Kandungan
Dalam artikel ini: Menjaga Senyap Semasa PercakapanDiadakan Silent All Day longSummary artikel
Adakah anda selalu diminta menutup? Adakah anda sering bercakap tanpa berfikir dan akhirnya menyesali apa yang anda katakan? Adakah anda merasakan terdapat terlalu banyak bunyi di kepala anda dan anda ingin tahu bagaimana untuk menghentikannya? Berita baiknya adalah bahawa semua orang boleh diam dan diam - hanya soal masa dan kesabaran. Teruskan membaca jika anda ingin tahu bagaimana untuk diam.
peringkat
Bahagian 1 Mematikan Senyap Semasa Percakapan
-
Berfikir sebelum bercakap. Orang yang sangat bercakap tidak dapat. Oleh itu, kali anda mati sebelum anda mengatakan sesuatu, berehat, tunggu sebentar dan tanya diri anda sama ada apa yang anda katakan akan membantu. Adakah anda akan memberi orang maklumat yang mungkin mereka perlukan, membuat orang lain ketawa, menawarkan kata-kata selesa, atau hanya mengatakan sesuatu untuk didengar? Simpan untuk diri sendiri jika anda berfikir bahawa tidak ada yang benar-benar akan mendapat manfaat daripada apa yang anda ingin katakan.- Satu peraturan untuk diikuti apabila anda mula mengatakan hanya satu daripada dua perkara yang anda fikirkan. Apabila anda menjadi lebih tenang, anda hanya boleh mengatakan satu dalam tiga atau empat perkara.
-
Jangan memotong lantai. Jangan sekali-kali memotong cakap dengan seseorang yang bercakap melainkan anda berfikir bahawa apa yang anda katakan adalah sangat penting untuk perbualan (mengakui jarang sekali!). Mengganggu orang bukan sahaja tidak sopan, tetapi ia juga akan memecahkan perbualan dan membuat anda berasa buruk. Jika anda benar-benar mempunyai sesuatu untuk menambah atau bertanya untuk bertanya, tuliskan secara mental dan tunggu sehingga orang lain selesai untuk melihat apa yang anda katakan masih relevan.- Anda akan terkejut dengan bilangan soalan anda yang akan kami jawab sekiranya anda membiarkan orang lain bercakap.
-
Tanya soalan dan bukannya bercakap tentang diri anda. Sekiranya anda cuba untuk diam, kemungkinan anda akan bercakap secara berterusan tentang diri sendiri atau perkara yang menarik minat anda daripada membiarkan orang lain menyatakan pendapat mereka. Jadi, kali seterusnya anda sedang dalam perbincangan dan giliran anda untuk bercakap, tanya orang soalan untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai topik perbualan anda, untuk mengenali orang lain dengan lebih baik atau mengetahui apa hobi mereka dan apa yang mereka suka lakukan untuk berehat.- Anda tidak perlu membuat soal siasat dengan baik atau bertanya soalan yang tidak selesa. Pastikan nada yang ringan, mesra dan sopan.
-
Kira ke belakang dari sepuluh sebelum mengatakan sesuatu. Beri diri anda sepuluh saat pemikiran, jika anda mengingati komen yang anda temukan hebat. Adakah jumlah mental anda untuk mengetahui sama ada idea anda tidak hilang minatnya atau memberi masa lain untuk campur tangan dan menghalang anda daripada mengatakan apa yang anda maksudkan. Ia juga teknik yang sangat baik jika anda marah atau kecewa dan ingin menyatakan rasa tidak puas hati anda. Beri diri anda sedikit masa untuk menenangkan dan menghalang diri daripada mengatakan sesuatu yang anda mungkin menyesal.- Apabila anda mula menguasai perkara itu, anda hanya dapat mengira dari lima. Hanya masa yang singkat ini dapat membantu anda mengetahui jika anda perlu menutup atau tidak.
-
Dengar dengan baik. Sekiranya anda mahu diam, anda perlu bersekolah dengan baik. Apabila seseorang bercakap dengan anda, bertukar-tukar pandangan, menaikkan mata penting dan cuba membaca antara baris untuk mengetahui apa yang dikatakan oleh orang itu dan apa yang mereka boleh rasakan. Biarkan orang itu bercakap, jangan kalah kesabaran dan jangan tunduk kepada godaan untuk membaca suara anda di telefon.- Tanya soalan yang boleh membantu orang itu menerangkan idea mereka dengan lebih baik, tetapi jangan tanya apa-apa dari topik, yang boleh mengganggu orang itu.
- Semakin banyak yang anda tahu bagaimana untuk mendengar, semakin kecil kemungkinan anda bercakap sepanjang masa.
-
Berhenti mengeluh. Anda boleh menghabiskan sebahagian besar masa anda merenung apa-apa yang mengganggu anda pada siang hari. Anda mungkin merasakan keperluan untuk bercakap mengenai kesesakan yang besar yang telah anda alami pagi ini, yang diterima oleh orang yang disayangi atau kesulitan anda menghadapi masalah musim sejuk ini. Terus terang, di manakah semua logorei ini akan pergi? Sekiranya anda mengadu tentang apa-apa yang anda tidak boleh berubah, anda boleh membuat anda berasa lebih baik, tuliskan di dalam buku harian anda. Anda tidak perlu melakukannya dengan kuat, adakah anda?- Ia baik untuk melakukannya jika anda mempunyai masalah sebenar dan perlu bercakap. Ini adalah mengenai keperluan untuk mengadu untuk keseronokan mudah melakukannya.
-
Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Jika anda rasa gatal untuk bercakap tanpa sebab, hanya fokus pada pernafasan anda. Kira bilangan kali anda menghirup dan menghembus nafas dan cuba bernafas dengan lebih mendalam. Berhenti berjabat, dengarkan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda, dan tumpukan pada keadaan fikiran anda dan bukan pada apa yang anda mahu katakan.- Teknik ini akan menenangkan anda dan membuat anda faham bahawa ia tidak begitu penting untuk dibicarakan.
-
Luangkan masa untuk memahami apa yang anda maksudkan. Anda boleh menjadi jenis orang yang bertindak balas dengan serta-merta kepada perkataan yang didengar dan mahu bertindak balas secara tidak langsung dengan menyatakan pantulan, ketakutan atau sesuatu yang menghampiri, tetapi ia bukanlah cara untuk menangani keadaan. Jika anda meluangkan masa untuk memahami segala sesuatu yang sedang berlaku dan membentuk soalan atau komen, anda akan dapat bercakap kurang dan mengatakan sesuatu yang lebih masuk akal.- Ini akan memberi anda masa untuk menjadi penapis dalaman anda sendiri dan tidak melepaskan semua kelebihan yang tidak berguna kepada sesiapa sahaja.
Bahagian 2 Tinggal senyap sepanjang hari
-
Cari hobi yang meminta ketenangan. Keheningan diri diamalkan dapat membantu anda menjadi lebih tenang ketika anda bersama orang lain. Salah satu cara untuk menjadi lebih santai adalah mencari hobi di mana anda perlu tenang dan tetap bersendirian. Cuba lukisan, menulis kreatif, yoga, menulis lagu, mengumpul setem, menonton burung atau apa-apa yang meminta anda untuk diam dan mengatakan apa-apa mengenai apa yang ada dalam fikiran anda.- Membaca juga sangat baik untuk diam semasa anda mengasimilasikan kata-kata yang ada di hadapan anda.
- Cuba untuk diam selama sekurang-kurangnya satu jam ketika anda sedang sibuk dengan masa lapang anda. Kemudian pergi ke dua jam, kemudian tiga. Adakah anda fikir anda akan berjaya sepanjang hari tanpa berkata apa-apa?
-
Luangkan tenaga anda secara berbeza. Anda boleh bercakap banyak, mungkin ada yang mengatakan terlalu banyak, kerana anda mempunyai kesan melimpah tenaga yang anda tidak tahu apa yang harus dilakukan. Jadi cari outlet lain untuk menyatakan semua yang anda ada dalam fikiran dan menyingkirkan semua yang menyumbat minda anda.- Aktiviti fizikal yang sengit, terutamanya berjalan, boleh memberi anda kick-out yang baik sambil menyingkirkan tenaga tambahan ini. Berjalan panjang atau memasak boleh mempunyai kesan yang sama. Cari yang sesuai dengan anda.
-
Lawan godaan untuk berbual dalam talian. Bercakap dalam talian hanya mengisi kehidupan anda dengan bunyi dan apa yang anda katakan tidak begitu penting. Jika anda benar-benar mahu bercakap dengan rakan, anda akan melakukannya melalui telefon atau di muka dan bukannya melakukannya melalui komputer anda, bukan? Pada kali seterusnya anda merasakan keperluan untuk memberi respons kepada komen pengguna di forum, mematikan komputer anda dan pergi berjalan-jalan. -
Ambil langkah mundur dari rangkaian sosial. Drop Facebook, Instagram, dan rangkaian sosial lain yang sering anda gunakan. Laman-laman ini penuh dengan bunyi, orang yang cuba menarik perhatian orang lain dan kata-kata sia-sia bahawa anda akan tergoda untuk menjawab. Jika anda benar-benar ketagih, hanya menghabiskan satu perempat jam sehari di rangkaian sosial anda dan bukannya menghabiskan masa anda menyemaknya bila-bila masa anda boleh.- Adakah anda lebih suka tidak mendengar apa yang kawan terdekat anda memberitahu anda secara peribadi daripada membaca apa yang orang asing yang sempurna memberitahu kepada sesiapa? Potong semua suara yang tidak perlu dan tumpukan hanya kepada orang-orang yang berbaloi.
-
Catat kesan anda dalam buku harian. Bawa kebiasaan menulis jurnal anda pada penghujung hari atau minggu. Ini dapat membantu anda menjejaki pemikiran ini, berdiam diri, dan merasa lega dari semua yang ada di hati anda tanpa merujuk kepada rakan ke-150 anda di Facebook. Anda hanya dapat menerangkan apa yang berlaku kepada anda pada siang hari, yang akan membawa anda untuk bertanya lebih banyak soalan dan lebih mendalam membincangkan apa yang ada dalam fikiran.- Anda akan kagum dengan keupayaan anda untuk berdiam diri hanya dengan mempercayai buku harian anda setiap hari.
-
Bermeditasi. Meditasi adalah cara yang baik untuk mencabut minda anda dan menjaga sikap tenang. Ambil setiap pagi selama sepuluh hingga dua puluh minit, dapatkan tempat yang tenang dan selesa, tutup mata dan tumpukan perhatian pada nafas dan nafas nafas dan perhatikan apa yang anda dengar, rasakan dan rasakan ketika anda duduk diam. Buang pemikiran yang terlalu serius dan fokus pada saat ini untuk menghargai kesunyian dan anda akan berjalan dengan baik untuk menghabiskan hari yang lebih senyap dan tenang.- Meditasi boleh menghalang anda daripada merasa terkawal dengan mengawal badan dan minda anda.
-
Nikmati alam semula jadi. Berjalan-jalan. Pergi ke pantai. Lihatlah tumbuh-tumbuhan yang indah dari Taman Botani di hujung bandar yang lain. Lakukan lawatan hujung minggu di dalam hutan. Lakukan apa yang diperlukan untuk mendekati alam semula jadi. Anda akan kagum dengan kecantikan dan kekuatan sesuatu yang jauh lebih kekal dari anda, dan anda akan merasakan bahawa semua keraguan dan kata-kata anda akan hilang. Sukar untuk bersembang secara berterusan tentang apa yang akan anda lakukan jika anda berada di kaki gunung yang indah yang telah wujud sejak fajar masa.- Berhubungan dengan pantai alam sepanjang minggu. Anda juga boleh mengambil buku harian anda dan merakamkan kesan anda.
-
Matikan muzik. Muzik jelas dapat memudahkan anda untuk belajar, berlari atau bekerja. Walau bagaimanapun, muzik boleh membuat suplemen bunyi yang boleh membuat anda mahu berbual, merangsang anda dan membuat anda lebih gila. Muzik klasik dan jazz mungkin baik-baik saja, tetapi muzik yang bising dengan lirik menarik akan menghasilkan bunyi yang akan menggemari di kepala anda dan membuat anda tetap tenang dan memiliki sepenuhnya hari anda. -
Beri diri anda sedikit masa. Sekiranya anda secara semulajadi berbual, anda tidak akan menjadi model keheningan semalaman. Tetapi jika anda membuat usaha untuk bercakap sedikit kurang setiap hari, mempunyai hobi dan aktiviti yang membuat anda lebih senyap, dan jika anda menumpukan pada mendengar daripada menjadi pembicara, anda boleh menjadi lebih tenang lebih cepat daripada anda jangan percaya. Oleh itu, berehatlah, bersabarlah dan nikmati semua bunyi yang tidak disengaja yang berakar dari minda dan kord vokal anda.