Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Tukar gaya hidup anda
- Kaedah 2 Laraskan diet anda
- Kaedah 3 Gunakan rawatan perubatan
- Kaedah 4 Menggunakan Pemulihan Semulajadi
Semua wanita dalam fasa menopaus dipengaruhi oleh kilauan panas. Sesetengah merasakannya dalam bentuk sensasi sedikit panas apabila yang lain menjadi merah, terbakar dan berkeringat. Berkedip panas akibat menurunkan tahap estrogen semasa menopaus. Nasib baik, anda boleh mengurangkan keterukan mereka serta kekerapan mereka dengan menukar gaya hidup anda, menggunakan rawatan perubatan dan mencuba ubat-ubatan herba.
peringkat
Kaedah 1 Tukar gaya hidup anda
-
Pakai lapisan pakaian yang berbeza. Anda tentu tidak mahu mencari diri anda dalam sweater besar tanpa apa-apa di bawah apabila kilat panas berlaku. Pada musim sejuk, memakai baju kaos atau camisole diikuti oleh kardigan atau sweater dan akhirnya jaket. Sekiranya berlaku kilat panas, anda boleh dengan mudah mengeluarkan pakaian 1 atau 2 dengan cepat.- Terdapat pakaian wanita menopaus yang direka khas untuk mengawal suhu badan. Tekanan menopaus berkesan menyerap peluh dan memberikan rasa segar yang menyenangkan.
-
Semak suhu rumah. Untuk membantu anda menghadapi kilauan panas di rumah, menurunkan suhu dan pastikan udara dapat beredar dengan bebas. Suhu mesti berada di tahap paling rendah yang disokong oleh seluruh isi rumah.- Untuk mengawal udara di rumah anda, anda juga boleh menggunakan penghawa dingin atau peminat.
-
Gunakan kipas ketika anda tidur. Ia boleh menjadi sukar untuk tidur ketika anda panas dan tidak selesa. Untuk mengelakkan malam-malam tanpa tidur dan insomnia, hidupkan penggemar apabila panas berhenti daripada tidur.- Anda juga boleh meletakkan pek ais di bawah bantal anda pada siang hari dan tidur di sebelah sejuk pada waktu malam.
- Terdapat tempat tidur yang direka khusus untuk wanita menopaus yang menyerap kelembapan dan mengelakkan tidur di atas permukaan basah. Walaupun anda berpeluh, mereka akan meninggalkan anda rasa baik pada kulit tidak seperti kain kapas atau polycotton.
- Pada waktu malam, pastikan pakaian tambahan berdekatan jika anda bangun tidur dan tidak mahu kembali tidur dengan pakaian basah. Sesetengah wanita berfikir bahawa tidur dengan kaus kaki membantu mengawal suhu badan.
-
Bernafas dengan mendalam. Menurut kajian, pernafasan yang mendalam akan mengurangkan kekerapan kilat panas. Teknik khas yang bernama bernafas berirama akan menjadi berkesan.- Untuk mencapai pernafasan berirama, bernafas secara mendalam melalui hidung dengan menaikkan diafragma anda. Kemudian, perlahan-lahan menghembus nafas sementara mengikat diafragma anda dan terus mengambil 6 hingga 8 nafas seminit. Amalkan teknik ini selama 15 minit dua kali sehari, bangun dan sebelum tidur. Anda juga boleh melakukan pernafasan berirama apabila anda mula berkelip panas.
-
Ambil kelas yoga atau meditasi. Kebanyakan sesi yoga memberi tumpuan kepada teknik pernafasan yang baik. Ambil kelas yoga atau meditasi untuk bernafas pernafasan berirama dan pelajari lebih jauh tentang pernafasan mendalam.- Yoga juga berkesan terhadap tekanan, mengetahui bahawa tekanan menyumbang sebahagian besarnya kepada kilauan panas. Mengubati tekanan membantu menurunkan tahap hormon dan dengan itu menghentikan kilasan panas yang anda rasa.
-
Hentikan rokok. Merokok meningkatkan risiko kilat panas. Jika boleh, hentikan merokok, tetapi jika anda tidak boleh, cuba merokok sekecil mungkin semasa menopaus.
Kaedah 2 Laraskan diet anda
-
Mengamalkan diet yang sihat dan seimbang. Wanita berlebihan berat badan berisiko lebih tinggi daripada kilat panas. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, makan diet seimbang dan senaman yang sihat setiap hari. Sebelum menukar diet anda, jangan lupa untuk mendapatkan nasihat pakar diet atau doktor yang diiktiraf.- Makan lebih banyak sayur-sayuran, lemak yang baik dan protein tanpa lemak. Makanan harian anda perlu mengandungi sumber protein, sumber lemak dan sumber sayur-sayuran karbohidrat yang rendah. Diet rendah karbohidrat akan membantu anda mengekalkan gaya hidup sihat dan merawat gejala menopaus, termasuk kilat panas.
- Protein yang sihat didapati dalam putih telur, produk soya dan ayam. Ikan seperti salmon dan ikan trout, dan makanan laut seperti udang dan udang karang juga merupakan sumber protein yang baik. Yogurt Greek bukan lemak adalah cara yang baik untuk menambah protein dan produk tenusu untuk diet anda.
- Anda juga mesti makan makanan yang kaya dengan vitamin E kerana ia mengurangkan intensiti kilauan panas. Vitamin E ditemui dalam sayur-sayuran hijau berdaun, buah-buahan tropika dan kacang-kacangan.
- Sayur-sayuran rendah karbohidrat termasuk: brokoli, kembang kol, bayam, kucai, pucuk Brussels, kubis, chard, salad, timun dan saderi. Keluarkan atau bakar mereka, tetapi jangan goreng mereka untuk memelihara nutrien dan antioksidan yang mereka ada.
- Sumber lemak yang baik termasuk alpukat, kacang, minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak alpukat. Masak dengan minyak ini untuk meningkatkan tahap lemak tanpa risiko mendapat berat badan.
- Berhenti makan karbohidrat, gula dan lemak dari asal haiwan. Makanan kaya karbohidrat dan gula menggalakkan rembesan insulin, yang merupakan hormon utama yang bertanggungjawab untuk menyimpan lemak dalam badan. Anda hanya boleh membakar lemak jika tahap insulin anda turun. Kurang insulin dalam badan juga membantu buah pinggang untuk memindahkan natrium dan air yang berlebihan, membolehkan anda mengurangkan berat badan anda di dalam air.
- Elakkan makanan kaya dengan kanji dan karbohidrat seperti kerepek, kentang goreng dan roti putih. Juga elakkan mereka yang mengandungi banyak gula seperti minuman bergula, gula-gula, pastri dan semua makanan ringan. Lemak haiwan yang terdapat dalam daging merah dan daging permainan seperti kambing adalah sukar untuk dicerna, yang bermaksud mereka membuat anda gemuk dan melambatkan metabolisme anda.
-
Elakkan kafein dan alkohol. Dalam wanita menopaus, kafein menggalakkan pemanasan panas dan perubahan mood. Bilamana mungkin, minum air sebaliknya. Anda juga boleh minum teh herba, air berkilauan dengan sebilangan lemon atau jus limau dan bukannya kopi atau teh hitam. Dengan cara yang sama, anda mesti mengelakkan coklat kerana ia mengandungi kafein.- Alkohol, seperti kafein, menggalakkan kilat panas dan perubahan mood. Apabila anda boleh, minum minuman tanpa alkohol, tetapi jika anda perlu minum alkohol, batasi pengambilan anda kepada satu minuman sehari.
-
Makan estrogen tumbuhan. Estrogen tumbuhan akan membantu mengurangkan keamatan kilat panas. Mereka tidak sepadan dengan estrogen manusia, tetapi ia patut dicuba. Anda akan menemui estrogen tumbuhan dalam:- soya
- kacang chickpeas
- kanta
- tauhu
- dihancurkan atau tanah flaxseed
-
Elakkan makanan pedas. Makanan pedas mempromosikan kilat panas untuk kebanyakan wanita. Daripada memerah rempah, lada, kari dan rempah pedas lain, gunakan perisa yang lebih ringan seperti kemangi, kumbang dan oregano.
Kaedah 3 Gunakan rawatan perubatan
-
Cuba terapi hormon. Terapi hormon boleh berlaku sekiranya berlaku kilat panas yang teruk. Untuk mengimbangi kesan-kesan menopaus, doktor biasanya menetapkan dos estrogen yang sangat rendah. Jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui pilihan mana yang terbaik untuk anda.- Terapi penggantian hormon mempunyai risiko dan faedah tertentu. Bagi orang yang berumur 50 hingga 60 tahun, risiko mungkin telah dibesar-besarkan. Di samping itu, hormon mengehadkan risiko patah tulang. Walaupun terapi hormon berkesan terhadap kilat panas, ia juga dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius seperti kanser payudara, penyakit jantung dan strok. Sebelum memilih pilihan ini, pertimbangkan untuk melakukan penyelidikan yang luas dan bertanya sebanyak mungkin soalan.
-
Tanyakan doktor anda untuk menetapkan antidepresan. Sesetengah wanita percaya bahawa antidepresan membantu melegakan gejala menopaus. Cuba penyelesaian ini jika anda tidak mahu mengambil terapi hormon.- Terapi penggantian hormon adalah rawatan yang paling berkesan. Ia adalah 2 kali lebih berkesan daripada beberapa antidepresan.
- Antidepressants boleh mempunyai kesan sampingan dari mual ke vertigo untuk mulut kering, penambahan berat badan dan disfungsi seksual.
-
Ketahui mengenai ubat-ubatan antiepileptik. Menurut beberapa wanita, ubat antiepileptik seperti gabapentin dapat membantu melepaskan kilat panas. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mengantuk, pening kepala dan sakit kepala.- Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, dia boleh menetapkan klonidin dalam bentuk tablet atau patch, tetapi perlu diingat bahawa ia boleh menyebabkan pening, mengantuk, mulut kering, dan sembelit.
Kaedah 4 Menggunakan Pemulihan Semulajadi
-
Ambil suplemen vitamin E. Suplemen vitamin E tidak selalu dikawal oleh organisasi kesihatan jadi pastikan anda menyemak sebelum anda mengambil suplemen tambahan. Satu kajian menunjukkan keberkesanannya terhadap gejala menopaus seperti kilat panas.- Penggunaan dos tinggi suplemen vitamin E dalam tempoh yang berpanjangan meningkatkan risiko kegagalan jantung. Sebelum mengambil sebarang suplemen, dapatkan nasihat doktor anda.
-
Gunakan cohosh hitam atau minyak primrose petang setiap dua minggu. Rawatan rumput ini akan membantu melegakan kilat panas anda. Cohosh hitam menghasilkan kesan yang serupa dengan estrogen pada badan dan berkesan terhadap kilauan panas. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami gangguan perut ringan dan tambahan mungkin berbahaya kepada hati anda. Tiada apa-apa yang membuktikan bahawa ia lebih berkesan daripada placebos.- Minyak primrose petang adalah suplemen yang akan membantu melegakan kilat panas anda. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan dari loya ke cirit-birit ke sakit kepala.
-
Cuba akupunktur dan hipnosis. Akupunktur dan hipnosis membantu mengurangkan frekuensi dan keterukan kilat panas. Sesetengah wanita mengatakan bahawa mereka menggunakan akupunktur untuk merawat masalah mereka. Walau bagaimanapun, rawatan boleh mahal dan mungkin memerlukan beberapa sesi.- Menurut penyelidikan, hipnosis berkesan terhadap kelipan panas pada wanita dengan kanser payudara dan mengurangkan jumlah flushes panas yang mereka alami setiap hari. Untuk menilai keberkesanan rawatan ini dalam jangka masa panjang, kajian lain adalah perlu.