Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Memilih Pekerjaan Sesuai dengan Kebimbangan
- Bahagian 2 Mendapatkan pekerjaan
- Bahagian 3 Mengurus Kebimbangan Sosial
Apabila anda mengalami kecemasan sosial, ia boleh menjadi sangat sukar untuk menghasilkan wang. Tekanan temujanji pekerjaan boleh menjadikan anda sukar mendapatkan pekerjaan. Kebimbangan juga boleh menghalang anda daripada menjaga pekerjaan anda, terutama jika ia melibatkan mengurus tugas yang berbeza pada masa yang sama atau berinteraksi dengan orang awam. Orang yang mempunyai kebimbangan sosial masih boleh mempunyai kerjaya yang sangat produktif: memikirkan J.K Rowling, Buffet Warren, Bill Gates atau Albert Einstein. Untuk memaksimumkan kehidupan profesional anda, anda perlu menguruskan kebimbangan anda, memilih kerjaya yang sesuai dan belajar bagaimana untuk membentangkan diri anda untuk mempamerkan diri anda kepada majikan yang berpotensi.
peringkat
Bahagian 1 Memilih Pekerjaan Sesuai dengan Kebimbangan
-
Ketahui apa yang perlu dicari dalam pekerjaan. Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial, memilih pekerjaan yang membolehkan anda menghindari sepenuhnya orang bukan idea terbaik. Ini hanya akan mengasingkan anda dan menimbulkan ketakutan anda. Sebaliknya, cari kerja yang membuat anda berhubung dengan orang lain setiap hari tanpa memaksakan anda secara emosi. Cari kerja yang memenuhi kriteria yang disenaraikan di bawah.- Tekanan rendah: elakkan persekitaran kerja di mana tekanan terlalu kuat, ia mungkin menggalakkan kebimbangan anda.
- Kelantangan bunyi yang dikuasai: bunyi menimbulkan kebimbangan pada ramai orang.
- Sesetengah gangguan: Terlalu banyak tugasan pada masa yang sama juga boleh mencetuskan kebimbangan, jadi memilih pekerjaan di mana anda hanya perlu memberi fokus pada satu tugas pada satu masa.
- Interaksi terhad dengan orang lain: Walaupun anda perlu mengelakkan kerja di mana interaksi adalah tetap (seperti di meja tunai atau di pusat panggilan), elakkan kerja di mana anda akan terlalu terpencil. Sebaliknya, cari pekerjaan di mana anda mempunyai hubungan santai dengan tatapan muka.
- Beberapa projek kumpulan: Bukan sahaja projek kumpulan mengenakan interaksi sosial, tetapi mereka juga menggalakkan ketidakpastian, yang merupakan faktor lain yang menggalakkan kebimbangan.
-
Cari kerja yang memberi anda banyak kebebasan. Pengaturcaraan komputer dan penulisan adalah aktiviti yang ideal untuk orang yang mempunyai kebimbangan sosial.Walau bagaimanapun, pastikan anda mempunyai interaksi setiap hari dengan orang lain, jika tidak, jenis pekerjaan yang sangat bersendirian ini dapat meningkatkan kecemasan anda. Antara pekerjaan yang memerlukan interaksi kuantiti terhad ialah:- makmal
- perakaunan
- penganalisis kewangan
- pemeriksa pembinaan
- pereka grafik
- pencipta laman web
- pegawai penyelenggaraan di pejabat
-
Cari kerja yang memerlukan interaksi tatap muka. Kebanyakan orang yang mempunyai kebimbangan sosial lebih mudah untuk berinteraksi dengan satu orang pada satu masa, tanpa had masa yang dikenakan. Antara pekerjaan yang memihak kepada interaksi tatap muka adalah:- guru swasta
- ahli psikologi
- penasihat kewangan
- tukang (tukang paip, juruelektrik, mason, dll.)
- pembantu ibu atau pembantu hidup
-
Cari pekerjaan yang difokuskan pada kanak-kanak, alam semula jadi atau haiwan. Ia boleh menjadi tekanan untuk menjaga anak-anak pada masa-masa tertentu, tetapi orang yang mempunyai kebimbangan sosial biasanya lebih mudah dikelilingi oleh anak-anak. Perdagangan yang berkaitan dengan haiwan (sebagai doktor haiwan atau penyembuh) atau sifat (seperti landskap, alam sekitar, pembiakbakaan atau pembiak baka) boleh menenangkan orang-orang yang cemas.
Bahagian 2 Mendapatkan pekerjaan
-
Berkonsentrasi pada bakat anda, bukan kebimbangan anda. Kunci untuk mendapatkan pekerjaan adalah untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda tawarkan. Apabila anda pergi ke temuduga kerja, ia bukan proses satu arah. Anda mesti meyakinkan majikan anda yang berpotensi bahawa anda adalah calon yang ideal untuk jawatan ini, tetapi ia juga harus meyakinkan anda bahawa jawatan itu sesuai untuk anda. -
Jangan merasa perlu untuk menyebut kebimbangan sosial anda. Surat pelindung anda, C.V dan wawancara anda hendaklah membolehkan anda mempamerkan kemahiran anda. Anda tidak perlu menyebut bahawa anda cemas atau memohon maaf kerana merasa cemas. Ingatlah bahawa orang-orang yang malu dan tenang sering dianggap lebih amanah. Mungkin rizab anda memihak kepada anda semasa temu duga. Walau bagaimanapun, ia mungkin penting untuk membincangkan kebimbangan anda jika anda mendapati diri anda dalam salah satu kes di bawah.- Sekiranya anda memohon untuk sebuah syarikat yang dikenali dengan polisi mengalu-alukan orang kurang upaya. Dalam jenis perniagaan ini, komunikasi dengan majikan anda akan lebih mudah jika anda jujur dengannya mengenainya.
- Jika anda fikir majikan anda mungkin dapat melihat kebimbangan anda dan menanyakan soalan kepada anda. Jika ini adalah kes anda, perkara terbaik untuk dilakukan ialah membincangkan kebimbangan anda dengan majikan anda untuk membawa positif. Sebagai contoh, anda boleh memberitahu dia bahawa anda merasa sedikit gugup hari ini tetapi anda lebih suka untuk memaksa diri anda melakukan perkara-perkara lain, kerana ia membolehkan anda memperbaiki diri.
- Jika anda fikir anda memerlukan susun atur khas, contohnya ruang kerja yang lebih senyap. Majikan anda tidak boleh menolak anda penginapan yang wajar dan munasabah. Untuk mengiktiraf kecacatan dan faedah daripada pekerja kurang upaya, anda mesti mendapatkan sijil perubatan dan memaklumkan kepada majikan anda tentang ketidakupayaan anda.
-
Sediakan wawancara anda. Cara terbaik untuk melawan tekanan sebelum wawancara adalah dengan menyediakannya dengan teliti. Dengan cara ini, jika anda mula bimbang dan memberitahu anda bahawa anda akan terlepas wawancara anda, anda boleh meyakinkan diri anda dengan mengingati bahawa anda telah bersedia sepenuhnya.- Sediakan untuk menjawab soalan tentang lubang di CV Anda Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan bahawa anda bekerja separuh masa untuk waktu yang lama sebelum anda menyedari bahawa anda memerlukan latihan tambahan, itulah sebabnya anda hanya menghabiskan setahun tanpa kerja. Anda juga boleh bercakap tentang kajian atau latihan diikuti antara tempoh pekerjaan anda.
- Sediakan untuk menjawab soalan yang paling biasa, seperti "Apakah kesalahan utama anda? "Apa yang anda minat dalam kedudukan ini? Mengapa anda meninggalkan pekerjaan terakhir anda? Atau "Di manakah anda melihat diri anda dalam masa lima tahun?" "
- Bekerja jawapan anda seperti cerita kecil. Yang ideal adalah untuk menceritakan kisah menarik untuk menerangkan kerjaya anda atau beberapa kemahiran yang telah anda perolehi. Sentiasa menyediakan contoh spesifik dari situasi kerja sebenar untuk menyokong semua tuntutan anda.
-
Buat sambungan. Kajian telah menunjukkan bahawa ia adalah sepuluh kali lebih mudah untuk mendapatkan pekerjaan melalui rujukan dan bukannya memohon secara langsung kepada syarikat. Walau bagaimanapun, mengekalkan rangkaian boleh menjadi sukar bagi mereka yang mempunyai kebimbangan sosial. Anda akan menemui petua di atas untuk membina rangkaian.- Gunakan LinkedIn. Berhubungan dengan orang yang boleh membantu anda melalui rangkaian ini dan mengemas kini profil anda dengan kerap.
- Diatur. Masukkan dalam jadual butiran hubungan orang yang anda hormati dan siapa yang anda ingin bekerjasama. Perkara penting mengenai kuantiti di kawasan ini.
- Jadual susulan. Perhatikan dalam kalendar anda tarikh yang anda perlukan untuk menghubungi orang di rangkaian anda. Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak. E-mel mudah untuk mendapatkan berita mengenai kenalan anda dan bertanya sama ada anda boleh membantunya dengan cara atau yang lain mungkin cukup.
- Terus berhubung secara kreatif. Tetap berhubung dengan ahli rangkaian anda di LinkedIn. Jika mereka mendapat promosi atau pekerjaan baru, mengucapkan tahniah kepada mereka. Jika anda membaca maklumat atau blog yang mungkin menarik minat mereka, hantarkannya pautan. Sekiranya anda mengamalkan aktiviti rekreasi yang sama, hantarkan artikel mengenai topik ini.
- Terima kasih. Pastikan sentiasa mengucapkan terima kasih kepada kenalan anda jika ada petua mereka yang telah berkhidmat dengan baik. Kesaksian mudah terima kasih sentiasa dihargai.
Bahagian 3 Mengurus Kebimbangan Sosial
-
Rujuk ahli terapi. Terapi perilaku kognitif mempunyai kesan yang sangat baik dalam pengurusan kebimbangan sosial. Seorang ahli terapi akan membantu anda mengenal pasti ketakutan anda dan boleh mengajar anda bagaimana untuk hidup dengan lebih baik dengan mengajar teknik relaksasi dan bagaimana untuk menangani mereka langkah demi langkah. Dalam kes-kes yang paling teruk, anda boleh menetapkan antidepresan untuk mengurangkan kebimbangan, untuk menjadikan terapi lebih berkesan. Jika anda mengalami kecemasan, membuat temujanji dengan ahli terapi adalah perkara pertama yang perlu dilakukan. -
Ketahui cara menangani kecemasan anda. Semua orang berasa cemas pada satu masa atau yang lain. Ini adalah tindak balas semula jadi tubuh ketika menghadapi bahaya atau stres. Dalam sesetengah orang, tindak balas ini tidak sepadan. Sebabnya boleh jadi genetik atau alam sekitar. Nasib baik, ada strategi yang telah terbukti dapat mengawal kebimbangan ini. -
Tiba di awal bekerja. Mendapatkan bekerja awal boleh membantu anda bersiap sedia untuk hari itu. Di samping itu, ia akan membolehkan anda menyambut kebanyakan rakan sekerja anda satu demi satu, ketika mereka tiba, yang kurang tertekan daripada memasuki pejabat yang sudah sesak. -
Merekod dan menilai pemikiran anda. Kebimbangan sosial disebabkan oleh ketakutan yang tidak rasional atau tanggapan palsu, seperti yang anda katakan Semua orang menonton saya, ia akan menjadi bencana, saya akan menjadi orang bodoh ... Tuliskan pemikiran anda untuk mengenal pasti mereka dengan lebih baik dan memerangi jenis keterlaluan ini. Gantikan mereka dengan lebih banyak andaian yang realistik.- Sebagai contoh, sebelum bercakap di khalayak ramai, anda mungkin merasa gugup bahawa perkara-perkara buruk berlaku, bahawa tiada siapa yang mendengar anda atau semua orang sedar akan rasa malu anda. Cuba untuk menggantikan pemikiran ini dengan jangkaan yang lebih realistik seperti: Saya bersedia untuk pembentangan ini, kerja saya amat meyakinkan. Sekiranya ia berlaku, ia tidak akan menjadi akhir dunia.
-
Hidupkan keghairahan anda menjadi semangat. Gejala-gejala yang dikaitkan dengan kebimbangan (peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan, kewaspadaan, kecenderungan untuk berpeluh) sangat serupa dengan yang dikaitkan dengan keadaan kegembiraan. Ia mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi cara anda menganggap perasaan anda adalah penting. Daripada memberitahu anda bahawa anda cemas, katakan anda teruja. Ini akan membantu menggantikan ketakutan dengan amanah. -
Berlatih pernafasan dengan mendalam. Pernafasan yang mendalam dan teratur membantu menghantar isyarat tenang kepada badan, membantu mengurangkan ketegangan otot, tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Adakah senaman pernafasan di rumah supaya anda boleh menggunakannya apabila diperlukan.- Berlatih pernafasan perlahan. Menghirup dengan mengira sehingga empat, menghalang nafas anda selama satu atau dua saat dan kemudian menghembuskan nafas hingga empat. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf.
- Amalan pernafasan terkurung. Mencipta rintangan ketika menghembuskan air mempunyai kesan menenangkan. Untuk mencapai ini, anda boleh menghembuskan nafas melalui hidung, menghembus nafas lembut melalui mulut seolah-olah anda mahu memadamkan lilin atau mengeluarkan nafas emosi, seperti "ohm" atau perkataan "relax".
-
Berkonsentrasi di luar. Apabila anda memberi tumpuan kepada prestasi anda sendiri, contohnya jika anda rasa anda cemas, mempunyai tangan yang berpeluh, tidak cukup meyakinkan atau akan menjadi bencana, kecemasan akan menjadi lebih penting. Ini boleh membantu anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara di sekeliling anda. Bukan sahaja ini menghalang anda daripada menumpukan terlalu banyak pada diri anda, tetapi ia juga akan memaksa anda untuk memberi tumpuan kepada masa kini daripada kebimbangan mengenai masa depan anda.- Terangkan objek di sekeliling anda. Berkonsentrasi pada persekitaran langsung anda: perabot, permaidani, dinding, dll. Terangkan secara terperinci. "Meja adalah oak, sangat besar, dengan varnis gelap. Ia kadang-kadang boleh membantu anda menyentuh objek untuk menerangkannya.
- Fokus kepada orang-orang di sekeliling anda. Dengar dengan teliti apa yang mereka katakan. Perhatikan cara kecil mereka, pakaian mereka, dll.
-
Setuju tidak selesa. Apa sahaja yang anda lakukan untuk menguruskan kebimbangan anda, anda akan berasa cemas dari semasa ke semasa. Ini tidak serius, ia berlaku kepada semua orang. Kadang-kadang anda perlu menerima perasaan itu untuk mencapai sesuatu yang penting kepada anda. Berkonsentrasi pada alasan anda untuk melakukan apa yang anda lakukan. Sebagai contoh, katakanlah untuk merasa cemas untuk mendapatkan pekerjaan atau membuat kemajuan dalam kerjaya anda.