan dan anda akan hujung, pergeser bahu anda dari tangan anda supaya mereka berada di belakang, dan gunakan kaki yang masih di atas tanah untuk meluruskan badan anda. untuk membuat sokongan tegang terbalik dengan jurang besar. Kaki dominan anda perlu menunjuk ke hadapan dan belakang yang lain. Jika anda masih tidak tahu bagaimana untuk membuat sokongan tegang, lakukan angka ini sebelum mencuba pengembalian balik terbalik.- Sentiasa pastikan kaki dan kaki anda tegang.
-
Letakkan kaki. Teruskan hujung di dalam kedudukan tegang sehingga anda boleh meletakkan kaki dominan anda di atas tanah. Kaki yang lain harus mengikutinya. Simpan tangan anda dengan kuat di atas lantai dan bahu anda dikontrakkan. Ia memerlukan banyak kekuatan untuk melaksanakan angka ini. Lebih mudah untuk dicapai dengan cepat kerana semakin cepat anda bergerak, semakin banyak momentum yang anda perlukan. -
Menerima baik. Letakkan kaki kedua di atas tanah, berdiri dan angkat tangan anda. Pastikan belakang anda lurus. Kaki dominan anda perlu maju sedikit dan anda harus berakhir dalam kedudukan permulaan anda. Jika anda bersenang-senang dan ingin meneruskan, anda boleh melakukan angka yang sama dengan segera dari kedudukan ini. Sekiranya anda cukup terlatih untuk hari itu, minum segelas air dan selamatkan diri untuk kerja yang baik.
- Bersenam di permukaan lembut seperti rumput atau permaidani tebal.
- Mulailah dengan meletakkan kaki anda pada permukaan yang lebih tinggi daripada tempat anda meletakkan tangan anda, sebagai batu loncatan. Apabila anda dapat berbalik dari kedudukan ini, sedikit menurunkan permukaan di mana kaki anda. Kurangkannya sedikit demi sedikit sehingga anda boleh hujung dengan kaki anda di atas tanah.
- Sekiranya anda boleh mendapatkan bantuan daripada rakan atau ahli keluarga, buang kaki dominan anda dan adakan orang yang menangkap kaki anda yang lain apabila anda membuangnya.
- Untuk melatih, jambatan beberapa inci dari dinding. Letakkan kaki dominan anda ke dinding dan berehat di atasnya untuk membuat roll terbalik. Terus bersenam sehingga anda sampai tanpa tembok.
- Apabila anda bermula, sentiasa ada seseorang yang menghiasi anda.
- Cuba letakkan pinggul anda di atas bahu supaya kaki anda kurang berat untuk menyokong. Anda akan dapat membuangnya lebih mudah.
- Apabila anda jambatan, angkat berat anda ke arah mana anda mahu membuang kaki anda dengan meregangkan ketiak anda.
- Sebelum mencuba helah dalam tutorial ini, anda mesti dapat memegang sokongan tegang selama 2 hingga 5 saat, membuat keturunan jambatan dan melakukan roda.
- Berlatih di ruang yang besar. Sekiranya anda cuba mencari di mana anda tidak mempunyai ruang, anda mungkin tidak mempunyai keyakinan diri yang mencukupi.
- Buat lilin kemudian letakkan tangan anda ke punggung anda yang membuat anda berada dalam kedudukan. Bawa kaki anda ke atas kepala anda. Anda boleh lentur lutut anda. Ia adalah regangan yang sangat baik.
- Untuk keselamatan anda, anda mesti dapat melakukan sokongan tegang terbalik yang mantap selama 2 hingga 3 saat dan menurun dengan baik dengan betul.
- Jika anda tidak berpakaian, anda lebih cenderung untuk mencederakan diri sendiri.