Kandungan
Dalam artikel ini: Menyediakan rollback belakang Melaksanakan roll10 belakang yang ringkas
Gulungan belakang sangat mudah dilakukan. Pada mulanya, anda mungkin mengalami kesukaran belajar pergerakan ini dan anda perlu berlatih sedikit untuk menguasainya, tetapi akhirnya anda akan mencapainya! Mula dengan bekerja pada penyediaan angka sebelum melakukan roll itu sendiri.
peringkat
Bahagian 1 Menyediakan roll kembali
- Swing kembali. Crouch turun dan letakkan tangan anda dekat dengan badan anda pada ketinggian bahu. Lipat pergelangan tangan anda agar tapak tangan anda rata dan menghadap ke atas. Kurangkan punggung anda seolah-olah anda duduk. Mula bergolek ke belakang sambil meningkatkan kaki anda untuk membawa berat badan ke tangan dan bahu anda. Bergerak ke hadapan untuk mencari kedudukan permulaan anda.
- Apabila anda digunakan untuk bersenam, mulailah menolak ke lantai dengan tangan anda untuk mengangkat sedikit. Matlamat utama adalah untuk melancarkan kembali tanpa mencederakan leher anda.
-
Lipat permaidani. Untuk membantu anda menguasai roll belakang, lipat tikar gim untuk membentuk V terbalik di sebelah. Anda akan melindungi leher anda dan belajar menunggang dengan garis lurus.- Untuk membuat roll kembali, perut anda mesti mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengangkat kaki dan pinggul anda dan condong ke atas kepala anda. Lengan anda mesti cukup kuat untuk mengangkat badan anda dan melindungi leher anda.
-
Gunakan jalan. Untuk mengasimilasikan pergerakan asas roll belakang, anda boleh menggunakan jalan raya berbentuk gim. Duduk di hujung tertinggi. Poskan tangan anda di sebelah bahu anda, tapak tangan rata dan menghadap ke atas. Selambaikan dagu. Gulung balik ke hujung bawah jalan. Cari permaidani dengan tangan anda sambil menjaga mereka dekat dengan bahu anda. Swing kaki anda ke atas kepala anda untuk membantu anda menunggang. Apabila anda telah selesai menghidupkan diri anda, dapatkan kaki anda. -
Berdandan. Jika anda masih tidak boleh bergulung, mintalah seseorang untuk membantu anda. Orang ini akan berdiri di sebelah anda dan mengambil pinggul anda apabila anda melancarkan kembali. Ia akan mengangkat pinggul anda untuk memandu badan anda sambil mengekalkan berat badan anda di leher anda.- Pengawas akan membantu anda belajar untuk meletakkan tangan anda dengan betul. Ia juga dapat membantu anda mengembangkan kekuatan yang cukup dalam tangan anda untuk mengangkat anda dari tanah.
Bahagian 2 Lakukan roll belakang yang mudah
-
turun mencangkung. Pastikan lutut anda ketat dan belakang lurus. Paha anda harus selari dengan lantai.- Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan anda, lekapkan tangan anda di hadapan anda.
- Apabila anda menguasai roll belakang, anda boleh cuba melakukannya dengan berdiri di awal.
-
Poskan tangan anda. Bengkokkan tangan anda agar tetap dekat dengan badan anda dan letakkan tangan anda di atas ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke atas. Tuangkan dagu anda seolah-olah anda sedang melihat butang perut anda.- Untuk memvisualisasikan bagaimana anda perlu meletakkan tangan anda, bayangkan seorang pelayan yang membawa dua dulang, satu di setiap telapak tangan.
-
Kurangkan punggung. Setelah anda berjongkok, bengkok kaki anda untuk menurunkan pantat anda dan tolak kembali dengan tumit anda. Anda akan mula berguling di belakang anda.- Untuk menurunkan punggung, bayangkan anda duduk.
- Curl punggung anda apabila anda berguling.
- Pastikan kaki anda ketat. Berhati-hati untuk tidak membiarkan mereka pergi.
-
Tukar titik sokongan anda. Bersandar pada tangan dan bahu anda. Apabila menunggang belakang, terus lutut anda bengkok dan ditarik ke atas dada anda. Naik cukup cepat untuk mendapatkan momentum. Berat badan anda harus pergi dari belakang bawah ke bahagian belakang atas dan kemudian ke tangan anda. Apabila lutut dan kaki anda mula bergerak ke atas kepala anda, gunakan tangan dan bahu anda untuk menolak ke lantai.- Untuk memberi dorongan kepada roll, bawa jari kaki ke belakang kepala dan jangan cuba mengayunkan kepala dan leher anda. Bekerja tangan dan lengan anda sebagai badan anda membungkus leher anda. Anda mesti sentiasa berhati-hati untuk melindungi kepala dan leher anda.
- Sekiranya anda mengekalkan tapak tangan anda rata, mereka harus menyentuh tanah dengan mudah supaya anda boleh berehat dan memiringkan ke belakang. Tangan anda harus rata di lantai dan siku anda harus menghadap siling.
-
Buka lengan. Apabila anda membentangkannya, pinggul anda akan mula mengangkat, yang akan mengetukkan badan anda ke atas kepala anda. Menerima kaki anda.- Jika anda berlutut, cobalah untuk menggulung lebih banyak pada diri anda.
- Tarik dagu anda ke dada anda semasa anda mula melancarkan.
- Jangan letakkan terlalu banyak tekanan pada leher anda.
- Sentiasa pastikan lutut anda ketat.
- Ambil tangan anda untuk menggulung untuk mengelakkan sakit leher anda.
- Jangan terlalu berat badan anda kerana awak akan kembali.
- Ingatlah untuk menekuk lutut anda.
- Pastikan untuk melindungi leher dan kepala anda. Sekiranya anda membawa berat badan anda ke bahagian ini semasa memandu, anda boleh mencederakan diri sendiri.