Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menyediakan untuk konfrontasi dan bertenang
- Bahagian 2 Berkomunikasi secara Berkesan
- Bahagian 3 Menggunakan konflik untuk berkembang
Terlepas dari keserasian anda atau saiz cinta anda, pada satu ketika, pasangan anda dan anda terpaksa berpura-pura. Anda tidak sepatutnya melihat konflik sebagai amaran. Apabila dua orang hidup bersama, perselisihan tidak dapat dielakkan. Konflik sememangnya boleh menjadi unsur penting dalam mewujudkan ikatan yang lebih kuat. Ketahui cara menangani konflik dalam hubungan dan menghalangnya daripada menyebabkan kerosakan kekal kepada hubungan anda.
peringkat
Bahagian 1 Menyediakan untuk konfrontasi dan bertenang
-
Berhati-hati H.A.L.T (diterjemahkan: Lapar, muram, kesepian, letih). Kumpulan pemulihan dan sokongan bahasa Inggeris menggunakan akta H.A.L.T ("berhenti" yang bermaksud "berhenti") untuk mengenal pasti penyakit tertentu yang boleh membuat anda terdedah kepada emosi. Ia berguna untuk semua orang untuk mengetahui akronim ini sekiranya dia habis dan tidak dapat menangani dengan berkesan dengan situasi yang tertekan seperti hujah dengan rakannya.- Kadangkala lebih baik untuk memenuhi keperluan paling asas sebelum cuba menyelesaikan konflik hubungan. Evaluasi sebelum cuba berkomunikasi dengan pasangan anda. Sekiranya anda lapar, marah, kesepian atau letih, mungkin lebih baik untuk melengahkan perbincangan sehingga keperluan ini dipenuhi.
-
Tunda perbualan anda sehingga emosi anda terkawal. Mengawal emosi anda adalah langkah pertama dalam pelan penyelesaian konflik. Membiarkan kemarahan, kekecewaan atau penolakan mendominasi anda lebih jauh mengganggu pertimbangan anda dan anda boleh mengatakan atau melakukan perkara-perkara yang anda akan menyesal nanti. Apabila anda mempunyai kawalan terhadap emosi anda, anda boleh membawa perbincangan yang produktif untuk hubungan anda. -
Berlatihlah peraturan emosi dengan cuba menenangkan diri. Sekiranya anda mendapati bahawa perasaan anda terus mempengaruhi keputusan anda, anda mesti terlebih dahulu mengawalnya. Kawal emosi anda dengan teknik peraturan berikut.- Amalkan pernafasan mendalam dengan kaedah 4-7-8. Ambillah melalui hidung mengira hingga 4. Pegang nafas anda mengira sehingga 7, kemudian biarkan mulut mengira sehingga 8.
- Berlatihlah meditasi kesedaran dengan mengambil bahagian dalam sensasi tubuh yang anda alami. Bernafas secara mendalam, cuba untuk mengenal pasti emosi yang anda rasakan dan cari perasaan yang menyokong emosi (contohnya, kepalan tangan, lengan yang terbentang, dan sebagainya).
- Hubungi rakan untuk membebaskan anda atau cuba berhenti memikirkan perkara yang mengganggu anda.
- Berjalan dengan anjing anda.
- Dengar muzik yang menenangkan.
-
Perhatikan perasaan awak. Menjaga buku harian boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan tekanan, memahami apa yang anda fikirkan, dan mencari pikiran anda selepas perselisihan. Menjaga jurnal boleh menjadi teknik regulasi emosi atau satu bentuk penyelesaian masalah atau kedua-duanya.- Ambil pen dan buku nota dan tulis secara bebas mengenai masalah yang anda hadapi dengan pasangan anda. Terangkan apa yang anda fikirkan, rasakan dan ingin lakukan dengan banyak detail yang mungkin. Menggambarkan masalah ini boleh membantu anda memahami kedua-dua belah konflik.
- Anda juga boleh menggunakan buku harian anda sebagai alat permainan peranan untuk memainkan apa yang anda ingin memberitahu pasangan anda selepas konflik. Anda boleh bermula dengan frasa pengantar seperti Rakan / teman wanita yang terhormat ... Proses perhatikan perasaan anda dapat membantu anda memperjelaskan pemikiran anda dan memutuskan apa yang harus dilakukan.
Bahagian 2 Berkomunikasi secara Berkesan
-
Amalkan mendengar aktif. Komunikasi adalah kunci yang membuka pintu konflik. Komunikasi yang berkesan memerlukan perhatian yang aktif dan penuh perhatian kepada pasangan anda dan sebaliknya. Banyak masalah timbul apabila berkomunikasi apabila anda mendengar untuk menjawab dan tidak memahami. Cuba teknik mendengar aktif berikut.- Menghapuskan gangguan: matikan TV dan letakkan komputer riba pada senyap.
- Hidupkan dan hadapi pasangan anda. Lean ke hadapan ke arahnya. Buat kenalan mata
- Dengarkan pandangan rakan kongsi anda sebelum bercakap.
- Ambil semula kata-kata pasangan anda mengatakan sesuatu seperti itu Sepertinya kau katakan ...
- Cobalah menjadi empati dengan mencari titik dalam perspektif pasangan anda yang anda setuju dengan.
-
Menggunakan orang pertama yang tunggal dalam kata-kata anda. Apabila giliran anda untuk menyatakan pandangan anda, pastikan anda bercakap dengan jelas. Gabungan yang sangat baik adalah menggunakan orang pertama dalam kata-kata anda bersama-sama dengan bentuk penyataan lain.- Penggunaan perkataan dalam Saya memberi anda peluang untuk mengawal pemikiran atau perasaan anda sendiri dan mengurangkan sikap bertahan pasangan anda. Bahagian lain dari komen anda membolehkan pasangan anda melihat butirannya.
- Sebagai contoh, anda boleh katakan Apabila anda pulang ke rumah (X) dan pergi terus ke katil (Y), saya rasa sangat tidak diendahkan (Z). Kenyataan itu bahkan boleh menjadi lebih berkesan apabila anda memulakan dengan permainan Z atau yang dalam Saya : Saya berasa benar-benar diabaikan apabila anda pulang dan pergi terus ke tempat tidur.
-
Fokus pada saat ini. Selalunya, masalah kecil samplified apabila salah seorang daripada anda mula bercakap tentang masalah lama. Sentiasa cuba fokus pada masa kini dan masalah semasa.- Apabila anda bercakap mengenai masalah masa lalu, keupayaan anda untuk mengurusnya menjadi lebih sukar. Jika ini berlaku, salah seorang daripada anda boleh dengan mudah mengatakan, Hei, sayang, tidak ada gunanya menulis semula masa lalu. Mari kita cuba untuk melihat bagaimana kita boleh menyelesaikan keadaan semasa kita. OK?
-
Alamat tingkah laku dan bukan orang itu. Satu lagi penyumbatan yang berpotensi kepada komunikasi yang berkesan berlaku apabila serangan seseorang menyerang dan bukannya masalah. Sekiranya salah seorang daripada anda mula bersiar-siar tentang sifat keperibadian masing-masing, sikap dan kemarahan yang bertahan mungkin akan timbul.- Bercakap tentang tingkah laku tertentu seperti meninggalkan kotor pakaian yang bertaburan di atas lantai dan bukannya merawat pasangan anda senonoh atau babi. Rakan anda akan lebih bersedia untuk memperbaiki tingkah laku jika anda tidak menghina keperibadiannya secara umum.
-
Duduk bersebelahan. Perbincangan tegang sukar dikendalikan jika anda tidak menganggap hubungan mata. Sekiranya anda ingin menangani topik yang sukar, ahli hubungan menyarankan anda memulakan dengan duduk di sebelah yang lain.- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lelaki bertindak balas dengan baik dengan melakukan tugas-tugas umum seperti membersihkan atau berjalan anjing. Apabila topik tegang dan tidak selesa selesai, anda boleh menghadapi diri sendiri dan bercakap secara bersemuka.
-
Gunakan humor. Cara yang baik untuk menangani konflik tegang adalah untuk memperkenalkan rupa yang lucu dan suka bermain. Konflik antara pencinta dapat menyelesaikan dengan lebih cepat dan ketegangan dapat dikenyek ketika salah seorang dari anda menggunakan humor.- Humor harus digunakan pada masa yang tepat, sebaiknya, apabila anda tertawa dengan pasangan anda dan tidak apabila anda membuat keseronokan kepadanya.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa humor afiliasi, yang melibatkan jenaka yang menghubungkan orang, lebih berguna pada masa konflik.
- Sebagai contoh, jika teman wanita anda mempunyai kecenderungan untuk tidur semasa meninggalkan televisyen, anda boleh bercanda dengannya dengan bertanya jika dia masih cuba mengikuti rancangan kegemarannya dalam mimpinya. Jenaka semacam ini boleh membawa kepada kesedaran tentang masalah ini (biarkan televisyen dihidupkan), sambil mengekalkan perbincangan yang menyeronokkan.
Bahagian 3 Menggunakan konflik untuk berkembang
-
Hormati perbezaan individu. Ramai orang berpendapat bahawa penghormatan adalah sama dengan cinta dalam mempromosikan pertumbuhan dan mengukuhkan hubungan dalam hubungan. Hubungan anda hanya akan terus berkembang jika anda membawa pasangan anda merasa dihormati. Menghormati pasangan anda melibatkan faktor berikut.- Tunjukkan bahawa anda memahami bahawa pendapat, pemikiran, idea dan kepercayaannya mungkin berbeza daripada anda.
- Menunjukkan minat terhadap pendapatnya yang unik.
- Mengesahkan pendapat anda walaupun anda tidak berkongsinya.
-
Rayakan setiap pertempuran yang anda menang bersama. Gunakan konflik antara anda dan pasangan anda sebagai alat yang menguatkan ikatan anda. Dengan melakukan ini, anda akan menerima konflik, kerana anda melihatnya sebagai satu cara untuk semakin dekat satu sama lain.- Sebaik sahaja anda telah meneliti perbezaan anda dengan betul dan mencapai persetujuan bersama mengenai sesuatu isu, jangan teragak-agak untuk meningkatkan tahap tawa, kasih sayang dan kedamaian. Mengalu-alukan idea bahawa anda berjaya mengatasi konflik dengan jayanya.
-
Dapatkan nasihat dalam keadaan yang sukar. Jika anda dan pasangan anda tidak dapat mencari alasan yang sama atau bahkan menerima bahawa semua orang mempunyai kebenaran mereka tentang masalah, mungkin bijak untuk mencari bantuan dari pakar.- Ini akan menjadi pilihan untuk masalah yang sama ada anda atau kedua-duanya merasa perlu untuk kebajikan hubungan. Masalah yang, tidak dapat diselesaikan, boleh mewujudkan perselisihan jangka panjang antara anda.
- Menggunakan pakar boleh melengkapkan anda dengan komunikasi yang sesuai dan kemahiran menyelesaikan masalah untuk menangani masalah yang lebih serius yang akan timbul dalam hubungan anda dari masa ke masa.