Kandungan
Dalam artikel ini: Kenali perasaan andaBuat dendam anda hilang13 Rujukan
Adakah anda membenci seseorang yang telah mencederakan anda? Adakah dendam ini ditujukan kepada orang yang kelihatannya lebih baik tanpa anda? Grudge adalah proses pemulihan mental dari keadaan yang menyakitkan atau menyakitkan hingga ke titik yang menyebabkan kemarahan atau kepahitan. Grudge boleh memakan dan meracuni hatimu, yang menghalang anda daripada mempercayai orang lain atau membuka diri untuk mencintai. Untuk mengatasi dendam, anda mesti memilih untuk menerima apa yang telah berlaku dan memaafkan yang lain, tetapi juga membuat perubahan supaya perasaan ini tidak memberi kesan negatif kepada anda.
peringkat
Bahagian 1 Mengenali perasaan anda
-
Cari sumber dan sebab dendam anda. Letakkan jari anda pada perasaan yang anda miliki dan sebab perasaan itu. Cuba memahami diri anda. Bilakah anda mula merasakan perasaan ini? Adakah terdapat peristiwa atau beberapa yang menyebabkan mereka? Adakah dendam anda berkaitan dengan orang tertentu, contohnya pasangan anda atau kepada beberapa orang, misalnya ibu bapa atau keluarga anda?- Mencari sumber dendam anda akan membantu anda mencari jalan untuk mengatasinya. Sebagai contoh, jika anda rasa kebencian terhadap orang yang dikasihi yang telah kecewa dengan anda atau yang membiarkan anda turun, penyelesaian anda mungkin mengubah jangkaan anda terhadap orang itu. Sudah tentu, anda tidak boleh mengubah orang lain, jadi satu-satunya penyelesaian ialah menukar atau belajar untuk menerima apa yang berlaku.
-
Ketahui bagaimana mengenali peranan anda dalam dendam. Kadang-kadang anda mungkin berasa marah terhadap orang lain kerana mereka telah membuat anda mudah terdedah kepada rasa sakit. Di dalam anda, anda mungkin berasa keliru atau malu kerana tidak melihat masalah itu datang. Anda akan berasa marah kerana anda telah menurunkan pengawal anda dan anda telah mempercayai seseorang yang telah mencederakan anda. Dengan cara ini, anda marah kepada diri anda kerana menjadi manusia.- Seperti petikan ini, "Grudge adalah racun yang anda ambil sambil menunggu yang lain mati." Anda mempunyai kuasa untuk bergerak atau terapung dalam kepahitan anda. Ketahui bagaimana mengenali kuasa anda dan elakkan menuduh orang lain.
-
Periksa perasaan awak. Tanyalah diri anda jika apa yang anda rasa tidak cemburu atau sesetengah hak. Dengan menyanjung atau berfikir bahawa anda harus memiliki apa yang ada, sama ada material atau fizikal, anda mungkin merasa pahit. Jika anda mempunyai dendam terhadap seseorang yang mempunyai sesuatu yang anda ingin mempunyai, tidak ada gunanya merasakan perkara seperti itu. Anda mesti menerima apa yang hilang dalam hidup anda untuk mengatasi dendam anda.- Satu contoh iri hati yang membawa anda kepada dendam adalah marah kerana salah satu daripada rakan sekerja anda telah menerima promosi yang anda cintai. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa promosi ini adalah hak anda kerana kekananan anda dalam syarikat.
- Mengatasi dendam anda dengan jujur dengan diri anda dan bertindak. Adakah orang ini benar-benar membuat anda marah atau hanya salah satu daripada aspek orang ini? Jika anda benar-benar percaya bahawa prestasi anda layak mendapat pendapat kedua, anda boleh berbincang dengan penyelia anda tentang kedudukan yang mungkin dikeluarkan. Jika anda fikir anda telah menjadi terlalu berkelayakan untuk pekerjaan anda sekarang, anda mungkin mendapat pekerjaan yang lebih baik di syarikat lain.
- Anda tidak iri hati terhadap orang ini, tetapi hanya ciri-ciri keperibadiannya atau beberapa kemampuannya. Duduk dan buat penilaian jujur perasaan anda untuk menggunakan cemburu anda untuk memperbaiki diri anda.
-
Rasakan perasaan anda. Kemarahan dan kemarahan adalah emosi yang kuat. Selalunya, anda boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan dengan mendakwa bahawa emosi ini tidak wujud atau dengan cuba menolaknya. Grudge berlaku kerana anda ingin melarikan diri dari apa yang anda rasa kerana situasi ini, jadi anda menolaknya dan menggantinya dengan kebencian atau kebencian terhadap orang itu. Anda mesti menerima emosi anda untuk sembuh.- Kemarahan sering menyembunyikan pelbagai emosi yang lebih sukar difahami atau ditunjukkan. Orang menunjukkan kemarahan kerana lebih mudah untuk melihat marah daripada mendedahkan bahawa mereka merasa ditolak, kecewa, cemburu, keliru atau cedera.
- Luangkan masa dan berfikir tentang apa yang berlaku kepada anda dan perasaan anda sebenarnya mengenai keadaan ini. Rasa marah jika berasa marah. Menyedari kesakitan dan kekeliruan anda. Jangan menolak perasaan ini. Hanya dengan merasakan emosi ini, anda boleh teruskan.
-
Bercakap dengan rakan atau seseorang yang anda percayai. Cari seseorang yang boleh anda bercakap dan beritahu mereka fakta-fakta, dan terangkan sebab-sebab kegelisahan anda. Dengan membincangkan bagaimana perasaan anda dengan orang lain, anda akan melihat situasi dengan cara yang lebih objektif. Satu lagi individu akan dapat melihat corak tingkah laku anda yang membawa anda kepada apa yang berlaku dan dia akan membantu anda mencari penyelesaian. Selalunya ada seseorang untuk bercakap dengannya. -
Tuliskan apa yang dilakukan orang ini untuk mengganggu anda. Tulis situasi atau situasi dengan detail seperti yang anda boleh ingat dan jangan lupa apa-apa. Sebaik sahaja anda selesai melakukannya, tulis ciri-ciri orang yang membuat anda merasa kebencian. Jangan menghina dia hanya kerana anda mahu menghina dia. Adakah orang ini egosentris, terukir, kejam atau tidak sopan? Pikirkan tentang apa yang dia lakukan dan fikirkan kategori yang anda boleh letakkan.- Kemudian tuliskan bagaimana tingkah laku anda membuat anda merasa dengan mengelakkan bercakap hanya tentang kemarahan anda, tetapi dengan menilai apa yang terletak di bawah kemarahan itu.
- Akhirnya, perhatikan bagaimana perilaku dan perasaannya mempengaruhi kehidupan anda. Sebagai contoh, jika pasangan anda menipu anda, anda mungkin berasa marah, sedih atau keliru. Ketidaktepatan pasangan anda mungkin telah menyebabkan anda mempercayai isu atau ketakutan yang telah menyakiti anda.
-
Beritahu orang yang berkenaan bahawa dia menyakiti anda. Dalam situasi tertentu, apabila seseorang yang anda sayangi mencederakan anda, anda merasakan hasrat untuk difahami. Sudah tentu, keadaan tidak akan menyelesaikan kerana anda memahami mengapa orang ini menyakiti anda, orang itu mungkin tidak tahu sendiri, tetapi perbincangan yang tidak bersalah tentang apa yang berlaku membantu anda menjadi lebih baik- Tanya orang ini untuk membincangkan keadaan ini. Menggunakan ayat orang pertama ("Saya merasa kesakitan kerana ..."), terangkan bagaimana perasaan anda tentang keadaan. Sebaik sahaja anda melakukannya, tanpa menghakimi yang lain, tanya dia jika dia boleh cuba menerangkan keadaan kepada anda dari pandangannya sendiri.
- Hanya mendekati orang ini setelah mencari sudut pandangan objektif tentang keadaan, yang bermaksud bahawa anda telah mengenali peranan anda dan menghadapi perasaan anda.
- Jika anda berfikir tentang terus mempunyai hubungan dengan orang itu, terangkan kepadanya bahawa penting untuk anda mendengar permintaan maaf atau meminta dia melakukan beberapa perkara untuk memperbaiki keadaan. Sebagai contoh, jika pasangan anda menipu anda dan anda memutuskan untuk tinggal bersama, anda perlu menetapkan had dan peraturan mengenai tingkah laku masa depannya.
Bahagian 2 Keluarkan dendam
-
Berhenti bimbang. Ini bermakna anda mesti berhenti memikirkan semula keadaan terus menerus, yang akan membolehkan anda menghilangkan keadaan masa kini dan merasa kurang negatif. Inilah asas dendam. Jadi, untuk berhenti berfikir, anda mesti bermula dengan belajar mengurus fikiran anda. Terdapat tiga cara untuk mengatasi masalah ini.- Tumpukan kepada penyelesaian dan bukannya masalah. Ini cara yang sihat untuk mengendalikan dendam. Anda tidak akan pergi ke mana-mana sahaja, memandangkan apa yang berlaku. Anda akan menghidupkan situasi ini untuk keuntungan anda jika anda belajar untuk belajar daripadanya. Tulis beberapa cara untuk menyelesaikan keadaan, contohnya, dengan meningkatkan kemahiran pengurusan tekanan anda atau memeriksa semula harapan anda terhadap orang lain.
- Lihatlah analisis situasi anda dua kali. Kadang-kadang anda merasa kebencian kerana kesalahan yang anda perhatikan. Yang lain tidak dapat menyedari telah melakukan sesuatu yang salah dan jika dia sedar, dia mungkin tidak mempunyai hasrat untuk menyakiti anda. Cuba lihat keadaan dari sudut pandangan yang realistik. Adakah anda mengharapkan yang lain untuk membaca fikiran anda?
- Berkonsentrasi pada kekuatan anda. Jika orang lain menyakiti anda, anda boleh menghabiskan banyak masa anda memerhatikan kesalahannya. Cuba untuk mengenal pasti kekuatan anda berhubung dengan keadaan. Sebagai contoh, jika salah seorang kawan anda telah kecewa dengan anda, salah satu daripada kekuatan anda mungkin menjadi rakan dengan siapa anda masih mempunyai hubungan yang baik. Satu lagi kekuatan anda mungkin memilih untuk memaafkan orang ini walaupun terdapat bahaya yang telah mereka lakukan terhadap anda.
-
Cuba lihat satu sama lain secara berbeza. Tuliskan sifat orang yang menyakiti anda, yang boleh memudahkan pengampunan anda. Ini mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan, tetapi dalam mencuba untuk mengenali sifat-sifat seseorang yang telah mencederakan anda, anda akan dapat bergerak sambil melihat situasi dengan lebih lanjut objektif. Manusia membuat kesilapan dan tiada siapa yang 100% buruk. Setiap orang mempunyai kualiti yang patut diperhatikan. Cari mereka dalam orang ini. -
Memaafkan. Kecederaan yang disebabkan oleh orang tersayang anda boleh memberi kesan dalam jangka panjang. Walau bagaimanapun, rasa kebencian menghalang anda daripada menyembuhkan dan bergerak. Pilih untuk memaafkan orang yang menyakiti anda. Pengampunan tidak bermakna anda akan terus mengekalkan orang ini dalam hidup anda. Ini tidak bermakna anda melupakan apa yang berlaku. Pengampunan bermakna anda memilih untuk membebaskan orang itu dari kemarahan anda dan melepaskan perasaan negatif yang anda rasakan. Pengampunan membuat anda orang yang lebih baik.- Pengampunan boleh mengambil banyak bentuk, tetapi pada akhirnya ia bermakna anda lupa dendam anda. Anda hanya boleh berkata dengan kuat, selepas berurusan dengan perasaan anda tentang keadaan yang anda tidak akan lagi merasa dendam. Katakanlah, "Aku memaafkan kamu." Beritahu orang yang berkenaan jika anda ingin menyimpannya dalam hidup anda.
- Selepas menulis kenangan anda tentang keadaan, lusuh kertas itu menjadi kepingan kecil atau buangnya dalam api. Hilangkan kuasa yang diberikan oleh orang ini kepada anda dengan memilih untuk memaafkannya dan teruskan.
- Jadilah belas kasihan kepada diri sendiri. Sekiranya anda telah mengampuni orang ini, anda mesti juga memaafkan diri anda. Berikan diri anda kesopanan yang sama yang anda berikan kepada orang lain. Anda juga layak mendapat pengampunan.
- Katakanlah kata-kata dengan kuat untuk memaafkan diri dan bersabarlah untuk diri sendiri. Berdiri di hadapan cermin dan berkata, "Saya sayang kamu," "Saya seorang lelaki sahaja," "Saya sedang dalam pembinaan," atau "saya cukup diri."
-
Mencari pemahaman rohani. Jika anda seorang yang rohani, cuba memahami keadaan yang telah anda alami. Adakah ini berlaku kepada anda supaya anda boleh menyaksikannya dan bercakap dengan orang lain? Bolehkah pengalaman anda menjadi sumber inspirasi dan galakan untuk orang lain? Di samping itu, bergantung kepada kepercayaan anda, kepahitan terhadap orang lain dapat menyakiti kesihatan rohani anda. Berdoalah, bermeditasi, atau berbincang dengan seorang kaunselor rohani mengenai dendam anda. -
Rujuk profesional. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk memaafkan atau meneruskannya, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan dari seorang profesional kesihatan mental. Kemarahan dan dendam boleh menjejaskan kesihatan mental, fizikal dan psikologi anda. Anda mungkin memerlukan rawatan untuk menguruskan kemarahan anda atau teknik kognitif-tingkah laku untuk membantu anda berhenti berfikir.