Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menerima perasaan anda
- Bahagian 2 Mempunyai sokongan
- Bahagian 3 Selesaikan perjalanan hidupnya
Perlu berurusan dengan kematian ibu bapa pastinya merupakan perkara paling sukar yang pernah anda lakukan dalam hidup anda. Walaupun anda mungkin tidak boleh "lulus", terdapat banyak langkah yang anda boleh ambil untuk menghormati memori ibu bapa anda dan pada masa yang sama dapat meneruskan kehidupan harian anda. Perkara yang paling penting ialah memberi anda masa untuk meratapi kehilangan ini tanpa menjadi keras pada diri sendiri jika anda mendapati bahawa anda meletakkan "terlalu banyak masa" di luar kematian ibu bapa anda. Tidak ada garis masa atau masa untuk mengatasi kesedihan dan anda akan dapat meneruskannya apabila anda sudah bersedia.
peringkat
Bahagian 1 Menerima perasaan anda
-
Menggoda dengan kadar anda sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan jangan letakkan diri anda dalam posisi untuk bersedih. Dalam era Victoria, ia mengambil masa dua hingga empat tahun untuk meratapi kehilangan orang yang dikasihinya. Ini mungkin bukan kes anda, tetapi jangan bayangkan sama ada bersiap untuk kembali normal selepas beberapa minggu, sebulan, atau apa sahaja masa yang anda perlu "fikir". Sebaliknya, lebih baik bersabar dengan diri sendiri dan melepaskan harapan yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.- Cuba ingat bahawa kekurangan adalah hasil daripada proses yang panjang. Anda mungkin akan merasakan masa berkabung untuk jangka masa yang panjang, jika tidak terlalu lama, tetapi dengan sedikit nasib perasaan anda tidak akan begitu kuat dalam tempoh ini. Bekerja dengan pantas pada kadar anda sendiri.
-
Terima kasih kepada ibu bapa anda supaya anda terus hidup. Walaupun sudah biasa berasa depresi, ingatlah bahawa ayah atau ibu anda menyukai anda dan tidak akan berharap acara ini melumpuhkan anda sepanjang hidup anda. Semasa anda belajar menerima kerugian ini, cuba lakukan perkara yang anda suka sebelum ini. Sudah tentu, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi jangan lupa fakta bahawa ibu bapa anda gembira apabila anda membiarkannya. Ini tidak bermakna bahawa anda harus mengabaikan semua perasaan negatif anda, melainkan anda perlu berusaha untuk terus menikmati sedikit perkara kehidupan seharian seperti yang anda boleh.- Sudah tentu, jika anda benar-benar hancur oleh kehilangan ini dan anda merasa tidak dapat membayangkan pulangan normal pada masa akan datang, jangan biarkan ingatan orang tua anda membuat anda merasa bersalah tidak jatuh kembali pada kaki anda.
-
Ingat ibu bapa anda. Ia akan sentiasa menduduki tempat yang besar dalam hidup anda, walaupun ia tidak lagi di dunia ini. Perhatikan kenangan yang anda miliki dengan mereka, kerana walaupun anda boleh meneruskan, anda tidak mahu melupakan saat-saat hidup anda. Anda hanya perlu sedar bahawa ibu bapa anda tidak akan meninggalkan tempat yang ada di dalam hati anda. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan keselesaan dalam kenangan anda tanpa memberi perhatian kepada obsesi yang tidak mengingati butiran terkecil dalam hidup anda. Cuma lakukan yang terbaik.- Anda boleh bercakap tentang ibu bapa anda kepada orang yang mengenalnya, untuk mengekalkan ingatannya. Dari semasa ke semasa, anda juga boleh memberitahu anekdot kepada orang yang tidak mengenalnya.
- Anda juga boleh bertanya soalan ahli keluarga untuk lebih memahami pengalaman hidup ibu bapa anda. Ia juga boleh memberikan sentuhan baru kepada hubungan anda dengan ibu bapa anda yang lain dan membuat ingatan yang pertama lebih hidup.
-
Jaga diri sendiri. Berikan sedikit perhatian kepada diri sendiri daripada biasa. Ambil masa tambahan untuk berehat, cuba mencari gangguan yang membina dan melepaskan semua kritikan terhadap diri anda. Walaupun anda terlalu penuh perasaan untuk benar-benar menjaga diri anda, adalah penting untuk mengekalkan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur, makan tiga makanan yang sihat dan lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada siang hari. Anda mungkin memerlukan lebihan tenaga dengan tepat kerana kehilangan yang anda ketahui dan menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik akan membantu anda mengurangkan rasa tidak peduli.- Sudah tentu, tidur dan makan dengan baik tidak akan membantu anda melupakan ibu bapa anda. Tetapi akan lebih mudah bagi anda untuk terus menguruskan kehidupan harian anda semasa masa kesedihan anda.
-
Kenali mekanisme pencetus. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana mengenali masa apabila anda berisiko menjadi lebih teruk dan tahu bahawa anda memerlukan bantuan tambahan. Sebagai contoh, jika anda telah kehilangan bapa anda, anda mungkin mahu menghabiskan sedikit masa dengan orang yang anda sayangi pada Hari Bapa. Jika anda telah kehilangan ibu anda, maka anda mungkin tertekan dalam beberapa aktiviti yang anda lakukan dengannya, seperti membeli-belah. Mengetahui apa yang mungkin menyakitkan anda terlebih dahulu boleh membantu anda bersiap sedia dan tidak bersendirian pada masa ini. -
Jangan berpegang kepada lima tahap kesibukan yang terkenal. Benar ada lima peringkat berkabung: penolakan, kemarahan, rundingan, refleksi diri dan penerimaan. Ini tidak bermakna, bagaimanapun, bahawa anda perlu melalui setiap langkah-langkah dalam perintah itu, dengan jelas mengenal pasti mereka, supaya anda boleh mempertimbangkan untuk meratapi kehilangan ibu bapa anda. Mungkin anda akan berasa marah atau tertekan pada mulanya, mempunyai tindak balas penolakan kemudian, atau melalui peringkat perundingan setelah merasa tertekan, tidak ada yang salah dengan itu! Berkabung adalah sesuatu yang peribadi dan semua orang melalui peringkat ini dengan membuat perjalanan mereka sendiri dengan kelajuan mereka sendiri. -
Elakkan membuat keputusan besar pada mulanya. Kematian ibu bapa anda boleh membuat anda menyedari bahawa perkahwinan anda tidak berasaskan apa-apa, bahawa kerjaya anda tidak mempunyai arti atau anda harus menyerahkan segalanya untuk menjadi petani Danana di Hawaii. Walaupun semua perkara ini benar, elakkan membuat keputusan dengan sesuka hati atau bertindak menurut mereka sehingga anda merasa bersedia untuk bertindak secara rasional. Membuat perubahan besar dalam hidup anda mungkin tidak membantu anda mengatasi kematian ibu bapa anda dengan lebih cepat, dan anda mungkin melakukan sesuatu yang anda menyesal.
Bahagian 2 Mempunyai sokongan
-
Bercakap dengan rakan yang rapat. Tiada siapa yang harus bersendirian dalam tempoh berkabung. Apabila anda perlu berurusan dengan kematian ibu bapa, anda mungkin mahu menghabiskan masa sahaja, dilipat pada diri sendiri. Adalah normal untuk mengambil masa sahaja untuk sementara waktu, tetapi berusaha untuk terus melihat beberapa rakan anda. Ini akan membantu anda bersosial semula, mengambil fikiran terkunci di kepala anda sendiri dan mempunyai seseorang yang boleh membantu anda menguruskan perasaan anda. Buat usaha untuk melihat rakan-rakan anda yang berdosa untuk anda dan bukannya menolaknya.- Ingat bahawa rakan-rakan anda mungkin sedang berkabung juga tidak tahu apa yang harus dilakukan atau katakan.
- Ini tidak bermakna bahawa anda perlu mengkrimsi kelab malam atau menamatkan sepenuhnya jiwa pada hari lahir ke-30 kenalan yang samar-samar. Jangan paksa diri anda ke dalam acara kumpulan sehingga anda merasa cukup kuat untuk itu.
-
Bercakap dengan ahli keluarga anda. Bercakap dengan ahli keluarga apabila salah seorang daripada ibu bapa mereka hilang boleh menjadi salah satu cara terbaik untuk mencari sokongan. Sekiranya anda kehilangan satu orang ibu bapa, tetapi yang lain masih hidup, belanjakan masa yang anda dapat dengan yang satu ini. Ibu bapa anda juga akan bersedih, sedih, dan mungkin memerlukan sokongan anda. Sekalipun dikelilingi oleh anggota keluarga dapat mempunyai sisi yang menyakitkan, karena ia menghidupkan kembali memori yang disayangi, jauh lebih baik daripada bersendirian dengan kesedihan.- Bercakap mengenai ibu bapa yang anda baru sahaja hilang juga boleh membantu anda melegakan kesakitan anda. Anda mungkin tidak bersedia untuk bercakap tentang orang ini pada mulanya, tetapi selepas beberapa saat, bercakap tentang dia akan melakukannya dengan baik.
-
Pertimbangkan untuk meminta bantuan daripada pakar. Sesetengah ahli terapi atau kaunselor pakar dalam pengorbanan. Jika anda merasakan kesedihan anda menjejak anda dan menghalang anda daripada pergi ke hadapan, anda mungkin perlu menghubungi seseorang untuk membantu anda. Walaupun bercakap dengan rakan atau keluarga boleh menjadi bantuan yang baik, kadang-kadang, dengan mencuci dan membantu seseorang yang tidak terlibat secara peribadi dengan anda, dapat membantu anda mempunyai pendekatan baru untuk hidup. Terapi bukanlah penyelesaian yang tepat untuk semua orang, tetapi itu tidak bermakna anda perlu bersikap ragu-ragu dan menolak untuk mencuba pendekatan ini.- Kaunselor khusus mungkin dapat mencadangkan pendekatan baru untuk menguruskan kesedihan anda. Walaupun tidak ada penyelesaian ajaib, mempunyai beberapa pendapat dapat membantu anda mencari jalan anda.
-
Sertai kumpulan perbincangan. Terdapat banyak kumpulan perbincangan untuk orang yang telah menderita kematian orang yang disayangi. Anda mungkin mendapati bahawa apa yang dikatakan keluarga atau rakan anda adalah terhad kerana mereka tidak boleh benar-benar tahu betapa buruknya perasaan anda. Jangan malu untuk mendapatkan bantuan dari luar dan semak sekiranya ada kumpulan perbincangan di sekeliling anda. Anda boleh bertemu dengan orang yang bantuannya berguna untuk membantu anda. -
Cari keselesaan dalam kepercayaan anda. Sekiranya anda adalah orang yang beriman, maka belanjakan lebih banyak masa dengan organisasi di mana anda berkaitan. Sama ada gereja atau rumah ibadat, ia dapat membantu anda untuk mengambil langkah kembali dengan cara yang umum dan begitu juga dengan berkabung anda. Ikhwan anda mungkin mempunyai banyak aktiviti yang boleh anda lakukan, dari barbeku hingga aktiviti sukarela. Jadi, anda boleh cuba untuk mendapatkan lebih banyak terlibat supaya anda boleh menghabiskan lebih banyak masa dengan orang-orang yang berkongsi pendapat anda dan bekerja untuk kebaikan masyarakat yang lebih baik. -
Pertimbangkan penggunaan haiwan peliharaan. Walaupun anda mungkin berfikir nasihat yang tidak masuk akal, tiada siapa pun yang mengatakan bahawa anak kucing akan menggantikan ayah atau ibu anda. Walau bagaimanapun, menjaga haiwan boleh benar-benar membantu anda berasa lebih baik, kerana sedikit orang akan memerlukan perhatian anda. Anda akan kurang bersendirian dan ini dapat membawa anda banyak kegembiraan. Jika anda merasa sangat kesepian dan terutama jika anda pernah mengambil kucing atau anjing untuk seketika, maka jangan teragak-agak untuk pergi ke tempat perlindungan terdekat untuk mengambil anak anjing atau anak kucing dan menjaga ia.
Bahagian 3 Selesaikan perjalanan hidupnya
-
Cuti rutin. Sebaik sahaja anda telah menyambung semula aktiviti anda, mula menyesuaikan tabiat anda. Jika anda terus melakukan perkara-perkara yang sama seperti sebelumnya, anda pastinya akan menyesali ibu bapa anda pada waktu tertentu hari ini. Cari cara untuk mengubah beberapa aktiviti harian anda, sama ada ia akan pergi ke kedai kopi baru untuk melakukan kerja rumah anda atau menghabiskan masa dengan ibu anda pada telefon yang mengamalkan yoga. Ini tidak bermakna bahawa anda harus mengelakkan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang ibu bapa anda, tetapi hanya beberapa perubahan pada jadual harian anda boleh membantu anda maju lebih cepat.- Cuba sesuatu yang baru. Jika anda ingin memecahkan rutin anda, ambil kelas lukisan yang selalu anda impikan, minum kopi dengan jiran ini yang telah ditawarkan untuk keluar, atau dapatkan musim terakhir Cermin hitam. Jaga diri sendiri. Tidak perlu memilih aktiviti yang merangsang badan atau minda anda.
-
Lakukan perkara yang anda suka lakukan sebelum ini. Ia juga penting untuk menyambung semula aktiviti anda jika anda ingin berasa lebih baik lagi. Sama ada anda suka melukis, menulis puisi atau makanan sukarela kepada persatuan kejiranan anda, jangan menolak aktiviti biasa anda yang berfikir bahawa anda terlalu sedih untuk mengendalikannya. Tidak lama lagi anda akan mendapati bahawa anda akan menemui beberapa berkembang (walaupun sangat sedikit) untuk menjalankan aktiviti kegemaran anda.- Jika anda tidak mempunyai hati untuk melakukan perkara yang biasa anda lakukan dengan ibu bapa anda, seperti berjalan atau mendaki, bawa rakan sekurang-kurangnya pada mulanya, jika anda ingin meneruskan aktiviti ini.
-
Elakkan alkohol seketika. Ini bukan masa untuk berehat atau menyalakan lantai tarian dengan teman wanita anda. Walaupun ia boleh membuat anda melupakan masalah anda seketika, alkohol adalah penindas yang diiktiraf, yang akan membuat anda berasa lebih teruk, sama ada dalam perjalanan ke bawah atau keesokan harinya. Jangan hentikan diri anda daripada minum atau dua jika anda merasa seperti anda boleh tahan, tetapi cuba untuk tidak mempengaruhi terlalu banyak fikiran anda. Dan jika anda merancang untuk menggunakan ubat-ubatan untuk menguruskan kesakitan anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia sesuai dengan alkohol dan sama ada minum adalah idea yang baik untuk anda. -
Berhati-hati (tetapi tidak terlalu banyak). Cuba untuk mengisi agenda anda dengan seberapa banyak aktiviti yang mungkin untuk anda. Cuba berjumpa rakan sekurang-kurangnya sekali seminggu dan bersosial sekerap yang anda rasa. Juga pastikan anda meninggalkan rumah sekurang-kurangnya dua kali sehari, tidak kira apa yang perlu dilakukan. Sekiranya peristiwa yang menggoda anda akan berlaku, tuliskannya pada kalendar anda, supaya ia bersamaan dengan objektif. Ia akan membantu anda berasa lebih baik, menjalani kehidupan yang aktif dan sibuk, walaupun anda perlu memotivasi diri anda untuk terus merasa kuat.- Ini tidak bermakna anda perlu memaksa diri anda sibuk 24 jam sehari atau tujuh hari seminggu supaya anda tidak mempunyai masa untuk berehat dan memikirkan ibu bapa anda. Sebaliknya, pastikan anda menjimatkan masa untuk diri sendiri, adalah penting untuk mempunyai masa bersendirian dengan pemikiran anda, walaupun mereka bukan yang paling bahagia.
-
Luangkan masa untuk aktiviti menenangkan. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara santai semasa kesedihan anda. Ini adalah masa untuk memanjakan diri dan menghabiskan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik, tidak kira betapa kecilnya. Berikut adalah beberapa contoh aktiviti yang boleh anda lakukan:- tulis pemikiran anda di akhbar. Menulis setiap hari dapat membantu anda terus berfikir dan mengingat;
- cuba yoga atau meditasi. Ini dapat membantu anda memfokuskan semula kedua-dua badan dan minda anda;
- menghabiskan masa di matahari. Keluar dari kafe yang anda melatih sepanjang masa dan baca di bawah sinar matahari. Udara segar dan matahari yang segar dapat membantu;
- baca semula novel kegemaran anda, cari keselesaan dengan dua;
- dengarkan muzik yang baik, jangan terlalu menyedihkan;
- mengambil jalan lama, ia boleh membantu anda terus berfikir semasa melakukan senaman.
-
Bersabarlah dengan diri anda sendiri. Semasa anda mula menikmati kehidupan anda, pastikan anda tidak terlalu berlebihan. Ia benar-benar boleh mengambil beberapa bulan hingga beberapa tahun sebelum anda mendapati diri anda sudah tua dan penting untuk tidak tergesa-gesa. Selagi anda menyimpan matlamat dan melihat masa depan, tidak masalah untuk mengambil langkah kecil ke arah kehidupan baru anda tanpa ibu bapa anda. Berharap untuk tidak pernah dapat mengatasi kerugian anda sepenuhnya, tetapi anda harus dapat mengembangkan, dari waktu ke waktu, hubungan baru dengan ibu bapa yang tersisa.- Jangan paksa benda-benda. Dengarlah apa yang dikatakan oleh hati dan pikiran anda kepada anda. Jika anda tidak bersedia untuk membuat pergerakan besar, maka luangkan masa anda. Ia lebih baik daripada menggalakkan anda terlalu banyak dan kemudian memiringkan segalanya. Adalah penting untuk mengetahui bahawa perkara akan pergi benar-benar lebih baik dengan masa.