Pengetahuan

Bagaimana untuk menguruskan ADHD anda

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 5 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 10 Mungkin 2024
Anonim
Apa Itu ADHD?
Video.: Apa Itu ADHD?

Kandungan

Dalam artikel ini: Dapatkan diagnosis ADHDEstablish strategies pertahanan emosiSorganizeFind helpMake meditationKontrol ADHD anda dengan diet andaManage your environmentChoose a karir profesionalTeach tentang ADHD80 Rujukan

Orang dengan gangguan perhatian berjuang untuk memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa. Ramai rangsangan boleh menyebabkan gangguan yang sangat kuat, tetapi juga mengurangkan kawalan impuls. Anda mungkin telah mendapati bahawa kesukaran yang anda hadapi sepanjang hidup anda berkaitan dengan diagnosis baru-baru ini. Menerima diagnosis gangguan perhatian adalah langkah pertama ke arah penawar. Anda kemudiannya perlu membangunkan strategi untuk menangani cabaran-cabaran yang anda buat. Berani dan ingatlah bahawa anda boleh merawat Kekacauan Perhatian Defisit dan Gangguan Hyperactivity anda dan bukanlah kematian.


peringkat

Kaedah 1 Menerima diagnosis ADHD



  1. Tentukan sama ada anda mengalami ketidakstabilan atau ADHD. Untuk didiagnosis, anda mesti mematuhi sekurang-kurangnya 5 simptom (untuk orang dewasa) dan 6 (untuk kanak-kanak di bawah 16 tahun) dalam lebih daripada satu persekitaran sekurang-kurangnya 6 bulan. Gejala-gejala ini tidak sesuai untuk tahap pembangunan seseorang dan mencegahnya melakukan kerja biasa atau belajar / berkelakuan dalam kerucut sosial. Gejala ADHD adalah seperti berikut.
    • Membuat kesalahan perhatian atau tidak memberi perhatian kepada butiran.
    • Mempunyai masalah menumpukan pada tugas, permainan, dll.
    • Jangan perhatikan rakan anda semasa perbincangan.
    • Kegagalan untuk menyelesaikan kerja rumah, tugas harian, tanggungjawab pekerjaan dan mudah terganggu.
    • Temui kesukaran organisasi
    • Elakkan tugas yang memerlukan tumpuan (seperti kerja rumah).
    • Sentiasa kehilangan kekunci, cermin mata, kertas kerja, alat kerja, dan sebagainya.
    • Mudah-mudahan terganggu
    • Melupakan fakta penting atau butiran teratur.
    • Mempunyai masalah menentukan keperibadian anda atau bakat / kebolehan anda.




  2. Tentukan jika anda mengalami hiperaktif atau impulsif. Sesetengah gejala harus menjadi masalah untuk dipertimbangkan dalam diagnosis ini. Tentukan sama ada anda mempunyai sekurang-kurangnya 5 simptom ini (untuk orang dewasa) dan 6 (untuk kanak-kanak di bawah usia 16 tahun) dalam lebih daripada satu keadaan selama sekurang-kurangnya 6 bulan.
    • Lagisan: tendangan atau tangan.
    • Rasa gelisah
    • Jangan beraksi dengan tenang, untuk melakukan aktiviti yang tenang.
    • Menjadi sentiasa bergerak, seolah-olah dipandu oleh enjin.
    • Bercakap secara berlebihan.
    • Jangan dibenarkan campur tangan sebelum soalan ditanya.
    • Jangan tunggu menunggu gilirannya.
    • Mengganggu orang lain, memaksa perbincangan atau permainan.



  3. Evaluasi jika anda mempunyai gabungan ADHD. Sesetengah orang dengan ADHD mempunyai kedua-dua gejala ketidakseimbangan dan hiperaktif / impulsif. Jika anda melihat lima gejala ini (untuk orang dewasa) atau enam (untuk kanak-kanak di bawah 16) dalam kedua-dua kategori ini, anda mungkin mengalami kombinasi ADHD.




  4. Rujuk profesional kesihatan mental. Sekiranya anda cuba menubuhkan tahap ADHD anda, anda harus mendapatkan nasihat seorang profesional kesihatan mental untuk menerima diagnosis rasmi.
    • Orang ini juga akan dapat menentukan sama ada gejala anda boleh dijelaskan atau dikaitkan dengan gangguan psikiatri yang lain.



  5. Tanya tentang gangguan lain dengan profesional. Diagnosis dengan ADHD sendiri merupakan ujian, tetapi gangguan ini adalah satu daripada lima yang berkaitan dengan gangguan psikiatrik lain (seperti kemurungan atau gangguan bipolar). Satu pertiga daripada kanak-kanak yang mempunyai masalah defisit perhatian dan gangguan hiperaktif juga mempunyai gangguan tingkah laku (gangguan kelakuan, atau bertentangan dengan provokasi). ADHD juga sering dikaitkan dengan kesukaran belajar dan kebimbangan.

Kaedah 2 Mewujudkan Strategi Pertahanan Emosi



  1. Ambil rehat. Ketahui bagaimana untuk mengenali apabila anda merasa terharu atau lebih dirangsang. Dalam situasi ini, cuba ambil langkah dan berehat. Cari tempat di mana anda boleh bersendirian dan bersantai.



  2. Sediakan perubahan mood. Apabila anda mempunyai ADHD, anda mungkin mengalami perubahan mood yang cepat. Mengetahui apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk bertindak balas terhadap perubahan ini akan membantu anda menyokongnya dengan lebih mudah. Cari aktiviti yang boleh mengalihkan perhatian anda dari perasaan buruk anda, seperti membaca buku atau bercakap dengan rakan.



  3. Jangan mengambil komitmen terlalu banyak. Orang dengan ADHD cenderung mengambil komitmen yang terlalu banyak dan kemudian merasa terharu dengannya. Belajar untuk mengatakan tidak. Sebagai contoh, jika anda diminta untuk meluangkan masa bersiar-siar kelas untuk anak anda, menolak dengan sopan atau mencadangkan untuk datang satu jam bukannya tiga



  4. Cuba mainan untuk menyediakan diri anda untuk situasi baru. Orang dengan ADHD sering berasa cemas ketika berada dalam situasi yang tidak dikenali. Dengan membenarkan anda berehat dan menjadi akrab dengan acara akan datang, pertunjukan peranan dapat membantu anda mengamalkan sikap yang betul.
    • Strategi ini amat berkesan dalam menyediakan anda untuk bertemu dengan orang baru, menyelesaikan konflik yang mungkin dengan rakan-rakan anda, atau mengamalkan temu ramah profesional.



  5. Tahu pada waktu hari anda pelaku terbaik. Anda akan dapat menguruskan situasi mengikut masa semasa mereka berlaku. Sebagai contoh, sesetengah orang yang mempunyai ADHD lebih berkesan pada sebelah petang sementara yang lain lebih mampu mengendalikan keadaan tekanan sebaik sahaja mereka bangun pada waktu pagi.



  6. Ketahui bagaimana mengelilingi diri sendiri. Orang yang didiagnosis dengan ADHD perlu belajar untuk mengurangkan tekanan dan kekecewaan mereka sebelum keadaan menjadi lebih teruk dan menjadi cemas, tertekan atau bahkan menggunakan bahan haram. Anda mesti bergantung kepada orang yang anda percayai apabila anda mengalami masa yang sukar.

Kaedah 3 Sorgankan



  1. Gunakan kalendar. Organisasi dan rutin harian akan membolehkan anda mengekalkan aktiviti dan projek anda secara peribadi dan profesional. Beli agenda di mana anda boleh mencatat setiap hari.
    • Sebelum tidur, semak kalendar anda untuk hari yang akan datang. Anda akan tahu apa yang anda perlu untuk menjangka dan lakukan pada hari berikutnya.



  2. Bahagikan projek penting anda ke tugas yang lebih kecil. Mempunyai pandangan yang lebih holistik tentang keadaan anda kadang-kadang boleh menjadi stres. Tetapi memecah projek penting ke dalam tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dapat memudahkan Anda mencapai sasaran tanpa merasa terharu.
    • Buat senarai apa yang perlu anda capai untuk setiap projek anda. Kemudian tulis setiap tugas untuk melaksanakan. Gores mereka sebaik sahaja anda selesai.



  3. Elakkan kekacauan. Gangguan ini boleh membuat anda merasa terharu atau mengganggu tujuan anda. Kurangkan jumlah yang tidak perlu di rumah.
    • Buang barangan lama serta-merta dan hentikan langganan mana-mana katalog atau kad kredit yang anda mungkin telah melanggan.
    • Buat akaun anda dalam talian dan bukannya menerimanya dalam format kertas dalam peti mel anda.



  4. Simpan barangan penting anda di tempat tertentu. Anda mungkin merasa cemas untuk terus mencari kunci atau dompet anda. Pilih tempat tertentu untuk menyimpan kunci anda, seperti cangkuk berhampiran pintu depan anda.

Kaedah 4 Mencari Bantuan



  1. Rujuk ahli terapi. Orang dewasa dengan ADHD biasanya mendapat manfaat daripada psikoterapi. Rawatan ini membantu pesakit menerima kelainan mereka semasa mengurusnya dengan lebih berkesan.
    • Terapi tingkahlaku khusus dan kognitif dalam rawatan ADHD telah terbukti berguna untuk banyak pesakit. Bentuk terapi ini menangani masalah utama yang disebabkan oleh ADHD, seperti pengurusan masa dan kesukaran organisasi.
    • Anda juga boleh mencadangkan bahawa ahli keluarga anda mengambil terapi. Ia akan membolehkan mereka untuk mengekspresikan frustrasi mereka dengan selamat dan mencari penyelesaian dengan bantuan profesional.



  2. Sertai kumpulan kata. Banyak organisasi menawarkan individu serta sokongan kolektif untuk ahli mereka yang boleh bertemu secara dalam talian atau secara peribadi untuk berkongsi masalah dan penyelesaian mereka. Cari kumpulan sokongan berhampiran anda.



  3. Cari sumber dalam talian. Terdapat banyak sumber maklumat perkongsian dalam talian, tetapi juga menyokong individu dengan ADHD serta keluarga mereka. Berikut adalah beberapa contoh.
    • Persatuan Hypers-Supers Persatuan ini bertujuan untuk memberitahu orang dengan ADHD dan keluarga mereka, untuk berkongsi dan berkongsi tentang gangguan ini, bagi pesakit untuk bertemu dan mempromosikan integrasi sosial dan akademik kanak-kanak yang menderita gangguan ini.
    • Persatuan ADHD - ImpulseThe ADHD-ImPulse Association bertujuan untuk meningkatkan kesedaran awam dan profesional ADHD (Gangguan Defisit Perhatian dengan atau tanpa Hyperactivity) melalui penyelenggaraan acara, persidangan, latihan, dll.
    • Dewasa ADHD adalah sumber dalam talian percuma yang dikumpulkan oleh orang yang menderita gangguan ini dan membantu pesakit lain mengenal pasti gejala, jenis ADHD, dan rawatan yang tersedia untuk lebih berkesan menguruskan gangguan defisit perhatian mereka.
    • Persatuan Elisabeth Ornano mengesyorkan cadangan kepada ibu bapa anak-anak dengan ADHD supaya mereka memahami gangguan ini lebih baik dan dapat menyokong anak mereka dalam pembangunan mereka dengan beralih kepada profesional, tetapi juga dengan belajar berkomunikasi dengan guru, dll.



  4. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda. Mungkin berguna untuk beralih kepada keluarga dan rakan anda yang dipercayai untuk berbincang dengan mereka tentang ADHD anda. Orang-orang ini boleh membantu anda apabila anda berasa tertekan, cemas atau terjejas oleh penyakit anda.

Kaedah 5 Cuba meditasi



  1. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan yang ada. Terdapat dua kategori rawatan ADHD: perangsang (seperti metilfenidat dan amphetamine) dan bukan perangsang (seperti guanidine dan latomoxetine). Hyperreactivity boleh dirawat dengan perangsang kerana merangsang peredaran otak membantu untuk mengawal impulsiveness dan meningkatkan kepekatan. Rangsangan seperti Ritalin, Concerta dan Adderall membantu mengawal neurotransmitter (norepinephrine dan dopamin).



  2. Perhatikan kemungkinan kesan sampingan dari perangsang. Stimulan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mengurangkan selera makan atau mengganggu tidur anda. Masalah tidur boleh diselesaikan hanya dengan mengurangkan dos anda.
    • Doktor anda juga boleh menetapkan ubat-ubatan untuk meningkatkan tidur anda seperti clonidine atau melatonin.



  3. Ketahui mengenai rawatan yang tidak merangsang. Rawatan yang tidak merangsang boleh berfungsi dengan lebih baik pada sesetengah orang dengan ADHD. Rawatan antidepresan yang tidak merangsang sering digunakan pada orang dengan ADHD kerana mereka membantu mengawal fungsi neurotransmitter (norepinephrine dan dopamin).
    • Beberapa kesan sampingan mungkin lebih membimbangkan. Sebagai contoh, remaja yang mengambil latoxetine harus dipantau dengan teliti, kerana rawatan ini boleh menyebabkan kecemasan bunuh diri.
    • Kesan sampingan guanfacine mungkin termasuk mengantuk, sakit kepala, dan keletihan.



  4. Dapatkan dengan doktor anda rawatan dan dos yang betul. Memutuskan rawatan apa dan preskripsi ubat untuk ADHD anda boleh menjadi sukar kerana kita semua bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk ubat-ubatan. Dapatkan dengan doktor anda rawatan dan dos yang sesuai untuk anda.
    • Sebagai contoh, banyak rawatan boleh diambil dengan pelepasan yang berpanjangan, yang akan menyelamatkan anda daripada menguruskan dos rawatan anda di sekolah atau di tempat kerja. Sesetengah pesakit tidak mengikuti rawatan mereka secara tetap, tetapi mengambilnya hanya dalam keadaan tertentu. Dalam kes ini mereka mencari rawatan yang bertindak dengan cepat. Bagi orang dewasa muda dan orang dewasa yang belajar untuk menghadapi cabaran ADHD, ubat-ubatan mungkin tidak berguna atau dikhaskan untuk penggunaan sekali sahaja, seperti untuk peperiksaan kemasukan atau akhir tahun.



  5. Gunakan peti kotak. Sesetengah orang dengan ADHD kadang-kadang lupa untuk mengambil rawatan mereka, atau menelan satu pil terlalu banyak. Menggunakan peti pill mingguan membolehkan anda mengelakkan ralat jenis ini.



  6. Menilai semula preskripsi anda dengan kerap dengan doktor anda. Keberkesanan rawatan anda mungkin berubah bergantung kepada faktor-faktor tertentu, seperti pancang pertumbuhan, perubahan hormon, diet anda dan mengambil sekali atau penurunan berat badan dan anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan daya tahan atau ketagihan terhadap ubat-ubatan yang anda ambil secara teratur.

Kaedah 6 Kawal ADHD dengan diet anda



  1. Makan karbohidrat kompleks. Ini membolehkan anda meningkatkan tahap serotonin anda. Orang dengan ADHD cenderung mempunyai tahap serotonin dan dopamin yang rendah. Ramai orang yang menukar diet mereka boleh mengimbangi kekurangan ini pada tahap tertentu. Pakar mengesyorkan diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan serotonin dan meningkatkan mood, tidur dan selera makan.
    • Elakkan karbohidrat yang mudah (seperti gula, madu, jem, gula-gula dan soda, dll) yang boleh menyebabkan serotonin puncak seketika. Sebaliknya, tumpukan kepada karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, makanan berair dan kacang. Ini membolehkan anda untuk melepaskan tenaga anda seketika.



  2. Meningkatkan perhatian anda dengan memakan lebih banyak protein. Pemakanan protein tinggi dari pelbagai sumber sepanjang hari membolehkan anda mengekalkan tahap dopamin anda dengan tinggi dan meningkatkan perhatian anda.
    • Sumber protein adalah daging, ikan, kacang dan makanan lain seperti karbohidrat kompleks (kekacang dan kacang).



  3. Makan omega-3s. Pakar ADHD mengesyorkan meningkatkan prestasi otak anda dengan mengelakkan "lemak buruk" seperti yang terdapat dalam lemak trans, makanan goreng, burger dan pizza. Gantikan dengan asid lemak kaya omega-3 seperti salmon, kacang, alpukat, dan sebagainya. Makanan ini dapat membantu anda melawan hiperaktif anda sambil meningkatkan rasa organisasi anda.



  4. Meningkatkan pengambilan zink anda. Makanan laut, ayam, bijirin yang diperkaya dan bahan-bahan zink yang kaya (serta mengambil suplemen zink) boleh mengurangkan impulsivity dan hyperactivity anda mengikut beberapa kajian.



  5. Rempah masakan anda. Jangan lupa bahawa sesetengah rempah berbuat lebih daripada memberi rasa kepada hidangan anda. Sebagai contoh, safron membantu melawan kemurungan, sementara kayu manis membantu meningkatkan kepekatan anda.



  6. Cuba untuk menghapuskan beberapa bahan. Sesetengah kajian telah membuktikan bahawa menghapuskan gandum dan produk tenusu, seperti gula perindustrian, aditif dan makanan kering (terutama yang merah) boleh memberi kesan positif kepada kanak-kanak dengan ADHD. Walaupun tidak semua orang dapat mendorong pengalaman setakat ini, beberapa perubahan dalam diet anda sebenarnya dapat membantu anda mengurangkan ADHD anda.



  7. Bercakap dengan doktor anda tentang perubahan diet anda. Jangan mengambil sebarang perubahan besar pada diet anda sebelum bercakap dengan doktor anda, termasuk vitamin dan suplemen. Tanya jika perubahan ini tidak mungkin bertentangan dengan rawatan anda untuk ADHD.
    • Doktor anda juga mungkin mencadangkan dos yang disyorkan untuk makanan tambahan dan memberi amaran kepada anda kemungkinan kesan sampingan. Sebagai contoh, melatonin dapat meningkatkan tidur orang dengan ADHD, tetapi juga mungkin menyebabkan impian yang tidak menyenangkan.

Kaedah 7 Mengurus persekitaran anda



  1. Ketahui bagaimana mengenali tindak balas anda terhadap persekitaran tertentu. Acara dengan ramai orang dan bising, potongan bunga segar, bunga atau campuran dengan aroma cologne dan kesan cahaya seperti skrin TV atau komputer boleh meletakkan seseorang dengan ADHD dengan selesa . Persekitaran ini mungkin menghalang mereka daripada menyertai perbualan, apalagi terlibat dalam tugas profesional atau bertindak balas dengan sewajarnya kepada kewajipan sosial. Apabila peristiwa yang sama berlaku di masa depan, orang ini mungkin menolak jemputan, yang mungkin mengakibatkan kehilangan peluang kewangan atau pengasingan sosial. Pengasingan sosial juga boleh menyebabkan keadaan depresi.
    • Anda boleh membuat keputusan untuk mempercayai orang yang dipercayai yang boleh bertindak sebagai sokongan semasa jenis acara ini. Rakan ini akan menjadi rujukan anda. Dia boleh menasihatkan anda untuk pergi keluar untuk sementara waktu di tempat yang lebih tenang untuk berehat apabila keadaan kelihatan tidak terkawal.



  2. Dapatkan penyelesaian untuk mengalihkan hiperaktif anda. Ia mungkin kelihatan sukar untuk kekal diam atau tidak mengejutkan kaki atau tangan anda jika anda mempunyai ADHD. Mengalihkan arah aliran ini dengan menekan peluru menentang tekanan sebagai contoh.
    • Jika anda seolah-olah tidak berdiri di tempat semasa duduk di meja anda, anda boleh duduk di atas bola latihan besar.



  3. Berhati-hati dengan alkohol dan ubat-ubatan. Orang dengan ADHD lebih cenderung jatuh ke dalam ketagihan, dan ia akan menjadi lebih sukar bagi mereka untuk menyingkirkannya. Dianggarkan separuh daripada mereka yang didiagnosis dengan ADHD merawat diri mereka dengan mengambil dadah atau meminum alkohol dalam kuantiti yang banyak.



  4. Buat lebih banyak latihan. Sukan boleh mencipta keajaiban tentang bagaimana otak anda berfungsi jika anda mempunyai ADHD, kerana ia membolehkan anda memikirkan apa-apa semasa melepaskan tenaga yang anda boleh. Cuba aktiviti sukan yang sengit seperti berenang atau berbasikal.

Kaedah 8 Memilih Kerjaya Profesional



  1. Cari kurikulum universiti yang betul. Kajian siswazah tidak semestinya dibuat untuk semua orang, dan beberapa pelajar dengan ADHD akan lebih terpenuhi dalam kerjaya profesional atau dengan melambatkan lebih cepat ke dunia kerja. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak boleh pergi ke universiti jika anda mempunyai ADHD. Bergantung kepada keparahan gangguan anda dan daya tahan anda, anda akan dapat cemerlang dalam kursus universiti. Terdapat juga banyak program khusus yang menyokong pelajar mengikut keperluan khusus mereka. Banyak institusi yang terkenal telah membangunkan struktur tertentu untuk menyokong pelajar dengan ADHD atau kesukaran pembelajaran supaya mereka dapat mengalami kejayaan akademik yang sama seperti pelajar lain, tetapi juga supaya mereka dapat mengenali satu sama lain dengan lebih baik dan memilih jalan kerjaya yang relevan sekali. kajian mereka selesai.
    • Sebagai contoh, anda boleh menyerahkan esei yang menerangkan apa yang telah anda capai walaupun sakit anda.
    • Ketahui mengenai struktur sokongan di universiti anda. Anda mesti membuat hubungan dengan struktur ini sendiri. Anda akan dapat menerima bantuan dan perkhidmatan yang mungkin anda perlukan.
    • Cari universiti atau sekolah berhampiran anda. Ia kurang tertekan untuk pelajar dengan ADHD pergi ke kelas apabila universiti mereka dekat dengan tempat mereka tinggal. Hasilnya juga rasa. Pelajar-pelajar ini juga mendapat manfaat daripada sokongan akademik penting yang membantu mengimbangi gangguan mereka
    • Sebuah universiti berukuran manusia juga mungkin lebih sesuai untuk pelajar-pelajar ini.
    • Semak laman web ini untuk senarai program universiti yang menawarkan kursus khusus untuk pelajar dengan ADHD.



  2. Buat inventori aspirasi profesional anda. Menemui panggilan anda adalah cabaran sebenar, tetapi ia boleh menjadi lebih rumit bagi orang yang ADHD. Cuba buat senarai apa yang anda ingin lakukan atau tidak, serta kemahiran dan ciri-ciri watak anda yang membolehkan anda mencapai kecemerlangan dalam kerjaya tertentu atau membatalkan kelayakan anda.
    • Malah pelajar yang tahu apa yang mereka mahu lakukan kemudian akan mendapat manfaat daripada inventori ini. Yang terakhir ini akan membolehkan mereka memberi tumpuan kepada niche tertentu atau membuka mata mereka untuk kerjaya yang mereka tidak semestinya telah dipertimbangkan sebelum ini, tetapi itu akan memenuhi keperluan mereka dengan lebih baik. Sebagai contoh, seorang pemuda yang menjadi profesor menjadi seorang arkitek juga boleh bersemangat tentang hortikultur dan mahu menumpukan masa luangnya. Selepas membuat inventori profesional ini, dia dapat mengetahui bahawa mungkin untuk menggabungkan dua nafsu di landscaper depan.
    • Lihat perunding pendidikan atau pakar yang akan membantu anda dalam menyelesaikan inventori ini. Anda juga boleh melawat perpustakaan, pustaka atau pusat sumber dalam talian anda. Ada yang memerlukan bantuan teman sementara yang lain boleh digunakan oleh seorang.
    • Inventori ini akan membolehkan anda mencari kerjaya yang akan memanfaatkan kualiti individu anda. Anda boleh beralih kepada kerjaya kreatif yang mendorong anda untuk berfikir di luar belenggu tradisional dan memerlukan tenaga yang sengit dan menyesuaikan diri dengan persekitaran kerja serba boleh. Diakui, orang dewasa dengan ADHD boleh menjadi pemimpin industri yang baik, pemimpin politik, saintis, tetapi juga pemuzik atau seniman yang sangat baik. Pada hakikatnya, tiada sektor ditutup kepada anda.



  3. Belajar tentang kursus profesional. Sekolah kejuruan (juga dikenali sebagai kursus sandwic atau magang) membolehkan anda mengambil kursus teknikal dan praktikal dan mendapatkan diploma dalam banyak bidang. Pilihan ini membolehkan pelajar mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk menjadi juruelektrik, tukang paip, mekanik, doktor haiwan, juruteknik, pereka grafik, setiausaha, juruteknik pengimbas, jururawat atau bantuan perubatan, kecantikan, juru masak, pakar pangkalan data, juruteknik penyelenggaraan pesawat, dan banyak lagi.
    • Latihan Vokasional akan disesuaikan dengan ramai orang dengan ADHD yang memilih pendidikan teknikal untuk lebih banyak kursus akademik.
    • Banyak universiti awam menawarkan kursus profesional yang singkat sehingga dua tahun. Pilihan ini akan lebih sesuai untuk orang yang merasa dapat memperoleh diploma selepas dua tahun belajar, tetapi yang tidak ingin mengikuti kursus yang panjang (4 tahun untuk gelar master atau 5 tahun untuk gelar sarjana).
    • Sesetengah program ini juga membolehkan anda mengubah diri anda ke peringkat universiti. Bercakap dengan kaunselor bimbingan apabila memilih latihan vokasional yang anda mahu ambil.



  4. Pertimbangkan kerjaya ketenteraan. Memasuki tentera juga merupakan pilihan untuk orang dewasa dengan ADHD yang merasakan keperluan untuk dibimbing sambil ingin menerima latihan profesional dan peluang untuk kembali ke universiti selepas perkhidmatan tentera mereka.
    • Di masa lalu, ADHD secara automatik membatalkan penghidap untuk mengintegrasikan tentera. Tetapi dasar baru telah diterima pakai dan orang yang tidak mempunyai masalah dorongan atau perhatian serius kini boleh memasuki tentera.



  5. Ketahui mengenai perkhidmatan pemulihan. Sesetengah kawasan menawarkan perkhidmatan pemulihan vokasional untuk orang kurang upaya yang memerlukan bantuan mencari atau menyimpan pekerjaan.
    • Kadang-kadang, perkhidmatan Negeri ini akan menawarkan bantuan kewangan untuk membayar yuran pendaftaran latihan profesional atau universiti anda, contohnya dengan mendermakan pemberian kepada syarikat-syarikat yang menerima pelajar kurang upaya secara bergantian untuk menampung latihan mereka.
    • Semak dengan kawasan anda untuk mencari perkhidmatan pemulihan yang mana anda berafiliasi.



  6. Pelantikan di pusat orientasi atau kemasukan profesional. Sekiranya anda sedang mencari kerja (atau jika anda hanya mahu mengubahnya), mintalah bantuan daripada pusat khusus untuk memohon jawatan yang menarik minat anda. Struktur ini akan membantu anda mengenal pasti pekerjaan yang ada, isi fail aplikasi anda (termasuk CV dan surat lamaran anda), melatih anda untuk temu bual dan memilih pakaian yang sesuai untuk menarik perhatian majikan masa depan anda.



  7. Bekerja dengan jurulatih profesional. Latihan profesional adalah perkhidmatan yang ditawarkan oleh pusat pemulihan vokasional. Anda juga boleh menyewa jurulatih secara bebas, melalui persatuan. Jurulatih profesional akan menemani anda dalam hari kerja biasa anda dan akan mensasarkan masalah yang mungkin anda hadapi dengan mengenal pasti penyelesaian yang mungkin. Ia juga boleh membantu anda mengukuhkan kemahiran anda untuk memastikan pekerjaan anda. Sesetengah masalah akan mempunyai penyelesaian yang sangat mudah yang boleh dilaksanakan oleh majikan anda, sementara yang lain akan memerlukan latihan lanjut bagi pekerja.
    • Misalnya, jika penyelia anda ingin bertemu dengan anggota pasukannya seminggu sekali, dia boleh bertanya kepadanya "adakah anda bebas sekarang? Mari kita kembali ke lima ... ", yang boleh menimbulkan kesulitan seseorang dengan ADHD, tidak stabil dengan perubahan dalam rutinnya. Jurulatih profesional boleh meminta penyelia untuk memilih hari dan waktu mesyuarat
    • Seorang pekerja dengan ADHD mungkin diliputi oleh pelbagai butiran kecil. Pengurusan masa adalah masalah biasa bagi pesakit, dan seorang jurulatih profesional boleh, sebagai contoh, membantu pekerja menganjurkan jadual mingguan mereka dengan membahagikan hari mereka menjadi blok khusus untuk tugas tertentu. Dia juga boleh mengajarnya untuk menjadikan satu projek penting menjadi satu siri langkah yang lebih kecil.
    • Jurulatih juga boleh disewa selama beberapa hari atau minggu, bergantung kepada keadaan, kemudian memberikan penemuannya apabila perlu. Majikan biasanya akan menerima inisiatif untuk pergi melalui jurulatih profesional, kerana ia dapat membantu mengurangkan putaran, dan membentuk pasukan yang lebih efektif dan teratur.



  8. Menilai keperluan untuk meminta perkiraan. Sesetengah orang dengan ADHD boleh mendapat manfaat daripada beberapa perkiraan yang dibuat di tempat kerja mereka. Majikan tidak boleh meminta calon jika dia mengalami sebarang ketidakupayaan. Tetapi jika anda mempunyai ADHD, disyorkan untuk bersikap jujur ​​dengan majikan anda yang berpotensi. Anda bebas untuk memilih prosedur yang perlu diikuti dan jika anda mahu, atau tidak, untuk memaklumkan majikan anda.
    • Pencari kerja pada umumnya enggan mendedahkan maklumat tersebut, tetapi perlu mendedahkannya pada satu ketika. Sebagai contoh, jika anda menghadapi kesukaran menguruskan masa anda, anda mungkin terlambat dan terlepas mesyuarat penting. Dalam kes ini, anda perlu menjelaskan diri anda supaya bos anda memahami atau mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membantu anda.
    • Jika majikan anda mendapati bahawa anda telah jatuh di belakang atau membuat terlalu banyak kesilapan, dia akan lebih memahami jika anda tahu bahawa anda mempunyai ADHD. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan tugas yang lebih sesuai dengan kemahiran anda.



  9. Kenal pasti perubahan kecil yang boleh anda buat. Orang yang mengalami gangguan ini mesti mencari cara untuk membuat perubahan kecil untuk menyelesaikan cabaran yang dihadapi mereka. Seorang lelaki memberi kesaksian kepada kesulitan yang dihadapinya di tempat kerja, terutama dalam mesyuarat, kerana majikannya yakin bahawa dia tidak memberi perhatian, melihatnya membetulkan pekerja lain. Untuk menyelesaikan masalah ini, dia memutuskan untuk mengambil nota dalam satu mesyuarat supaya dia boleh mengalihkan bebannya ke tugas lain tanpa menjejaskan rakannya.

Kaedah 9 Ketahui tentang ADHD



  1. Ketahui tentang struktur otak. Analisis saintifik telah menunjukkan bahawa otak seseorang dengan fungsi ADHD sedikit berbeza kerana saiz yang lebih kecil daripada dua struktur.
    • Yang pertama, ganglia basal, mengawal pergerakan otot dan memberi isyarat kepada mereka yang mesti bertindak atau berehat semasa aktiviti tertentu. Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak duduk di hadapan meja bilik darjahnya, ganglia basal akan menghantar isyarat kepada kakinya untuk tidak bergerak. Tetapi jika kakinya tidak mendapat ini, mereka akan tetap bergerak walaupun anak sedang duduk.
    • Bahagian kedua otak yang sedikit lebih kecil pada orang dengan ADHD adalah korteks prefrontal yang mengawal tugas-tugas yang lebih kompleks yang otak kita berfungsi.Khususnya, ia membolehkan kita menyelaraskan ingatan dan pembelajaran kita dengan keupayaan untuk perhatian supaya kita dapat berfungsi secara intelektual.



  2. Ketahui kesan dopamin. Sedikit lebih kecil daripada korteks prefrontal biasa yang menghasilkan kurang dopamin dan serotonin boleh menyebabkan kesukaran dalam menumpukan perhatian dan mengabaikan rangsangan luar yang dirasakan oleh otak kita.
    • Korteks prefrontal mempengaruhi tahap neurotransmiter dopamin kami, secara langsung berkaitan dengan kemampuan kami untuk menumpukan perhatian dan oleh itu secara logik lebih rendah pada orang dengan ADHD.
    • Serotonin adalah neurotransmitter lain yang terdapat dalam korteks prefrontal yang mempengaruhi mood, tidur dan selera makan. Makan coklat, sebagai contoh, boleh menyebabkan puncak serotonin dan dengan itu mewujudkan perasaan kesejahteraan sementara. Walau bagaimanapun, apabila tahap serotonin kita jatuh, kita menghadapi risiko yang lebih besar untuk kemurungan dan kecemasan.



  3. Ketahui tentang punca ADHD. Kami masih belum tahu pasti sebab-sebab ADHD, tetapi kita masih tahu bahawa genetik memainkan peranan penting, termasuk ketidakstabilan DNA yang terdapat pada orang yang ADHD. Di samping itu, kajian menunjukkan korelasi antara kanak-kanak dengan ADHD dan alkohol pranatal atau penggunaan rokok dan pendedahan yang berpanjangan semasa kanak-kanak.