Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Keluar
- Bahagian 2 Meningkatkan peluang anda untuk berjaya
- Bahagian 3 Cari Aktiviti Lain
Mengambil rehat dengan rangkaian sosial adalah cara terbaik untuk menyambung semula dengan aktiviti dan orang yang anda suka. Sebelum anda memutuskan sambungan, cuba kenal pasti sebab-sebab yang membuat anda memilih. Juga, tentukan panjang rehat, platform yang anda berikan untuk pergi seketika, dan sediakan program yang akan membolehkan anda mengurangkan masa anda di rangkaian sosial.Untuk kemudahan anda, matikan pemberitahuan atau padamkan aplikasi sama sekali. Anda kini boleh menumpukan waktu ini untuk membaca, aktiviti fizikal, dan keluarga dan rakan anda.
peringkat
Bahagian 1 Keluar
-
Tentukan berapa lama anda akan berada jauh dari rangkaian sosial. Tidak ada masa yang ideal untuk melepaskan diri dari rangkaian sosial. Pilihannya adalah milik anda. Anda boleh memilih untuk beralih selama 24 jam, kerana anda boleh pergi sehingga 30 hari atau lebih.- Jangan terlalu rapi tentang panjang rehat anda. Jika anda boleh mencapai matlamat anda, tetapi ingin meneruskan detoksifikasi digital anda, jangan teragak-agak.
- Dengan cara yang sama, anda boleh mengurangkan panjang rehat jika anda merasakan bahawa anda telah mencapai matlamat yang mana anda membuat keputusan ini untuk menjauhkan diri dari media sosial.
-
Pilih bila hendak berehat. Masa yang sesuai untuk memutuskan ialah semasa percutian keluarga dan cuti. Ini adalah masa untuk anda berbual dengan keluarga anda dan bukannya menghabiskan masa di rangkaian sosial.- Yang berkata, anda juga boleh memutuskan untuk berpindah dari rangkaian sosial untuk menumpukan perhatian penuh kepada sesuatu atau seseorang. Sebagai contoh, anda boleh bekerja di projek sekolah.
- Jika anda dibanjiri oleh aliran berita buruk dan fitnah politik, anda juga boleh mempertimbangkan untuk menarik balik sementara. Untuk mengetahui sama ada ini berlaku kepada anda, tanya diri anda beberapa soalan. Tanya diri anda jika anda terasa jengkel selepas pergi ke media sosial, menetapkan perkara yang anda lihat atau menduduki fikiran anda sepanjang hari. Anda juga mungkin tertanya-tanya jika anda mempunyai masalah menumpukan perhatian selepas berunding dengan akaun anda. Sekiranya ada, kemungkinan rehat diperlukan.
-
Pilih rangkaian yang dipengaruhi oleh keputusan anda. Cuti anda mungkin melibatkan pengabaian semua media sosial atau hanya beberapa. Sebagai contoh, anda mungkin membuat keputusan untuk berhenti dari Facebook dan terus menerus menggunakan Instagram.- Tidak ada cara yang betul untuk memilih media sosial yang anda tidak mahu gunakan. Walau bagaimanapun, satu helah untuk memulakan pemilihan adalah untuk memikirkan motivasi anda, kemudian beralih dari rangkaian sosial yang akan membolehkan anda mencapai matlamat ini dengan lebih cepat.
- Anda juga boleh memutuskan sambungan dari mana-mana rangkaian sosial yang dipasang pada telefon atau komputer anda. Setelah mendaftar masuk setiap kali anda melawat tapak atau menggunakan aplikasi mungkin membuat anda tidak berkemungkinan melawatnya bila anda bosan atau terganggu.
-
Sediakan program yang berkesan. Contohnya, jika anda bercadang untuk mengurangkan frekuensi anda di media sosial antara Krismas dan Tahun Baru, memohon untuk memulakan beberapa hari sebelum Krismas. Mula mengikuti pelan anda sepuluh hari sebelum tarikh yang dijadualkan. Saiz detoks digital anda bergantung pada penggunaan yang anda buat dari aplikasi dan tapak ini.- Misalnya, jika anda digunakan untuk menghabiskan dua jam di akaun anda, hadkan penggunaan anda kepada 1 jam 30 minit, 10 hari sebelum tarikh yang anda tetapkan. Pada 7 hari anda boleh pergi ke 1 jam. Pada empat hari, anda boleh mengehadkan penggunaan anda hingga 30 minit sehari.
-
Beritahu keluarga dan rakan anda tentang keputusan anda. Apabila anda bercadang untuk mengurangkan penggunaan media sosial anda, anda boleh memberitahu rakan dan keluarga tentang niat anda. Ini akan membolehkan mereka tahu mengapa anda tidak menjawab soalan-soalan mereka dan tidak akan bimbang tentang mereka sebaik sahaja anda melaksanakan rancangan anda. Ia juga akan membantu untuk menjaga anda bertanggungjawab apabila anda mengambil telefon anda untuk membuka aplikasi.- Jika anda mahu, anda boleh menjadualkan penerbitan yang akan muncul semasa tempoh yang dipilih.
-
Ingat motif anda. Tanpa alasan yang baik, anda akan mengalami kesukaran yang benar-benar keluar dari rangkaian sosial. Terdapat beberapa sebab yang boleh membenarkan keinginan anda untuk bergerak sementara dari tapak dan aplikasi ini. Anda mungkin mahu menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga atau rakan anda. Anda mungkin juga mempunyai cukup menggunakan platform ini setiap hari. Walau apa pun sebabnya, pastikan anda dapat menjelaskan dengan jelas kepada mereka yang bertanya, kerana anda boleh yakin bahawa mereka akan ingin tahu.- Untuk kemudahan anda, anda juga boleh menyimpan senarai sebab-sebab keputusan anda di tangan.
- Adalah penting untuk mengetahui alasan di sebalik keputusan anda untuk melakukan detox digital kerana mereka akan memberi anda kekuatan untuk terus apabila anda ingin berhenti. Pada saat-saat ini, anda boleh mengatakan ini: "Tidak, saya enggan menggunakan rangkaian sosial sebelum tarikh saya menetapkan diri saya kerana saya ingin menghabiskan lebih banyak masa bersama keluargaku. "
Bahagian 2 Meningkatkan peluang anda untuk berjaya
-
Lumpuhkan akaun anda. Sebagai contoh, jika anda biasanya menyambung ke telefon bimbit anda, menyahpasang aplikasi. Walau bagaimanapun, jika anda menyemak akaun anda di komputer anda, menyekat akses kepada semua rangkaian sosial semasa tempoh yang telah ditetapkan. Pilihan yang kurang drastik adalah dengan hanya melumpuhkan pemberitahuan pada peranti anda supaya anda tidak tergoda untuk melihat profil anda.- Jika anda melumpuhkan pemberitahuan, pastikan anda mematikannya dalam e-mel anda juga.
-
Padam akaun anda. Sekiranya anda mempunyai tanggapan bahawa anda lebih produktif, lebih bahagia dan lebih sesuai selepas detoks digital anda, anda boleh meneruskan pelan anda dan menghapuskan akaun anda secara kekal. Ini akan membayangkan, untuk memberitahu tuhan ini cara komunikasi.- Proses memotong akaun berbeza-beza bergantung kepada platform rangkaian sosial. Umumnya, operasi mudah dan mudah untuk semak imbas pilihan menu pengguna ke bahagian akaun (sering dinamakan Akaun anda). Dari sana, klik Padamkan akaun saya (atau yang serupa) dan mengesahkan pilihan anda.
- Perlu diingat bahawa anda sentiasa boleh kembali kepada media sosial tertentu kemudian, walaupun anda perlu bermula dari awal.
-
Semak keputusan anda. Sangat mudah untuk berfikir bahawa kita kehilangan sesuatu setelah memutuskan untuk berehat dengan rangkaian sosial. Tetapi sebaliknya, pertimbangkan pantang anda sebagai satu cara untuk membebaskan diri anda dari kekangan ini yang mungkin anda secara tidak sedar dikenakan pada diri anda dan yang mengharuskan anda untuk terus menerbitkan dan terlibat dalam perbincangan. Daripada penerbitan, kini anda boleh memanfaatkan sepenuhnya apa yang anda lakukan, di mana sahaja anda berada.- Simpan sedikit catatan harian untuk menulis perasaan anda setiap kali anda perasan bahawa hari anda lebih baik daripada ketika anda menghabiskan semua masa anda di media sosial.
-
Cari gangguan pada masa-masa sukar. Mungkin ada beberapa hari apabila media sosial benar-benar akan merindui anda. Walau bagaimanapun, selepas beberapa saat (tiga atau empat hari, atau bahkan seminggu, bergantung kepada kekerapan penggunaan anda), anda akan melihat penurunan keperluan untuk disambungkan. Menjadi kuat semasa masa sukar ini dan ketahui apa yang akan menjadi masa lalu. Terdapat banyak cara untuk melepaskan godaan dan mengatasi kemurungan sementara ini. Sebagai contoh, anda boleh:- pergi ke filem dengan rakan-rakan,
- ambil ke perpustakaan semua buku yang awak mati mati untuk dibaca,
- mencari hobi baru seperti menunggang basikal atau bermain gitar.
-
Kenali sifat provokatif kandungan rangkaian. Pada media sosial, kebanyakan orang hanya menyiarkan foto mereka yang paling indah dan jarang (jika pernah) aspek negatif kehidupan mereka. Sebaik sahaja anda melihat dengan jelas dalam kesempurnaan ini dengan sempurna, anda akan berasa lebih terasing dan lebih ragu-ragu mengenai perkara ini. Rasa keterasingan ini akan membuat anda lebih cenderung untuk menarik balik sementara dari rangkaian sosial. -
Berfikir sebelum anda mula menggunakannya lagi. Sekiranya anda membuat keputusan untuk memulakan log masuk semula, anda mungkin mengambil masa untuk mempertimbangkan semula keputusan anda. Senaraikan kelebihan dan keburukan untuk menentukan mengapa anda ingin memulakan log masuk semula.- Contohnya, faedah anda mungkin termasuk: menyedari aktiviti rakan anda, mempunyai saluran untuk berkongsi foto dan berita baik anda, berbual dengan kawan-kawan untuk berita. Sebaliknya, kelemahannya ialah: rasa frustrasi kerana penerbitan politik, membuang masa terlalu lama melihat akaun anda, tidak membimbangkan apa-apa perkara yang anda siarkan.
- Bandingkan kebaikan dan keburukan untuk mencari pilihan yang tepat untuk anda membuat keputusan.
- Anda juga boleh menetapkan had jika anda menyambung semula ke akaun anda. Sebagai contoh, anda boleh menghabiskan 15 minit dua kali sehari dan tinggal terputus selama sisa hari.
Bahagian 3 Cari Aktiviti Lain
-
Berhubung dengan rakan anda. Rangkaian sosial bukanlah satu-satunya cara untuk terus berhubung dengan orang yang kita sayangi. Daripada mendengar daripada kawan-kawan anda melalui saluran ini, anda boleh cuba menghantar e-mel kepada mereka atau hubungi mereka. Tanya soalan-soalan ini kepada mereka: "Apa yang kamu lakukan akhir-akhir ini? "Adakah anda mahu memesan pizza dan menghabiskan masa bersama?" -
Temui orang baru Tanpa naluri yang berterusan mahu berunding dengan media sosial, anda akan lebih berminat dengan dunia di sekeliling anda. Mulakan perbualan dengan jiran anda di dalam bas. Anda boleh mengatakan ini: "Apa cuaca hebat hari ini! "- Anda juga boleh terlibat dalam aktiviti komuniti anda. Amal penyelidikan atau NGO dalam komuniti anda yang menawarkan peluang sukarelawan. Anda boleh menjadi sukarela di bank makanan, dapur sup, atau organisasi di kawasan anda yang bekerja di sektor homebuilding.
- Cari kelab atau kumpulan tempatan di Meetup. Laman ini membolehkan orang ramai untuk bertemu dan membincangkan pusat-pusat minat mereka seperti panggung wayang, sastera, memasak. Jika anda tidak dapat mencari kumpulan yang menarik minat anda, anda boleh mencipta satu!
-
Baca surat khabar. Rangkaian sosial bukan hanya tentang berkomunikasi dan melihat apa yang dilakukan oleh orang lain. Mereka juga merupakan saluran di mana orang mempunyai akses kepada maklumat. Walau bagaimanapun, walaupun dalam ketiadaan mereka, anda boleh dimaklumkan. Untuk berita mengenai hari itu, baca akhbar, lawati laman web pembekal maklumat kegemaran anda, atau dapatkan majalah yang meliputi gerai tempatan anda. -
Tangkap bacaan anda. Ramai orang mempunyai sejumlah besar buku yang mereka janjikan untuk membaca "suatu hari nanti". Sekarang bahawa anda telah menarik balik dari rangkaian sosial, hari ini akhirnya datang! Duduk di kerusi yang selesa, dengan secawan teh panas dan salah satu buku yang paling menarik.- Jika anda suka membaca, tetapi anda tidak mempunyai apa-apa untuk membaca di rumah, pergi ke perpustakaan perbandaran untuk memilih beberapa buku yang anda dapati menarik.
-
Letakkan rumah anda. Debu seluruh rumah, vakum dan buat pinggan. Buka almari anda dan lepaskan pakaian yang tidak lagi dipakai. Kemudian bawa mereka ke kedai tangan kedua untuk derma. Semak imbas buku, filem, dan permainan untuk menyusun barang yang anda tidak perlukan lagi, dan kemudian menjualnya di eBay atau Leboncoin. -
Menjaga perniagaan anda. Gunakan masa yang akan dibelanjakan untuk rangkaian sosial untuk menjawab surat-menyurat lain seperti e-mel dan suara. Bekerja pada projek akademik anda atau dapatkan kerja rumah anda. Jika anda bekerja di rumah, gunakan masa ini untuk prospek pelanggan baru atau sumber pendapatan baru. -
Bersyukurlah untuk apa yang anda ada. Ambil semua perkara yang anda bersyukur kerana dalam hidup anda. Sebagai contoh, buat senarai rakan atau ahli keluarga yang menyokong anda pada masa yang sukar. Buat satu lagi senarai perkara dan tempat yang anda suka seperti pustaka atau koleksi permainan anda. Ini akan membantu anda mengelakkan memusatkan perhatian anda pada rangkaian sosial supaya anda lebih selesa dengan keputusan anda untuk menjauhkan diri dari mereka.