Kandungan
Dalam artikel ini: Menguruskan Pergelangan PergigianPenghasilan Rujukan Flatulence20
Walaupun kembung perut atau gas boleh menyebabkan ketidakselesaan, ia adalah proses semula jadi dan meluas. Orang biasa rata-rata 10 hingga 20 kali sehari, dan kebanyakan orang yang mengadu kembung yang berlebihan sebenarnya berada dalam keadaan rata-rata. Perut kembung boleh menyebabkan ketidakselesaan, tetapi pengeluaran gas yang berlebihan juga boleh menyebabkan kesakitan dan perut abdomen. Di samping itu, gas juga boleh melarikan diri dari badan anda melalui belching, iaitu, keluar dari perut anda melalui esofagus.
peringkat
Bahagian 1 Menguruskan Perut Kembung
-
Cuba ubat tanpa preskripsi. Bantuan pencernaan seperti Beano tersedia untuk dijual dan membantu anda mengurangkan pengeluaran gas. Beano mengandungi enzim yang dipanggil beta-galactosidases yang memecahkan gula tertentu yang terdapat dalam kacang dan sayuran seperti brokoli. Beberapa kajian saintifik telah menunjukkan bahawa ia mungkin mengurangkan peredaran darah dengan menggunakan beta-galactosidases. -
Cuba arang aktif. Arang yang diaktifkan adalah bahan yang berbeza daripada arang yang anda gunakan di barbeku anda. Anda boleh membeli farmasi dan anda boleh menggunakannya untuk mengurangkan kembung. Hasil kajian saintifik mengenai keberkesanan karbon diaktifkan untuk mengurangkan kembung adalah kontroversi.- Sesetengah kajian tentang pentadbiran lisan arang aktif telah melihat pengurangan jumlah gas dalam kolon manakala yang lain tidak melihat apa-apa perbezaan. Keputusan ini menunjukkan bahawa karbon diaktifkan mungkin mempunyai faedah kecil dalam beberapa keadaan. Arang yang diaktifkan mungkin bermanfaat untuk mengurangkan kembung perut hanya dalam beberapa kerucut dan bukan yang lain.
-
Gunakan penyegar udara. Terdapat banyak deodoran yang boleh anda gunakan untuk menutupi bau kembung. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa adalah mungkin untuk membeli pakaian yang dipenuhi dengan karbon diaktifkan yang menuntut menghilangkan bau kembung. Keberkesanannya tidak pernah ditunjukkan. -
Menerima Alam Ibu. Perut adalah fenomena semula jadi yang penting untuk mengeluarkan sisa gas dari badan. Semua orang memilikinya. Walaupun ia mungkin lebih baik untuk menahan kembung dalam keadaan tertentu, anda mungkin akan mengalami kekejangan abdomen dan beberapa ketidakselesaan jika anda melakukannya terlalu kerap.- Maafkan diri untuk pergi ke bilik mandi dan biarkan perut kembung.
- Jangkakan bersendirian atau berada di tempat pengudaraan yang baik.
- Sekiranya anda membiarkan keberanian di khalayak ramai, berikan diri anda dengan sopan.
- Gunakan budi bicara. Perut kembung anda mungkin diterima dengan baik oleh kawan rapat anda dan menetapkan standard baru ini dapat membantu anda mengurangkan stigma negatif yang melekat pada perut kembung.
-
Ambil kesempatan daripada keadaan negatif. Jika anda membiarkan perut kembung di tempat awam, jangan berasa malu. Suka dengan membuat jenaka, contohnya dengan menunjukkan bahawa anda perlu pergi ke tempat terpencil untuk menghilangkan bau. Secara jujur, jika perut kembung anda agak berbau, orang lain akan menghargai ketulusan anda dan dengan senang hati akan pergi ke tempat lain dengan anda. Mungkin lebih berguna untuk mengambil keadaan ini memalukan dengan ringan terutama jika masalahnya kronik.
Bahagian 2 Mencegah kembung
-
Kurangkan jumlah udara yang anda telan. Kadang-kadang, gas yang berlebihan boleh disebabkan oleh kelebihan udara yang anda menelan. Ini boleh berlaku apabila anda makan terlalu cepat atau anda boleh melakukannya secara tidak sedar. Laluan tidak sedarkan diri dalam perut (atau aerophagia) sering dikaitkan dengan tekanan emosi dan teknik pengurangan tekanan boleh memberi manfaat.- Makan perlahan-lahan. Pengambilan makanan yang cepat dapat menyebabkan menelan udara, yang meningkatkan pengeluaran gas. Berkonsentrasi pada makan lebih perlahan, seperti mengunyah beberapa kali sebelum menelan. Ini akan mengurangkan jumlah udara yang anda ditelan semasa makan, tetapi anda juga akan mengurangkan pengambilan kalori anda.
- Berhenti mengunyah gula-gula dan merokok kerana mereka meningkatkan jumlah udara yang anda menelan secara tidak sedar.
-
Simpan diari makanan. Setiap orang adalah berbeza dan anda mungkin mendapati bahawa tubuh anda lebih sensitif terhadap makanan tertentu daripada yang lain. Dengan mencatat semua yang anda makan dan gejala yang muncul, anda akan mengenal pasti makanan yang berbeza yang boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran kembung.- Setelah anda mengenal pasti masalah makanan, mulailah menghapuskannya dari diet anda satu demi satu. Anda juga boleh cuba menghilangkan semua makanan yang menyebabkan gas sebelum memperkenalkan semula mereka satu demi satu.
-
Elakkan makanan yang diketahui menyebabkan kembung. Sesetengah makanan lebih cenderung menyebabkan gas daripada yang lain. Ini mungkin disebabkan ketidakupayaan tubuh anda untuk mencerna makanan tertentu dengan betul, contohnya yang mengandungi rantai karbohidrat pendek yang dipanggil FODMAP. Di samping itu, kanji dan serat larut juga boleh menyumbang kepada peningkatan kembung. Berikut adalah senarai makanan untuk dielakkan untuk mengurangkan kembung:- kacang
- buah-buahan
- kekacang dan oat
- kentang
- jagung
- pasta
- brokoli
- Pucuk Brussels
- kembang kol
- salad
- produk tenusu
- minuman ringan seperti soda dan bir
- poliol seperti sorbitol, manitol dan xylitol
-
Tentukan jika anda mengalami intoleransi makanan. Sesetengah orang tidak dapat mencerna makanan tertentu yang boleh menyebabkan peningkatan kembung. Seorang doktor boleh membantu anda menentukan kehadiran intoleransi makanan dan meletakkan diet yang seimbang disesuaikan dengan sekatan diet anda.- Intoleransi laktosa adalah masalah umum dan disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang mencerna laktosa. Untuk mengetahui sama ada anda tidak bertoleransi laktosa, ikut arahan ini. Sesetengah orang yang tidak bertoleransi laktosa mendapati ia berguna untuk mengambil suplemen laktase, seperti Lactaid, apabila mereka makan produk tenusu.Tambahan ini membantu badan mencerna laktosa dan mengurangkan jumlah perut kembung.
- Gangguan penyerapan karbohidrat lain boleh menyebabkan pengeluaran kembung. Sebagai contoh, jika anda mengalami perut kembung secara berkala selepas memakan makanan yang kaya dengan sirap fruktosa, anda mungkin mengalami gangguan penyerapan fruktosa. Dengan menyimpan diari, seperti yang dinyatakan di atas, anda akan dapat mengenalpasti makanan yang meningkatkan perut kembung anda.
-
Dapatkan diperiksa untuk mendiagnosis masalah yang lebih serius. Jarang, kembung perut boleh menjadi tanda medikal yang lebih serius. Peningkatan kembung boleh menjadi tanda penyakit seliak (intoleransia gluten), sindrom usus besar atau jangkitan bakteria. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai gejala berikut:- cirit-birit
- perubahan warna atau kekerapan tinja
- najis yang mengandungi darah
- sakit perut teruk
- kehilangan berat yang tidak dapat dijelaskan